Istruzioni passo passo gratis 
Premi il ghiaccio contro la parte più sensibile della spalla con una benda estensibile per un antinfiammatorio ancora migliore. Avvolgi sempre il ghiaccio in un panno sottile prima di applicarlo su qualsiasi parte del corpo: aiuta a prevenire irritazioni o congelamenti della pelle. Se non hai del ghiaccio tritato a portata di mano, usa cubetti di ghiaccio, impacchi di gel congelati o un sacchetto di verdure surgelate (i piselli o il mais vanno benissimo). 
Puoi aggiungere lavanda o altro olio essenziale rilassante alla tua borsa delle erbe per alleviare il disagio. Un bagno caldo è un`altra grande fonte di calore umido. Aggiungi una o due tazze di sali di Epsom all`acqua del bagno per risultati ancora migliori: l`alto contenuto di magnesio rilassa e lenisce muscoli e tendini tesi. Evitare di applicare calore elettrico secco, come quello dei termofori standard, poiché può seccare i muscoli e aumentare il rischio di lesioni. 
I farmaci antinfiammatori e gli analgesici dovrebbero sempre essere considerati come strategie a breve termine nella gestione del dolore. Assumere troppo in una volta o per troppo tempo aumenta il rischio di problemi allo stomaco, ai reni e al fegato. Se la tua spalla dolorante si sente molto tesa e stretta, prendi un rilassante muscolare (come la ciclobenzaprina) come rimedio più efficace. I miorilassanti potrebbero non essere disponibili senza prescrizione medica e devono essere ottenuti tramite il medico. Come alternativa più sicura, strofina una crema, una lozione o un unguento contenente un analgesico naturale sulla spalla dolorante. Mentolo, canfora, arnica e capsaicina sono tutti utili per alleviare il dolore muscolare. 
In piedi o seduto, allunga una mano davanti al busto e afferra il gomito opposto. Tira la parte posteriore di quel gomito sul petto finché non senti i muscoli allungarsi nella stessa spalla. In piedi o seduto, allunga una mano dietro la schiena e afferra il polso sul lato della spalla che ti colpisce. Abbassa lentamente il polso finché non senti i muscoli della spalla corrispondente allungarsi. 
Un cuscino di supporto per la testa può anche alleviare un po` la pressione sulle articolazioni della spalla. Mentre dormi sulla schiena, puoi usare un piccolo cuscino per sostenere ed elevare la tua spalla dolorante. Dormire a pancia in giù o con il braccio sopra la testa non solo irrita l`articolazione della spalla, ma può anche comprimere i nervi che corrono dal collo al braccio. Quando ciò accade, di solito senti intorpidimento o una sensazione di formicolio al braccio. 
Un fisioterapista o terapista sportivo può utilizzare macchine per i pesi, pesi liberi, elastici, palline da ginnastica, ultrasuoni terapeutici e/o stimolazione muscolare elettronica per aiutare a ripristinare la spalla. La terapia fisica è solitamente necessaria due o tre volte a settimana per quattro o sei settimane per influenzare positivamente i problemi cronici della spalla. Buone attività di rafforzamento per le spalle includono flessioni, esercizi di canottaggio, nuoto e bowling. 
Le regolazioni manuali delle articolazioni spesso producono un suono "scoppiettante" o "scoppiettante", che è sicuro e raramente doloroso. Mentre un singolo aggiustamento articolare a volte può curare un problema alla spalla, è più che probabile che ci vorranno alcuni trattamenti per avere effetto. I chiropratici possono eseguire manovre articolari manuali per riparare una spalla lussata, sebbene non trattino ossa rotte, infezioni articolari o cancro alle ossa. 
La massoterapia è utile per stiramenti e distorsioni da lievi a moderati, ma non è consigliata per lesioni più gravi alle articolazioni o ai nervi. Inizia con una sessione di massaggio di mezz`ora incentrata sulla spalla dolorante, ma chiedi al terapista di massaggiare anche la parte inferiore del collo e la parte centrale della schiena. Potresti scoprire che una sessione di un`ora è più efficace o che preferisci sessioni multiple distribuite su una o due settimane. Lascia che il terapeuta vada il più in profondità possibile senza battere ciglio: ci sono molti strati di muscoli nella tua spalla che devono essere affrontati per ottenere i migliori risultati.
Trattare una spalla dolorante
Contenuto
Un mal di spalla è un problema relativamente comune sia negli uomini che nelle donne di tutte le età. Il dolore alla spalla può essere causato da stiramenti muscolari, tendini slogati, lussazioni articolari e persino problemi alla schiena o al collo. I motivi più comuni per lo sviluppo di disturbi alla spalla sono l`allenamento troppo duro, gli infortuni sportivi e gli incidenti sul lavoro. La maggior parte delle spalle doloranti limita i movimenti e scompare entro una settimana, a volte più velocemente con un`adeguata cura di sé. Tuttavia, i disturbi alla spalla a volte richiedono un aiuto professionale per riprendersi completamente.
