Per diventare un buon pugile, devi assolutamente imparare a sferrare un pugno veloce e potente. Inizia con il perfezionamento dell`esecuzione e l`utilizzo di tutto il corpo, non solo del braccio, per generare potenza. Imparare a mirare correttamente e stimare la distanza renderà i tuoi colpi più veloci e potrai aumentare la forza usando tecniche di allenamento per costruire correttamente i muscoli. Se sei pronto a portare le tue abilità di boxe al livello successivo, continua a leggere il passaggio 1.
Passi
Metodo 1 di 3: lavorare sul tuo modulo
1. Prendi l`atteggiamento giusto. Il posizionamento di piedi e gambe è fondamentale per una buona boxe, poiché il pugno impegna tutto il tuo corpo. Metti i piedi leggermente più larghi delle spalle. Piega leggermente le ginocchia in modo da poter ruotare facilmente verso il tuo obiettivo, lanciando il tuo peso nei colpi.
Quando colpisci con la mano destra, il piede destro dovrebbe essere leggermente indietro con il tallone sollevato. Se colpisci con la mano sinistra, il piede sinistro dovrebbe essere leggermente indietro, con il tallone sollevato.
Mentre colpisci, i tuoi piedi ruotano nella direzione del colpo. I piedi non si staccano da terra quando colpisci forte. Se sollevi i piedi, metti meno peso nel guscio e il tuo pugno sarà meno potente.
2. Tieni gli occhi sul bersaglio. Non devi mai perdere di vista il tuo avversario. Non chiudere mai gli occhi e non distogliere lo sguardo; per poter mirare correttamente ed eseguire il pugno in modo potente e preciso, dovrai rimanere completamente concentrato. Spingi il mento verso il petto in modo che quando colpisci il mento sia protetto dal braccio che stai colpendo.
3. Genera potenza dai fianchi e dal busto. Quando spari il pugno, ruoti i fianchi e il busto verso il bersaglio. Cerca di posizionarti in modo che la rotazione sia il più completa possibile, anche quando sei vicino al bersaglio. Il tuo colpo sarà più potente se puoi ruotare completamente, piuttosto che un perno più piccolo. Dovresti davvero essere in grado di sentire il peso del tuo corpo messo in azione.
Mentre pratichi la boxe dovresti anche prestare attenzione alla posizione dei fianchi. Girali velocemente e con forza verso il bersaglio come se dovessi colpirlo con i fianchi invece che con il pugno. Ciò contribuirà a generare la potenza necessaria per un pugno forte e potente.
Mentre ti stai girando non dovresti sporgerti per raggiungerlo. Se devi arrivare troppo lontano per colpire il bersaglio, perderai forza.
4. Lascia che il tuo braccio si muova in avanti. Tieni le spalle sciolte finché non sei pronto a dare un pugno, quindi lascia che il braccio si muova in avanti in modo da poter colpire facilmente l`avversario. Tieni la mano rilassata finché il braccio non inizia a muoversi, quindi stringi un pugno in modo che il pugno colpisca forte.
Quando fai un pugno, piega le dita verso l`interno e avvolgi il pollice attorno ad esso. Assicurati che il pollice sia all`indietro in modo che non venga catturato durante un colpo.
Mettere una benda sulle mani prima di iniziare può aiutare a prevenire lesioni e rendere il tuo colpo più potente.
Non tirare indietro il pugno prima di colpire, poiché questo renderà chiaro al tuo avversario qual è il tuo piano prima che tu abbia la possibilità di colpire. Questo è chiamato telegrafo e si traduce in partite perse.
5. Tocca ed espira. Quando colpisci l`avversario, espira bruscamente. Potrebbe essere necessario un po` di pratica per ottenere il respiro giusto al momento giusto in modo da espirare ad ogni battito, ma vale la pena entrare nel giusto ritmo di respirazione. Inspira prima della bracciata ed espira durante la bracciata, riversando ogni piccola energia dal tuo corpo nella bracciata.
Dopo aver sferrato il pugno, rimbalza di nuovo in posizione per il prossimo.
Non dimenticare di tenere il mento piegato in modo da essere pronto per un contrattacco se dovesse arrivare.
Metodo 2 di 3: aumentare la velocità e la potenza
1. Tieni a mente la distanza quando dai un pugno. Dovresti colpire solo quando sei esattamente alla giusta distanza per il colpo più potente possibile. Ciò significa che sei abbastanza vicino per colpire senza sporgerti o allungarti in avanti. Dovresti essere in grado di entrare in contatto con le braccia estese, ma non eccessivamente tese.
