Istruzioni passo passo gratis 
Un sacchetto di piselli surgelati o qualsiasi altra verdura funziona benissimo anche come impacco di ghiaccio. Evita di usare il calore, in quanto ciò non ridurrà l`infiammazione che potrebbe derivare dal muscolo tirato. 
Non tirare la benda troppo stretta, non fa bene alla circolazione sanguigna. Se non hai una benda elastica, taglia un vecchio lenzuolo con angoli per cuscino in una lunga striscia e usalo come benda. 
Se hai sforzato un muscolo della gamba, posiziona la gamba ferita su un pouf o una sedia come poggiapiedi mentre sei seduto. Se hai tirato un muscolo del braccio, usa una sorta di imbracatura per tenere il braccio in alto. 
Lividi gonfiori Segni di un`infezione, come prurito e pelle arrossata e gonfia. Morso sull`area dolorante. Scarsa circolazione sanguigna o intorpidimento dove si avverte il dolore muscolare. 
I tuoi muscoli si sentono estremamente deboli. Hai il fiato corto o le vertigini. Hai torcicollo e febbre. 
Se ti alleni molto, assicurati di bere più acqua. Puoi anche bere bevande sportive, poiché i bassi elettroliti possono anche aumentare il rischio di contrazioni muscolari. 
Trattare uno stiramento muscolare
Contenuto
Un muscolo tirato viene sovraccaricato a causa dell`attività fisica, con conseguente gonfiore e dolore. Queste lesioni sono molto comuni e possono essere trattate bene a casa. Scopri come prenderti cura di uno stiramento muscolare e decidi quando vedere un medico.
Passi
Parte 1 di 3: sollievo dal dolore
1. Fai riposare abbastanza il muscolo. Quando tiri un muscolo, interrompi immediatamente l`attività che ha causato l`infortunio. In linea di principio, si tratta di vere e proprie lacerazioni nelle fibre muscolari e un ulteriore sforzo può causare un ulteriore strappo dei muscoli e la lesione diventa molto più grave.
- Lascia che il tuo dolore sia un indicatore della gravità della lesione. Se provi disagio durante l`esercizio e devi sussultare per il dolore, allora è meglio interrompere l`esercizio per la giornata.
- Prenditi alcuni giorni per riprenderti dal muscolo tirato prima di continuare con l`attività che lo ha causato.
2. Usa un impacco di ghiaccio sulla zona interessata. Questo riduce il gonfiore e aiuta ad alleviare il dolore. Riempi un sacchetto di cubetti di ghiaccio e avvolgilo in un asciugamano sottile per evitare che la pelle venga danneggiata dal ghiaccio. Tieni l`impacco contro l`area dolorante per 20 minuti, più volte al giorno, fino a quando il gonfiore non si è attenuato.
3. Applicare una benda a pressione. Il collegamento del muscolo tirato può ridurre il gonfiore e fornire supporto, prevenendo ulteriori lesioni. Usa una benda elastica per fasciare liberamente il braccio o la gamba.
4. Metti il braccio o la gamba su una piattaforma. Questo può aiutare a ridurre il gonfiore e fornire il resto necessario per guarire.
5. Prendi un antidolorifico. Gli antidolorifici come l`aspirina o l`ibuprofene aiutano ad alleviare il dolore, in modo da avere ancora spazio per muoversi nonostante lo sforzo muscolare. Non prenda più della dose prescritta e non somministrare mai l`aspirina ai bambini.
Parte 2 di 3: Sapere quando andare dal medico
1. Guarda il tuo dolore. Riposo e impacchi di ghiaccio dovrebbero aiutare il muscolo interessato a sentirsi meglio in pochi giorni. Se provi molto dolore e non noti alcun miglioramento, consulta un medico. La lesione può essere molto più grave e richiedere cure mediche.
- Se il medico determina che è necessario un ulteriore trattamento, è possibile che le vengano somministrate delle stampelle o un`imbracatura/imbracatura in modo che il muscolo tirato possa riposare. Possono anche essere prescritti antidolorifici.
- In rari casi, uno stiramento muscolare richiede terapia fisica o intervento chirurgico.
2. Consulta un medico se si verificano ulteriori sintomi. A volte il dolore muscolare è causato da qualcosa di diverso da uno sforzo. Potresti solo pensare di aver allungato i muscoli attraverso lo sport, ma se manifesti i seguenti sintomi contemporaneamente, consulta il tuo medico:
3.Consultare immediatamente un medico se i sintomi sono gravi. Se i muscoli doloranti sono accompagnati da uno qualsiasi dei seguenti sintomi, rivolgersi immediatamente a un medico:
Parte 3 di 3: Prevenire un affaticamento muscolare
1. Fai un riscaldamento. Gli stiramenti muscolari si verificano quando i muscoli sono eccessivamente tesi, cosa che spesso accade a causa dell`esercizio senza prima riscaldare adeguatamente i muscoli. Prenditi il tempo per allungare e riscaldare i muscoli prima di partecipare a un`attività sportiva.
- Se ti piace correre, fai una corsa prima di correre o correre.
- Se pratichi uno sport di squadra, fai un po` di corsa, riscaldamento o ginnastica leggera prima di tuffarti nella competizione.
- Usa un rullo di schiuma per allungare i muscoli delle gambe, della schiena e delle spalle. Questo può aiutarti a riscaldare meglio il tuo corpo.
2. Assicurati di bere abbastanza acqua. Bevi almeno 8 bicchieri d`acqua ogni giorno. È più probabile che la disidratazione causi lesioni muscolari. Bevi abbastanza durante il giorno e durante l`esercizio.
3. Fai allenamento per la forza. Incorporare il sollevamento pesi nella tua routine di allenamento può aiutarti a prevenire lo sforzo muscolare durante l`esercizio. Usa i pesi liberi a casa o le macchine in palestra per rafforzare il tuo core e mantenere i muscoli agili.
4. Sapere quando fermarsi. È facile correre oltre te stesso quando ti alleni e dimenticare che in realtà stai soffrendo troppo per continuare in modo responsabile. Ricorda che forzare un muscolo già tirato renderà le cose molto più serie. Se il muscolo continua a lacerarsi, potrebbero volerci mesi prima che tutto venga ripristinato.
Consigli
- Prova balsami caldi/freddi per alleviare il dolore. Non riducono il gonfiore, ma fanno sentire meglio l`area.
- Dopo che il gonfiore si è attenuato, applica un impacco termico per aiutare a riscaldare i muscoli prima dell`esercizio.
- Fai un bel bagno caldo.
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