Come Perdere due Libbre in Due Settimane

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Passi
Necessità

Se vuoi perdere due chili in due settimane, perderai circa 17.500 calorie o 150 g. al giorno, mangiando di meno e facendo esercizio. Anche se i primi due chili possono andare abbastanza velocemente se vuoi perdere molto peso, può volerci molto tempo per sbarazzarti degli ultimi due chili. Se vuoi davvero perdere due chili in due settimane, devi allenarti in modo efficiente e mangiare meno calorie fino a raggiungere il tuo obiettivo.

Passi

Metodo 1 di 3: esercizio per accelerare il metabolismo

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1. Vai ad allenarti al mattino. Se sei abituato ad allenarti al pomeriggio o alla sera, sappi che la tua combustione accelera per 14 ore (gran parte della giornata) se fai un allenamento al mattino. Pianifica l`allenamento 20 o 30 minuti dopo esserti alzato.

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2. Bevi un caffè prima di iniziare l`allenamento. Il caffè è noto per aiutarti ad allenarti più intensamente, quindi ti allenerai ancora più duramente.

Salta questo passaggio se il caffè ti fa star male a stomaco vuoto. Bevilo prima di correre per mezz`ora e probabilmente correrai più velocemente e brucerai più calorie durante la pausa.

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3. Scegli la musica. Ricorda che oltre 140 battiti al minuto (BPM) aumenteranno l`intensità del tuo allenamento. D`altra parte, leggere o guardare la TV probabilmente ti distrae troppo, quindi bruci meno calorie.

Usa l`app Cadence per la musica per il tuo allenamento basata sui BPM. I brani che hanno la stessa velocità della frequenza cardiaca ti aiuteranno a raggiungere rapidamente un`intensità elevata.

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4. Fai un allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Alternare 25 minuti di cardio con 10 minuti di riscaldamento e 10 minuti di defaticamento. I 25 minuti di cardio consistono in uno sprint da 30 secondi a 1 minuto e poi camminando a velocità media per 2 o 4 minuti.

HIIT aumenta la produzione dell`ormone della crescita umano del 450 percento per 24 ore. Ti aiuta a bruciare grasso invece della massa muscolare, quindi è l`ideale per un allenamento che mira a perdere peso.

Allenamento ad alta intensità significa il 90 percento della velocità della frequenza cardiaca. Non puoi più avere una conversazione e senti che stai camminando molto.

L`allenamento a intensità media è compreso tra il 65 e l`80 percento della frequenza cardiaca massima. Puoi ancora parlare con un amico ma hai il fiato corto.

Se sei in buona forma, puoi provare gli intervalli Tabata, dove fai 4 minuti di sprint da 20 secondi, intervallati da 10 secondi di riposo.

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5. Partecipa a un Boot Camp o avvia un P90X. Non solo due settimane di questi allenamenti basati sull`interval training aumenteranno il tuo metabolismo; tutto il tuo corpo ne viene allenato, costruisci massa muscolare e bruci grasso.

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6. Vai a fare allenamento per la forza. Nei giorni in cui non fai P90X o un campo di addestramento, prendi i tuoi pesi e fai da 30 a 45 minuti di allenamento di forza. Esegui la parte superiore del corpo 1 giorno e la parte inferiore del corpo 2 giorni dopo.

Inizia la tua settimana con esercizi popolari come curl per bicipiti, curl per tricipiti, push e chest press.

Prova nuove macchine per i pesi, allenati con kettlebell o il trainer per sospensione di TRX. Meglio ancora, fai il tuo allenamento con un amico che può mostrarti come funzionano tutti i nuovi dispositivi.

La quantità ideale di pesi è la quantità in cui puoi fare da 2 a 3 serie da 8 ripetizioni e che i tuoi muscoli si stancano molto. Non dovresti essere in grado di fare un altro set dopo la fine dei tuoi set.

Metodo 2 di 3: dieta dimagrante

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1. Fai colazione mezz`ora prima di iniziare l`allenamento. Dovrebbe essere ricco di proteine e circa 400 calorie. Ad esempio la farina d`avena con latte scremato, lo yogurt greco con muesli e frutti di bosco o una frittata di due uova con verdure a lato o passante.

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2. Mangia tre pasti da 400 calorie e due snack da 200 calorie. Tuttavia, quando ti alleni, non mangiare mai meno di 1500 calorie.

Perdere due chili seguendo una dieta e facendo esercizio significa avere un deficit calorico di circa 1.000 al giorno per ottenere. Se tagli da 400 a 600 calorie al giorno (sottratte da 2.000), brucia 600 calorie e accelera ulteriormente il tuo metabolismo bruciando ancora più calorie, puoi facilmente creare quel deficit calorico.

Se non ti piace contare le calorie, sappi che la maggior parte delle persone mangia circa 600 calorie a pasto; mangiare circa un terzo o un quarto di una porzione normale. Mangia piccole quantità di cibi grassi con molto amido e mangia più verdure in modo da mangiare più sano.

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3. Cerca di non mangiare più pane di grano. Sostituiscilo con impacchi a base di quinoa, farro o cuscus, patate dolci, fagioli e assicurati di ottenere l`amido da frutta e verdura.

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4. Sostituisci i dolci trasformati con frutta e cioccolato fondente. Le bacche fanno molto bene al metabolismo e la frutta con molta vitamina C fa bene agli ormoni dello stress che ti fanno ingrassare. Il cioccolato fondente deve contenere almeno l`80% di cacao.

Evita lo zucchero da bevande come alcolici e bibite gassate, nonché da dolci o pasticcini. Un bicchiere di soda contiene già 150-300 calorie, il che rende molto difficile raggiungere il tuo deficit calorico.

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5. Cerca di variare la tua dieta. dott. Oz consiglia tra 1.600-1.800 calorie da mangiare perché il tuo corpo brucerebbe più calorie. Puoi anche concederti qualche spuntino in più a settimana in modo da poter affrontare meglio le tue voglie di cibo.

Metodo 3 di 3: Perdita di peso extra

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1. Riduci il peso dell`acqua riducendo la quantità di sodio che consumi. Anche se questo può sembrare innaturale, bere acqua riduce la quantità di sodio che assumi eliminando il sale nel tuo corpo.

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2. Mangia più fibre mangiando più frutta, fagioli e cereali integrali. Mangia anche 120 ml. Yogurt greco al giorno. Entrambi ti aiutano a rimuovere i rifiuti che possono pesare da metà a 2 chili.

Se ti senti gonfio a causa della troppa aria a causa della troppa fibra, prendi una pillola antigas. Le pillole a base di enzimi e altri trattamenti antigas possono aiutare ad alleviare il disagio e il gonfiore entro due ore.

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3. Dormi una mezz`ora in più a notte. L`allenamento a intervalli può renderti stanco, ma il sonno extra bilancia gli ormoni che ti fanno aumentare di peso.Se riesci a gestire meglio l`ormone cortisolo, perderai peso più velocemente.