Quando devi sporgerti in avanti per un pugno completo, una parte significativa della potenza del tuo pugno andrà persa.
Esercitati su un sacco da boxe finché non sai quanto devi stare in piedi dal bersaglio durante la boxe. la distanza dipende dalla lunghezza del tuo braccio e dal tuo raggio di movimento.
2. Muoviti con tutto il tuo corpo. L`importanza di usare tutto il corpo durante i pugni, non solo il braccio, non può essere sopravvalutata. Mentre puoi muovere il braccio più velocemente se non ruoti il corpo, il tuo colpo sarà molto meno potente se usi solo il braccio.
Usando i muscoli delle gambe sarai in grado di generare potenza e velocità mentre esegui il colpo. I muscoli delle gambe sono i muscoli più grandi e forti del tuo corpo e dovrebbero supportare ogni colpo.
Ricordati di non sollevare i piedi da terra quando colpisci, altrimenti perderai l`equilibrio e il tuo tiro sarà meno potente. Rimane leggero, ma vicino al suolo.
3. Boxe da diverse angolazioni. Quando combatti, non colpirai esattamente nello stesso modo due volte. Impara a determinare quale tipo di colpo è più potente in una determinata situazione. Impegnati a padroneggiare i seguenti angoli di boxe di base per aumentare le tue possibilità di successo in un combattimento:
Croce destra o sinistra o Sinistra/Destra diretta: questo è uno dei pugni più potenti. Quando colpisci con la mano destra, il piede sinistro dovrebbe fare un passo indietro; è vero il contrario se colpisci con la mano sinistra. Ruota bruscamente il tuo corpo durante il pugno.
Jab o pugno frontale: Con questo metti lo stesso piede con cui stai per dare un pugno in avanti. Quando colpisci con la mano destra, il tuo piede destro dovrebbe essere in avanti e il contrario è vero per la tua sinistra. Sposta il peso leggermente in avanti e ruota leggermente il braccio verso l`interno durante il pugno. Assicurati solo di non dover allungare.
Gancio sinistro o destro Gancio sinistro o destro: quando tratti un gancio sinistro, tutto il tuo corpo dovrebbe girare a destra durante il pugno. Abbassa il tallone destro mentre sollevi il tallone sinistro mentre il braccio scatta in avanti. Prendi l`approccio opposto quando esegui un angolo a destra.
montante o pugno: durante i pugni, ruota il pugno in modo che il palmo sia rivolto verso l`alto e dai un pugno verso l`alto dalla vita in un movimento diagonale. Il tratto è più potente se eseguito in diagonale.
4. Ottieni il tuo tempismo giusto. Poiché la distanza è così importante quando vuoi sferrare il colpo più potente possibile, è importante rendersi conto che non tutti i colpi saranno i più difficili. Essere fuori portata potrebbe richiedere alcuni pugni meno potenti mentre cerchi di trovare la posizione giusta per un pugno più potente. Le seguenti condizioni sono buone occasioni per mettersi in posizione per il tuo colpo più potente:
Quando il tuo avversario cerca di colpire perché è più concentrato su quello che su quello che stai facendo.
Quando non è in guardia. Puoi creare questa situazione pugilato con un ritmo irregolare o da angolazioni inaspettate.
Quando stordito da un colpo precedente. Prova a iniziare con un breve scatto a sinistra come preludio a un potente colpo con la destra.
Metodo 3 di 3: Allenati per un pugno migliore
1. All`inizio esercitati lentamente. I colpi più potenti non sono necessariamente i più veloci. Il tuo braccio può muoversi più velocemente del resto del tuo corpo, quindi aspettare che il tuo corpo raggiunga il tuo braccio rallenterà la corsa. Anche se un pugno potente è più lento, ci sono momenti in cui hai appena il tempo sufficiente per sferrare un pugno lento ma estremamente potente. Vale la pena esercitarsi nella boxe più lenta in modo da poter sentire tutta la potenza erogata quando il tuo corpo ha la possibilità di mettersi dietro il pugno.
Cerca di colpire la metà della velocità durante l`allenamento. Sforzati di muoverti più lentamente e concentrati sull`uso dei muscoli delle gambe e del busto per massimizzare la tua forza.
