Seguire una Dieta Acquatica: 12 Passaggi (con Immagini)

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Ci sono innumerevoli diete e puoi acquistare tutti i tipi di libri sulle diete e sui pasti preparati. Non devi comprare nulla per la dieta dell`acqua se non vuoi! Meglio ancora, l`esercizio non ha importanza per questa dieta. L`acqua è la cosa più importante.

Passi

Parte 1 di 3: Prepararsi a perdere peso

Immagine titolata Fai una dieta in acqua Step 1

1. Studia la dieta dell`acqua. Questa dieta ha molte varianti, che vanno dai digiuni completi all`assicurarsi che l`acqua che bevi ogni giorno sia fredda. Ad esempio, una versione afferma che si bevono circa due bicchieri d`acqua prima di ogni pasto senza consumare molte calorie. I ricercatori hanno dimostrato che le persone che fanno questo perdono 2 chili in più rispetto alle persone che saltano l`acqua.

La dieta dell`acqua è più adatta per un breve periodo di tempo. È più sicuro se combinato con una dieta normale e può essere pericoloso se combinato con il digiuno.
La dieta dell`acqua potrebbe non essere sicura per tutti. Il digiuno in acqua ti mette a rischio di sintomi di ipoglicemia come vertigini e affaticamento, per non parlare di stitichezza, disidratazione e intolleranza al freddo. Se sai di soffrire di ipoglicemia, la dieta a base di acqua potrebbe non essere adatta a te.
Questa dieta tende ad essere una dieta yo-yo, il che significa che recupererai rapidamente il peso perso una volta interrotta la dieta.

Immagine titolata Do a Water Diet Step 2

2. Stabilisci un obiettivo realistico. Se vuoi perdere peso devi sapere dove sei e dove vuoi andare. Prenditi del tempo per prendere alcune misurazioni (come pesarti) e dare un`occhiata agli standard di un peso sano (come l`IMC) e determinare i tuoi obiettivi da lì.

Pesati. Una volta che conosci il tuo peso attuale, diventa possibile elaborare obiettivi di peso specifici.

Controlla il tuo BMI (indice di massa corporea). Il BMI ti dice quanto è sano il tuo peso in relazione alla tua altezza. Un BMI di 20-24 è normale.

Immagine titolata Fai una dieta in acqua Step 3

3. Vai a fare un controllo medico. Puoi controllare il tuo BMI a casa, ma non iniziare un nuovo programma di perdita di peso senza prima consultare un medico. Questo sarà in grado di valutare accuratamente il tuo BMI e dare i giusti consigli su sport e dieta.

Informa il tuo medico del tuo piano per seguire la dieta a base di acqua in modo che possa darti consigli dietetici sicuri. Ognuno ha esigenze fisiche diverse e consultare un medico ti impedirà di farti del male inutilmente.

Parte 2 di 3: Perdere peso

Immagine titolata Fai una dieta in acqua Step 4

1. Bevi un trentesimo del tuo peso corporeo in litri. La quantità di acqua che bevi ogni giorno dipende da te, ma gli esperti consigliano di dividere il tuo peso corporeo per 30 (ad esempio, se pesi 75 kg dovresti bere 2,5 litri di acqua al giorno).

Se ti dimentichi di bere acqua prima dei pasti – cosa insormontabile dal momento che stai provando qualcosa di nuovo – non incolpare te stesso. Riprova semplicemente al pasto successivo. Alla fine diventerà un`abitudine.

Immagine titolata Do a Water Diet Step 5

2. Bevi acqua spesso. Bevi acqua dal momento in cui ti svegli e 30 minuti prima di ogni pasto. La sensazione completa che ciò provoca ti renderà meno propenso a mangiare troppo.

Bere dopo i pasti. Contrariamente alle voci secondo cui bere dopo un pasto fa male, bere dopo un pasto può aiutare con la digestione e prevenire la stitichezza.

Bevi dopo l`esercizio. Devi reintegrare i liquidi, non hai nemmeno esattamente sete. Gli atleti dovrebbero bere circa 1,5-2,5 bicchieri d`acqua in aggiunta alla quantità raccomandata (il tuo peso corporeo diviso per trenta, vedi sopra).

Immagine titolata Fai una dieta in acqua Step 6

3. Decidi che tipo di acqua berrai. L`acqua del rubinetto ha una cattiva reputazione per le sostanze chimiche che contiene, ma il governo ne controlla la produzione. L`acqua in bottiglia è soggetta a meno normative e il governo non può garantirne la sicurezza come per l`acqua del rubinetto. Se hai un sistema di filtraggio a casa, usalo ma non preoccuparti che la tua acqua abbia bisogno di essere filtrata.

Sebbene la vendita di acqua in bottiglia abbia superato la vendita di caffè, latte o succhi di frutta, sappi che l`acqua in bottiglia è terribile per l`ambiente e alcune città ora la tassano e cercano di vietarla alle amministrazioni cittadine. L`acqua del rubinetto è altrettanto sicura da bere, è gratuita e non danneggia l`ambiente.

