Istruzioni passo passo gratis 
Abilitare i tuoi sensi durante un dolore estremo può aiutare a spostare la tua attenzione e bilanciare i tuoi sensi. 
Concentrandoti sulla sensazione fisica e non sul "dolore", puoi cambiare il modo in cui vivi queste sensazioni. Pensalo come osservare il tuo corpo e non come provare dolore. Cambiare la tua percezione può aiutarti a rendere la tua mente e il tuo corpo meno colpiti dalle tue esperienze negative. In questo modo, è meno probabile che rimani bloccato nel pensiero: "Sto soffrendo così tanto." 
Dì a te stesso: "Sto migliorando ogni giorno" e "Sento sempre meno dolore." Puoi anche dire: "Non sento alcuna sensazione di dolore nel mio corpo" e "il mio corpo funziona in modo ottimale"." 
Esprimi amore per il tuo corpo trattandolo con gentilezza, assicurandoti che si riposi a sufficienza e mangiando cibi sani che aiutino il recupero. 
Alcuni dolori sono permanenti e possono anche peggiorare nel tempo. Ascolta il tuo corpo e cerca assistenza medica quando necessario. 
Puoi anche concentrarti sul sentire i tuoi occhi sbattere le palpebre, quanto sia facile e come il tuo corpo gestisce tutto questo da solo la maggior parte del tempo. 
Invece di pensare: “Ho la peggiore sfortuna del mondo”, dì: “Non ho scelto questo, ma accetto la situazione e non mi dispiace per me stesso." Crea un`abitudine o un rituale per praticare la non sofferenza. Puoi scegliere un mantra da recitare ogni volta che sorgono pensieri negativi, ad esempio: "Scelgo di rispondere a una sensazione fisica senza dover soffrire." Passiamo la maggior parte della nostra vita pensando che sia giusto soffrire, quindi concediti un po` di tempo per adattarti a questa nuova mentalità. Renditi conto che il tuo atteggiamento non cambierà da un giorno all`altro e ci saranno giorni in cui vorrai solo dispiacerti per te stesso. 
Non farti prendere dalla trappola del pensiero polarizzato, cioè vedere le cose semplicemente come "buone" o "cattive". Se ti incolpi per il tuo dolore o per aver preso decisioni sbagliate, ricorda che ci sono molti fattori coinvolti in qualsiasi risultato. Concediti lo spazio per nominare tutti i lati, anche le aree vaghe. 
Quando sorgono dolore e sentimenti spiacevoli, fai alcuni respiri profondi e dì: “Non mi piace quello che sto vivendo, ma accetto che faccia parte della mia vita in questo momento." 
Essendo grato puoi concentrarti maggiormente sui sentimenti positivi e non sul dolore della tristezza. Inizia con un diario della gratitudine e scrivi le cose per cui sei grato ogni giorno. Questo può significare avere un bucato pulito, mangiare un pasto delizioso o trovare un`offerta su qualcosa che ti piacerebbe. 
Connettiti con le sensazioni associate al sorriso e lascia che la sensazione di felicità ti travolga. 
Ognuno ha un diverso senso dell`umorismo, quindi fai quelle cose che ti fanno ridere, qualunque esse siano. 
Se inizi a isolarti, renditi conto che questo isolamento può contribuire ai tuoi sentimenti di depressione. Il contatto con gli altri è una condizione importante per una vita sana. 
Ricorda che le persone ti amano e si prendono cura di te. Se sei cronicamente infelice e ti senti come se non ci fosse speranza, potresti manifestare sintomi che potrebbero indicare depressione. Dai un`occhiata a wikiHow per ulteriori informazioni su come sapere se sei depresso o come affrontarla. Se hai bisogno di aiuto per trovare un terapeuta, visita wikiHow per gli articoli sulla scelta di un terapeuta.