Ricorda da dove viene quella potenza quando acceleri. Anche se non darai mai pugni a velocità dimezzata durante una partita, puoi mirare alle gambe e al busto per sviluppare quanta più potenza possibile.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Faccina di Asher
L`insegnante di Krav Maga Asher Smiley possiede e insegna Krav Maga Revolution a Petaluma, in California. Asher si è formato a livello internazionale con i migliori insegnanti di krav maga. Nel 2017 si è allenato con la federazione internazionale kapap Combat Krav Maga International, dove ha completato un seminario tattico di sette giorni e un corso di formazione per insegnanti CKMI di otto giorni.
Faccina di Asher insegnante di Krav Maga
Non allenarti con le fasce di resistenza per apprendere la tecnica corretta. Se usi una fascia di resistenza, non puoi dare un pugno con la tecnica giusta. Costruisci i muscoli, ma è qualcos`altro. Non colpisci e prendi a pugni esattamente come pensi di fare.
2. Esercitati con una borsa veloce. La velocità è importante quanto la forza perché il tuo avversario può fare molti più colpi se sei troppo lento. Allenati con una borsa veloce e guarda quanto velocemente possono sparare le tue braccia. Assicurati di mantenere la forma corretta e ricorda di tenere il pollice lontano dalle nocche durante la boxe.
La parte più grande dello speed bag, la pancia, dovrebbe pendere all`altezza del naso. Se si blocca troppo in alto, assicurerà che le tue prestazioni non siano corrette durante l`allenamento.
Concentrati sul movimento costante e sul controllo della borsa. Inizia lentamente, colpendo alternativamente con destra e sinistra. Se ottieni più controllo, accelera.
3. Continua a lavorare sull`allenamento della forza. L`allenamento della forza è un ottimo modo per mantenere il tuo corpo nella migliore forma possibile, ma l`allenamento della forza da solo non ti renderà un pugile più forte o più veloce. Dovrai allenare i tuoi muscoli nella boxe boxe, non sollevando pesi. A parte questo, è una buona idea portare le gambe e il core alla massima forza attraverso una routine con allenamento della forza.
Indossare stacchi per la forza in tutto il tuo corpo, gambe, busto e braccia.
squat, flessioni e trazioni sono buoni esercizi di rafforzamento della forza che si traducono bene in pugni migliori.
4. fare cardio. I migliori allenamenti cardio per costruire la forma fisica di cui hai bisogno per diventare un buon pugile sono il nuoto e il salto con la corda.Se vuoi alternare l`allenamento regolare, considera questi esercizi come buone alternative. La corsa, il ciclismo e altri esercizi cardio sono utili, ma non accumulare la forza di cui hai specificamente bisogno se vuoi dare un pugno duro durante un incontro di boxe.
5. Prova l`allenamento isometrico. La contrazione isometrica del muscolo si verifica quando il muscolo si contrae senza modificarne la lunghezza. Puoi praticare questo tipo di contrazione spingendo il più forte possibile contro un oggetto solido, come un muro. L`allenamento isometrico per le braccia insegna al tuo corpo a immagazzinare forza che può essere rapidamente richiamata per una capacità. Prova la seguente routine per rafforzare le braccia:
Stringi un pugno e spingilo contro un muro più forte che puoi. Usa tutto il tuo corpo per premere il pugno per 10 secondi e poi ripeti con l`altra mano.
Prova 15 ripetizioni e 3 serie per braccio per sessione di allenamento. Fare questo esercizio a giorni alterni rafforzerà i muscoli.
Consigli
Studia l`anatomia per sapere dove un colpo fa più danni.
Ricorda che l`equilibrio è la chiave per essere in grado di ritirarsi rapidamente da un pugno.
Prova ad allenarti con i pesi. Allenati con i pesi per poter boxare più velocemente ma non oltrepassare il tuo limite: sei abituato a un peso di 5 kg per mano (ad esempio) poi aggiungi 2 kg ogni volta, se noti che ne puoi gestire di più.
Prova una combinazione con sinistra e destra.
Non allenarti con le tue scarpe normali. Le scarpe di tutti i giorni ti distruggeranno i piedi.
Avvertenze
Non colpire un sacco da boxe a mani nude poiché rischi di danneggiarti mani e nocche. Se le tue mani sono danneggiate, dovrai lasciarle guarire prima di poter ricominciare ad allenarti.
Non esercitarti mai sulle persone, è probabile che farai del male a te stesso o all`altra persona.
Tieni sempre presente la differenza di altezza/peso tra il tuo e quello dell`avversario.
Non picchiare le persone senza una buona ragione. Combatterlo non è una soluzione produttiva a qualsiasi controversia.
Istruzioni passo passo gratis
