Impara a Nuotare a Farfalla: 8 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Parte 1 di 2: Perfezionamento del tratto
- Parte 2 di 2: Fare esercizi
Consigli
Avvertenze

Il colpo di farfalla è uno dei colpi di nuoto più difficili da imparare. Nonostante sia il secondo nuoto più veloce, richiede una buona tecnica, molta potenza e un buon ritmo. Ci vuole molta pratica per perfezionare la bracciata e la farfalla è uno stile di nuoto molto apprezzato nel nuoto agonistico. Un buon colpo di farfalla caratterizza il vero nuotatore agonistico.

Passi

Parte 1 di 2: Perfezionamento del tratto

Impara a nuotare con il colpo di farfalla

1. Usa i movimenti del braccio destro. Il movimento del braccio nella corsa a farfalla può essere suddiviso in tre parti: tirare, spingere e tirare.

Inizia con le braccia estese sopra la testa (alla larghezza delle spalle) e tira le mani verso il tuo corpo in un semicerchio, i palmi rivolti verso l`esterno. Tieni i gomiti più in alto delle mani. Questo si chiama tirare.
Alla fine del tiro, spingi indietro i palmi delle mani oltre i fianchi. Questa è la parte più veloce del movimento del braccio che dà una spinta al tuo corpo.
Un buon modo per ricordare la sequenza di tirare e spingere è immaginare di imitare la forma di un buco della serratura con le braccia. Il tirante è quindi l`ampia apertura della toppa in alto e la spinta è la parte stretta della toppa in basso.
L`ultima parte della corsa a farfalla è il tiro e il salto, in cui le mani si spostano nella corsa successiva e devono assumere la posizione corretta. Le tue mani dovrebbero raggiungere le cosce. Un buon modo per assicurarti di farlo bene è trascinare i pollici lungo le cosce mentre finisci il tratto. Quindi fai uscire entrambe le braccia dall`acqua e lanciale in avanti, tornando alla posizione di partenza. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso l`esterno in modo che i pollici tocchino prima l`acqua, non i mignoli. Assicurati inoltre che la distanza tra le tue mani non sia superiore alla larghezza delle spalle quando entri in acqua in quanto ciò ridurrà la resistenza dell`acqua e la taglierà in modo efficiente.

2. Impara a padroneggiare il colpo del delfino con le gambe. Il colpo di delfino è il nome del calcio con le gambe utilizzato durante il colpo di farfalla. Immagina di scalciare le gambe come farebbe un delfino con la coda sott`acqua.

Durante la corsa del delfino, le gambe si muovono simultaneamente. Premili insieme per evitare che la pressione sull`acqua diminuisca.

Nella corsa a farfalla, calci due volte con le gambe per ogni colpo con le braccia. Tuttavia, i due colpi di gamba non sono esattamente gli stessi; c`è un colpo di gamba grande e uno piccolo.

Fai il piccolo colpo di gamba mentre fai il buco della serratura con le braccia. Questo perché le braccia e le gambe forniscono lo slancio in avanti, quindi il calcio non deve essere così potente.

Fai il grande calcio della gamba mentre salti, quando le braccia escono dall`acqua. Quando salti, tendi a perdere un po` di slancio, quindi hai bisogno di un grande calcio per spingere il tuo corpo in avanti.

L`errore che spesso fanno i principianti quando eseguono il colpo a farfalla è quello di muovere le gambe in modo uniforme, senza alternare il colpo di gamba potente e meno potente.

3. Muovi il tuo corpo come un`onda. Non solo le braccia e le gambe sono necessarie per il colpo a farfalla, ma tutto il tuo corpo deve collaborare!

Pratica i movimenti ondulati con il tuo corpo. Pensa al modo in cui un delfino o una sirena si muovono nell`acqua. Il tuo corpo dovrebbe descrivere una forma a S ondulata quando nuoti.

Per essere più specifici, quando il petto si alza i fianchi dovrebbero essere nella posizione più bassa e quando il petto si abbassa i fianchi dovrebbero essere nella posizione più alta, sollevando il sedere fuori dall`acqua.