Ignorando il dolore e le emozioni
Contenuto
Ci sono quei momenti in cui devi mettere da parte il dolore e i sentimenti per un po` per superare una situazione difficile. Nessuno potrà dimenticare le Olimpiadi dove una ginnasta sceglie di continuare nonostante una distorsione alla caviglia solo per sostenere la sua squadra. Anche se non è consigliabile vivere la tua vita in uno stato di dolore ed emozioni represse, va bene imparare a gestire il dolore e superare una situazione difficile in questo modo. Potresti non essere in grado di ignorare completamente il dolore o le emozioni, ma puoi imparare a gestire il dolore e le emozioni in modo diverso rendendole meno negative.
Passi
Parte 1 di 3: Affrontare il dolore fisico
1. Usa l`immaginazione guidata. Questa tecnica aiuta a rilassare mente e corpo. Immagina di trovarti in un luogo piacevole (una spiaggia, in cima a una montagna, circondato da alberi in una foresta pluviale) e rendi quell`immagine il più vivida possibile nella tua testa. Annusa l`aria, guarda ciò che ti circonda e immagina come si sente il terreno sotto i tuoi piedi. Immagina di essere in quel posto e il tuo corpo è perfettamente sano. Trascorri tutto il tempo che vuoi in questa esperienza e concediti l`opportunità di essere trasportato mentalmente in quel luogo.
- Quando utilizzi le immagini guidate, hai il pieno controllo. Se provi un dolore terribile, lasciati volare nella tua immaginazione guidata. Puoi creare qualsiasi scena tu voglia.
2. Coinvolgi gli altri sensi. Quando provi dolore, i tuoi sensi possono diventare sbilanciati a causa della concentrazione su quella sensazione. Coinvolgi in modo molto consapevole gli altri sensi: ascolta i suoni intorno a te (l`auto fuori, un vicino che taglia l`erba); annusare l`aria o passare più tempo ad annusare il profumo del cibo; osserva l`ambiente circostante con gli occhi; senti la consistenza dei tuoi vestiti contro la tua pelle. Ricorda al tuo corpo che può sperimentare altri stimoli oltre al dolore.
3. Concentrati sulla sensazione fisica del dolore. Questo potrebbe andare contro il tuo intuito, ma cerca di vedere cosa provi. È una sensazione calda, fredda, bruciante, opaca, locale o generale? Potresti iniziare a provare il dolore come una sensazione meno permanente e più variabile. Sii presente nel qui e ora dell`esperienza e in uno stato di osservatore.
4. Fai finta di non essere ferito. L`espressione "Fingi finché non puoi davvero" può essere applicata anche al dolore. Se ritieni che le cose possano solo peggiorare, non sorprenderti se sperimenterai ancora più dolore. Più credi che non sarai in grado di provare dolore, più sarai in grado di farlo.
5. Sii gentile con il tuo corpo. Ricorda a te stesso che il tuo corpo non si sta rivoltando contro di te e non vuole ferirti di proposito. Trattate il vostro corpo con amore, gentilezza e rispetto, soprattutto perché è afflitto dal dolore. Il tuo corpo non vuole che tu soffra intenzionalmente.
6. Consulta uno specialista del dolore. Puoi anche consultare uno specialista del dolore per trovare una soluzione al tuo dolore cronico. Anche se scegli di "mettere insieme i denti", potresti essere in grado di ottenere sollievo dal dolore senza prescrizione di farmaci, come regolare la postura o usare un cuscino o un rullo.
Parte 2 di 3: Adattare la tua mentalità
1. Osserva i tuoi pensieri. Se soffri di dolore potresti pensare "questo non andrà mai via" o "non posso sopportarlo.Quando hai tali pensieri, ti arrendi alle reazioni emotive associate a questi pensieri, come autocommiserazione, disagio, rabbia o paura. Esercitati a riprogrammare i tuoi pensieri e scopri che anche le tue emozioni iniziano a cambiare.
- Quando ti accorgi di avere un pensiero negativo, pensa a qualcos`altro per sostituire quel pensiero negativo. Invece di pensare "Sono così inutile", pensi: "Sto migliorando ogni giorno."
- Invece di pensare: "Il dolore è insopportabile", pensi: "Posso sopportare questo dolore e concentrarmi su qualcos`altro."
