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Se scrivere non è un modo utile per esprimerti, trova qualcuno con cui parlare. Un amico fidato o un familiare, o un consulente, possono aiutarti a smettere di negare. Chiedi il punto di vista degli astanti che non erano coinvolti emotivamente nella situazione. Ad esempio, un amico potrebbe aver colto i primi segni di crepe in una relazione fallita. Se non sei in grado di superare la negazione, ad esempio, ti rifiuti di parlare o di riconoscere ciò che è successo, o guardi al modo in cui hai contribuito al fallimento, o ignori le conseguenze di ciò che è accaduto, allora esamina cosa ti sta trattenendo indietro. Di cosa hai paura che accada se ammetti il fallimento? Potresti sentirti un fallito perché tuo figlio è diventato dipendente dalle droghe. Invece di fare qualcosa al riguardo, rimani nella fase di negazione e dalle i suoi soldi"Abiti" da comprare quando sai che lo spende per la droga. Identifica le paure che sono irrazionali o esagerate. Sei preoccupato che il fallimento possa mettere in discussione la tua intelligenza e abilità?? Hai l`idea di essere l`unico che ha subito tali battute d`arresto e che ci sia un giudizio al riguardo?? Sei preoccupato che tutti rimarranno delusi da te o perderanno interesse per te se non ci riuscirai?? Pensa alle conseguenze dell`agire o del non agire. Cosa puoi ottenere recitando? Cosa può essere peggiorato senza fare nulla? Potresti pensare che la tua relazione sia fallita e, per evitare il dolore di un altro divorzio, ti rifiuti di uscire con qualcuno o di indagare su cosa è andato storto nella relazione. Non fare nulla può aiutarti a proteggerti dal rifiuto o dal dolore emotivo di una relazione interrotta. Significa anche perdere il divertimento e il cameratismo degli appuntamenti e voltare le spalle a una relazione potenzialmente fantastica. 
Se noti che questo tipo di pensieri ti vengono in mente, discutili. Provengono da un luogo critico e con una mentalità negativa. Invece, chiediti: "è proprio vero??" Cerca prove a favore e contro queste affermazioni. Scrivi un`affermazione che va contro i commenti negativi su di te. Se continui a pensare a te stesso come a un fallito, scrivi qualcosa del genere, "sono una persona capace" su un foglietto adesivo e attaccalo allo specchio. Dillo ad alta voce a te stesso e potrai iniziare a cambiare il tuo modo di pensare negativo. 
Tieni un diario per fermare il pensiero ossessivo. Toglierlo dalla testa e metterlo sulla carta può aiutarti a liberarti dalla rimuginazione e consentire alle paure sottostanti di emergere. Invece di ripeterlo passo dopo passo nella tua testa, fermati e chiediti: "Ok, cosa ho imparato qui?" Potresti aver appreso che dovresti partire con 30 minuti di anticipo se hai un appuntamento in modo da non essere in ritardo per il tuo prossimo colloquio di lavoro. Usa la meditazione per tornare al presente. La meditazione consapevole ti aiuta a smettere di preoccuparti di ciò che è successo in passato, a concentrarti sul qui e ora e a iniziare a chiederti: cosa posso fare? Oggi fare diversamente? 
Ad esempio, se hai appena completato la tua prima mezza maratona e hai deciso di correre i 1.500 metri in 7 minuti, probabilmente sei un po` troppo ambizioso. Cerca di fissare il tuo obiettivo per la prossima gara in modo da voler essere solo un po` più veloce dell`ultima volta. Se percorri i 1500 metri in 10 minuti, prova a percorrere quella distanza in 9,7 minuti. Concentra la tua formazione su quel tempo. Se il tuo obiettivo precedente era pubblicare un libro entro la fine dell`anno, rendi il tuo nuovo obiettivo un po` più modesto. Il tuo nuovo obiettivo potrebbe essere quello di ricevere feedback sulla tua prima versione. Iscriviti a seminari di editing di libri o assumi un editore freelance o un coach di scrittura. 
Riconoscere gli ostacoli tra te e i tuoi obiettivi non dovrebbe essere considerato un pensiero negativo o malsano. L`esercizio della contraddizione mentale può aiutarti a non aggrapparti a obiettivi irraggiungibili oa riflettere su ciò che non può essere fatto. 
