Fare un Pugno: 11 Passaggi (con Immagini)

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Passi

Fare un pugno può sembrare facile, ma se non lo formi correttamente, puoi danneggiare la tua mano quando inizi a colpire il pugno. Insegna a te stesso il modo giusto per fare un pugno e pratica questa tecnica finché non diventa una seconda natura.

Passi

Parte 1 di 3: Fare un pugno

1. Tira fuori tutte e quattro le dita. Tieni la mano dritta ed estendi tutte e quattro le dita in modo naturale. Premili insieme saldamente e lascia che il pollice si allenta.

La tua mano dovrebbe sporgere dritta come se la stessi allungando per una stretta di mano.
Stringi le dita con una pressione sufficiente a formare una palla ferma. Non dovrebbero ferire o sentirsi rigidi, ma non dovrebbero nemmeno esserci spazi tra di loro.

2. piega le dita. Curva le dita nel palmo della mano e in basso fino a quando la punta di ogni dito tocca la sua base.

Durante questo passaggio fletti le dita alla seconda articolazione. Le tue unghie dovrebbero essere chiaramente visibili e il tuo pollice dovrebbe rimanere rilassato lungo il lato della tua mano.

3. Curva le dita piegate verso l`interno. Continua a curvare le dita nella stessa direzione in modo che le nocche inferiori escano e le articolazioni delle dita si incastrino.

Durante questo passaggio, stai praticamente piegando la terza nocca esterna delle dita. Le unghie dovrebbero scomparire parzialmente nel palmo della mano.

Il pollice non dovrebbe ancora unirsi durante questo passaggio.

4. Curva il pollice verso il basso. Piega il pollice verso il basso in modo che cada sulla metà superiore dell`indice e del medio.

L`esatta posizione del pollice non è così importante, ma dovrebbe essere sul lato inferiore del pugno e non dovrebbe mai penzolare.

Premere la punta del pollice contro la piega della seconda nocca dell`indice può ridurre al minimo il rischio di danneggiare le ossa del pollice.

Posizionare il pollice sotto l`indice e il medio funziona bene ed è una tecnica più comune, ma è necessario mantenere il pollice rilassato quando si colpisce. Un pollice teso tira le ossa alla base della mano verso il basso e l`allontanamento, il che può aumentare il rischio di lesioni al polso.

Parte 2 di 3: Testare il pugno

1. Spingi nel pugno. Con il pollice della mano libera, premi nell`apertura creata piegando la seconda nocca dell`indice verso l`interno. Questo test può aiutarti a determinare quanto è stretto il tuo pugno in questo momento.

Assicurati di usare il pollice e non la miniatura.
Non dovresti essere in grado di premere nell`apertura con il pollice, ma il test non dovrebbe causare alcun dolore.
Se affondi il pollice nell`apertura del pugno, il pugno è troppo lento.
Se premere il pugno provoca molto dolore, allora il pugno è troppo stretto.

2. Stringi il pugno lentamente. Un secondo test che puoi utilizzare per vedere quanto è stretto il tuo pugno ti richiederà di stringere e stringere gradualmente il pugno. Usa questo test per darti un`idea di come dovrebbe essere un pugno ben formato.

Fai un pugno e posiziona il pollice contro le nocche dell`indice e del medio.

Stringi un po` con il pugno. Le prime due nocche dovrebbero essere premute insieme, ma il tuo pugno dovrebbe comunque essere allentato. Questo è il modo più stretto in cui dovrebbe sentire il tuo pugno quando lo colpisci.

Continua a stringere con il pugno finché il pollice non raggiunge la nocca dell`anulare. Dovresti sentire la prima nocca del tuo indice indebolirsi e il tuo mignolo si stringerà in un modo che farà crollare la nocca verso l`interno. A questo punto, la struttura del tuo pugno è troppo distorta per essere efficace o sicura da usare durante i pugni.

Parte 3 di 3: Usare il pugno

1. Gira il polso. Ruota il polso in modo che il palmo della mano e il pollice piegato siano rivolti verso il pavimento. Le terze nocche esterne del pugno dovrebbero essere rivolte verso l`alto.

Se hai stretto il pugno con la mano in posizione di stretta di mano, dovresti ruotare il pugno di circa 90 gradi mentre ti prepari a dare un pugno con esso.
Assicurati che la struttura e la tensione del tuo pugno rimangano coerenti mentre lo ruoti.

2. Estendi il pugno ad angolo retto. Il tuo polso dovrebbe rimanere dritto quando colpisci con esso, tanto che la parte anteriore e la parte superiore del tuo pugno formano all`incirca un angolo retto.

Il tuo polso dovrebbe rimanere fermo e stabile quando colpisci con il pugno. Girare il polso all`indietro o ruotarlo ad angolo può danneggiare le ossa e i muscoli lì. Continuare a colpire dopo che il polso è stato danneggiato potrebbe causare lesioni permanenti al polso o lesioni alla mano.

3. Stringi il pugno mentre dai un pugno. Stringi le nocche insieme appena prima e durante l`impatto. Spremere tutte le ossa della mano insieme, allo stesso tempo.

Stringere il pugno insieme consente alle ossa di rafforzarsi a vicenda e di agire come una massa solida, ma flessibile. Se le tue ossa colpiscono il bersaglio come un gruppo di piccole ossa individuali, saranno più fragili e fragili.

Tuttavia, evita di stringere troppo la mano. Ciò può causare la deformazione e il collasso delle ossa della tua mano in caso di incidente. Se la forma del tuo pugno si deforma quando stringi le nocche, potresti stringerle troppo.

Nota che dovresti stringere il più vicino possibile al momento dell`impatto. Troppo presto può rallentarti e rendere la corsa meno efficace.

4. Fidati delle tue nocche forti. Idealmente, entri in contatto con il tuo bersaglio usando le due nocche più forti: quella dell`indice e del medio.

In particolare, dovresti usare le terze nocche esterne dell`indice e del medio.

Le nocche dell`anulare e del mignolo sono più deboli, quindi dovresti evitare di colpirle se possibile. In caso contrario, potrebbe causare lesioni e una tecnica di colpo inefficace.

Se il tuo pugno è formato correttamente e stai tenendo il polso correttamente, dovrebbe essere relativamente facile entrare in contatto con il tuo bersaglio usando solo le due nocche più forti.

5. Rilassati un po` tra un pugno e l`altro. Tra ogni colpo, puoi rilassare il pugno abbastanza da permettere ai muscoli della mano di riposare, ma non dovresti lasciare andare il mignolo in nessun momento del processo.

Smetti di stringere il pugno dopo il momento dell`impatto, soprattutto durante una vera situazione di combattimento. Stringere il pugno dopo il momento dell`impatto può rallentare i tuoi colpi e renderti vulnerabile ai contrattacchi.

Rilassare il pugno può rilassare i muscoli della mano e migliorare la tua resistenza.