Istruzioni passo passo gratis 
Qualsiasi esperto ti dirà che se vuoi diventare bravo in qualcosa, padroneggiare le basi è la cosa più importante. Trascorrere del tempo ad acquisire abilità di base ti gioverà a lungo termine. Alcune buone tecniche da aggiungere al tuo repertorio quando inizi per la prima volta sono esercizi per la schiena, bridge, head standing, front e back flip, cartwheel e split. 
Filmati per testare la tua tecnica e confrontala con il materiale fotografico e video che usi come manuale. 
Cerca di allenarti almeno tre ore a settimana. Ricorda: la pratica non rende perfetti. La pratica perfetta rende perfetti. Dovresti sempre enfatizzare la forma corretta durante l`allenamento e dare sempre il massimo. 
A causa della quantità di controllo che hai nelle prime fasi di questa mossa, il rollio all`indietro può essere eseguito più lentamente rispetto al rollio in avanti, rendendolo più facile da padroneggiare. 
Il ponte richiede una buona dose di forza dalla parte superiore del corpo per la stabilizzazione, quindi potrebbe essere necessario esercitarsi per un po` prima che diventi davvero buono. Abbassati lentamente in modo da non sbattere la testa troppo forte. 
Esercitati prima in piedi con le mani contro un muro, fino a quando non padroneggi alzando le gambe e bilanciando. Devi sapere come recuperare in sicurezza quando ti capita di perdere l`equilibrio stando in piedi sulle mani. Se cadi all`indietro riporta semplicemente uno o entrambi i piedi a terra, se cadi in avanti girati leggermente di lato ed esci. 
Questa abilità prende il nome dal movimento dei raggi di una ruota. Se ti immagini girare come una ruota (o una ruota), puoi imparare più facilmente le posizioni di mani e piedi necessarie per questa tecnica. Le ruote di carro sono complicate perché per eseguirle con successo, tutti e quattro gli arti devono lavorare insieme in modo indipendente. Inizia a esercitarti con la ruota senza alzare completamente le gambe fino a quando non ottieni il tempismo giusto. Quindi calcia gradualmente le gambe più in alto, fino a quando non sei completamente a testa in giù durante la ruota. La ruota del carro è una preparazione importante per la ruota del carro con una sola mano e offre l`opportunità di praticare arrotondamenti precisi e abilità aeree. 
Un muretto può essere usato per saltare. Potresti usare un ceppo d`albero come una capra. Puoi comprare anelli per pochi soldi e appenderli. Con un po` di fantasia ci sono infinite possibilità. I trampolini e le piscine possono aiutarti a superare la paura delle nuove abilità. Puoi quindi esercitarti con mosse che non hai ancora imparato, come i flip o la vite. Usa questi strumenti con parsimonia in quanto possono incoraggiare cattive abitudini se ti ci abitui troppo. 
Chiedi a un amico di aiutarti con esercizi che non hai ancora il coraggio di fare da solo. 
Quando sei pronto per abilità più avanzate, prova il bridge da una posizione in piedi avanti e indietro, scorri i colpi e le ruote avanti e indietro e gira con le gambe sollevate e distese. Se ti senti impaziente, ricorda che una ruota porta a un arrotondamento, un arrotondamento a un backflip, un backflip porta a un back tuck, un back tuck porta a un back full, ecc. Un movimento nasce da un altro. 
I costi ospedalieri possono essere elevati. Se sei soggetto a lesioni, potresti prendere in considerazione un altro hobby. Una delle peggiori ferite che puoi subire è un ego danneggiato, ma le avversità fanno parte della vita. A volte può essere doloroso e imbarazzante, ma non lasciare che ti scoraggi dal raggiungere i tuoi obiettivi. 
Leggi attentamente tutto il materiale scritto per ottenere informazioni su come funzionano determinate tecniche. Dal momento che non hai il vantaggio di un allenatore, devi essere disposto a darti dei compiti a casa. Se sei fortunato, potresti persino essere in grado di rintracciare copie di vecchi manuali di ginnastica che sono stati usati per educare gli atleti competitivi nel corso dei decenni. 
Prima di iscriverti, verifica che un corso online sia presentato da un allenatore o atleta rispettabile. 
