Istruzioni passo passo gratis 
“Sono una persona intelligente." “Sono un buon padre." “Ho già ottenuto molto nella mia vita." “Altre persone amano passare del tempo con me." 
La prossima volta che commetti un errore, fai un respiro profondo e smetti di incolpare e insultarti. Invece, prova a dire qualcosa del tipo: "Ho fatto un errore, ma questo non fa di me una cattiva persona." 
Ricorda che puoi anche congratularti con te stesso per i successi quotidiani. Ad esempio, dopo una lunga giornata di lavoro, potresti farti il seguente complimento: “Hai fatto bene! Hai fatto un ottimo lavoro!" 
Ad esempio, se ti sei appena laureato al college o all`università e ti aspetti di trovare un lavoro entro una settimana dall`inizio della tua ricerca di lavoro, è probabile che si riveli una delusione. Concentrati invece sugli obiettivi che puoi controllare, ad esempio quante lettere di presentazione desideri inviare al giorno. 
Ad esempio, se hai in testa il seguente pensiero: “Sono stupido."Allora riconosci che questo non è altro che un pensiero". Dì a te stesso quanto segue: “Ho il pensiero di essere stupido.Affronta questo pensiero sostituendo il negativo con qualcosa di positivo. Ad esempio, invece di essere stupido, dì: “Sono una persona intelligente." 
Prova a usare un mantra per mettere a tacere il tuo critico interiore. Ad esempio, ripeti qualcosa sulla falsariga di: “Anch`io sono solo umano. Sto facendo del mio meglio e non posso fare di più." 
Cerca di dedicare almeno 30 minuti al giorno all`attività fisica. Segui una dieta equilibrata composta da cibi sani, come frutta, verdura, cereali e proteine magre. Dovresti dormire almeno otto ore a notte. Metti da parte almeno 15 minuti al giorno per esercizi fisici, come yoga, esercizi di respirazione o meditazione. 
Se vuoi condividere con i tuoi amici il fatto che vuoi lavorare sulla tua autostima, potresti dire qualcosa del tipo: "Ultimamente ho lottato un po` con la mancanza di fiducia, quindi potrei non sembrare me stesso proprio adesso." 
Acquisire più fiducia in se stessi
Contenuto
Avere grande fiducia in te stesso può aiutarti ad avere successo in molte aree diverse, sia nella tua vita personale che professionale. Tuttavia, molte persone lottano con una mancanza di fiducia in se stesse. Aumentare la tua sicurezza può sembrare difficile, ma ci sono alcuni semplici passaggi che puoi intraprendere per realizzarlo. Pensa a usare l`autoaffermazione positiva, imparare a gestire i pensieri negativi e provare cose nuove. Leggi il resto di questo articolo per imparare come aumentare la tua fiducia.
Passi
Metodo 1 di 2: Adottare buone abitudini
1. Sii consapevole dei tuoi pensieri e idee negative. Per essere in grado di aumentare la tua autostima, devi lavorare con alcuni dei tuoi pensieri e idee negativi. Tieni un diario o un taccuino a portata di mano in modo da poter annotare i pensieri e le idee negative che ti passano per la testa durante il giorno. Quindi guarda cosa hai scritto alla fine della giornata e cerca di scoprire da dove provengono i pensieri o le idee. Cerca di identificare ciò che sta causando questi pensieri e idee.
2. incoraggia te stesso. L`autoaffermazione quotidiana positiva può aiutarti a rafforzare la tua fiducia. Prenditi qualche momento ogni giorno per guardarti allo specchio e fornirti critiche positive. Puoi dire qualcosa di te in cui credi davvero o qualcosa che speri sia vero. Potresti voler mettere su carta i punti relativi all`autoaffermazione e poi conservare questo foglio in un posto dove lo vedrai spesso. Questo potrebbe essere nel tuo portafoglio o salvare un`immagine delle parole come sfondo del telefono. Alcuni esempi di autoaffermazione positiva sono:
3. Impara a perdonare te stesso. Le persone con mancanza di fiducia in se stesse sono spesso molto autocritiche. Un modo per padroneggiare il tuo critico interiore è imparare a perdonare te stesso dopo aver fatto qualcosa di sbagliato, proprio come perdoneresti un amico.
