Se hai mai litigato, probabilmente ti sei preoccupato per molte cose. `L`attaccante si impegna in un`arte marziale??` `L`attaccante nasconde un`arma??C`è qualcosa di cui molte persone si preoccupano in situazioni come questa. `I miei attacchi sono abbastanza potenti da porre fine al combattimento rapidamente ea mio favore?Che ci crediate o no, alcune persone hanno incubi sulle battaglie in cui i loro avversari non se ne accorgono nemmeno. Quindi è saggio rendere i tuoi pugni il più potenti possibile. Questo è ciò che puoi fare.
Passi
Metodo 1 di 3: impara a padroneggiare la tecnica del pugno
1. Padroneggia la tecnica per colpire più forte. Hai mai visto giocatori di golf con una tecnica scadente fare una grande virata? Hai mai visto un giocatore di baseball professionista colpire fuoricampo fragorosi con una cattiva tecnica? Hai mai visto nuotatori scivolare nell`acqua alla velocità della luce con una tecnica scadente? No, nemmeno noi. La giusta tecnica di pugno non solo renderà i tuoi pugni più duri, ma anche più efficienti, il che significa che è necessaria meno energia per un pugno più pesante.
2. Assicurati che i tuoi piedi siano nella giusta posizione. I tuoi piedi e le tue gambe sono le ancore del tuo peso. Ti mantengono in equilibrio, ma ti aiutano anche a trasferire la potenza dalla parte inferiore del corpo alla parte superiore del corpo e attraverso il pugno. Ecco alcuni suggerimenti rapidi da tenere a mente quando si utilizzano i piedi e le gambe.
Posiziona i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. In caso di dubbio, mettili un po` più distanti.
Solleva il tallone del piede posteriore e tienilo sollevato. Assicurati che i tuoi piedi non siano "piatti" a terra.
Punta le dita dei piedi nella direzione del tuo pugno. Se i tuoi piedi sono puntati lontano dal tuo avversario, il tuo colpo colpirà meno forte.
Tieni le ginocchia piegate. Quando dai un pugno, le ginocchia possono estendersi e il tuo pugno diventa più potente.
3. Muovi i fianchi e il busto per generare potenza. Prova questo: colpisci un oggetto senza muovere i fianchi o il busto. Questo non si traduce esattamente in un colpo potente, vero? Ora muovi i fianchi e il busto quando fai un affondo. È vero che è almeno due volte più potente del primo colpo? Pensaci: golfisti professionisti, tennisti e giocatori di baseball usano tutti i fianchi e il busto per generare potenza extra. E non c`è motivo per cui non dovresti farlo anche tu.
Usa i fianchi per far oscillare il busto all`indietro. Pensalo come mettere in tensione una molla. Quindi scarica invertendo il movimento dei fianchi, facendo oscillare il busto verso il bersaglio.
4. Espira prima del pugno. L`espirazione aiuterà ad allentare i muscoli appena prima di entrare in contatto. Se trovi difficile espirare prima di colpire, emetti un suono mentre colpisci. Gli artisti marziali spesso lo fanno per assicurarsi di aver espirato.
5. Inclina la testa leggermente in avanti, piega il mento e guarda il tuo avversario fare un affondo. In questo modo ti assicuri che la tua testa sia meno vulnerabile a un contrattacco. Se la tua testa fosse ferma, non farebbe che renderlo un bersaglio più facile. Tieni a mente il tuo obiettivo per guidare la tua mano e il tuo colpo. Questo è un modo naturale per guidare la tua mano.
6. Snellisci il braccio e il pugno. Oltre alla potenza che generi con i fianchi, la tecnica del braccio destro e del pugno è la parte più importante di un pugno di successo. Ecco alcuni suggerimenti che puoi utilizzare per assicurarti di ottenere il massimo dal tuo braccio e dal tuo pugno.
Mantieni il braccio e il pugno rilassati fino a poco prima del contatto. Se senti il contatto con l`avversario, stringi il pugno. Un pugno rilassato sperimenterà meno resistenza dell`aria, ma un pugno stretto colpirà più forte.
Colpire in linea retta e non con un arco. Potresti essere tentato di fare un ampio arco con il braccio quando dai un pugno, ma non farlo: ricorda che la tua forza viene dai fianchi e dal busto, non dal percorso del tuo braccio.
Non ritirare la mano o il braccio poco prima dell`ictus. Questo è stato anche chiamato "telegrafare", ovvero mostrare all`avversario cosa intendi fare prima di farlo.