Vedi se c`è un`associazione di ginnastica o ginnastica vicino a te. I club come questo sono spesso economici e aperti alle persone che vivono nelle vicinanze. Prova a fare domande online sui blog di ginnastica. Questi possono essere un`ottima fonte per ottenere informazioni da molte persone esperte diverse. Se hai meno di 18 anni, chiedi prima ai tuoi genitori se sono d`accordo con te che cerchi aiuto su un blog su Internet per ginnaste.
Impara tu stesso a fare ginnastica
Contenuto
La ginnastica è una delle discipline fisiche più antiche e apprezzate al mondo, che richiede forza, equilibrio, agilità e coordinazione straordinari. I corsi di ginnastica sono spesso disponibili solo sporadicamente e di solito piuttosto costosi, rendendo difficile per alcuni seguire tale allenamento. Fortunatamente, puoi anche avere un buon senso delle basi da solo, purché tu lo faccia in modo intelligente e stai attento quando ti alleni. Per insegnarti le abilità di ginnastica di base, tutto ciò di cui hai bisogno è un posto dove esercitarti e una conoscenza pratica delle tecniche corrette e delle precauzioni di sicurezza, come un tappetino da ginnastica o un assistente che ti aiuti con gli esercizi più difficili.
Passi
Parte 1 di 4: Prepararsi e iniziare
1. Assicurati di essere fisicamente ben preparato. Prima di iniziare a fare salti mortali, piroette e stare in piedi a testa in giù, assicurati di aver raggiunto un livello di forma fisica di base. Costruisci la tua forza muscolare con esercizi calisthenic (lavorando con il tuo stesso peso corporeo) come push-up, pull-up, squat e crunch. Correre o nuotare alcune volte alla settimana per migliorare la forma cardiovascolare. Inizia ogni giornata con alcuni buoni esercizi di stretching; la flessibilità gioca un ruolo cruciale nella ginnastica.
- Mantieni i tuoi esercizi di forza e condizionamento e aumenta la loro intensità man mano che avanzi.
- Se hai o hai subito lesioni gravi, o hai una condizione che rende difficile o rischioso fare esercizi faticosi, allora la ginnastica potrebbe non essere adatta a te. In tal caso, è meglio cercare un`alternativa meno intensiva.
2. Avvicinati a ogni nuova abilità da principiante. Inizia a insegnare a te stesso tutte le abilità da zero. Potresti aver fatto degli esercizi di ginnastica da bambino, o pensi di avere una buona idea di come farlo, ma se vuoi farlo nel modo giusto, devi mettere da parte il tuo orgoglio e iniziare dal inizio. Avvicinandoti ad ogni abilità come se fosse la tua prima volta, puoi evitare qualsiasi incomprensione e orientarti semplicemente sulla tecnica giusta.
3. Concentrati sulla tecnica. Fai ogni esercizio correttamente o non farlo affatto. La forma corretta e la precisione sono i due fattori più importanti nella ginnastica. Imparare qualcosa nel modo sbagliato non solo ti rende più probabile che ti ferisca, ma sviluppi anche cattive abitudini che influenzano ogni altra abilità che deriva da questa pratica.
4. Esercitati regolarmente. Prenditi il tempo per praticare le tecniche che hai appreso tutte le volte che ne hai la possibilità. Lavora solo sugli esercizi che puoi eseguire tu stesso in sicurezza, oppure fatti guidare da un adulto o da qualcun altro che possa assisterti. Da soli questi saranno di solito semplici esercizi a terra, ma i salti mortali e altri esercizi difficili sono troppo pericolosi per essere eseguiti da soli. Le istruzioni ufficiali possono darti suggerimenti utili su come prendere il controllo delle cose più velocemente, ma i progressi che farai dipenderanno quasi interamente da quanto sei disposto ad allenarti.
Parte 2 di 4: Imparare a padroneggiare le abilità di base
1. Inizia con ilrotolo di testa. Una delle abilità più facili da praticare come principiante è il rollover. Per eseguire un rollover, accovacciati e metti entrambe le mani sul pavimento direttamente sotto le spalle. Piega la testa in avanti e piegati in avanti finché la testa non tocca il pavimento. Quindi rotola delicatamente lungo l`intera lunghezza della colonna vertebrale. Termina riportando i piedi sotto di te e tornando in posizione eretta.
- Dovrai spingere leggermente con le gambe per guadagnare abbastanza slancio in modo da poter finalmente atterrare correttamente in piedi dopo il ribaltamento.
- Per renderlo un bel movimento fluido, arrotola il tuo corpo il più piccolo possibile.
