Rompere la Spalla: 8 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Metodo 1 di 2: allenta le spalle con gli allungamenti
- Metodo 2 di 2: riduzione dei reclami congiunti
Avvertenze

La spalla è un`articolazione sferica complessa che può facilmente diventare rigida o tesa, soprattutto negli atleti e negli anziani. Anche se non tutte le persone possono rompersi le spalle, puoi provare se riesci ad allentare i muscoli intorno alle spalle. Se stai vivendo un dolore intenso e/o cronico, puoi trattare i tuoi disturbi alle articolazioni della spalla con il calore, oppure puoi visitare uno specialista e chiedere un piano di trattamento.

Passi

Metodo 1 di 2: allenta le spalle con gli allungamenti

Immagine titolata Crack Your Shoulder Step 1

1. Usa l`allungamento del pendolo se la tua spalla si sente rigida o congelata. Riposa con il braccio che non si sente rigido su un tavolo e rilassa le spalle. Lascia che il braccio del lato rigido penda liberamente ma a circa 45 gradi davanti al tuo corpo con le dita rivolte verso il pavimento. Quindi fai oscillare il braccio in un piccolo cerchio di circa 30 cm di diametro, ripetendo il movimento 10 volte per allentare l`articolazione e farla spezzare.

Se questo non rilascia abbastanza la tensione nell`articolazione, prova lo stesso esercizio con un peso di circa 2 libbre nella mano oscillante per rendere l`allungamento più efficace.
Questo è il modo più semplice e sicuro per allungare i muscoli delle spalle, con una probabilità molto bassa di abusare o ferire l`articolazione.

Immagine titolata Crack Your Shoulder Step 2

2. Esegui degli allungamenti con le dita intrecciate sopra la testa per alleviare la tensione. Allarga i piedi alla larghezza delle spalle e lascia penzolare le braccia ai lati del corpo. Quindi portali davanti al tuo corpo e fai scorrere le dita insieme, i palmi verso il basso. Alza lentamente le braccia sopra la testa e mantieni questo allungamento per 20 secondi.

Se eseguito correttamente, i palmi delle mani saranno rivolti verso il soffitto mentre tieni l`allungamento e la tua spalla potrebbe rompersi mentre sollevi le braccia.

Se i tuoi muscoli sono molto tesi, alza le braccia molto lentamente e fai una pausa se necessario, se i muscoli iniziano a far male.

Se non riesci a intrecciare le dita, afferra un manico di scopa davanti al tuo corpo con entrambe le mani, parallele al suolo, con entrambi i palmi rivolti verso il basso. Quindi solleva lentamente il manico di scopa sopra la testa e mantieni l`allungamento per 20 secondi.

Immagine titolata Crack Your Shoulder Step 3

3. Incrocia il braccio davanti al corpo per rompere una spalla alla volta. Con i piedi alla larghezza delle spalle, solleva il braccio dalla spalla da accovacciare, finché non è parallelo al pavimento. Quindi porta il braccio davanti al tuo corpo in modo che la parte superiore del braccio sia sopra il petto, tieni il gomito con l`altra mano e tira, sentendo la spalla allungarsi. Mantieni l`allungamento per 20 secondi o finché la spalla non si spezza.

Se non senti un miglioramento, ripeti questo allungamento 3 volte prima di passare all`altra spalla.

Immagine titolata Crack Your Shoulder Step 4

4. Se hai una spalla ferita, allunga un asciugamano per allungarla e romperla. Stai con i piedi divaricati e tieni un asciugamano con la mano sul lato destro. Metti l`asciugamano sulla tua spalla sana e prendi l`altro lato dell`asciugamano con l`altra mano. Solleva delicatamente e gradualmente la mano della spalla infortunata con la mano sana per allungare e spezzare la spalla infortunata, mantenendo l`allungamento per 20 secondi. Se in qualsiasi momento senti dolore, smetti di allungare e riposa.

Se non hai un asciugamano abbastanza lungo, usa una fascia da ginnastica o un altro lungo pezzo di tessuto che non si strappi quando lo tiri.

Metodo 2 di 2: riduzione dei reclami congiunti

Immagine titolata Crack Your Shoulder Step 5

1. Fai una doccia calda di 10-15 minuti per lenire il dolore alla spalla. Mettiti sotto il getto e lascia che l`acqua scenda sulla tua spalla per 5 minuti. Quindi massaggia e allunga la spalla per alleviare eventuali dolori articolari o muscolari. Se esci dalla doccia e hai ancora dolore alla spalla, applica un impacco caldo sulla spalla per 20 minuti ogni ora.

Puoi anche fare un bagno caldo se preferisci sdraiarti mentre ti massaggi la spalla.
L`uso di un rullo massaggiante retrattile può essere utile per trattare i nodi muscolari.

Immagine titolata Crack Your Shoulder Step 6

2. Consulta un chiropratico per il trattamento di una spalla rigida. Rompere la spalla a casa può essere difficile e talvolta persino impossibile. Prendi un appuntamento con un chiropratico vicino a te e indica che vorresti che la parte superiore della schiena fosse trattata. Prima dell`inizio del trattamento, parlaci del tuo dolore alla spalla, in modo che il tuo trattamento possa essere adattato di conseguenza.

I chiropratici sono professionisti formati nell`allineamento scheletrico. Non cercare di eseguire stiramenti o trattamenti chiropratici a casa senza una buona guida e consiglio in anticipo.

Immagine titolata Crack Your Shoulder Step 7

3. Prenota un massaggio alla schiena per alleviare i dolori muscolari e articolari. Se soffri di mal di schiena cronico, trova un centro benessere vicino a te che offre massaggi ai tessuti molli. Questi massaggi hanno dimostrato di alleviare il dolore alla spalla di alcuni pazienti per brevi periodi di tempo. Non dimenticare di dire al terapeuta in quale spalla si trova il dolore.

I massaggiatori più rinomati vorranno che tu riveda la tua storia di salute e ti faccia alcune domande sul tipo di trattamento che hai avuto prima per il dolore alla spalla. Assicurati di parlare di tutti i medicinali che hai assunto e di eventuali procedure chirurgiche che potresti aver subito per trattare il dolore alla spalla.

Immagine titolata Crack Your Shoulder Step 8

4. Vai dal dottore se pensila tua spalla fuori dalla ciotola è. Una spalla lussata è spesso dolorosa e difficile da trattare a casa. Rivolgiti a un medico il prima possibile se senti che la tua spalla si è lussata, se la tua spalla sembra strana o se hai perso il raggio di movimento. Nella maggior parte dei casi, la spalla potrà essere immediatamente riposizionata.

Se la tua spalla si è già lussata, è più probabile che lo farai di nuovo in futuro. Fai attenzione quando esegui allungamenti che allungano o affaticano in altro modo l`articolazione della spalla e i muscoli.

Avvertenze

Non lasciare mai che una persona non addestrata ti spacchi la spalla davanti a te. Ciò può causare un infortunio inaspettato, che in realtà peggiorerà il dolore nel tempo.