Istruzioni passo passo gratis 
Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle. Questo ti aiuterà a mantenere il tuo peso centrato. Quando pratichi il Tai Chi, tieni presente che è estremamente importante bilanciare il peso su entrambi i piedi, che dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Tieni le ginocchia leggermente piegate. Non bloccarli! Cerca di posizionarti come se stessi per sederti su una sedia, che manterrà impegnati i muscoli delle gambe. Tieni la colonna vertebrale dritta, ma anche rilassata. Immagina ogni vertebra fluttuare sopra quella sottostante. Tocca delicatamente il palato in bocca con la lingua. Questo dovrebbe collegare i canali, aiutando il flusso del chi. Connettere tutto il tuo corpo con esso. Crea una connessione mentale. Ciò include pensare mentalmente al collegamento di polsi e caviglie, gomiti e ginocchia, spalle con i fianchi. Sii consapevole del tuo respiro. Respira in modo rilassato e normale. Segui l`inspirazione e l`espirazione, così come l`espansione e la contrazione dei polmoni. Se puoi, respira con la pancia. 
Naturalmente la tua mente può vagare. In questi casi, dovresti semplicemente cercare di notare i pensieri esterni che sorgono nella tua testa e poi tornare a notare i sentimenti e le sensazioni che stai vivendo in questo momento. Non giudicare il pensiero e non cercare di seguirlo. 
Inspira attraverso il naso. Fallo come faresti normalmente, non renderlo più profondo o più superficiale. Espira lentamente. Invece che attraverso il naso, espira il più possibile attraverso la bocca. Cerca di far uscire tutta l`aria dai polmoni. Inspira attraverso il naso. Lo troverai molto rinfrescante poiché non c`era aria nei polmoni, ma cerca di respirare normalmente. Non inspirare molto profondamente, cerca invece di inspirare come faresti normalmente. Ripetere il processo di inspirazione attraverso il naso ed espirazione attraverso la bocca. Fallo tutte le volte che vuoi. Ti aiuterà a rinfrescarti e renderti più vigile. Ma se hai le vertigini, è meglio fare una pausa o espirare più lentamente. 
Sdraiarsi sulla schiena. Una volta presa la mano, sarai in grado di farlo sia in piedi, seduto o sdraiato. Ma è un buon inizio per iniziare in questa posa in modo da sapere come deve essere. Appoggia una delle mani in basso sullo stomaco, sotto l`ombelico con una mano piatta e aperta. Fai alcuni respiri normali per rilassarti. Fai un respiro profondo e poi espira con forza. L`idea qui è che provi a premere la mano con la pancia mentre espiri. I fianchi e la schiena non dovrebbero muoversi. Ripeti questo passaggio fino a quando non avrai imparato a muovere la mano attraverso il respiro. 
Inizia sedendo in una posizione tranquilla e rilassata. Se scegli di stare seduto dritto, assicurati di avere una buona postura. Fai qualche respiro per rilassarti. Se riesci a respirare dalla pancia, fallo. Ma se non riesci a controllarlo, fai alcuni respiri normali per rilassarti. Scegli un periodo di tempo per i tuoi respiri. Un buon punto di partenza è 5 secondi di inspirazione e 5 secondi di espirazione. È possibile aggiungere o sottrarre tempo secondo necessità. Inspira per il tempo che hai scelto (es. 5 secondi), quindi trascorri 5 secondi senza inspirare o espirare (non sforzare il corpo mentre lo fai!). Continua con 5 secondi di espirazione lenta e altri 5 secondi in cui smetti di espirare o inspirare. Concentrati sull`esperienza di respirare costantemente in un quadrato. La sensazione che provi da questo è chi. 
Se vuoi puoi usare la musica per aiutarti a concentrarti nella meditazione. Ma assicurati che sia musica adatta alla meditazione Chi. Se non hai quel tipo di musica, puoi cercare su siti come YouTube i video che riproducono la musica giusta. Cerca "musica di meditazione Chi" (o prova "musica di meditazione Qi") e troverai la musica adatta. 