7. Punta a un luogo con il maggior impatto. Se stai mirando da qualche parte, punta ai punti giusti: i punti in cui i tuoi colpi sono più efficaci sono:
Mento
Dormire
Plesso Solare
costole
8. Impara le tecniche di combattimento di altre discipline. La boxe e le arti marziali sono ottime per imparare a muoversi più velocemente e per diventare più agili e forti.
Metodo 2 di 3: Rafforza i muscoli
1. Un modo per aumentare la tua potenza di punzonatura è usare un sacco da boxe pesante. Non così pesante da rimanere senza nocche dopo l`allenamento, ma non così leggero da far esplodere il sacco al primo pugno. È una di quelle situazioni in cui vale quanto segue: non troppo, non troppo poco, quanto basta.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Faccina di Asher
L`insegnante di Krav Maga Asher Smiley possiede e insegna Krav Maga Revolution a Petaluma, in California. Asher si è formato a livello internazionale con i migliori insegnanti di krav maga. Nel 2017 si è allenato con la federazione internazionale kapap Combat Krav Maga International, dove ha completato un seminario tattico di sette giorni e un corso di formazione per insegnanti CKMI di otto giorni.
Faccina di Asher insegnante di Krav Maga
Più colpisci, più forte puoi colpire. Alla fine, potresti essere in grado di colpire oggetti molto duri come un muro o un pavimento, ma non colpire il tuo muro se non l`hai mai colpito prima.
2. Se hai un sacco da boxe, puoi allenarti con esso. Usa i suggerimenti di cui sopra per migliorare la tua tecnica ed esercitarti sul sacco da boxe. Non dimenticare di rendere i tuoi colpi più potenti con i fianchi.
3. Inizia l`allenamento con manubri leggeri. Non utilizzare manubri difficili da sollevare. Inizia con 2,5 o 5 chili, o forse 7,5 se ti alleni spesso con i pesi.
4. Esercitati nella boxe con i manubri in aria. L`esecuzione di pugni con i manubri ti renderà più veloce e migliorerà la resistenza della spalla durante la boxe.
Inizia con 12-15 ripetizioni per mano, quindi passa all`altra mano. Punta a 10 serie per mano e fallo ogni giorno.
Cerca di non allenare la tua mano dominante più pesantemente dell`altra mano. Se hai una chiara debolezza in una mano, concentra il tuo allenamento su quella mano. In battaglia, un avversario intelligente cercherà di sfruttare le tue debolezze. Assicurati di non avere punti deboli ti renderà un combattente migliore.
A poco a poco aumenta i pesi man mano che ti abitui al peso. Aumentare il peso renderà le tue braccia più forti e ti renderà più veloce.
Non sbattere mai contro un sacco da boxe con un manubrio in mano. Metti i pugni in aria solo quando hai un peso in mano.
Metodo 3 di 3: Shadow boxing
Shadow boxing aumenterà la velocità dei tuoi pugni. Più veloce sarai, più potenza sarai in grado di sviluppare.
1. Cerca di colpire il più velocemente possibile, più volte di seguito. Fallo per 5 minuti con 2 minuti di riposo. Ripetere l`operazione 5 volte di seguito.
2. Usa tutti i tipi di tecniche di boxe per esercitarti. Ad esempio: diretto destro, uppercut, jab e hook.
Consigli
Con i manubri puoi aumentare il peso se l`allenamento non è abbastanza pesante. Se riesci a creare un box ombra con pesi da 5 o 7,5 libbre in ciascuna mano, e questo non è un gran allenamento per te, probabilmente puoi far saltare i denti a qualcuno con un pugno. Quindi aumentare il peso non è davvero necessario, a meno che tu non voglia fare un buco in un veicolo blindato.
Se vai a nuotare, prova a praticare alcune spinte sott`acqua. Noterai che i tuoi colpi diventano gradualmente più veloci e più duri.
Per evitare di sforzare o distorcere un muscolo, assicurati di allungare e riscaldare i muscoli rilevanti in anticipo.
Non stringere il pugno fino all`ultimo minuto.
Avvertenze
Conosci i tuoi poteri. Sarai in grado di colpire più forte, quindi non combattere con i tuoi amici con la stessa forza di prima, altrimenti ti farai male e avrai uno o più amici in meno.
Ricorda: Sla Da nessuna parte contro di essa con i manubri in mano.
Non dimenticare il tuo braccio non allungare completamente, in quanto ciò può danneggiare gravemente i gomiti.
Tieni i manubri abbastanza stretti in modo che non volino fuori dalla tua mano e in quel costoso vaso cinese quando fai un affondo. Usa i guanti se le tue mani sono troppo sudate in modo che il manubrio non scivoli via dalla tua mano a causa del sudore.
Istruzioni passo passo gratis
