Istruzioni passo passo gratis 
La terapia del freddo deve essere applicata ogni ora per 10-20 minuti (più grande o profondo è il muscolo interessato, più lungo) dopodiché la frequenza può essere ridotta una volta che il dolore e il gonfiore scompaiono. Premere il ghiaccio contro il muscolo usando una benda elastica può ridurre ulteriormente il gonfiore, così come elevare l`area interessata. 
Usa un termoforo (per microonde) e applicalo sui muscoli doloranti per 15-20 minuti alla volta, da tre a cinque volte al giorno, fino a quando la tensione e la rigidità non saranno scomparse. I sacchetti di erbe aromatiche di solito contengono bulgur o riso, oltre a erbe lenitive e/o oli essenziali come la lavanda. In alternativa, immergi i muscoli cronicamente oberati di lavoro in un caldo bagno di sale Epsom per 20-30 minuti, che può ridurre significativamente il dolore muscolare e il gonfiore. Si pensa che il magnesio nel sale aiuti a rilassare le fibre muscolari e l`acqua calda favorisce la circolazione sanguigna. Non utilizzare calore secco, come piastre riscaldanti sui muscoli cronicamente tesi, poiché ciò mette a rischio di seccare il tessuto muscolare, il che può peggiorare il problema. 
L`ibuprofene non è adatto ai bambini piccoli, quindi consultare sempre il medico prima di assumere qualsiasi farmaco o di somministrarlo ai bambini. Per problemi muscolari cronici, prendere in considerazione un miorilassante (come la ciclobenzaprina) per ridurre i crampi muscolari e/o gli spasmi muscolari. 
Se allunghi i muscoli nel modo giusto, non dovresti avere dolori muscolari il giorno successivo. Se lo fai, questo può essere un`indicazione di muscoli sovraccarichi e dovresti rilassarti allungando meno i muscoli. Una causa comune di "allungamento eccessivo" si verifica quando i muscoli sono freddi. Pertanto, è importante far fluire il sangue o applicare calore umido ai muscoli prima di tentare di allungarli. 
Il trattamento a ultrasuoni è indolore e richiede da 3 a 10 minuti, a seconda del sito della lesione e se la lesione è acuta o cronica. Potrebbe essere necessario ripetere i trattamenti una o due volte al giorno per le lesioni acute o meno spesso nei casi cronici. Mentre un singolo trattamento a ultrasuoni a volte può aiutare in modo significativo ad alleviare il dolore di uno stiramento muscolare, probabilmente occorrono da tre a cinque trattamenti per notare risultati significativi. 
Gli operatori sanitari che di solito applicheranno la stimolazione muscolare elettronica sono o.un. fisioterapisti, chiropratici e medici sportivi. I dispositivi elettronici di stimolazione muscolare sono disponibili nei negozi di medicina e riabilitazione, nonché online. Sono molto più economici dei dispositivi a ultrasuoni, ma dovrebbero essere utilizzati solo sotto la supervisione o il consiglio di un operatore sanitario. 
In alcuni casi, il dolore si attenua in modo significativo entro poche ore dal primo trattamento a infrarossi, ma i risultati possono variare. Il sollievo dal dolore è solitamente di lunga durata e talvolta il dolore scompare per settimane o addirittura mesi. Gli operatori sanitari che in genere utilizzano la terapia a infrarossi includono chiropratici, osteopati, fisioterapisti e massaggiatori.
Recupero da uno stiramento muscolare
Contenuto
Gli stiramenti muscolari, o stiramenti muscolari, si verificano quando le piccole fibre di un muscolo vengono allungate oltre i loro limiti, provocando uno strappo parziale o completo (rottura). Uno stiramento muscolare è classificato come uno stiramento di primo grado (lacerazione di alcune fibre), secondo grado (danno alle fibre più esteso) o ceppo di terzo grado (completamente strappato). La maggior parte degli stiramenti muscolari da lievi a moderati guarisce in poche settimane, anche se il recupero può essere più rapido e completo con l`uso di alcuni rimedi casalinghi provati o di trattamenti professionali.
