Istruzioni passo passo gratis 
Con il piede sinistro in avanti, piega le ginocchia. Abbassati lentamente a terra. Usa i piedi per riportarti alla posizione di partenza. Ripeti l`esercizio con l`altro piede. Ripeti questo esercizio da 10 a 12 volte. 
Se non puoi permetterti le lezioni, ci sono molte routine di yoga che puoi trovare online. Puoi anche acquistare DVD. Ma fai attenzione quando fai yoga da solo. Esegui le pose più difficili, a condizione che si sentano bene per il tuo corpo. 
Per fare un plank, sdraiati su un tappetino da ginnastica. Tieni i gomiti sotto le spalle e unisci le mani appena sotto il mento. Spingiti verso l`alto e forma un ponte dritto con il tuo corpo dalle spalle alle dita dei piedi. Sostieni il tuo peso solo con le dita dei piedi e gli avambracci, tendendo i muscoli del petto, dell`addome, della parte bassa della schiena, dei glutei e delle gambe. Mantieni questa posizione per 10 secondi quando inizi. Lavora per un massimo di tre minuti. 
Solleva la gamba superiore a un angolo di circa 45 gradi con il pavimento, quindi abbassa di nuovo quella gamba. Ripetere questa operazione da 10 a 12 volte. Per sviluppare la massa muscolare, esegui tre serie da 10 a 12 ripetizioni. Cambia lato quando hai finito con una serie di una gamba e ripeti con l`altra gamba. Come per gli squat, la quantità di peso che puoi gestire dipende dal tuo livello di forma fisica. È una buona idea iniziare con pesi leggeri. Parla con un medico o un allenatore per sapere quale peso è sicuro per te. Se ritieni di aver bisogno di più resistenza, puoi tenere un manubrio appena sopra il ginocchio mentre sollevi. Questo è un ottimo modo per aggiungere resistenza senza rischiare di danneggiare il ginocchio. 
Evita le bevande zuccherate come bibite gassate, caffellatte speciali e bevande alcoliche, inclusi cocktail, vino, birra e vino con succhi di frutta. Piuttosto bevi molta acqua e opta per bevande non zuccherate, come tè freddo non zuccherato e acqua di sorgente. Puoi anche aromatizzare l`acqua e preparare altre bevande senza calorie, come il succo di limone e lime. Leggi le etichette prima di acquistare cibo. Lo zucchero si trova in luoghi sorprendenti, come nel pane, nello yogurt e nei sughi per la pasta. Nota anche i termini fruttosio, destrosio e maltosio nell`elenco degli ingredienti. Questi sono tutti nomi di zuccheri aggiunti. Le donne possono limitarsi a 24 grammi di zucchero aggiunto al giorno (circa sei cucchiaini). Per gli uomini, questo è 36 grammi di zucchero (circa nove cucchiaini). 
Risparmia mangiare fuori per momenti speciali. Quando mangi fuori, condividi un antipasto con un compagno di cena per dimezzare le calorie. Se un ristorante ha un menu speciale con meno calorie, ordinalo se lo desideri. Sii consapevole di quanto dovresti mangiare a casa. Una porzione di carboidrati ha le dimensioni di un disco da hockey. Trenta grammi di latticini hanno le dimensioni di sei dadi. Una porzione di proteine non deve essere più grande di un mazzo di carte. Anche mangiare lentamente può aiutare. Ti sentirai più sazi in seguito e ti sentirai pieno più velocemente. 
Inoltre, assicurati di considerare altri fattori che possono influenzare la perdita di peso. Ad esempio, presta attenzione a cose come il tuo livello di stress, il tuo programma di sonno e il tuo esercizio quotidiano. 
Le strisce verticali non si adattano a tutti i tipi di corpo. Ad esempio, se hai un corpo a forma di carota, questo può avere l`effetto opposto e persino far sembrare i tuoi fianchi più stretti. Indossa i pastelli dove vuoi mettere in risalto, come i fianchi, e indossa il nero dove vuoi snellire, come la vita. Ad esempio: una gonna azzurra con un top nero mette in risalto i fianchi e slancia la vita. 
Indossa pantaloni e jeans chiari. Questi attirano più attenzione sui fianchi e li ingrandiscono. 
