Istruzioni passo passo gratis 
Ripetere 5 volte; man mano che si migliora, è possibile aumentare la durata e la regolarità dell`esercizio. 
Questo è un buon modo per migliorare la tua capacità di mantenere le cosce sul cavallo. Puoi anche andare in una sala fitness e il adduttore dell`anca usare la macchina. Molti motociclisti che non guidano da un po` riferiscono che l`uso regolare di questa macchina li tiene in forma. Inoltre, il dolore all`interno della coscia viene evitato quando si risale su un cavallo dopo un lungo periodo di tempo. 
Come bonus, se eseguiti correttamente, questi esercizi possono rafforzare la schiena e migliorare la postura! Aiutano anche ad aprire le spalle, il che è positivo per le persone che pendono molto. 
Tieni premuto per 45 secondi e ripeti alcune volte al giorno. (Se non riesci a fare plank in questo modo senza ferire la parte bassa della schiena, inizia con una versione più semplice. Quindi mantieni solo la posizione più alta di un push-up.) Prova a planare su un cavallo nella posizione del fantino. Afferra il collo per il comfort di cavallo e cavaliere. Quindi hai gli avambracci per aiutarti a rimanere in equilibrio sul cavallo per 20 secondi. Questo è anche un bene per le persone che fanno il salto ostacoli. 
La ricerca ha dimostrato che lo stretching statico passivo prima di un allenamento può ridurre la stabilità e la forza. Se devi allungare, riscaldati con allungamenti dinamici, soprattutto per l`interno coscia. 
Rimettersi in forma per l'equitazione
Contenuto
Il modo migliore per rimettersi in forma e diventare un buon cavaliere è andare a cavallo. Avere muscoli forti è solo metà del lavoro, allenare cervello e occhi e avere un buon equilibrio e controllo del corpo seduti su un oggetto in movimento sono anche parti importanti. Se non vivi questa esperienza regolarmente, non sei nella migliore forma possibile per andare a cavallo. Ecco alcuni esercizi che puoi fare quotidianamente per allungare e rafforzare i gruppi muscolari che usi durante la guida.
Passi
Metodo 1 di 3: Costruire la forza dell`anca e delle gambe specifica del ciclista
1. Fai esercizi per le scale. Cammina verso le scale della tua casa, se non hai scale è sufficiente anche una scala a pioli o un aumento del gradino. Stare sul gradino più basso a terra. Quando sei in piedi, afferra la ringhiera e poi bilanciati sulla punta dei piedi. Abbassati lentamente, abbassa i talloni in modo da sentire i muscoli dei polpacci allungarsi. Suona familiare? Questo esercizio imita la sensazione della staffa! Mantieni la posizione per 10 secondi.
- Questo non solo migliorerà la tua posizione, ma anche il tuo equilibrio!
- Ora provalo senza tenere la ringhiera: ci vorrà un po` di pratica. Continua a provare finché non riesci a bilanciare prima per 2 secondi, poi 5 e continua ad allungarti poco a poco man mano che migliori.
2. Prova l`esercizio sul muro. Questa è una variazione dell`esercizio delle scale. Vai su qualsiasi muro della tua casa e appoggiaci il piede, circa o ¾ della posizione in cui si troverebbe il tuo piede nella staffa. Tieni premuto per 3 secondi, quindi riporta contro il muro.
3. Prova gli esercizi per adduttori dell`anca. Utilizzare una pallina di gomma o plastica con un diametro di almeno 30 cm. Prendi una sedia rigida su cui puoi sederti con le ginocchia ad angolo retto rispetto al pavimento. Siediti sul bordo della sedia in modo che le cosce non la tocchino affatto. Stringi la palla tra le ginocchia, tieni premuto per 15 secondi, quindi rilascia. Fallo alcune volte al giorno, finché 15 secondi non diventano facili per te. Quindi estendere a 20 secondi, quindi 30 e così via.
Metodo 2 di 3: sviluppare muscoli del core forti
1. Esegui addominali 2 o 3 volte al giorno per 5 minuti. Se preferisci fare altri esercizi per gli addominali, come i crunch, va bene lo stesso. Una buona guida è possibile solo con buoni addominali. Ciò significa utilizzare attivamente gli addominali per bilanciare te stesso, tenendo il cavallo con le gambe quando necessario.
- Fare addominali con una palla fitness è il 20% più efficace.
2. Prova le posizioni yoga. Anche se non pratichi yoga regolarmente, alcune posizioni specifiche come la barca, la mezza barca e il guerriero possono migliorare la tua forma fisica se le esegui per alcuni secondi ogni giorno.
3. Pratica una buona postura. È facile dimenticare la tua postura quando sei seduto al computer o guardi la TV, ma questi sono i momenti migliori per allenare i muscoli della schiena e delle spalle. Semplicemente stando seduto dritto e aprendo il petto. L`equitazione è un`attività aerobica, quindi più a lungo riesci a mantenere la postura, meglio sei attrezzato per l`equitazione.
