Istruzioni passo passo gratis 
Il ghiaccio non deve essere applicato per più di 20 minuti, quindi rimosso per almeno 20 minuti, prima di essere applicato nuovamente. Rimuovere l`impacco di ghiaccio se la pelle diventa rossa o rosa brillante. Applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle in quanto ciò può causare ustioni da ghiaccio. Il ghiaccio funziona meglio per le prime 48 ore dopo un infortunio. Dopo 48 ore si passa ad un trattamento termico, oppure alternando caldo e freddo. 
Fonti di calore umide, come una bottiglia di acqua calda o un bagno caldo, possono penetrare nel muscolo meglio delle fonti di calore secco. Non applicare il calore per più di 20 minuti alla volta a meno che non venga indicato dal medico o dal fisioterapista. Se la tua pelle inizia a sentirsi a disagio o fa male, rimuovi immediatamente la fonte di calore. Non sdraiarti mai su un impacco termico, perché potresti addormentarti. Non utilizzare una fonte di calore quando vai a dormire, poiché il calore prolungato può causare gravi ustioni. Non applicare fonti di calore direttamente sulla pelle, poiché la fonte di calore può bruciare la pelle. Avvolgi sempre le fonti di calore in un canovaccio pulito prima di applicarle alla ferita. Non utilizzare fonti di calore se soffri di cattiva circolazione sanguigna o diabete. 
Salta il tuo solito allenamento per gli addominali finché i muscoli non guariscono ed evita i movimenti che affaticano i tuoi obliqui. 
I farmaci comunemente usati per le lesioni includono FANS su prescrizione medica, analgesici oppioidi e miorilassanti, sebbene tali farmaci antidolorifici siano solitamente riservati a lesioni gravi e debilitanti. 
Sdraiati a pancia in giù sul pavimento e metti le mani direttamente sotto le spalle. Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi, stringi i glutei insieme e mantieni la schiena e il collo dritti e allineati. Con la parte inferiore del corpo distesa sul pavimento, allunga lentamente le braccia per sollevare il busto. Mantieni questa posizione per cinque secondi, quindi torna a terra. Fai dieci ripetizioni finché non fa male. 
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta e alza le mani sopra la testa. Lentamente e delicatamente piegati su un lato finché non senti un allungamento nello stomaco. Mantieni questa posizione per cinque secondi e poi fai l`altro lato. Fai dieci ripetizioni su ciascun lato fintanto che questo allungamento non fa male.
Trattare gli obliqui dopo un infortunio
Contenuto
Gli obliqui si trovano su entrambi i lati dell`addome, tra l`anca e la cassa toracica. Ci sono due serie di obliqui - interni ed esterni - e insieme sono responsabili della rotazione e della flessione del corpo, oltre a sostenere la colonna vertebrale. Anche il trasverso dell`addome fa parte del tuo obliquo, ma si trova al di sotto di esso e copre l`intero addome. Questi muscoli insieme ai muscoli della schiena costituiscono il tuo "core" o "cpre". La maggior parte delle lesioni oblique sono causate da tensioni dovute a eccessive ripetizioni di movimenti, o movimenti violenti e sovraccarico. Gli obliqui tirati o oberati di lavoro possono essere sia dolorosi che interferire con il normale funzionamento e possono richiedere da quattro a sei settimane per guarire completamente. Poiché questi muscoli sono così pesantemente caricati durante il funzionamento quotidiano, è importante trattare uno stiramento muscolare obliquo il prima possibile. Impara come trattare uno stiramento muscolare obliquo per accelerare il processo di recupero e tornare al normale movimento.
Passi
Parte 1 di 3: Trattare l`infortunio a casa
1. prendi antidolorifici. Un muscolo tirato può richiedere diverse settimane per guarire, causando nel frattempo un dolore significativo. Uno dei modi migliori per trattare quel dolore a casa è con i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l`ibuprofene.
- I FANS come l`aspirina e l`ibuprofene possono aiutare a ridurre il dolore e l`infiammazione. Ridurre l`infiammazione è importante per i muscoli del core come gli obliqui, che sono cruciali per il movimento.