Se sei minuta, scegli un taglio specialmente per le persone con un corpo minuta. Uno stile con una vita più alta può anche avere un bell`aspetto, perché ti rende più alto. Se sei magra, cerca una gonna a tubino che cada naturalmente in vita. Dettagli come cerniere e tasche sui fianchi possono anche aiutare a modellare il tuo corpo. Se hai una figura a clessidra per natura, la maggior parte delle gonne a tubino starà benissimo sul tuo tipo di corpo.
Fai sembrare i tuoi fianchi più larghi
Contenuto
I fianchi larghi sono stati resi popolari da celebrità come Kim Kardashian e Beyonce. Ci sono passaggi che puoi fare per far sembrare i tuoi fianchi più larghi. Troppo grasso corporeo in qualsiasi parte del corpo non è salutare. Ricorda che essere in salute è molto più importante che sembrare una celebrità. Allenare i muscoli della parte superiore del corpo, della vita e della parte inferiore del corpo insieme a una dieta sana ti farà sentire bene.
Passi
Metodo 1 di 3: Rafforza i muscoli
1. Fai squat regolari. Gli squat sono un esercizio classico per rafforzare i fianchi e i muscoli del core. Includili nella tua routine di allenamento per rafforzare i muscoli intorno ai fianchi. Per iniziare, stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano lungo i fianchi.
- Scegli un peso per il manubrio che ritieni non sia troppo pesante per te. Se sei nuovo nello squat, dovresti probabilmente iniziare con un peso leggero, qualcosa nella gamma da 1 a 2,5 libbre. Parla con un allenatore in palestra, o il tuo medico, per scoprire qual è un peso sicuro per te.
- Raddrizza la schiena mentre contrai i muscoli del core. Piega le ginocchia per abbassare il corpo. Dai una rapida occhiata alla punta delle tue scarpe quando sei arrivato alla fine del movimento. Devi essere in grado di vedere la punta delle tue scarpe, altrimenti le tue ginocchia saranno andate troppo in avanti nello squat.
- Continua a inginocchiarti finché le cosce non sono più o meno parallele al pavimento. Quindi torni alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio da 10 a 12 volte.
2. fare affondi. Gli affondi sono un altro esercizio di rafforzamento dell`anca e della coscia che può migliorare l`aspetto dei fianchi. Inizia gli affondi con un manubrio in ciascuna mano. Scegli un peso che puoi gestire. Fai un passo avanti con il piede sinistro.
3. Prendi lezioni di yoga. Lo yoga consiste in una varietà di allungamenti e pose che richiedono molto dai muscoli del core, quindi può anche essere un ottimo modo per mantenere il core forte e i fianchi più larghi. Iscriviti a lezioni di yoga in una palestra locale o in un centro comunitario se vuoi che i tuoi fianchi sembrino più forti e più larghi.
4. fai la tavola. Il plank è un ottimo modo per rafforzare i muscoli del core e ottenere un ventre più piatto, che può aiutare a far sembrare i fianchi più grandi. Fai il plank alcune volte alla settimana come parte della tua routine di allenamento.
5. Fai sollevamenti laterali delle gambe. Puoi scegliere di attaccare i pesi della caviglia alla parte inferiore della gamba per questo esercizio. Puoi acquistarli in una palestra o in un negozio di articoli sportivi, ma assicurati di iniziare con un peso più leggero. Sdraiati su un lato. Unisci le gambe e metti la mano sul fianco.
6. Fai un allenamento di forza per le spalle. Può sembrare controintuitivo, ma rafforzare i muscoli delle spalle restringe la vita, il che a sua volta può aiutare a far sembrare i fianchi più larghi. Esegui alcuni semplici esercizi per le spalle, come la pressa sopra la testa con i manubri, le mosche dei pettorali con i manubri e le mosche posteriori con i manubri, per ottenere questo effetto.
Metodo 2 di 3: sbarazzarsi del grasso della pancia
1. Mangiare sano. Il grasso della pancia può far sembrare i tuoi fianchi relativamente più piccoli. Perdere peso può ridurre il grasso della pancia e far sembrare i fianchi più grandi. Per perdere peso, il primo passo è seguire una dieta sana.