4. Fai i sit up al contrario. Questo è un ottimo esercizio per i muscoli della schiena e del core e non richiede la stessa coordinazione dello yoga. Sdraiati con la schiena sul pavimento e le ginocchia piegate. Ora solleva le ginocchia verso la testa invece della testa verso le ginocchia come un normale sit-up. Ripeti tutte le volte che faresti con un normale sit-up. Questa mossa è migliore per gli addominali e non accorcia i riflessi dell`anca. È importante quando si cavalca un cavallo che siano sciolti.
5. Prova il fasciame. Questo è spesso considerato un esercizio di yoga ed è molto buono per i muscoli del core. Mettiti in una posizione di push-up, ma appoggiati sugli avambracci invece che sulle mani.Sollevati in modo che solo la pianta dei piedi e gli avambracci tocchino il pavimento. Stringi i muscoli del core e mantieni la schiena dritta, assicurandoti che la parte bassa della schiena non si incurvi e che i fianchi non cadano.
Metodo 3 di 3: mantenere una forma fisica generale
1. Non ignorare nessun gruppo muscolare. Quando si va a cavallo è molto importante avere la stessa forza in tutto il corpo. Quindi non ignorare gli esercizi per la parte superiore del corpo. Molti bravi ciclisti hanno una serie di pesi con cui si allenano alcune volte al giorno.
2. Fai le tue faccende di cavallo. Fai un bel massaggio al tuo cavallo con una spazzola di gomma. Porta tu stesso i secchi dell`acqua e il fieno. Fai le faccende domestiche nel capannone, come pulire la stalla o il prato e spingere la carriola. Tutte queste faccende legate ai cavalli sono esercizi e trasformano la stalla in una sala fitness gratuita.
3. Assicurati di fare esercizio aerobico almeno 3 volte a settimana. Non devi essere in forma per correre una maratona, ma devi essere relativamente magro e in forma. Prova a correre per 20-30 minuti almeno 3 volte a settimana per allenare la tua resistenza e liberarti del peso extra.
4. Costruisci la forza muscolare. La resistenza è una parte importante dell`essere un pilota. La corsa può aiutarti con la resistenza aerobica, ma devi anche sviluppare la forza muscolare. Prova a iniziare una routine di sollevamento pesi con sottopeso e molte ripetizioni. La forma fisica va bene, ma se non hai resistenza, non andrai da nessuna parte.
5. stirata! Fai sempre esercizi di stretching prima e dopo un allenamento. Prenditi del tempo per riscaldarti e rinfrescarti. Concentrati sugli allungamenti per cosce e inguine, come l`allungamento a farfalla, per rimanere flessibile e ridurre la rigidità. Assicurati di eseguire tutti gli esercizi di stretching con calma e attenzione.
6. Prova a fare pull-up, push-up e altri esercizi relativi alla schiena. Anche il nuoto è una buona opzione. Molti ciclisti principianti e intermedi si concentrano troppo sulla forza degli addominali e di conseguenza si piegano troppo in avanti in sella. Contrasta questa tendenza allenando i muscoli della schiena e pensando appoggiarsi indietro invece di siediti dritto quando sei a cavallo.
Consigli
- Rendi forte la parte inferiore delle gambe. Questi ti assicurano di rimanere a cavallo.
- Riscalda sempre i muscoli prima di pedalare, oltre allo stretching. Lo stretching e il riscaldamento sono due cose diverse con obiettivi diversi. Un riscaldamento prepara i muscoli e aumenta l`afflusso di sangue per il lavoro a venire.
- Puoi anche esercitarti a cavalcare senza sella. Questo ti aiuterà a ottenere una statura naturale e forza nelle cosce.
- Indossare l`attrezzatura giusta è una buona idea. Indossa pantaloni da equitazione, maglietta comoda, stivali da equitazione sopra la caviglia con un tacco di almeno 2 cm, guanti da equitazione per proteggere le mani dalle redini e un casco di sicurezza omologato.
- Rimani rilassato in sella. Alcuni cavalli interpretano un cavaliere teso come "vai più veloce".
- Abbassa il peso sui talloni mentre ti siedi sul cavallo e rimani in piedi con la testa alta. Tieni le mani rilassate e i gomiti flessibili in modo da muoverti con il cavallo. Ai cavalli piace una leggera pressione costante in bocca (per lo stile inglese) e lo trovano fastidioso quando la pressione oscilla. Muovi i fianchi con i movimenti del cavallo per un passo più veloce.
- Quando impari qualcosa di nuovo, come un galoppo o un salto, pensa a qualcosa di folle (ad esempio, sono un frigorifero). Questo ti aiuterà a mantenere la diagonale corretta e a distrarti dalle cose di cui potresti aver paura.
- Se hai intenzione di imparare a galoppare, puoi esercitarti sedendoti su una palla e facendola oscillare avanti e indietro senza cadere.
- Esercita i polpacci per aiutare a tenere i talloni bassi. Prima fai 50 esercizi per i polpacci al giorno per una settimana, poi 100 e così via.
Articoli sull'argomento "Rimettersi in forma per l'equitazione"
Condividi sui social network:
Simile
Popolare
