Istruzioni passo passo gratis Prendi l`abitudine di leggere tutte le etichette sulle confezioni, misurare le porzioni e tenere traccia delle calorie in condimenti per insalate, salse, oli e bevande. 
Bruci 200-300 calorie in un`ora di cammino.La quantità di calorie bruciate dipende dal tuo peso. Anche se è sempre bene fare esercizio, è meglio concentrarsi sul mangiare le cose giuste perché svolgono il ruolo più importante nella perdita di peso. 
Prepara il pranzo al mattino prima di andare al lavoro o a scuola. Assicurati di includere spuntini sani in modo da poterne consumare alcuni quando hai fame, come sedano e carote. 
Se hai fame a tarda notte, prepara una tazza di caffè o tè decaffeinato per frenare la tua voglia di snack. 
Perdi 6 libbre in 2 settimane
Contenuto
Il modo migliore per perdere peso e mantenerlo tale è mantenere strutturalmente uno stile di vita sano e sostenibile. Se stai seguendo una dieta estrema che ti fa dimagrire rapidamente, probabilmente hai solo perso acqua, e il vero peso che hai perso è probabile che ritorni (e con una vendetta) quando torni a mangiare normalmente. Sfortunatamente, molti di noi rimandano la perdita di peso troppo spesso finché non finisce il tempo, ad esempio in occasione di un evento imminente come un matrimonio, un viaggio alle Bahamas o una riunione scolastica, e poi cerchiamo disperatamente una soluzione dell`ultimo minuto perdere peso trappole. Qualunque sia la tua ragione per seguire una dieta drastica, in questo articolo puoi leggere cosa serve per perdere chili in modo responsabile il più rapidamente possibile.
Dichiarazione di non responsabilità: questo articolo è solo a scopo informativo e non promuove in alcun modo modi malsani per perdere peso come una dieta drastica. Se vuoi sapere come perdere peso in modo sano, leggi gli articoli di wikiHow sulla perdita di peso sana.
Passi
Parte 1 di 2: Perdi chili velocemente
1. Prova solo 1.000 calorie al giorno da mangiare. Anche se certamente non vuoi mangiare sempre così poco, la maggior parte delle persone, indipendentemente dal tipo di corpo o dal peso, perde peso rapidamente se mangia tra 1.000-1.mangiare 200 calorie al giorno.
- È probabile che tu sia a corto di energia se mangi così poco, quindi tienilo a mente nelle tue attività quotidiane ed evita un`attività fisica faticosa.
2. Assicurati di sapere quante calorie contiene il cibo che mangi. Se puoi mangiare solo così poche calorie da solo, è importante annotare ciò che mangi e pianificare la tua giornata in modo da non sprecare subito tutte le calorie.
3. Assicurati di non evitare lo zucchero e la maggior parte dei carboidrati. Alimenti come pane, riso, pasta, biscotti e gelati sono carichi di calorie, non riempiono molto bene lo stomaco e offrono scarso valore nutritivo. La tua dieta dovrebbe consistere principalmente di verdure, proteine magre e frutta ricca di fibre come le mele.
4. Fai esercizi leggeri. L`esercizio intenso come l`aerobica ti aiuterà a perdere peso nel lungo periodo, ma per il breve arco di due settimane, questo tipo di esercizio ha un impatto minimo sulla quantità di chili che vuoi perdere. È meglio risparmiare energia e limitarti a camminare, andare in bicicletta, nuotare e fare jogging leggero per bruciare calorie extra senza sfinirti.
5. Cucina i tuoi pasti da solo. Se ti sei prefissato l`obiettivo di farne solo 1.Se mangi 1.000 calorie al giorno, qualsiasi cosa ordini al ristorante soddisferà o supererà quel limite calorico. È meglio preparare da soli il pasto in modo da avere il controllo sia sugli ingredienti che sulle porzioni dei pasti.
Parte 2 di 2: Sopprimere l`appetito
1. Bevi molta acqua e solo acqua. L`acqua aiuta a farti sentire pieno tra i pasti ed è un ottimo modo per mantenere alto il tuo umore e i livelli di energia durante la dieta. Assicurati di avere sempre con te una bottiglia d`acqua e bevila durante il giorno.
- Non sprecare le poche calorie che hai con bibite gassate, succhi di frutta o alcol. Elimina queste bevande malsane dalla tua dieta per almeno due settimane.
- Se sei abituato a bere bibite gassate, passa all`acqua frizzante, perché non contiene calorie.
2. Bevi caffè nero e tè verde senza miele o zucchero. Queste bevande non contengono calorie e la caffeina in esse contenuta riduce l`appetito.
3. Mastica una gomma da masticare. Masticare fa pensare al tuo corpo che sta mangiando qualcosa e hai meno probabilità di fare uno spuntino se hai già qualcosa in bocca.
4. Lavati e usa il filo interdentale tra i pasti. Non solo fa bene a denti e gengive, ma avrai anche meno probabilità di fare uno spuntino se la tua bocca è pulita e fresca.
5. Impegnarsi in attività piacevoli che non hanno nulla a che fare con il cibo. Il modo più efficace per stare a dieta e attenersi ad esso è distrarti e tenerti occupato in modo da non continuare a pensare al cibo (o alla sua mancanza). Fai progetti divertenti con i tuoi amici, concentrati sui tuoi hobby, fai un bagno caldo, guarda il tuo film o programma preferito, leggi un libro, nuota, ecc.
Consigli
- Più sei pesante, più facile è perdere peso velocemente perché il tuo corpo ha più grasso in più da perdere. Se sei già un peso sano, perdere 6 chili in 2 settimane potrebbe rivelarsi impossibile, se non vuoi danneggiare seriamente la tua salute.
- Perdere peso con una dieta rigorosa di solito significa perdere solo il peso dell`acqua nel tuo corpo. Se vuoi davvero perdere peso e mantenerlo così, è meglio farlo gradualmente attenendosi a una dieta sana a lungo termine che possa anche mantenerti pieno.
Avvertenze
- Anche se potresti essere tentato di mangiare il meno possibile per perdere peso velocemente, mangiare troppo poco può danneggiare seriamente il tuo corpo. Mai mangiare solo 1. per più di tre giorni.000 calorie al giorno.
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