Anche se dovresti cercare di mantenere la colonna vertebrale dritta, non sentirti teso. Pertanto, cerca di mantenere una postura dritta, ma rilassata. 
Mentre inspiri, immagina di inalare una buona energia. Mentre espiri, immagina di espirare tossine ed energia negativa. 
Maestro chi
Contenuto
Chi (noto anche come “Qi” e pronunciato “chee”) è un concetto che deriva dalla medicina cinese. Il Chi è energia vitale e si crede che sia in tutto e in tutti nel mondo. Molte persone vogliono dedicare del tempo a concentrare il proprio chi perché migliorerebbe la salute, la concentrazione e il benessere. Imparare a focalizzare il tuo chi sarà un viaggio continuo.
Passi
Metodo 1 di 3: Focalizzare la Chi attraverso il movimento
1. Pratica il Tai Chi. Il Tai Chi può aiutarti a concentrare il tuo Chi. È un movimento leggero che utilizza vari movimenti e respirazione per aiutarti a concentrarti sulla tua Chi. Dovrebbe ridurre lo stress e aiutare con varie condizioni mediche.
2. Trova lezioni di Tai Chi. Ci sono molti video sulla pratica del Tai Chi su Internet. Cerca "Video Tai Chi" con il tuo motore di ricerca preferito. Ma se non hai mai praticato Tai Chi prima, potrebbe essere una buona idea vedere un istruttore di Tai Chi per aiutarti a iniziare. Puoi anche chiamare palestre e studi di yoga locali per vedere se offrono Tai Chi.
3. Prova alcune delle mosse di base. Se non sei sicuro se ti piace il Tai Chi, o se una lezione è troppo intimidatoria, prova prima alcune delle mosse.
4. Sii consapevole mentre pratichi. Essere consapevoli del momento (piuttosto che pensare costantemente al passato o preoccuparsi del futuro) gioca un ruolo importante nella filosofia orientale. Ciò significa che quando pratichi il Tai Chi (e in generale nella tua vita quotidiana), dovresti anche praticare l`essere consapevole, o pienamente consapevole, del momento. Nel caso del Tai Chi, dovresti esercitarti a notare le sensazioni fisiche ed emotive che provi mentre ti muovi attivamente.
5. Continuare a praticare! L`idea alla base del Tai Chi (e prendere di mira e sviluppare il tuo Chi in generale) è che sei in viaggio. Pertanto, se vuoi davvero usare il Tai Chi come metodo per focalizzare il tuo Chi, devi esercitarti in modo coerente. Puoi trarre vantaggio dalla pratica ogni giorno per un mese, ma ne trarrai ancora di più se pratichi poche volte a settimana per molti anni.
Metodo 2 di 3: utilizzo degli esercizi di respirazione Chi
1. Pratica la consapevolezza quando pratichi questi esercizi di respirazione. Il termine "consapevolezza" si riferisce a una pratica di fare uno sforzo gentile per essere coscientemente presente con ciò che stai facendo attualmente. In questo caso, significa che provi a pensare all`esercizio mentre lo esegui. Pensa a come si sente il respiro mentre inspiri ed espiri.
- Mentre la tua mente probabilmente vagherà verso altri pensieri, preoccupazioni e/o altre cose che devi fare, fai del tuo meglio per tornare al presente quando ti ritroverai a vagare. Non arrabbiarti con te stesso quando succede.
2. Scegline una comodaatteggiamento. Questo sarà diverso per tutti. Se ti senti a tuo agio seduto a gambe incrociate sul pavimento, fallo. Se vuoi sdraiarti, o anche solo stare in piedi, va bene lo stesso. Assicurati che i tuoi vestiti siano comodi e di avere una buona postura.