Se riesci a ottenere il tempismo giusto e sincronizzare il movimento del tuo corpo con i colpi di braccia e gambe, scoprirai che padroneggiare il colpo di farfalla diventa molto più facile. Sarai in grado di nuotare più velocemente e noterai che ti stanchi meno rapidamente.

4. Sapere quando respirare. La respirazione durante la corsa della farfalla può essere difficile perché deve essere cronometrata perfettamente e completata rapidamente.

Il momento giusto per prendere fiato durante la corsa a farfalla è quando le braccia sono appena sopra l`acqua, all`inizio del salto (riportando le braccia in avanti).

Quando le braccia sono sopra l`acqua, solleva la testa fino a quando il mento è appena sopra l`acqua e inspira. Non girare la testa a sinistra oa destra: la testa dovrebbe rimanere dritta. Ci sono nuotatori da competizione che respirano di lato. Questo non è contro le regole e potresti trovarlo più comodo. Provalo prima con la faccia in avanti, ma se trovi che sta diventando troppo difficile per te, provalo di lato.

Riabbassa il viso nell`acqua e spingi il mento contro il petto mentre porti le braccia in avanti. Questo rende più facile alzare le braccia molto più in alto.

Se possibile, cerca di non respirare ad ogni colpo. Ogni volta che sollevi la testa fuori dall`acqua per respirare, ti rallenterà un po`. Cerca di respirare a ogni battito, o anche meno spesso, se puoi. Le gare più lunghe potrebbero richiedere di respirare di più, ma cerca di trovare un equilibrio tra il tuo respiro e la tua velocità.

5. Combina tutto ora. Combinando tutti i passaggi precedenti – la bracciata, il movimento del delfino con le gambe, il movimento del corpo e la corretta tecnica di respirazione – si esegue improvvisamente la corsa a farfalla!

Tieni solo a mente che questa è una nuotata difficile da perfezionare, e ci vuole tempo e molta pratica prima di poter sincronizzare tutti i diversi movimenti e nuotare correttamente la corsa della farfalla.

Impara la tecnica giusta. Una tecnica scorretta può causare problemi a lungo termine in alcuni muscoli e articolazioni durante la corsa a farfalla, come la cuffia dei rotatori nelle spalle. Inoltre, renderà il colpo della farfalla più difficile di quanto non sia in realtà.

Chiedi l`aiuto di un allenatore/allenatore. Imparare il colpo della farfalla solo leggendolo è utile quanto leggere un manuale per imparare ad andare in bicicletta. Un istruttore di nuoto può guidarti in ogni dettaglio della bracciata. Un allenatore può osservarti mentre nuoti e individuare gli errori nella tua tecnica. Una prospettiva esterna esperta può essere preziosa per aiutarti a migliorare il tuo colpo di farfalla.

Parte 2 di 2: Fare esercizi

1. Esegui il colpo di farfalla con un braccio. Il primo esercizio che puoi utilizzare per migliorare la tecnica del colpo a farfalla è il colpo a farfalla con un braccio.

Inizia a tenere le braccia alle 11 (come in senso orario) o alla larghezza delle spalle. Inizia a nuotare e fai la corsa del delfino.
Ogni quarto colpo di gamba, colpisci con un braccio e tieni l`altro braccio disteso davanti a te.
Durante questo esercizio, puoi respirare da un lato, invece di sollevare la testa fuori dall`acqua come faresti con la corsa completa della farfalla.
Dopo aver nuotato un giro della piscina con un braccio, passa all`altro braccio per aumentare la forza e la tecnica in parallelo.

2. Usa le bracciate ripetute. Questo esercizio è utile per migliorare il tuo equilibrio e darti un maggiore controllo sulla tua corsa.

Inizia a nuotare con il colpo del delfino, le braccia distese davanti a te e alla larghezza delle spalle.

Invece della normale bracciata di nuoto, pratica due bracciate con il braccio destro, seguite da due bracciate con il braccio sinistro, seguite da due bracciate con entrambe le braccia contemporaneamente.