- La tua dieta dovrebbe essere principalmente a base vegetale. Frutta, verdura e cereali integrali dovrebbero costituire la maggior parte della tua dieta quotidiana. Scegli il riso integrale sul riso bianco e il pane integrale invece delle varianti bianche.
- Attenersi a proteine magre come pesce e pollame e latticini a basso contenuto di grassi. Ad esempio, scegli il salmone invece della bistecca.
2. Mangia meno zucchero. Lo zucchero può farti ingrassare, quindi cerca di limitarlo. Le bevande zuccherate possono essere una delle principali colpevoli perché molte persone non pensano alle calorie sotto forma di bevande.
3. Mangia porzioni più piccole. Spesso assumi più calorie di quanto pensi. Le porzioni, soprattutto quando si mangia fuori, possono essere molto abbondanti. Presta molta attenzione alle dimensioni della tua porzione.
4. Tieni traccia delle tue abitudini alimentari e dei tuoi progressi. Può essere utile tenere traccia delle tue abitudini alimentari, di quanto peso hai perso e di ogni pochi centimetri che il tuo giro vita si è ridotto. Questo può aiutarti a rimanere in pista e identificare quali giorni della settimana hanno maggiori probabilità di scivolare. Può anche mantenerti motivato a tenere un registro attivo dei tuoi progressi che puoi rivedere ogni giorno.
Metodo 3 di 3: ingrandisci i fianchi con abiti lusinghieri
1. Trova dei modi per far sembrare la tua vita più snella. Se vuoi una soluzione rapida, cambiare i vestiti può far sembrare i tuoi fianchi più grandi. Cerca vestiti e modelli che snelliscono la tua vita. Questo attirerà più attenzione sui tuoi fianchi.
- Indossa una cintura intorno alla vita se hai già una vita piccola. Questo può enfatizzare le tue curve, dandoti più di una figura a clessidra. Questo può essere particolarmente utile se indossi un vestito senza forma. Se la tua vita non è stretta, scegli un vestito con colori più chiari in alto e colori scuri in basso.
- Gli indumenti a vita alta, come i jeans alti e le gonne, possono far sembrare i fianchi più grandi snellendo la vita.
- In inverno, opta per maglioni attillati che mettono in risalto la tua figura. Non cercare di nascondere le tue forme sotto strati spessi di vestiti.
- Puoi anche indossare indumenti modellanti, come Spanx, sotto i vestiti per una vita più piccola.
2. Scegli le strisce verticali per creare un look elegante. Scegli vestiti a righe verticali, in particolare vestiti che corrono sopra la vita. Le strisce sono sottili e possono creare un look più snello che ti dà fianchi più larghi e lusinga l`intera figura.
3. Acquista jeans e pantaloni che seguono la tua forma. Se vuoi far sembrare i tuoi fianchi più grandi, scegli jeans e pantaloni attillati. Jeans attillati e leggings sottolineano la tua figura più dei pantaloni larghi. I jeans bassi possono anche enfatizzare maggiormente la tua figura.
4. Indossa una gonna a tubino. Una gonna a tubino è una gonna che si adatta perfettamente ai fianchi, facendoli sembrare ingombranti. Prova a indossare una gonna a tubino per vedere se migliora l`aspetto dei tuoi fianchi. Quindi cerca una gonna che si adatti al tuo tipo di corpo.
Consigli
- Fai qualche ricerca sugli esercizi su Internet.Trova un programma che ti attrae e uno che sei motivato a seguire.
- Soprattutto, cerca di essere sano. Anche se può essere divertente provare ad assomigliare a una delle tue celebrità preferite, i fianchi larghi sono di nuovo di moda e quella moda passerà. La tua salute dovrebbe sempre venire prima di tutto.
- Sii coerente, ma non impaziente.Puoi cambiare la forma dei tuoi fianchi, ma fai molto esercizio e nutrizione una parte della tua vita. Potrebbe volerci un po` prima di notare i risultati.
Avvertenze
- Se non hai mai esercitato molto e/o altri problemi specifici dell`età o di salute, chiedi consiglio al tuo medico prima di iniziare un programma di allenamento.
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