Istruzioni passo passo gratis 
Indipendentemente dall`errore che hai commesso, non c`è nulla che giustifichi la violenza fisica. Se per qualsiasi motivo il tuo partner inizia a diventare aggressivo, fisicamente o verbalmente, o ti minaccia in qualsiasi modo, dovresti lasciare immediatamente la situazione e cercare aiuto. 
Ad esempio, se il tuo partner dice: "Hai promesso che saresti stato lì per me, ma non eri". Sai quanto significava per me!" Puoi ripetere le parole del tuo partner dicendo: "Non ero lì per te, anche se l`avevo promesso"." Rifletti sulla situazione riconoscendo l`emozione del tuo partner. Potresti dire qualcosa del tipo: "Ti ho deluso." 
Prova frasi come "Lo so.da evitare quando si discute dei sentimenti dell`altro. Anche se non avrai cattive intenzioni con questo, alcune persone lo troveranno condiscendente. 
Discutere e risolvere i tuoi problemi con il tuo partner dovrebbe sempre essere parte della determinazione al cambiamento. 
Evita di fare promesse vuote che non puoi o non vuoi mantenere. Se non mantieni le tue promesse, le scuse precedenti sembreranno false. 
Un buon modo per tenersi in contatto senza apparire invadenti è inviare di tanto in tanto una bella foto o una piccola descrizione di piacevoli interazioni tra di voi tramite il vostro smartphone. 
Trova un hobby adatto a te e al tuo partner, qualcosa che possiate divertirvi insieme. Un hobby condiviso ti assicura di poter trascorrere più tempo insieme e questo può rafforzare il tuo legame reciproco. 
Lascia messaggi che esprimono il tuo apprezzamento per il tuo partner. Puoi lasciare i messaggi dentro e fuori casa, in modo che il tuo partner li trovi. Se vuoi mostrare il tuo apprezzamento con i regali, dovresti stare attento. Il tuo partner non dovrebbe sentirsi come se stessi cercando di riacquistare la sua fiducia con dei regali. Aiuta il tuo partner nelle faccende domestiche il più possibile come segno di apprezzamento e che il suo lavoro non sia passato inosservato. 
Invece di concentrarti sulle cose che non puoi controllare (il tempo), dovresti concentrarti sulle cose che puoi controllare. Pensa all`affidabilità e alla coerenza. Mostra al tuo partner che hai apportato modifiche a lungo termine. Non concentrarti solo sul breve termine e poi ricadere nelle tue vecchie abitudini.
Riguadagnare la sua fiducia
Contenuto
Anche le migliori relazioni non sono del tutto esenti da problemi. Se hai tradito la fiducia del tuo partner, potresti essere in grado di salvare la relazione cercando di riconquistare la sua fiducia. Mostra al tuo partner il tuo impegno e mostra che vuoi riparare la tua relazione. Con una combinazione di tempo e sufficiente attenzione, lentamente ma inesorabilmente sarai in grado di ripristinare la fiducia.
Passi
Parte 1 di 3: Riconosci di aver tradito la fiducia del tuo partner
1. Assumiti la responsabilità delle tue azioni e del tuo comportamento e ammetti i tuoi errori. Mentire sulla situazione non farà altro che rompere ulteriormente la fiducia e creare più stress per te. Se rimani disonesto, ti preoccuperai maggiormente della possibilità di essere scoperto. Sii onesto e leale con il tuo partner per evitare una futura rottura della fiducia e non ritardare ulteriormente il processo di ripristino della fiducia.
- Essendo sincero con il tuo partner, sei più in grado di rendere conto del tuo comportamento. Il tuo partner potrebbe presumere lo scenario peggiore e altri potrebbero aggiungerlo esagerando l`evento, quindi devi avere un controllo sulla tua storia il prima possibile.
2. Mettiti nella sua situazione per evitare di assumere una posizione difensiva. Il tuo partner è probabilmente arrabbiato e triste e potrebbe essere negativo nelle sue parole. Anche se sai di aver fatto qualcosa di sbagliato, potresti metterti sulla difensiva o attribuire la colpa ad altri. È importante rendersi conto che hai ferito il tuo partner e che lui o lei vuole esprimerlo. Quando senti il bisogno di difenderti, prova a immaginare come ti sentiresti se il tuo partner tradisse la tua fiducia. Questo ti darà una migliore comprensione di come il tuo partner comunica ed esprime rabbia o tristezza, piuttosto che cercare l`attacco.
3. Ascolta attentamente il tuo partner. Dimostra che prendi sul serio i suoi sentimenti riformulando le parole e riflettendo su ciò che viene comunicato. Dimostra di aver capito cosa sta cercando di dirti il tuo partner ripetendo le sue parole con parole tue. Quindi rifletti nominando l`emozione mostrata.
4. Conferma i suoi sentimenti. È molto importante che il tuo partner si senta ascoltato e compreso. Vergognarsi per la fiducia del tuo partner significa che l`hai deluso. Dimostra che ci tieni articolando le potenziali conseguenze del tuo comportamento per il tuo partner. Ad esempio, potresti dire qualcosa del tipo: "Ti ho ferito e angosciato con il mio comportamento e ho tradito la tua fiducia."