3. Pratica il tuo colpo di delfino. Questo esercizio è utile per comprendere il ritmo del battito dei delfini e ti aiuta a cronometrare meglio la respirazione.

Tieni le braccia lungo i fianchi e la testa sott`acqua e usa solo il colpo del delfino per spingerti attraverso la piscina.

Prova ad alternare calci grandi e calci piccoli, come descritto nella sezione precedente, e cerca di sviluppare una sensazione per il ritmo del movimento.

Respira ogni quarta o quinta gamba, sincronizzando il movimento del tuo corpo con la respirazione in un modo che ti sembra più logico e naturale.

Una volta che hai una sensazione per il ritmo del movimento, puoi ricominciare a usare le braccia per la nuotata.

Consigli

I tuoi calci dovrebbero venire dal tuo core. Cerca di non piegare troppo le gambe. La forza principale nella corsa a farfalla viene dal tuo core e dalle cosce, non dai muscoli del polpaccio.
Se nuotare ti stanca, NON rimpinzarti di carboidrati (mangia molta pasta o un pasto di riso circa due ore prima di nuotare). Questo ostacolerà solo la tua performance. Mangia spuntini leggeri con carboidrati. Pane e barrette energetiche vanno bene. Non è consentito burro.
Allenati molto! Gli esercizi sono gli elementi costitutivi dell`apprendimento del nuoto, e questo vale sicuramente per il movimento della farfalla. Fai esercizi per migliorare e rafforzare i colpi di gambe, braccia, respirazione, ecc.
Quando esegui un colpo, tieni le mani alla larghezza delle spalle. Assicurati che non si tocchino, perché questo ti rallenterà solo.
Esegui il seguente esercizio: mettiti in posizione verticale nell`acqua, in posizione verticale, ed esegui il colpo a farfalla senza usare le braccia. Cerca di rimanere a galla.
Alzare le braccia il più possibile mentre salti non rende il colpo più facile. Anche se questo fa sembrare che le tue braccia stiano sperimentando meno resistenza, la posizione del tuo corpo nell`acqua cambia da orizzontale a più verticale, nuotando "in salita". Quando le tue mani sono a circa un pollice fuori dall`acqua, il tuo colpo è più efficiente.
Imparare il colpo a farfalla è probabilmente più facile con le pinne, ma non usare un kickboard perché il tuo corpo assumerà la posizione sbagliata.
Assicurati di premere con il petto. Questo dovrebbe aiutare a creare il movimento ondulato.
Quando respiri, assicurati che il tuo mento non sia a più di 7 cm sopra l`acqua. Altrimenti ti spingi in alto e non in avanti.
Impara prima gli altri colpi di nuoto. In generale, il colpo di farfalla viene appreso per ultimo quando ti alleni per gareggiare nel nuoto. Richiede forza e resistenza che dovrai accumulare imparando le altre bracciate di nuoto.

Avvertenze

Se partecipi a una competizione, non dimenticare di toccare il muro con entrambe le mani e di spingerti di nuovo giù. In caso contrario, sarai squalificato. Fai un`inversione aperta: tocca il muro con entrambe le mani, quindi solleva un braccio sopra la testa e allo stesso tempo porta l`altro braccio giù attraverso l`acqua, lasciando che il tuo corpo segua. Quindi entrambe le braccia si uniscono in modo da spingere fuori dal muro in una posizione aerodinamica. Questo è il modo più veloce per liberarsi dal muro.
La corsa a farfalla è una tecnica di nuoto molto estenuante, quindi assicurati di non mangiare troppo prima di nuotare per evitare crampi.
Non scoraggiarti. Sebbene questa sia una tecnica di nuoto complicata per la maggior parte delle persone, sarai sicuramente in grado di nuotare i 50 m in 35 secondi quando gareggi nelle competizioni.
Correre tutti i giorni non va bene perché può danneggiare le ginocchia e sono importanti per fare il colpo a farfalla, anche se non dovrebbero piegarsi troppo. Cerca di ottenere il tuo cardio principalmente dal nuoto.