Boxe: 4 Passaggi (con Immagini)

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Passi
Consigli
Necessità

Di tutti gli sport, la boxe è uno dei più impegnativi dal punto di vista fisico. Richiede un mix di forza e leggerezza combinate con un`eccellente forma fisica generale. I pugili professionisti perfezionano costantemente le loro abilità mentre scalano le classifiche e affrontano avversari sempre più duri. Se vuoi imparare a boxare, segui le linee guida qui sotto.

Passi

1. Sottoponiti a un programma di formazione intenso ed esteso. Alcuni esperti di boxe ritengono che i principianti dovrebbero allenarsi da 3 a 6 mesi prima di entrare sul ring. In questo modo, i combattenti inesperti possono prima ottenere una condizione ottimale e perfezionare le tecniche di base prima di prendere i primi colpi. La maggior parte degli allenamenti fitness per i pugili può essere suddivisa in 3 categorie: cardio, core training e allenamento della forza con i pesi.

Cardio: i pugili stanchi tendono a far cadere i guanti lasciando la testa non protetta. Inoltre, non possono raccogliere l`energia necessaria per pugni efficaci nei round successivi di una partita. Ecco perché i migliori atleti percorrono centinaia di chilometri per migliorare la propria forma fisica. I pugili non solo hanno bisogno di una resistenza estremamente buona, ma dovranno anche essere in grado di evocare brevi esplosioni di potenza nei momenti chiave durante una partita. Per soddisfare questi requisiti fisici, i pugili varieranno il loro allenamento. Ad esempio, i pugili alterneranno il ritmo della loro routine di corsa per aumentare la resistenza con brevi sprint in cui vanno a tutta velocità. Questo simula le esigenze fisiche di una battaglia.

Allenamento di base: i pugili generano gran parte della loro potenza dal centro del corpo. Facendo esercizi che coinvolgono molti gruppi muscolari, un pugile competitivo può costruire un nucleo forte che costringe tutte le parti del corpo a lavorare insieme. Alcuni degli esercizi più efficaci sono chin-up e pull-up, crunch, squat e spinte. Esegui 3 serie ciascuna con 1 minuto di pausa tra gli esercizi. Chin-up e pull-up che fai fino a quando non puoi più. Esegui 20 ripetizioni degli altri esercizi.

Allenamento della forza con i pesi: il sollevamento pesi aiuta i pugili alle prime armi a costruire il corpo e la forza nei pugni. Il petto, le spalle e le braccia sono particolarmente importanti qui. Gli esercizi per la parte superiore del torace includono la panca e le mosche con manubri. I muscoli delle spalle possono essere allenati con il military press con manubri e i sollevamenti laterali. I curl per i bicipiti e i contraccolpi dei tricipiti aiutano a rafforzare la parte superiore delle braccia, necessaria per aumentare la potenza dei pugni. La cosa più importante nell`allenamento dei pugili è sviluppare la potenza esplosiva. Ciò significa eseguire da 6 a 8 ripetizioni di ogni esercizio con i pesi più pesanti che puoi gestire. Esegui 3 serie di ciascuna e alternale con altri esercizi in modo che i muscoli non si abituino rapidamente all`allenamento. Alterna i giorni in cui lavori sul core e ti alleni anche con i pesi.

2. Impara le basi della boxe.

Posizione: una posizione forte ed equilibrata ti consentirà di piazzare potenti pugni e schivare rapidamente gli attacchi dell`avversario. Se sei un combattente destrorso, la posizione corretta per te è posizionare il piede sinistro in avanti, a un angolo di 45 gradi rispetto al tuo avversario. Il tallone sinistro dovrebbe essere in linea con la punta destra. La maggior parte del tuo peso è sul piede posteriore. Tieni il gomito in dentro e alza le mani, il pugno sinistro sotto la guancia e quello destro sotto il mento. Tieni sempre il mento basso.

Footwork: stai in punta di piedi e continua a muoverti. Non essere mai un bersaglio fermo. Quando affronti un avversario destrorso, spostati a destra. Se hai a che fare con una sinistra, spostati a sinistra. Questo crea una maggiore distanza tra te e la mano del tuo avversario. Non incrociare mai le gambe mentre ti muovi. Questo può farti diventare sbilanciato e incapace di difenderti.