3. Pratica la respirazione addominale. Nella medicina orientale si crede che la respirazione addominale bassa sia meglio che usare le spalle per respirare.
4. Respira in un quadrato. Può sembrare strano, ma ti aiuterà a provare come si sente chi. Qui rompi la tua inspirazione ed espirazione in 4 parti.
Metodo 3 di 3: Concentrare la Chi attraverso la meditazione
1. Cerca video o app. Se non hai mai meditato prima, puoi cercare su Internet video o app per il tuo smartphone che possono guidarti attraverso una sessione di meditazione.
- Se scegli di utilizzare un video come guida, guarda diversi video per vedere se ti piace il ritmo della guida, la lunghezza e il contenuto della guida. Non devi ascoltare l`intero video prima di iniziare, ma cerca una meditazione guidata per i principianti poiché sono molto più brevi e forniscono molto più accompagnamento vocale.
2. Cerca di non mangiare per almeno mezz`ora prima di meditare. Uno stomaco pieno può farti venire sonno e rallentarti. Quando mediti vuoi essere sveglio ma rilassato.
3. Trova un posto tranquillo dovemeditare. Il migliore è un luogo quasi silenzioso per meditare.
4. Scegli una posizione comoda e seduta. Se puoi, siediti a gambe incrociate sul pavimento. Se questo non è possibile per te, siediti dritto su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento.
5. Appoggia leggermente le mani in grembo. Le tue mani dovrebbero riposare con i palmi delle mani su una gamba ciascuna, o con la mano sinistra intrecciata nella mano destra appena sotto l`ombelico. Se scegli quest`ultimo, lascia che i tuoi pollici si tocchino delicatamente.
6. Tieni la spina dorsale dritta. All`inizio può essere una sfida, ma cerca di non crollare. Esercitati invece a sederti con la colonna vertebrale dritta.
7. rilassa lo sguardo. Puoi scegliere di chiudere gli occhi o tenerli aperti. In entrambi i casi, inizia posando lo sguardo davanti a te, senza concentrarti troppo su qualcosa di speciale.
8. Diventa consapevole dei tuoi sentimenti fisici ed emotivi. Nota come si sente il tuo corpo mentre riposa sul pavimento o sulla sedia e ricorda i pensieri e le emozioni che stai provando in questo momento.
9. Diventa consapevole del tuo respiro. Nota il tuo respiro. Nota come ci si sente quando inspiri attraverso il naso (ad esempio, l`aria è fredda? Una narice è più aperta dell`altra?) e poi nota come ci si sente quando espiri (ad esempio, l`aria è più calda? L`aria esce lenta o forte?).
10. Pratica la meditazione ogni giorno. In meditazione è meglio praticare ogni giorno, se possibile. Questo può significare ridurre la quantità di tempo che mediti, ma va bene. È meglio meditare per 10 minuti al giorno che per 30 o 40 minuti una volta alla settimana.
Consigli
- Sii coerente indipendentemente dal metodo che scegli per aiutarti a concentrare il tuo chi. È un viaggio che dura una vita se lo prendi sul serio.
- Considera la possibilità di combinare due o tre di questi metodi per ottenere i migliori risultati.
- Ci sono molti, molti tipi di meditazione che puoi praticare. Quella descritta in questo articolo è una meditazione buddista, ma puoi praticare altri tipi come la consapevolezza, le meditazioni d`amore, la meditazione trascendentale, ecc.
Avvertenze
- Sii paziente con te stesso in questi esercizi. Per molti possono essere molto impegnativi, soprattutto all`inizio. Ricorda che sono chiamati "esercizi" perché devi continuare a praticarli per migliorare la concentrazione del tuo Chi.
- Se sei incinta o anziana, o soffri di una lesione articolare o muscolare, consulta un medico prima di iniziare il Tai Chi. In genere è sicuro per tutti, ma alcuni movimenti possono causare problemi, quindi è importante che tu ne parli prima con il medico.
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