Come Perdere Chili d'Acqua Rapidamente

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Passi
Avvertenze
Necessità

La ritenzione di liquidi è la risposta del corpo per anticipare i cambiamenti negli ormoni, nell`ambiente, nella malattia o nell`esercizio. Sebbene un forte accumulo di liquidi possa portare a arti doloranti e rigidità, la maggior parte delle persone noterà prima un aumento di peso. A meno che non siano causati da una condizione sottostante, questi "chili d`acqua" tenuto sotto controllo da dieta, esercizio fisico e abitudini preventive. Segui queste linee guida per perdere velocemente chili d`acqua.

Passi

Metodo 1 di 3: Adeguare la dieta

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1. Limita la quantità di sale che consumi. Il sodio assicura di trattenere l`umidità nei tessuti.

Elimina gli alimenti trasformati dalla tua dieta, poiché tendono a contenere più sodio. Questi includono, ma non sono limitati a: formaggio, patatine, cereali per la colazione, cibi surgelati e cibi in scatola.
Non uscire a cena. Gli alimenti del ristorante generalmente contengono più mg di sodio rispetto ai pasti cucinati in casa.
Includi cibi che possono aiutarti ad assorbire e limitare il sodio. Questi includono cibi ricchi di potassio, come: patate dolci, barbabietole, arance, acqua di cocco, albicocche, fichi, meloni e banane.

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2. Aumenta la quantità giornaliera di acqua che bevi. Assicurati di bere almeno 2 litri di acqua al giorno.

Sebbene possa sembrare innaturale bere acqua quando si cerca di perdere acqua, un maggiore consumo di acqua può migliorare il metabolismo e la funzione degli organi. L`acqua aiuta a liberare il corpo da sostanze chimiche, sodio e altre cause di ritenzione di liquidi nel corpo.

Se vuoi aggiungere qualcosa alla tua dieta che abbia un po` più di sapore, scegli una tisana (ghiacciata). Forse ti piace l`acqua con limone, lime o cetriolo. Non aggiungere zucchero a questo, perché i tuoi reni dovranno elaborare lo zucchero. Questo limita i benefici dell`acqua.

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3. Aggiungi più fibre alla tua dieta. Gli esperti raccomandano una quantità giornaliera di 25-35 g di fibra. Tuttavia, molti adulti consumano solo da 10 a 15 g al giorno. Le fibre migliorano l`efficienza dell`apparato digerente, aiutandoti ad espellere sia i rifiuti liquidi che quelli solidi.

Aumenta la quantità di prodotti freschi che assumi. Frutta e verdura sono ricche di fibre solubili e insolubili. Hai bisogno di entrambi per un sano sistema digestivo.

Sostituisci i carboidrati raffinati con cereali integrali. Scegli pane integrale ricco di fibre e cereali per la colazione. Scegli riso integrale, quinoa e altri cereali antichi con le tue proteine e verdure.

Aggiungi gradualmente più fibre alla tua dieta. Il tuo sistema digestivo ha bisogno di tempo per adattarsi. Le persone che passano a una dieta ricca di fibre possono perdere circa 2,5 kg in pochi giorni.

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4. Evita quantità elevate di caffeina e altri diuretici. Sebbene possano privare il corpo dell`umidità a breve termine, possono anche disidratarti. Inoltre, possono causare gonfiore se li usi spesso o molto.

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5. Aggiungi cibi ricchi di cumarina alla tua dieta. Alcune fonti suggeriscono che questo composto presente in natura può regolare il fluido nei tessuti. Limita il consumo di cumarina a piccole quantità salutari.

Cospargi un po` di cannella nel caffè o nello yogurt. La camomilla contiene anche cumarina, quindi considera di bere una tazza di camomilla ogni tanto.

Mangia sedano e prezzemolo. Aggiungili alle tue ricette regolarmente.

Metodo 2 di 3: Regolazione del movimento del corpo

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1. Fai passeggiate regolari durante il giorno. L`accumulo di liquidi nelle gambe si verifica principalmente negli anziani e nelle persone che non si muovono molto.

Cammina un po` e alza i polpacci se hai un lungo volo davanti a te. La possibilità che il tuo corpo mantenga l`umidità durante questo viaggio è alta. Tuttavia, puoi perdere chili d`acqua muovendoti il più spesso possibile.

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2. Limita quanto tempo stai in piedi o seduto in un posto. Se soffri di ritenzione idrica, puoi perdere liquidi più velocemente esercitandoti un po` due volte (o più) al giorno piuttosto che esercitandoti molto in una volta.

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3. perdere peso. Le persone in sovrappeso o obese sono a maggior rischio di ritenzione idrica. Inizia a seguire una dieta sana e attieniti a un piano di esercizi approvato dal tuo medico. In questo modo ci sono buone probabilità che perderai i chili d`acqua e brucerai rapidamente il grasso corporeo.

Metodo 3 di 3: Suggerimenti

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1. Chiedi al tuo medico di usare le calze compressive se hai ritenzione di liquidi nelle gambe. Questo può migliorare il flusso sanguigno e ridurre il peso dell`acqua.

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2. Cerca i farmaci che possono causare l`accumulo di liquidi. I farmaci antinfiammatori non steroidei, i beta-bloccanti e i trattamenti con estrogeni possono farti trattenere l`acqua. Consultare il medico prima di voler interrompere un determinato farmaco o mantenere una dose più bassa.

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3. Fatti un massaggio per migliorare il flusso sanguigno. Questa attività rilassante può anche ridurre la quantità di ormoni dello stress che possono essere responsabili dei problemi di peso.

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4. Rinfrescati quando fa caldo e vestiti caldo quando fa freddo. Gli sbalzi estremi di temperatura possono segnalare al tuo corpo di trattenere i liquidi.

Avvertenze

Sappi che una ritenzione di liquidi (edema) grave e anormale può essere un sintomo di malattie cardiache, malattie renali, malattie della tiroide e altri problemi medici. Se la pelle o gli arti ti fanno male quando li tocchi, consulta immediatamente un medico.