Passi
Parte 1 di 2: Trattare una spalla dolorante a casa
1. Fai riposare la spalla dolorante per alcuni giorni. La causa più comune di un mal di spalla è l`uso eccessivo (movimenti ripetuti della spalla) o lo sforzo eccessivo (sollevamento troppo forte). Se questa è probabilmente la causa del dolore alla spalla, interrompi quell`attività per alcuni giorni e riposa. Chiedi al tuo capo se puoi svolgere temporaneamente altri lavori o compiti che sono meno ripetitivi e impegnativi per le tue spalle. Se la forma fisica sta causando mal di spalla, potresti sollevare troppo pesante o con una tecnica scadente: chiedi consiglio a un personal trainer o a un terapista sportivo.
- È utile riposare la spalla dolorante per alcuni giorni, ma l`uso di una fasciatura a fascia non è una buona idea in quanto può portare a una spalla "congelata". Le spalle hanno bisogno di movimento per stimolare il flusso sanguigno e la guarigione.
- Il dolore alla spalla è solitamente indicativo di un affaticamento muscolare o di uno strappo, mentre un dolore acuto è indicativo di lesioni articolari o tendini danneggiati.
2. Applicare il ghiaccio su una spalla acutamente dolorante. Se la tua spalla dolorante si è sviluppata di recente e si sente o sembra infiammata, applica un sacchetto di ghiaccio tritato (o qualcosa di freddo) sull`area più sensibile per ridurre il dolore e l`infiammazione. La terapia del ghiaccio è più efficace per le lesioni acute (recenti) che coinvolgono un qualche tipo di gonfiore, poiché riduce il flusso sanguigno. Applicare il ghiaccio tritato per 15 minuti, 3-5 volte al giorno, fino a quando il dolore non scompare o scompare del tutto.
3. Applicare calore umido su una spalla cronicamente dolorante. Se il mal di spalla ti ha infastidito per settimane o mesi, hai a che fare con un infortunio cronico. Evita la terapia del freddo per le lesioni croniche e applica invece calore umido. Il calore umido riscalda i muscoli e altri tessuti molli migliorando il flusso sanguigno, che può essere utile per il dolore causato da vecchi infortuni sportivi e artrite. Una buona fonte di calore umido sono i sacchetti per microonde pieni di cereali (come grano o riso), erbe e/o olio essenziale. Scaldare un sacchetto di erbe aromatiche nel microonde per circa due minuti, quindi applicare sui muscoli doloranti per 15 minuti; fai questa prima cosa ogni mattina o prima di un esercizio importante.
4. Prendi i rimedi da banco. Se il dolore alla spalla non migliora davvero con l`applicazione di ghiaccio o calore umido, prendi alcuni farmaci da banco per un breve periodo. I farmaci antinfiammatori come l`ibuprofene (Motrin, Advil) o il naprossene (Aleve) sono probabilmente i migliori per il dolore alla spalla che comporta anche una grave infiammazione, simile alla borsite e alla tendinite della spalla. Gli antidolorifici (chiamati anche analgesici) sono probabilmente migliori per il dolore alla spalla senza molto gonfiore, come un semplice affaticamento muscolare e l`artrosi (quelli che comportano usura). L`antidolorifico più comune da banco è il paracetamolo (Tylenol).
5. allunga le spalle. La tua spalla dolorante può anche essere accompagnata da muscoli tesi o rigidi, probabilmente a causa di movimenti ripetitivi, cattiva postura prolungata o semplicemente mancanza di movimento. Finché il dolore alla spalla non è insopportabile con il movimento, puoi fare alcuni esercizi di stretching leggeri 3-5 volte al giorno per alleviare. I muscoli doloranti e rigidi rispondono bene agli allungamenti leggeri poiché riduce la tensione, stimola il flusso sanguigno e migliora la flessibilità. Tieni ogni ripetizione dell`allungamento per 30 secondi mentre fai un respiro profondo. Fermati se il dolore peggiora in modo significativo.
6. Guarda il tuo modo di dormire. Alcune posizioni del sonno possono causare dolori alle spalle, specialmente quelle in cui un braccio è sollevato sopra la testa. Le persone obese sono anche a rischio di comprimere e irritare le articolazioni della spalla se dormono su un fianco. Per prevenire o peggiorare il dolore alla spalla, dormi a pancia in giù o evitalo dalla tua parte, dormi invece sulla schiena. Se solo una spalla fa male, potresti essere in grado di sdraiarti comodamente dall`altro lato se la parte superiore del corpo non è troppo pesante.
