Istruzioni passo passo gratis 
Se la caviglia non si rompe, puoi riprovare o allungare la caviglia in una direzione diversa. 
La tua caviglia si spezzerà solo una volta ogni 20 minuti, quindi non è necessario continuare ad allungare a meno che tu non lo desideri. 
Se la caviglia non si rompe dopo le rotazioni, lasciala riposare per un po` prima di provare un altro metodo. 
Ripeti l`alfabeto 1-3 volte se necessario. 
Se senti fastidio alla caviglia, al ginocchio o alla parte bassa della schiena, fermati immediatamente. 
Se ne hai bisogno puoi ripeterlo con l`altro piede.
Spaccati la caviglia
Contenuto
A volte, quando ti allunghi in un certo modo, potresti notare uno schiocco o uno schiocco nelle articolazioni. Se hai dolore e tenerezza alle caviglie, allungare in modo che la caviglia si rompa di proposito a volte può darti il sollievo di cui hai bisogno. Rompere le articolazioni è molto normale e non pericoloso, anche se il rumore a volte può disturbare le altre persone nelle vicinanze. Se vuoi romperti la caviglia prova uno di questi allungamenti, ma fermati immediatamente se senti dolore mentre li fai.
Passi
Metodo 1 di 3: allungare le dita dei piedi
1. Stai dritto con il piede teso davanti a te. Il tuo piede dovrebbe essere leggermente sollevato dal pavimento con spazio sufficiente per piegarlo in direzioni diverse. Dovrebbero essere sufficienti circa 5-8 cm.
- Se ti senti instabile, metti la mano contro un muro o un mobile robusto per mantenere l`equilibrio.
- Se necessario, puoi eseguire questo esercizio seduto.
2. Allunga le dita dei piedi il più in avanti possibile per circa 15 secondi. Tieni il ginocchio dritto ed estendi le dita dei piedi in avanti il più possibile o finché non ti senti a disagio. Dopo circa 15 secondi, rilassa nuovamente il piede in posizione neutra.
3. Ripeti tirando indietro le dita dei piedi e girando la caviglia da un lato all`altro. Dopo ogni movimento, tieni il piede in posizione per 15 secondi e poi rilassati. Non appena ti spezzi la caviglia puoi fermarti, oppure puoi continuare ad allungare se vuoi allentare ancora di più la caviglia.
4. Prova a far girare la caviglia in tondo se non si è ancora screpolata. Prova sempre 5 cerchi di piccole, medie e grandi rotazioni, prima in senso antiorario e poi in senso orario. Se gli allungamenti non hanno screpolato la caviglia, forse le rotazioni possono aiutare.
5. Cambia gamba e ripeti se vuoi spezzare entrambe le caviglie. A volte solo una delle tue caviglie deve essere screpolata, nel qual caso non devi cambiare lato. Tuttavia, se hai allentato i muscoli di una caviglia, potrebbe essere meglio allentare anche l`altra, anche se non si spezza.
Metodo 2 di 3: scrivere l`alfabeto
1. Sedersi su una sedia in modo che i piedi non tocchino il pavimento. Assicurati di essere ben equilibrato e a tuo agio. Farai muovere i piedi per alcuni minuti e non vorrai sforzare la schiena.
- Se necessario, sposta il tuo peso in modo che poggi sul piede che è ancora a terra.
- Potresti sentirti più a tuo agio su una sedia con braccioli in modo da poter usare le mani per sostenere il tuo peso.
2. Solleva una gamba a circa 5-8 cm dal pavimento. In questo esercizio ruoti la caviglia in diverse direzioni finché non si spezza. Lascia abbastanza spazio per far muovere il piede senza toccare il suolo.
3. Scrivi l`alfabeto con il piede, mentre guidi con l`alluce. Scrivere l`alfabeto costringe il tuo piede ad assumere diverse angolazioni e movimenti che normalmente potresti non fare. Una di queste mosse potrebbe essere proprio quella che ti spezza la caviglia.
4. Cambia e ripeti con l`altro piede. Per spezzare entrambe le caviglie, sposta il peso sulla sedia, metti il primo piede sul pavimento e solleva l`altro piede. Anche se la caviglia non si screpola, è una buona idea rendere entrambi i lati del corpo ugualmente flessibili.
Metodo 3 di 3: Strumenti
1. Siediti con le gambe incrociate e metti un piede sul ginocchio opposto. Questo esercizio ti farà sentire più a tuo agio e stabile sul pavimento. Se sedersi direttamente sul pavimento è scomodo, puoi sederti su un cuscino o su una pila di coperte.
- Potresti anche essere in grado di eseguire questo esercizio mentre sei seduto su un letto o un divano.
2. Solleva un piede e posizionalo sopra il ginocchio opposto. Questa è una specie di posizione del loto modificata. L`esterno del piede dovrebbe trovarsi sopra il ginocchio opposto. Questa posa dovrebbe sentirsi a proprio agio e non forzata.
3. Metti una mano sopra la caviglia e afferra il piede con l`altra. Utilizzerai le mani per manipolare la caviglia, quindi assicurati di avere una buona presa sul piede. Tienilo stretto, ma non stringere così forte da diventare scomodo.
4. Guida il tuo piede in cerchi rotanti, prima in un modo, poi nell`altro. Assicurati di allungare la caviglia delicatamente, in cerchi lenti, con la caviglia estesa il più possibile comodamente. Tuttavia, non forzare la caviglia finché non inizia a far male.
Avvertenze
- Fermati subito e consulta il tuo medico se qualcuno di questi esercizi fa male.
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