Passi
Parte 1 di 2: Recupero da uno stiramento muscolare a casa
1. Vacci piano e fai riposare i tuoi muscoli eccessivamente tesi. La maggior parte degli stiramenti muscolari è causata da un sollevamento troppo energico, da un`esecuzione troppo frequente (ripetizione), da un movimento insolito o da un trauma (incidente stradale, infortunio sportivo). Il primo passo con uno sforzo muscolare (e la maggior parte delle forme di lesione muscolare) è quello di far riposare i muscoli. Ciò può comportare l`interruzione di alcuni giorni dal lavoro o l`assenza di esercizio, ma i muscoli si riprendono più velocemente se hanno abbastanza tempo per riposare. Se il recupero richiede più di alcune settimane, una parte significativa delle fibre muscolari è stata strappata o ha coinvolto articolazioni e legamenti.
- Un dolore fastidioso e sordo è solitamente indicativo di uno stiramento muscolare, mentre un dolore acuto e/o lancinante durante il movimento è spesso causato da una distorsione di un`articolazione o di un legamento.
- Uno sforzo muscolare da moderato a grave di solito porta rapidamente a un livido, indicando che alcuni dei vasi sanguigni che forniscono il muscolo sono danneggiati e perdono.
2. Applicare qualcosa di freddo sul muscolo se la lesione è acuta. Se il tuo affaticamento muscolare è acuto (di pochi giorni), il problema è probabilmente un`infiammazione e dovrebbe essere affrontato di conseguenza. Quando le fibre muscolari si rompono, il sistema immunitario invia molto fluido con globuli bianchi nell`area interessata. I globuli bianchi ripuliscono i detriti dalle cellule danneggiate e dal tessuto connettivo e svolgono il lavoro preliminare per la risposta di guarigione; tuttavia, troppo di questo (infiammazione) crea pressione, che provoca più dolore. Pertanto, la terapia del freddo (ghiaccio o un impacco di gel congelato avvolto in un asciugamano sottile) dovrebbe essere applicata agli stiramenti muscolari il prima possibile, poiché restringe i vasi sanguigni locali e inibisce la risposta infiammatoria.
3. Applicare calore umido soprattutto se il danno è cronico. Se il tuo muscolo tirato continua a dolere per molto tempo ed è diventato cronico (più di un mese di vita), tenere sotto controllo l`infiammazione non è così urgente. Invece, il muscolo è probabilmente indebolito, angusto e il flusso sanguigno non è normale, il che si traduce in nutrienti insufficienti (ossigeno, glucosio, minerali). L`applicazione di calore umido può ridurre la tensione muscolare e lo spasmo, migliorare il flusso sanguigno e favorire la guarigione del tessuto muscolare cronicamente teso.
4. Prendi degli antinfiammatori. Come accennato, l`infiammazione è un importante contributo ai sintomi associati alle lesioni muscolari acute, come gli stiramenti, quindi anche l`uso di antinfiammatori da banco durante le prime fasi della lesione è una buona strategia. Gli antinfiammatori noti includono aspirina, ibuprofene (Advil, Motrin) e naprossene (Aleve), ma sono spesso gastrici, quindi limitarne l`uso a meno di due settimane. Gli antinfiammatori sono solo per alleviare i sintomi e non favoriscono la guarigione, ma possono sicuramente aiutarti a tornare al lavoro o ad altre attività (quando necessario) senza causare molto dolore.
5. Fai degli allungamenti leggeri. Lo stretching muscolare è visto principalmente come una strategia di prevenzione degli infortuni, ma può essere utilizzato anche quando esiste già un infortunio (sebbene con cautela e buon senso). Una volta che il dolore iniziale della lesione acuta si è attenuato dopo alcuni giorni, puoi iniziare a fare allungamenti leggeri solo per mantenere la muscolatura agile ed evitare crampi. Inizia con due o tre volte al giorno e allunga i muscoli per 15-20 secondi continuando a respirare profondamente. È probabile che gli sforzi muscolari cronici traggano beneficio ancora di più dallo stretching, quindi puoi aumentarlo da tre a cinque volte al giorno, allungando i muscoli per circa 30 secondi fino a quando il disagio scompare.