2. Applicare il ghiaccio per le prime 48 ore. Il ghiaccio è utile per il dolore muscolare, poiché un impacco freddo rallenta il flusso sanguigno e riduce il gonfiore e l`infiammazione. Se non hai un impacco di ghiaccio, avvolgi i cubetti di ghiaccio in un asciugamano pulito o usa un oggetto freddo e flessibile, come la frutta congelata dal congelatore.
3. Applicare calore dopo 48 ore. Trattare un infortunio con il ghiaccio è meglio durante le prime 48 ore in quanto riduce il gonfiore e l`infiammazione. Dopo 48 ore puoi anche applicare un trattamento termico, come un impacco termico. Il calore rilassa i muscoli e stimola il flusso sanguigno, permettendo ai tessuti di guarire.
4. Lascia riposare la ferita. La cosa migliore che puoi fare in caso di infortunio è dare ai muscoli riposo e recupero. Mentre la ferita guarisce, evita qualsiasi movimento o attività che potrebbe ferire ulteriormente gli obliqui.
Parte 2 di 3: Ricerca di cure mediche
1. Sapere quando hai bisogno di assistenza medica. Gli obliqui possono essere molto dolorosi con una lesione e impiegare diverse settimane per guarire. Tuttavia, alcune lesioni possono richiedere più tempo per guarire rispetto ad altre e possono causare più dolore. Contattare immediatamente un medico se si verifica uno dei seguenti sintomi:
- La cura di sé non porta sollievo fino a dopo 24 ore
- Si sente un suono "scoppiettante" durante il movimento
- Non sei in grado di camminare o muoverti
- La lesione è accompagnata da notevole gonfiore, dolore o febbre
2. Prendi farmaci da prescrizione. Per lesioni gravi, il medico può prescrivere un forte antidolorifico per aiutare a ridurre il dolore. Segui sempre le istruzioni del tuo medico quando assumi farmaci da prescrizione ed evita di guidare o usare macchinari mentre prendi antidolorifici.
3. Considera un programma di riabilitazione. In caso di gravi lesioni muscolari, è necessaria una certa fisioterapia o riabilitazione. Gli obliqui sono fondamentali per molti tipi di movimento e portata e sono spesso soggetti a ulteriori lesioni. Per alcune persone, in particolare gli atleti che sono a rischio di recidiva di tale lesione ai muscoli obliqui, le sessioni di riabilitazione con un fisioterapista saranno consigliate da un medico.
4. Parla con il tuo medico dell`intervento chirurgico. La chirurgia è raramente raccomandata per uno stiramento/sovraccarico muscolare. Tuttavia, gravi lesioni muscolari, in particolare quelle in cui il muscolo è strappato, possono richiedere un intervento chirurgico per assicurarsi che la lesione guarisca correttamente.
Parte 3 di 3: Riprendere attività fisica
1. Rafforza i muscoli e migliora la loro resistenza. Prima di poter riprendere il livello precedente di attività fisica dopo un infortunio a lungo termine, è necessario recuperare le forze. È importante creare un programma per diventare più forti, da soli o lavorando con un fisioterapista.
- Fare sempre stretching prima di iniziare lo sport o qualsiasi tipo di attività fisica.
- Non allungare mai fino al punto di dolore e continuare con la terapia riabilitativa se necessario.
2. Fai esercizi di yoga come il cane rivolto verso l`alto. Questi esercizi allungano il retto addominale, il gruppo di muscoli più vicino all`obliquo. Il rafforzamento del retto addominale dovrebbe far parte di un programma completo di recupero degli addominali.
3. Esercitati in piedi. Gli allungamenti in piedi sono un altro ottimo modo per aiutare a rafforzare il retto addominale. Se combinati con il cane rivolto verso l`alto e altre tecniche di riabilitazione, gli allungamenti in piedi possono aiutare a ritrovare la normale gamma di movimento dopo l`infortunio.
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