Evita di ripetere gli stessi errori. Il tuo nuovo approccio non dovrebbe includere nessuna delle strategie che potrebbero aver causato il fallimento del tuo approccio precedente. Crea un piano B. Anche gli approcci ben sviluppati possono fallire a causa di complicazioni che non avevi previsto. Questa volta, assicurati di entrare nell`arena con un solido piano di backup. 
Recupero da un fallimento
Contenuto
Superare il fallimento significa trovare la forza dentro di te per ricominciare. Per prima cosa dovrai liberarti della sensazione di aver fallito. Il fallimento di un progetto, della tua relazione o di qualsiasi altro obiettivo potrebbe inizialmente sopraffarti, ma se riconosci di essere deluso e accetti i tuoi errori, sarai in grado di andare avanti. L`ottimismo realistico ti aiuterà a formare un nuovo piano senza incoraggiare il fallimento per te stesso. Ricorda, il tuo obiettivo a lungo termine qui è la resilienza: la capacità di adattarsi e crescere. Ogni fallimento è un`opportunità per diventare più forti e più saggi.
Passi
Parte 1 di 3: Affrontare il tuo fallimento con i tuoi sentimenti
1. senti le tue emozioni. Quando senti di aver fallito, puoi diventare una vittima di auto-colpa, delusione e disperazione. Imbottigliare i tuoi sentimenti di dolore può avere un effetto negativo sulla tua salute, sulle tue relazioni e sul tuo successo futuro. Nota ogni emozione mentre si manifesta. Prenditi del tempo per nominare l`emozione, come rabbia, tristezza, paura o vergogna. Ciò ti consente di elaborarlo senza scaricarlo su te stesso o sugli altri.
- Prenditi il tempo per elaborare i tuoi sentimenti. Se cerchi di annullare o lasciarti alle spalle la delusione prima di sapere come ti senti, potresti agire frettolosamente.
- Reprimere i sentimenti dolorosi può portare a problemi di salute, come dolore cronico, privazione del sonno e persino problemi cardiaci.
2. Accetta quello che è successo. Dopo che lo shock iniziale della delusione si è placato, puoi iniziare a lavorare per accettare ciò che è successo. Sarà più difficile per te andare avanti se incolpi te stesso o gli altri, o fai finta che quello che è successo non sia importante o non sia successo affatto. Scrivi tutto o pensa a tutto quello che è successo, a cosa lo ha causato e quali sono state le conseguenze. Indicare solo i fatti, senza accusa, condanna o giustificazione. Scrivi questo in un diario, se ne hai uno, o scrivi una lettera a te stesso.
Parte 2 di 3: Affrontare il fallimento pensandoci
1. Esercitati con riformulazioni/riformulazioni positive. Il reframing positivo consiste nel riconoscere i lati positivi di qualsiasi situazione, anche il fallimento. Osserva la situazione in cui ti senti come se avessi fallito e pensa a diversi modi per descriverla. "Fallimento" è un termine soggettivo. invece di dire "Non sono riuscito a trovare un lavoro," Puoi dire, "Non ho ancora trovato lavoro" o "Cerco lavoro da più tempo di quanto mi aspettassi." Non cercare di scusare i tuoi fallimenti, ma dai un nome senza giudicarli e cerca il lato positivo.
- Un altro modo per riformulare la situazione è capire perché il tuo tentativo non ha avuto successo, quindi utilizzare quella conoscenza per riprovare. L`unico modo per scoprire cosa funziona è scoprire cosa non lavori.
- Il fallimento ti dà l`opportunità di imparare, finché non sai come fare.
- Pensa a tutti quegli atleti, scienziati e altre persone di successo che hanno provato e fallito, ma hanno persistito fino a raggiungere il loro obiettivo. Famosa è la storia di Michael Jordan che è stato espulso dalla squadra di basket della sua scuola solo per lavorare di più e diventare uno dei più grandi giocatori di tutti i tempi.
- Usa l`umorismo per incoraggiarti quando sei depresso: "Beh, non ho ancora trovato un lavoro, ma sono diventato davvero bravo a scrivere lettere di presentazione." Vedere l`umorismo nella tua situazione rende più facile fare un passo indietro per mettere le cose in prospettiva.
- L`umorismo è una componente importante della resilienza: riuscire a sorridere gentilmente a te stesso ti aiuterà a superare le avversità più grandi.