2. Quindi esegui il rollio all`indietro. Squat di nuovo con il peso sui talloni. Abbassa i glutei finché non toccano il pavimento, usando le mani per guidarti se necessario. Dondolati all`indietro e tira le ginocchia verso la testa. Gira il collo da un lato e rotola all`indietro sopra la spalla. Spingiti con le mani per aiutarti a farlo. Fermati mettendo le ginocchia a terra una alla volta e alzati fino a quando non sei in posizione verticale.
3. Metti alla prova la tua agilità con un ponte. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento. Alza le braccia e poi metti i palmi delle mani vicino alla testa. Spingi e spingi i fianchi verso l`alto fino a quando non sei in una posizione piegata all`indietro a quattro zampe. Sembra un ponte, come suggerisce il nome. Mantieni una postura stabile tenendo mani e piedi ben saldi sul pavimento. Quindi, lentamente e in modo controllato, riporta il corpo a terra finché non sei di nuovo sdraiato sulla schiena.
4. Prova unverticale. Da una normale posizione eretta, metti un piede davanti all`altro. Piegati in avanti dalla vita mantenendo il corpo rigido e dritto con le braccia estese sopra la testa. Metti entrambe le mani sul pavimento e fai oscillare contemporaneamente la gamba posteriore per metterti in posizione capovolta. Sollevati dalle spalle e mantieni i gomiti dritti. Fai piccoli aggiustamenti con le dita e i palmi delle mani per trovare il giusto equilibrio. Quando sei pronto per scendere, riporta le gambe a terra una alla volta.
5. Imparatoruota di carro. Preparati con le braccia lungo i fianchi. Fai un grande passo con la gamba dominante, sollevando le braccia sopra la testa. Sposta il peso in avanti e abbassa il busto mentre spingi vigorosamente la gamba posteriore dietro di te. Questa mossa è simile a calciare le gambe in verticale, tranne che questa volta metti le mani sul pavimento una alla volta (iniziando dallo stesso lato della gamba che fa il primo passo) con la gamba che calcia proprio dietro di essa. Lascia che il calcio ti metta a testa in giù, gira e poi atterra sulla stessa gamba, seguita dall`altra gamba.
Parte 3 di 4: Allenati in sicurezza
1. Indossa abiti comodi. Scegli vestiti in cui puoi muoverti liberamente. Gli atleti competitivi di solito indossano la divisa della squadra, con calzamaglia o calzamaglia, ma a casa puoi anche indossare solo pantaloncini o pantaloni della tuta con una maglietta, o qualcos`altro in cui puoi piegarti, torcere e saltare senza intoppi. Puoi anche indossare le scarpe se vuoi. Questi proteggeranno i tuoi piedi, anche se potrebbero sembrare un po` imbarazzanti se stai facendo esercizi che richiedono un alto livello di coordinazione. Soprattutto, si adatta comodamente e non interferisce con i tuoi movimenti.
- Se hai i capelli lunghi, legali insieme in una stretta coda di cavallo o in una crocchia per evitare che cadano davanti alla tua faccia.
- Potrebbe essere una buona idea portare un paio di scarpe quando ci si allena all`aperto o in un luogo con superfici ruvide e irregolari.
2. Trova luoghi adatti dove puoi esercitarti. Se non hai accesso a una vera palestra, dovrai essere un po` creativo nel trovare posti dove allenarti. Per le tecniche del pavimento come la ruota del carro, il ponte, la verticale e il ribaltamento, un semplice prato può essere sufficiente. Inoltre, in alcuni parchi giochi pubblici, troverai dispositivi che potresti utilizzare per esercitarti in determinate abilità, come dondolarsi, dondolare le gambe e saltare. Avere sempre qualcuno vicino che ti aiuti nelle manovre difficili o rischiose.
3. Proteggiti dagli infortuni. Presta molta attenzione al modo in cui ti alleni per evitare di farti male. Riscaldati sempre prima e fai alcuni buoni esercizi di stretching prima di iniziare con esercizi che mettono a dura prova il tuo corpo. Quando ti alleni all`aperto, controlla prima il terreno alla ricerca di rocce, punte e altri ostacoli pericolosi e invisibili. Se stai provando nuove abilità per la prima volta, metti giù dei materassini da palestra per ammorbidire l`impatto.