2. Sposta la tua attenzione. È facile concentrarsi su ciò che fa male, ma scegli di concentrarti su una parte del tuo corpo che è perfettamente funzionante e sana. Potresti notare che le mani e le dita si muovono senza sforzo o che puoi muovere le dita dei piedi. Rilassati mentre osservi e senti queste sensazioni e lascia che questa sia la sensazione predominante nel tuo corpo. Anche se il dolore è opprimente, questo può ricordarti che il dolore non è su tutto il tuo corpo.
3. Scegli di non soffrire. La sofferenza è un atteggiamento verso il rivivere il passato, incolpare gli altri o dire a te stesso che sei infelice. Ricorda che la sofferenza è relativa e basata su un`esperienza emotiva, non sul tuo ambiente fisico. Anche se non puoi scegliere una vita senza dolore, puoi scegliere come rispondere a quel dolore.
4. Sii positivo. Il pensiero positivo aiuta a vivere una vita più felice e meno tesa. Non concentrarti sul negativo nella tua vita, concentrati su tutto ciò che è positivo. Concentrati sul tuo recupero, sui progressi positivi che fai e sulle cure che ricevi.
5. Scegli di accettare. Anche se potresti non amare la tua situazione attuale, puoi accettare ciò che è al di fuori del tuo controllo. Ad esempio, non puoi eliminare il tuo dolore o la tua ferita, ma puoi accettare il suo ruolo nella tua realtà. Sebbene l`accettazione non sia una pratica facile, aiuta a diffondere lo stress e vivere una vita più pacifica.
Parte 3 di 3: Aggiungere il positivo alla tua vita
1. Concentrati sulla felicità. Non passare il tempo a pensare a cosa ti stai perdendo o a cosa potresti fare se non soffrissi tutto il tempo. Piuttosto concentrati sul riempire la tua vita di felicità in quel momento. La felicità si trova spesso nelle piccole cose, o quando "ti fermi ad annusare le rose".Quando ti annoi, cerca la felicità nelle piccole cose: un bel messaggio di un amico, una coperta calda e accogliente in cui avvolgerti, o il tuo gatto che si accoccola contro di te.
- Fai le cose che ti piacciono, come colorare, disegnare, ballare o giocare con il tuo cane.
- Quando inizi a sentirti negativo, fai qualcosa che ti piace, anche solo sorseggiando una tazza di tè.
2. Sii grato. Potresti trovare difficile trovare cose per cui essere grato quando stai male e ti senti giù, ma provaci. La gratitudine ti dà l`opportunità di guardare oltre la tua esperienza percepita e apprezzare la vita da una prospettiva più ampia e più vantaggiosa.
3. Sorriso. Lo sapevi che la risata ha la capacità di migliorare il tuo umore? Sorridere può aumentare i sentimenti di felicità, proprio come la felicità può farti sorridere. Anche se stai soffrendo, sei arrabbiato o sconvolto, sorridi e vedi se provi il dolore o le emozioni negative in modo diverso.
4. Sorriso. La risata rilassa tutto il corpo, può migliorare il tuo umore e ha benefici per la mente e il corpo. Non devi cercare troppo per trovare cose che possono farti ridere: guarda serie TV divertenti o videoclip, invita amici di buon umore per una serata di gioco o leggi un libro divertente.
5. Resta in contatto con gli amici. Non isolarti quando stai attraversando un momento difficile, ma connettiti con gli amici! Circondati di persone felici che hanno naturalmente un atteggiamento positivo. Scegli di trascorrere del tempo con persone che ridono facilmente, che sorridono spesso e che ti fanno stare bene.
6. cercare aiuto. Se ritieni che il tuo dolore sia troppo grande per essere ignorato o gestito da solo, chiedi aiuto. Che si tratti di chiedere aiuto a un terapeuta o di parlare con un amico, identifica ciò che potrebbe aiutarti di più.
Consigli
- Ricorda che le emozioni ci sono, anche se fai finta che non ci siano, e che fanno parte di te.
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