2. Riconosci i modelli di pensiero negativi. Il fallimento è spesso accompagnato dalla tendenza ad essere arrabbiato con te stesso o addirittura a rimproverarti. Impara a riconoscere alcuni dei più noti schemi di pensiero negativo in modo da poterli scaricare. Questi pensieri possono essere qualcosa del tipo: pensare tutto o niente ("Deve essere perfetto subito, altrimenti mi fermo"); presagio di sventura ("È terribile. Non c`è modo che io possa uscirne"); o ritrarti negativamente ("Sono un fallito e un ciarlatano.").
3. Smettila di rimuginare sul fallimento. Ti accorgi che non riesci a smettere di pensare a quello che è successo, ripetendolo costantemente nella tua testa? Questo si chiama ruminazione e invece di fornire informazioni su ciò che avresti potuto fare diversamente o sui modi per migliorare, rafforza solo i tuoi sentimenti negativi.
Parte 3 di 3: ripristino
1. Scopri cosa ha causato il fallimento. Cosa è successo che ti ha fatto deviare dal tuo obiettivo? Si sarebbe potuto prevenire? Pensa alle possibili soluzioni che avresti potuto utilizzare e quali sarebbero state le conseguenze. Le tue aspettative iniziali erano irrealistiche? Discuti delle aspettative che avevi con i tuoi cari e i membri del team per vedere quanto fossero realistici.
- Se non sei stato in grado di ottenere una promozione anticipata al lavoro, programma un incontro con il tuo manager per discutere dove hai deviato dalla strada giusta. Aspetta solo di superare le fasi emotive iniziali della tua delusione. Entra nella conversazione con un`idea particolare di dove le cose potrebbero essere andate storte e con domande su ulteriori miglioramenti che puoi apportare.
- Se non sei riuscito a ottenere il tipo di lavoro che speravi, leggi i profili online delle persone che svolgono tali lavori. Hanno seguito un`istruzione diversa dalla tua? Hanno più esperienza? Sono entrati in un momento diverso?
- Se sei deluso dall`amore, chiediti se avevi aspettative irrealistiche per il tuo partner e fai una pressione insolita su di lui. Hai capito come si sentiva l`altra persona all`interno della relazione?? Hai sostenuto i progetti e le amicizie dell`altra persona?
2. Stabilisci obiettivi realistici. Una volta identificate le cause delle delusioni passate, lavora per fissare obiettivi più realistici per il futuro. Cosa vorresti che accadesse dopo?? Quali tipi di azioni da parte tua possono aumentare le tue possibilità di successo? Chiedi alle persone di cui ti fidi di dare una misura di quanto sia realistico il tuo nuovo obiettivo.
3. Fai esercizi sugli opposti mentali. Trova l`equilibrio tra pensiero ottimista e pianificazione realistica, usando gli opposti mentali. Per prima cosa immagina che il tuo obiettivo desiderato esca completamente come volevi. Tieni a mente un`immagine di successo assoluto per 5 minuti. Quindi cambi rotta e immagini tutti gli ostacoli che potrebbero sorgere. Visualizzare gli ostacoli sulla strada per raggiungere obiettivi ragionevoli può effettivamente darti più energia e potenziarti per affrontare i problemi di cui sopra. Se l`obiettivo è irragionevole, tuttavia, allora questo esercizio probabilmente ti consentirà di lasciar andare quel desiderio e concentrarti su qualcosa di più raggiungibile.
4. Cambia il tuo approccio. Brainstorm idee e selezionare quella che sembra più concreta. Usa il contrasto mentale per testare prima la soluzione nella tua testa. Chiediti se hai le risorse per realizzare il tuo piano. Quali nuovi problemi possono sorgere? Come li risolverai? Cosa deve essere pronto prima di poter iniziare?
5. Riprova. Con i tuoi nuovi obiettivi e il tuo nuovo piano concretizzato, ora puoi iniziare a lavorare per raggiungere il tuo obiettivo. Prenditi il tempo per monitorare i tuoi progressi man mano che si svolge ogni passaggio. Sentiti libero di cambiare il tuo approccio. Impari man mano che procedi e una parte naturale di questo processo è l`adeguamento e la messa a punto del tuo approccio. Sia che tu raggiunga l`obiettivo o che debba riprovare, avrai guadagnato più resilienza.
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