4. Inizia in piccolo e procedi lentamente verso tecniche più difficili. Sii paziente e pratica le tecniche di base più e più volte finché non sei abbastanza bravo da passare agli esercizi più difficili. I tuoi progressi saranno molto lenti e graduali, e va bene. Non avere troppa fretta di guarire presto; hai maggiori probabilità di commettere errori e infortuni se ti costringi a provare tecniche per le quali non sei ancora pronto.
5. Preparati agli incidenti. Se impari e ti eserciti da solo, molte cose possono andare storte. Se ti alleni molto, probabilmente arriverà il momento in cui ti slogherai una caviglia, avrai uno strappo muscolare o addirittura un braccio o una gamba rotti, proprio come qualsiasi altra ginnasta. Invita un amico quando ti alleni in modo che qualcuno sia con te se scivoli o cadi. Tieni sempre un telefono con te e pensa in anticipo a chi chiamare se ti succede qualcosa di brutto.
Parte 4 di 4: Utilizzo di fonti di informazione
1. Studia video didattici online. Scarica video di istruzioni da YouTube e siti Web simili. Inserendo una semplice ricerca, puoi trovare spesso video utili che spiegano determinate tecniche, dettagliano movimenti insoliti con dimostrazioni al rallentatore. Si prega di notare se un particolare video è prodotto da una scuola o da un allenatore di ginnastica ufficiale, altrimenti le informazioni potrebbero non essere affidabili.
- Studia i video delle abilità che stai imparando per familiarizzare con come dovrebbe essere.
- Prendi appunti sui video che guardi in modo da poterli fare riferimento mentre ti eserciti.
2. Leggi libri e riviste sulla ginnastica. Leggi tutti i libri, le riviste e altre informazioni sulla ginnastica pubblicate su cui puoi mettere le mani. Gli articoli e le foto che contengono saranno molto illustrativi e possono darti consigli tecnici e idee per nuovi esercizi di allenamento. Potresti iniziare con una guida didattica che fornisce una panoramica completa dello sport, come Gymnastics For Dummies.
3. Segui un corso online. In alcuni casi è possibile iscriversi alla ginnastica via internet con un piccolo supplemento. La formazione online può assumere la forma di e-book, videocorsi e/o aule virtuali guidate da coach esperti. Questi corsi online sono generalmente progettati per aiutare i nuovi istruttori a trovare clienti, ma probabilmente puoi imparare molto da questa opzione, se è disponibile per te.
4. Cerca una consulenza qualificata. Chiedi consigli a coloro che sono coinvolti nello sport. Se conosci qualcuno che pratica ginnastica, chiedigli di trasmetterti parte di ciò che ha imparato. Chiedi se puoi frequentare un corso di ginnastica se c`è una scuola nelle vicinanze e segui il maggior numero possibile di istruzioni degli allenatori. Potresti anche riuscire a trovare un amico o un conoscente disposto a lavorare con te nel suo tempo libero.
Consigli
- Guarda i programmi TV sulla ginnastica come guida e ispirazione.
- Personalizza il tuo programma di allenamento in modo da poter liberare tempo per lavorare su abilità specifiche.
- Prenditi uno o due giorni di riposo ogni settimana (soprattutto quando il tuo corpo si sente dolorante) per dare al tuo corpo il tempo di riprendersi dal duro allenamento.
- Indossa le scarpe quando ti alleni all`aperto per proteggere i tuoi piedi da terreni accidentati, ciottoli, schegge di vetro, ecc.
- Segui una dieta equilibrata con carni magre, frutta e verdura fresca, cereali integrali e grassi sani per alimentare il tuo corpo.
- Non aver mai paura di provare nuove abilità. È probabile che ti farai male, ma una volta che avrai imparato quella nuova abilità, ne varrà la pena.
- Quando ti alleni al chiuso, è sempre più sicuro farlo a piedi nudi per evitare possibili lesioni causate dallo scivolamento dei calzini.
- Fare sempre un riscaldamento in anticipo per ridurre il rischio di lesioni. Tirare o strappare un muscolo, o essere ferito in altro modo, può bloccare i tuoi progressi.
Avvertenze
- La ginnastica è uno sport potenzialmente pericoloso, anche se lo fai sotto l`occhio vigile di un allenatore professionista. Esercitati sempre in sicurezza e preparati in caso di incidente o emergenza. C`è un rischio reale di infortunio, che aumenterà solo se provi a insegnarti abilità difficili.
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