Parte 2 di 2: Ottenere aiuto per recuperare
1. Prova un massaggio profondo. Se i tuoi rimedi casalinghi non sembrano aiutare il tuo recupero come speravi, o se vuoi semplicemente rafforzare ciò che stai facendo, considera di consultare un massaggiatore professionista per un massaggio profondo del tessuto muscolare. Un massaggio profondo è utile per gli sforzi da lievi a moderati in quanto riduce gli spasmi muscolari, combatte l`infiammazione e favorisce il rilassamento. Inizia con una sessione di 30 minuti e lascia che la massaggiatrice massaggi il più profondamente possibile fino a quando non sarà quasi impossibile non restringersi. Il tuo terapeuta può anche applicare la terapia dei punti trigger mirando alle fibre muscolari danneggiate.
- Fornisci molti liquidi dopo un massaggio per eliminare l`infiammazione e i sottoprodotti dell`acido lattico dal tuo corpo. In caso contrario, potresti provare un leggero mal di testa o nausea.
- Se il tuo budget non consente la massoterapia professionale, usa una pallina da tennis o un rullo di gommapiuma come sostituto. A seconda della posizione dello sforzo, usa il peso del tuo corpo per rotolare sulla pallina da tennis o sul rullo di gommapiuma finché non senti che la tensione e il dolore iniziano a scomparire.
2. Sottoponiti a un trattamento ecografico terapeutico. Le macchine ad ultrasuoni terapeutiche producono onde sonore ad alta frequenza (non udibili dall`uomo) facendo vibrare i cristalli, che poi hanno un effetto terapeutico sui tessuti molli e sulle ossa. Sebbene sia stato utilizzato da medici, fisioterapisti e chiropratici per più di 50 anni per una varietà di lesioni muscolari, il modo esatto in cui agisce sui tessuti non è del tutto chiaro. Produce un effetto termico (calore) in determinate impostazioni, che è utile negli stiramenti muscolari cronici, ma sembra anche ridurre l`infiammazione e promuovere la guarigione in impostazioni (pulsate) completamente diverse, che possono essere utili in caso di lesioni acute. Gli ultrasuoni possono essere modificati per penetrare superficialmente o molto più in profondità nel corpo, il che è ottimo per distorsioni della spalla e ceppi lombari.
3. Considera la stimolazione muscolare. Un altro tipo di trattamento che può essere efficace sia per gli sforzi muscolari acuti che per quelli cronici è la stimolazione muscolare elettronica. La stimolazione muscolare elettronica prevede il posizionamento di elettrodi sul tessuto muscolare interessato per condurre correnti elettriche attraverso di esso che innescano la contrazione muscolare. Negli sforzi acuti, la stimolazione muscolare (a seconda delle impostazioni dell`attrezzatura) può aiutare a pompare l`infiammazione, ridurre il dolore e desensibilizzare le fibre nervose. Negli sforzi muscolari cronici, la stimolazione muscolare elettronica può anche rafforzare i muscoli e rafforzare le fibre muscolari "riqualificare" (quindi possono contrarsi in modo più efficiente allo stesso tempo).
4. Considera la terapia a infrarossi. La radiazione infrarossa è anche nel campo della terapia di frequenza. L`uso di onde luminose a bassa energia (infrarossi) può accelerare la guarigione delle ferite e ridurre il dolore e l`infiammazione, specialmente nelle lesioni croniche. Si ritiene che l`uso della terapia a infrarossi (attraverso un dispositivo portatile o in una sauna a infrarossi) penetri in profondità nel corpo e migliori la circolazione sanguigna poiché conduce il calore e dilata i vasi sanguigni. Il trattamento varia da 10 a 45 minuti, a seconda del danno e se è acuto o cronico.
Consigli
- Per aiutare a prevenire gli stiramenti muscolari, è importante riscaldarsi prima di un esercizio faticoso.
- Una cattiva aria condizionata può cedere e rendere i muscoli più sensibili allo stress.
- Anche i muscoli stanchi a causa di un allenamento intenso sono più soggetti a lesioni.
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