I sistemi di filtraggio dell`acqua domestici possono filtrare determinate cose dall`acqua del rubinetto, come il cloro, ma nessun sistema può rimuovere tutti gli inquinanti. Inoltre, devi mantenere bene questi sistemi o si prenderanno cura dei contaminanti da soli, essenzialmente facendo ciò che stanno cercando di prevenire da soli.

Immagine titolata Fai una dieta in acqua Step 7

4. Compra una bottiglia d`acqua. Per avere sempre la tua acqua a portata di mano, puoi investire in una bottiglia d`acqua senza BPA. Puoi scegliere una bottiglia in plastica, metallo o vetro.

Non è necessario acquistare una bottiglia d`acqua, ma devi tenere traccia di quanti litri di acqua bevi ogni giorno. Forse puoi usare un certo bicchiere o una tazza invece di una bottiglia d`acqua.

Quando esci a mangiare dovresti approfittare della bevanda pre-pasto e chiedere dell`acqua. Assicurati di aver finito il bicchiere due volte prima di portare il pasto.

Immagine titolata Do a Water Diet Step 8

5. Fai un po` di sport. La tua dieta a base di acqua è lì per perdere peso, ma l`esercizio fisico brucerà calorie. Se hai già una routine sportiva, non dovresti certo cambiarla a causa della dieta a base di acqua. Se non hai una routine, inizia a camminare alcune volte alla settimana prima di iniziare esercizi più intensi.

Allenati solo quando mangi. Fare esercizio con la dieta a base di acqua esaurirà il tuo metabolismo, rendendoti più suscettibile agli effetti del basso livello di zucchero nel sangue. Dopotutto, questi possono essere pericolosi.

Parte 3 di 3: Raggiungere i tuoi obiettivi

Immagine titolata Do a Water Diet Step 9

1. Stabilisci obiettivi di fitness. Gli obiettivi ti mantengono motivato e ti aiutano a decidere cosa funziona e cosa no. Ad esempio, fai un elenco di ciò che vuoi ottenere fisicamente. Se vuoi perdere tre chili in un mese, scrivilo da qualche parte in modo da vederlo ogni giorno.

Devi stimare quanto peso perderai grazie alla dieta dell`acqua per determinare un obiettivo chiaro. Ad esempio, i ricercatori hanno concluso che puoi perdere circa 4 libbre in 12 settimane bevendo 2 bicchieri d`acqua prima di ogni pasto.

Immagine titolata Do a Water Diet Step 10

2. Acquista un calendario da parete. Appendi questo dove lo vedrai spesso, come in cucina. Segna l`inizio e la fine della tua dieta.

Anche se hai scritto i tuoi obiettivi di fitness altrove, ad esempio su un pezzo di carta o nel telefono, un calendario da parete può aiutarti a mantenere i tuoi obiettivi specifici. Questo è importante quando sei in cucina e minacci di fare uno spuntino malsano.

Immagine titolata Do a Water Diet Step 11

3. Trova un`app per il fitness. Guardi il tuo smartphone ogni giorno, perché non trasformarlo in una motivazione per perdere peso? App come MyFitnessPal aiutano a tenere traccia dell`assunzione di acqua, cibo e calorie ogni giorno. Gli studi dimostrano che tenere traccia della dieta e dell`esercizio fisico aiuta davvero a perdere peso.

Alcune persone optano per un braccialetto che registra gli sport in modo da non doversi ricordare di inserire i dati ogni volta (come FitBIt). Questi braccialetti possono monitorare i tuoi movimenti e misurare le tue abitudini di sonno, tra le altre cose.

Immagine titolata Do a Water Diet Step 12

4. Cerca di limitare l`apporto calorico. L`obiettivo della dieta a base di acqua non è contare le calorie, ma dovresti comunque cercare di consumare meno calorie di quelle che bruci. L`obiettivo è che il tuo corpo inizi a estrarre energia dalle tue riserve di grasso.

Tieni traccia di ogni boccone che mangi in un`app di fitness. Ti sorprenderà quanto mangi ogni giorno e ti motiverà a mangiare di meno.

Se hai dimenticato di inserire qualcosa, torna indietro e fai del tuo meglio per indovinare. Anche i dati stimati sono meglio di nessun dato quando si cerca di ottenere risultati tangibili.

Ricorda che la dieta dell`acqua è considerata una dieta yo-yo perché bere acqua invece di mangiare fa sì che il tuo corpo assorba i nutrienti dai muscoli invece che dal grasso. Questo esaurisce il tuo metabolismo e dovrai seguire una dieta poco calorica e malsana per non riprendere peso.

Consigli

Non ignorare la tua app di fitness. Devi registrare il tuo peso alla stessa ora ogni giorno (meglio al mattino) per vedere i risultati. Sarai motivato quando vedrai che dimagrisci.

Avvertenze

In realtà è possibile bere troppa acqua, anche se questo è raro. Questa si chiama iponatriemia e può essere prevenuta seguendo la naturale sete del tuo corpo oltre a osservare i segni visibili di aumento di peso e gonfiore durante l`attività fisica.