3. Fai pratica con i pugni. I pugili di successo praticano le diverse tecniche di pugno molto prima ancora di mettere piede sul ring. Che si tratti di shadow boxing o di usare un sacco da boxe, i pugili alle prime armi dovrebbero concentrarsi sull`uso della tecnica corretta quando si piazza un pugno. Dopo aver imparato diverse tecniche di boxe, i combattenti di solito passano allo sviluppo di combinazioni, scatenando una pioggia schiacciante di colpi contro l`avversario. Alcuni dei pugni più efficaci sono:

Left Direct (jab): solitamente eseguito con la mano anteriore più debole, il jab aiuta a tenere l`avversario lontano da te. Il jab è un pugno corto. Per massimizzare l`efficacia del jab, i pugili professionisti ruotano il braccio e il pugno appena prima di entrare in contatto con l`avversario.

Croce: a differenza del jab, che è posto davanti al corpo, questa tecnica di boxe consiste nell`obligare la mano forte (spesso destra) con un movimento verso l`alto di la parte anteriore del corpo è posizionata. La spalla mette potenza dietro la croce.

Gancio: il gancio può essere posizionato sulla testa o sul corpo dell`avversario, a seconda di ciò che non è protetto. Viene spesso utilizzato in combinazione con altri pugni. Lo swing che ne deriva è il più grande svantaggio, poiché ti rende vulnerabile a un contrattacco.

Strike (uppercut): questo è un movimento verso l`alto con la mano sinistra o destra ed è particolarmente efficace a distanza ravvicinata.

Combinazioni: Dopo aver appreso le diverse tecniche di boxe, puoi iniziare a lavorare sulle tue combinazioni. La prima combinazione che la maggior parte dei pugili impara è la consacrata 1, 2 (un jab seguito da un cross). Un`altra combo efficace aggiunge un gancio a 1, 2. (se sei destrorso questo è un jab sinistro seguito da un cross destro e termina con un gancio sinistro.)

4. Impara a raccogliere e bloccare. La boxe non riguarda solo i pugni; una parte essenziale del gioco è neutralizzare i colpi inferti dall`avversario. Alcuni metodi standard per evitarli sono:

Parata: dopo aver alzato i guanti e retratto il mento, la parata è probabilmente la tecnica difensiva più standard nella boxe. Usa semplicemente le mani per abbattere i colpi dell`avversario quando arrivano.

Slip: Lo slip è la brusca rotazione dei fianchi e delle spalle quando l`avversario si lancia alla tua testa.

Blocco: quando blocchi un pugno, non ti preoccupi di schivarlo. Prendi il pugno solo con i guanti e non con il tuo corpo.

Dive and dodge (Bob and weave): il bob viene eseguito piegando le ginocchia per evitare un colpo pesante, come un pugno angolato alla testa. Questo è spesso seguito dalla trama, dalla deviazione. Questo viene eseguito spostando il corpo fuori dalla portata del braccio teso del tuo avversario.

Rolling: questa è una tecnica spesso usata dall`ex campione dei pesi massimi Muhammad Ali. Premi i guantoni da boxe sulla fronte, tieni i gomiti premuti sul corpo e il mento sul petto. Questo non ti proteggerà bene dai colpi al tuo fianco, ma è una difesa efficace contro un salto in avanti poiché la maggior parte dell`impatto viene assorbita dai tuoi guanti e avambracci.

Consigli

Avvolgi le mani con le bende ogni volta che ti alleni. Lo fai facendo un gancio con il pollice e tirando verso il basso la benda, dopodiché avvolgi il pugno tre volte. Quindi tira su la benda e avvolgi le mani altre tre volte. Riporta la benda sotto il tallone del pollice. Quindi fai delle X tra le dita. Inizia con il mignolo e l`anulare. Tira la benda attraverso l`apertura e avvolgila sul fondo della mano lungo la parte superiore del palmo. Incrocia la benda sul dorso della mano da destra a sinistra e poi di nuovo sotto. Ripetere questa procedura per le altre aperture. Quando hai finito, avvolgi la benda una volta intorno al pollice e poi intorno al dorso della mano. Avvolgi di nuovo il pollice e tira la benda sul palmo della mano. Una volta lì, avvolgi le nocche altre tre volte con la benda e finisci avvolgendola una volta attorno al polso.
Rimani al centro del ring. Non farti mettere alle strette da corde o angoli.
Per uscire dall`angolo: para, tuffati e schiva (bob and weave).
Combatti con combattenti esperti. Potresti avere difficoltà, ma combattendo contro un avversario molto migliore imparerai a boxare bene.