Come Evitare la Costipazione: 12 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
Consigli
Avvertenze

Milioni di persone soffrono di questa condizione scomoda.Se non ti senti a tuo agio a parlarne, abbiamo incluso alcune semplici soluzioni da provare.Ecco alcune idee per alleviare i sintomi della stitichezza e migliorare la dieta per la salute dell`apparato digerente a lungo termine.

Passi

Immagine titolata Evitare la costipazione Step 1

1. Mangia cibi ricchi di fibre.La fibra aiuta a fornire massa e accelera anche il movimento del cibo nel tratto gastrointestinale.

Immagine titolata Evitare la costipazione Step 2

2. Scegli i cereali per la colazione che contengono preferibilmente circa 10 grammi di fibre per 100 grammi.Ma fai attenzione al contenuto di sale dei chicchi.

Immagine titolata Evitare la costipazione Step 3

3. Introduci quotidianamente nella tua dieta più legumi (fagioli e lenticchie), semi, noci e verdure a foglia verde.Sono ricchi di fibre e sostanze nutritive, come il magnesio, che fa bene alla stitichezza.

Immagine titolata Evitare la costipazione Step 4

4. Scambia i carboidrati raffinati, come il pane bianco, con quelli integrali o integrali.Questo vale anche per pasta e riso.I cereali integrali hanno più fibre e sostanze nutritive.Non solo aiutano con la stitichezza, ma possono anche aiutare a prevenire i picchi di insulina e ridurre il rischio di diabete.

Immagine titolata Evitare la costipazione Step 5

5. Obiettivo per circa 5 porzioni di frutta o verdura al giorno.Varia le tue scelte, perché diversi tipi di frutta e verdura forniscono diversi tipi di fibre.Una varietà di frutta e verdura migliora anche la capacità del corpo di combattere i radicali liberi attraverso una varietà di diversi antiossidanti che hanno tutti diverse funzioni nel corpo.

Immagine titolata Evitare la costipazione Step 6

6. Fai esercizio.Stabilisci un obiettivo realizzabile, come una passeggiata di 30 minuti al giorno, e mantienilo.Essere più attivi migliorerà la salute generale e dovrebbe far lavorare l`intestino in modo più efficiente.Gli studi dimostrano che l`esercizio fisico aumenta i livelli di ossido nitrico, che possono alleviare la stitichezza.Bassi livelli di ossido nitrico possono spiegare sia la stitichezza che l`ipertensione negli anziani e nelle donne in gravidanza.

Immagine titolata Evitare la costipazione Step 7

7. Bevi molta acqua.Idealmente otto bicchieri al giorno.La stitichezza si verifica quando troppo liquido viene riassorbito dalle feci.

Immagine titolata Evitare la costipazione Step 8

8. Riduci l`assunzione di caffeina e alcol.Entrambi sono diuretici che ti disidratano.Prova a passare al caffè decaffeinato.

Immagine titolata Evitare la costipazione Step 9

9. non mangiare troppo.I pasti più piccoli sono più facili da digerire e possono giovare alla salute del sistema digestivo più dei pasti più abbondanti.Potresti provare a mangiare più di tre pasti al giorno e vedere come ti senti.Evita di mangiare a tarda notte, poiché il corpo ha più difficoltà a digerire il cibo quando dormi.

Immagine titolata Evitare la costipazione Step 10

10. Se sei ancora stitico dopo aver provato questi suggerimenti comuni per migliorare la salute, prova i rimedi naturali per la stitichezza.Le prugne o le tisane sono un`opzione e ricche di fibre.

Immagine titolata Evitare la costipazione Step 12

11. Utilizzare i farmaci senza prescrizione con cautela.Se li provi e funzionano ma la stitichezza ritorna, non continuare a usarli come soluzione a lungo termine.Consulta prima il tuo medico.

Immagine titolata Evitare la costipazione Step 13

12. Visita il tuo negozio di vitamine o alimenti naturali per trattamenti enzimatici per aiutare a bilanciare i batteri buoni e cattivi nel tuo sistema digestivo.Le colture di yogurt attive possono anche aiutare a lenire la stitichezza e persino a ridurre il rischio di cancro al colon.Se sei carente di magnesio, potresti prendere in considerazione anche la ricerca di un integratore di magnesio.

Consigli

Non vergognarti di parlare con il tuo medico del problema.Lui o lei è qualificato per aiutarti.
Sii sobrio riguardo al problema, l`hanno già sentito diverse volte.
Alcuni yogurt venduti nella sezione lattiero-casearia dei supermercati hanno enzimi extra per aiutare la digestione.
Gli antidolorifici spesso causano costipazione rallentando il movimento del cibo attraverso l`intestino.Considera la loperamide, un agente antidiarroico per i suoi effetti sul movimento del cibo attraverso l`apparato digerente.Funziona come gli oppioidi, ma solo sull`intestino.Assicurati di avere un elevato apporto di fibre quando prendi antidolorifici.Se il problema persiste, potrebbe essere necessario provare un lassativo.
Se il problema è cronico, parlane con il tuo medico o consulta subito uno specialista.La stitichezza è un sintomo di molti problemi medici più gravi, come l`ostruzione intestinale, il cancro del colon e il cancro del retto.
Le diete ad alto contenuto proteico sono difficili per l`apparato digerente.La stitichezza può essere frequente per chi segue Atkins o altre diete ad alto contenuto proteico.Le diete che limitano i carboidrati, come una dieta Atkins, possono essere carenti di fibre e altri nutrienti.Ad esempio, se stai seguendo una dieta Atkins, assicurati di aggiungere cibi a basso contenuto di carboidrati che sono ancora ricchi di fibre, come i broccoli.
Se ti vergogni, puoi anche sottoporti a un trattamento con un medico del tuo stesso sesso.
Mangia una banana regolarmente perché ti aiuterà a migliorare la digestione e a combattere la stitichezza.

Avvertenze

Puoi anche bere troppa acqua.Nei casi più estremi, bere troppa acqua può portare all`iponatriemia (una mancanza di sodio nel sangue) e può persino ucciderti.Non superare i dieci bicchieri al giorno ed evitare di bere bevande sportive isotoniche in grandi quantità.
Una dieta ricca di fibre fa bene all`intestino (e forse al pancreas e al cuore), ma puoi anche averne troppe.Troppe fibre possono ridurre l`assorbimento dei nutrienti dal cibo legandosi ad essi nel tratto gastrointestinale.Se assumi integratori di vitamine e fibre, potresti voler prendere gli integratori di fibre in un momento diverso rispetto ai tuoi integratori vitaminici per aumentare l`efficacia delle tue vitamine.
Fai attenzione quando inizi nuovi esercizi.Inizia lentamente e prima di iniziare, parla con un medico di eventuali problemi di salute.
Se la stitichezza si alterna a diarrea, persiste per un lungo periodo di tempo o ha sangue nelle feci, sappi che è sicuramente il momento di parlare con un medico.
Evita i lassativi aggressivi, soprattutto se usati per lunghi periodi.Sebbene l`importanza di prevenire la stitichezza non debba essere sottovalutata, l`uso a lungo termine di lassativi può danneggiare l`intestino e portare alla dipendenza.Puoi assumere integratori di fibre e magnesio per tutta la vita se non assumi abbastanza di questi nutrienti dalla tua dieta.