Parte 2 di 2: Trovare il trattamento giusto per una spalla dolorante
1. Fissa un appuntamento con il tuo medico. Se la tua spalla dolorante non risponde ai rimedi casalinghi di cui sopra, fissa un appuntamento con il tuo medico per un esame. Il medico può prescrivere radiografie e altri test per determinare cosa potrebbe causare il dolore alla spalla. A seconda dei risultati e della diagnosi, il medico può prescrivere farmaci più forti, iniezioni di corticosteroidi, terapia fisica e/o chirurgia della spalla.
- Le lesioni della cuffia dei rotatori sono una causa comune di dolore cronico alla spalla: più di quattro milioni di visite mediche all`anno negli Stati Uniti sono dovute a problemi alla cuffia dei rotatori. La cuffia dei rotatori è il gruppo di muscoli e tendini che tengono insieme le ossa dell`articolazione della spalla.
- I raggi X possono rilevare fratture e lussazioni, artrite, tumori ossei e infezioni, sebbene sia necessaria una risonanza magnetica o una TAC per rilevare seri problemi a muscoli, tendini e legamenti.
- Un`iniezione di corticosteroidi (come il prednisolone) in una spalla dolorante e infiammata (borsite, tendinite) può ridurre rapidamente l`infiammazione e il dolore, offrendo una maggiore libertà di movimento e flessibilità.
- La chirurgia della spalla è riservata alla riparazione delle ossa rotte, alla riparazione delle articolazioni danneggiate, al riattacco di tendini e legamenti strappati, alla rimozione dei coaguli di sangue e al drenaggio dei liquidi accumulati.
2. Chiedi un rinvio a un fisioterapista o terapista sportivo. Se il dolore alla spalla è causato da una lesione della cuffia dei rotatori o da altri problemi legati a uno sforzo eccessivo o a un uso eccessivo, chiedi al tuo medico di rivolgersi a una terapia fisica in modo che la tua spalla possa essere riparata. Un fisioterapista o un terapista sportivo ti insegneranno esercizi di rafforzamento specifici e su misura, nonché esercizi di stretching per la tua spalla dolorante, che possono aiutarti a renderla più forte e più flessibile.
3. Vai da un chiropratico. Il dolore alla spalla può essere causato da disturbi al centro della schiena o dolore al collo, quindi potrebbe essere utile fissare un appuntamento con un chiropratico. I chiropratici sono specialisti articolari che si concentrano sul raggiungimento di movimenti e funzioni normali all`interno delle articolazioni spinali e periferiche, come quelle della spalla. Il dolore alla spalla può essere causato da problemi alle articolazioni sottostanti (articolazioni gleno-omerale e/o acromioclavicolare), oppure può essere causato da problemi alla colonna vertebrale toracica (metà schiena) o al rachide cervicale (collo). Il tuo chiropratico potrebbe essere in grado di determinare da dove proviene il dolore e, se necessario, regolare o riposizionare manualmente l`articolazione problematica.
4. Prova la massoterapia professionale. Se il dolore alla spalla dura più di una settimana e ritieni che sia dovuto a muscoli tesi o tesi, potresti prendere in considerazione un massaggio dei tessuti profondi da un massaggiatore qualificato. Il massaggio dei tessuti profondi è ottimo per alleviare il dolore muscolare e i muscoli tesi e tesi che possono limitare la gamma di movimento e diminuire la flessibilità delle spalle. Il massaggio migliora anche la circolazione sanguigna e il rilassamento.
Consigli
- Per evitare dolori alle spalle, è meglio non portare borse pesanti o borse a tracolla che distribuiscono il loro peso in modo non uniforme sulle spalle. Invece, dovresti indossare uno zaino con due spallacci morbidi.
- Per evitare il dolore alla spalla, evita di allungare eccessivamente e usa invece una scala lunga in modo da poterti avvicinare al lavoro.
- Se il tuo lavoro richiede molto stare in piedi, assicurati che il tuo corpo non sia costantemente contorto o piegato da un lato: mantenere la simmetria e l`equilibrio è importante.
- Considera l`agopuntura. Ciò non è stato completamente dimostrato dalla ricerca scientifica per tutte le forme di disturbi alla spalla, ma ci sono molti rapporti aneddotici che affermano che è particolarmente efficace.
Avvertenze
- Se i tuoi disturbi alla spalla diventano gravi e restrittivi, fissa un appuntamento con il tuo medico il prima possibile.
- Se il dolore alla spalla si verifica prima o contemporaneamente al dolore al petto accompagnato da respiro affannoso, chiama subito i servizi di emergenza sanitaria. Potresti avere un infarto.
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