Parte 2 di 3: scusati con il tuo partner
1. Prova a spiegare perché ti sei comportato in un certo modo. Cosa ti ha fatto tradire la fiducia del tuo partner? Sei responsabile delle tue azioni, ma potresti essere in grado di ripristinare un po` di fiducia quando il tuo partner comprende l`emozione alla base del tuo comportamento. Forse puoi contare sull`empatia del tuo partner dopo questo e questo può aiutarti a evitare situazioni del genere in futuro. Dì al tuo partner come ti sei sentito e poi descrivi il tuo comportamento. Ad esempio, potresti dire: "Mi sentivo insicuro nella nostra relazione e quindi cercavo l`attenzione degli altri."
- Parla dalla prospettiva dell`io per evitare di far sentire inavvertitamente il tuo partner come se lo stessi incolpando.
2. Decidi di comportarti diversamente d`ora in poi. La cosa più importante è mostrare al tuo partner come eviterai di ferirlo di nuovo. Cerca di trovare la causa del tuo comportamento e determina come avresti potuto prevenire la situazione. Ad esempio, se il tuo comportamento è influenzato da una certa persona, d`ora in poi dovresti evitare di trovarti in una situazione in cui è presente solo questa persona. Ciò può significare che puoi incontrare la persona in questione solo in presenza del tuo partner o di un amico. Se si scopre che sei solo con la persona che in precedenza ha influenzato il tuo comportamento, dovresti andartene immediatamente.
3. Sii onesto e sincero. Mostra sinceramente che sei dispiaciuto e ti senti immensamente in colpa per aver tradito la fiducia del tuo partner. È più probabile che il tuo partner si fidi di te se crede che eviterai emozioni spiacevoli derivanti dal tuo comportamento in futuro.
Parte 3 di 3: Mettiti alla prova
1. Garantisci una comunicazione chiara tra te e il tuo partner. Una scarsa comunicazione tra loro potrebbe aver contribuito agli errori che hai commesso; uno di voi ed entrambi non siete stati aperti e onesti. Per evitare questo problema in futuro, identifica le barriere che ti impediscono di comunicare bene tra loro. Prova anche a pensare a come aggirare queste barriere in futuro. Questo mostra al tuo partner che non vuoi fargli del male di nuovo in futuro.
- Se tu o il tuo partner vi sentite a disagio a discutere di emozioni, potete concordare di scrivervi lettere sugli argomenti difficili da discutere.
- Se tu e il tuo partner non comunicate abbastanza spesso, potete programmare un momento ogni settimana per discutere della relazione.
- Se hai difficoltà a determinare la causa dei problemi di comunicazione, potresti prendere in considerazione l`idea di cercare l`aiuto di un consulente di coppia. Un terapista relazionale potrebbe supportarti nella determinazione e nella risoluzione dei problemi di comunicazione.
2. Chiedi al tuo partner cosa puoi fare per ritrovare la sua fiducia. Potresti essere alla fine del tuo ingegno e non essere sicuro di cosa fare per ripristinare la fiducia. Chiedi al tuo partner cosa puoi fare per ripristinare la fiducia. Ciò può includere comunicare più spesso, trascorrere più tempo insieme, ricevere aiuto da un terapeuta, essere pazienti o qualcos`altro. Chiedi al tuo partner di guidarti nei tuoi sforzi per riconquistare la sua fiducia.
3. Chiama e/o manda un SMS regolarmente al tuo partner. Contattando regolarmente il tuo partner durante il giorno, dimostri che stai pensando a lui o lei. Questo farà sentire il tuo partner meno come se non gli prestassi abbastanza attenzione. È più probabile che il tuo partner si fidi di te se si sente connesso a te.
4. Vai a fare cose divertenti insieme, senza concentrarti sugli errori che hai fatto. Una volta che ti sei scusato e hai promesso di cambiare il tuo comportamento, lasciati alle spalle la situazione dolorosa. D`ora in poi, concentrati il più possibile sul presente facendo cose divertenti insieme. Se trascorri più tempo con il tuo partner, lui o lei si preoccuperà meno se non state insieme per un po`.
5. Mostra apprezzamento per il tuo partner. Mostra al tuo partner quanto lo apprezzi e quanto sia importante per te la tua relazione. Quando il tuo partner si sente apprezzato, si sentirà più sicuro nella relazione.
6. Accetta il fatto che ripristinare la fiducia richiede tempo. Sii paziente e dai al tuo partner abbastanza tempo per riguadagnare la sua fiducia in te. Questo è fuori dal tuo controllo e cercare di accelerare il processo potrebbe far sentire il tuo partner come se non rispettassi i suoi sentimenti.
Avvertenze
- Non incolpare il tuo partner del tuo comportamento. Questo deteriorerà ulteriormente la tua relazione.
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