4. congratularmi con te stesso. Un altro modo per aumentare la tua sicurezza è congratularti con te stesso quando hai fatto qualcosa di buono e ricordarti delle cose passate che hai fatto bene. Darti una pacca sulla spalla ti manterrà concentrato sulle tue qualità positive e aumenterà la tua fiducia.
5. Assicurati che le tue aspettative siano realistiche. Anche se avere grandi aspettative per te stesso non è male di per sé, aspettative non realistiche potrebbero portare a fallimenti e delusioni. Se le tue aspettative sono troppo alte o non sono in linea con la tua situazione attuale, rivaluta le tue aspettative per ridurre la probabilità di fallimento.
6. Affronta i pensieri negativi. I pensieri negativi sono qualcosa con cui tutti hanno a che fare, ma questi pensieri sono più comuni nelle persone con mancanza di fiducia in se stessi. È importante riconoscere la presenza di pensieri negativi e trovare un modo per affrontarli in modo da poter aumentare la fiducia in se stessi. Esercitati a riconoscere i pensieri e formula il motivo per cui rifiuti di accettare questi pensieri negativi.
7. Cerca di farti un`idea dei tuoi punti di forza e di debolezza. Ottenere una buona immagine dei tuoi punti di forza e di debolezza può aiutarti a sviluppare un`immagine di te stesso più realistica, il che non è facile se hai una mancanza di fiducia in te stesso. Disegna una linea nel mezzo di un pezzo di carta ed elenca dieci punti di forza e dieci di debolezza. Congratulati con te stesso per i tuoi punti di forza e lavora per accettare le tue debolezze.
8. Usa la visualizzazione per aumentare la tua sicurezza. La visualizzazione è uno strumento potente che può aiutarti a costruire la tua fiducia. Per usare la visualizzazione, chiudi gli occhi e ripensa a un momento passato in cui eri sicuro di te. Cerca di ricordare ogni dettaglio di quel particolare momento, quindi dove eri, con chi eri, cosa hai detto e come ti sei sentito. Consenti a questi ricordi specifici di passare attraverso la tua mente almeno una volta al giorno per aiutare a sviluppare la tua autostima.
Metodo 2 di 2: costruire sui successi raggiunti
1. Provare nuove cose. A volte è necessario provare cose nuove per scoprire in cosa sei veramente bravo. Provare e completare con successo cose nuove ti aiuterà a rafforzare la tua fiducia. Iscriviti a un corso specifico vicino a te, iscriviti a una società sportiva del tuo comune o fai volontariato. Assicurati solo che ciò che stai per provare sia qualcosa che vuoi davvero provare e che sia completamente nuovo per te.
2. Concentrati su te stesso, non sugli altri. Potresti avere la tendenza a confrontarti con gli altri e sentirti inferiore perché i tuoi successi non sembrano grandi quanto quelli degli altri. Cerca di evitare questa abitudine d`ora in poi. Invece di concentrarti su ciò che le altre persone stanno facendo o hanno, dovresti concentrarti su ciò che hai realizzato.
3. Prendersi cura di se stessi. Fare abbastanza esercizio e riposare, mangiare sano e rilassarsi sono tutti componenti importanti quando si tratta di una grande fiducia in se stessi. Prendendoti cura di te stesso, stai inviando ai tuoi pensieri segnali che meriti di essere curato. Assicurati di dedicare abbastanza tempo ai tuoi bisogni di base per quanto riguarda l`attività fisica, l`alimentazione, il sonno e il relax.
4. Discuti con gli amici dei problemi che stai riscontrando con la tua autostima. A volte discutere di tali argomenti con i tuoi amici può far emergere lati positivi di te di cui prima non eri a conoscenza. Condividere con i tuoi amici che lotti con la fiducia in te stesso può anche portare a una cerchia di amici più positiva e solidale.
5. Parla con un terapista professionista se hai bisogno di ulteriore aiuto. Se ritieni di non poter aumentare la tua autostima o se noti una significativa mancanza di fiducia in te stesso, potresti chiedere aiuto a un terapista professionista. Un terapeuta potrebbe essere in grado di fornire più aiuto di quanto tu possa fornire te stesso.
Consigli
- Considera di parlare con un terapeuta per aiutarti con la tua sicurezza e altri problemi di salute mentale con cui stai lottando.
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