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Ad esempio, il tuo elenco potrebbe includere motivi come: voglio smettere di fumare per poter correre in modo da poter stare al passo con mio figlio durante l`allenamento di calcio, per avere più energia ed essere presente quando il mio nipote più piccolo si sposa, o per risparmiare soldi risparmia. 
Renditi conto che potresti non essere in grado di smettere di fumare durante la notte. Negli Stati Uniti, circa 45 milioni di persone usano una qualche forma di nicotina e solo il 5% degli utenti riesce a smettere al primo tentativo. 
Qualunque metodo tu scelga, il tuo tentativo di smettere ha maggiori possibilità di successo se combini la guida professionale con l`uso di farmaci. 
Puoi anche provare a sopprimere il tuo bisogno di fumare facendo esercizio. Fai una passeggiata, pulisci la cucina o fai yoga. Puoi anche provare a sopprimere i tuoi impulsi spremendo una pallina antistress o masticando una gomma se la voglia di fumare diventa molto forte. 
Mentre ti fermi, non dimenticare di vivere alla giornata. Ricorda a te stesso che questo è un processo, non qualcosa che accade tutto in una volta. 
evitare lo stress. Lo stress può essere una trappola quando si cerca di smettere di fumare. Prova tecniche come la respirazione profonda, il movimento e il tempo libero per dominare lo stress. 
Cerca di evitare le ricadute il più possibile. Ma se succede, raccogli la tua intenzione di smettere di fumare il prima possibile. Impara dall`esperienza e cerca di gestire meglio tali situazioni in futuro. 
Un terapeuta può anche aiutarti durante il processo di abbandono. La terapia cognitivo comportamentale può aiutarti a cambiare i tuoi pensieri e atteggiamenti riguardo al fumo. Un terapeuta può anche insegnarti alcune tecniche per affrontare meglio i sintomi di astinenza o nuovi modi di pensare di smettere. 
Il bupropione provoca i seguenti effetti collaterali, tra gli altri: secchezza delle fauci, disturbi del sonno, irrequietezza, irritabilità, affaticamento, disturbi digestivi e mal di testa. 
Il medico che la segue le chiederà di assumere gradualmente una dose più alta. Ad esempio, il primo, il secondo e il terzo giorno, prendi una pillola da 0,5 mg. Quindi, dal quarto al settimo giorno, prendi una pillola da 0,5 mg due volte al giorno. Quindi dovresti prendere una compressa da 1 mg due volte al giorno. 
Gli effetti collaterali dei prodotti sostitutivi della nicotina includono: incubi, insonnia e irritazione della pelle quando si usano i cerotti; mal di bocca, difficoltà respiratorie, singhiozzo e dolore agli zigomi quando mastichi una gomma; bocca e gola irritate dall`uso di inalatori di nicotina; gola irritata e singhiozzo dall`uso di compresse di nicotina; e gola e naso irritati e naso che cola quando usi lo spray nasale.
Smettere di fumare
Contenuto
La nicotina è una delle droghe legali più dannose e più facilmente disponibili al mondo. Crea dipendenza e dannoso per i fumatori stessi e per i fumatori passivi, in particolare per i figli di genitori fumatori. Se desideri smettere di fumare, ma non sai da dove iniziare, fai un piano strutturato. Sii consapevole del motivo per cui vuoi smettere, prepararti al successo ed eseguire il tuo piano con l`aiuto di altri o con l`aiuto di farmaci speciali. Smettere di fumare è molto difficile, ma certamente non impossibile.
Passi
Metodo 1 di 4: decidere di smettere di fumare
1. Prova a pensare da solo se vuoi davvero smettere di fumare. La nicotina crea dipendenza e per liberarsene devi essere molto sicuro di te stesso. Chiediti se una vita senza fumo ti attrae più che continuare la tua vita da fumatore. Se la risposta è sì, assicurati di avere un buon motivo per smettere. In questo modo, quando diventa difficile non fumare, puoi essere chiaro a te stesso su quel motivo così importante per smettere.
- Pensa a come il fumo influisce sui seguenti aspetti della tua vita: la tua salute, il tuo aspetto, il tuo modo di vivere, i tuoi amici e la tua famiglia. Chiediti se questi aspetti della tua vita migliorerebbero se smettessi.
2. Decidi tu stesso perché vuoi smettere. Elenca tutti i motivi per cui vuoi smettere. In questo modo sarai in grado di decidere chiaramente da solo perché vuoi smettere. Se sei tentato di fumare più tardi, probabilmente vorrai controllare di nuovo questo elenco.
3. Tieni presente che potresti provare sintomi di astinenza se stai cercando di sbarazzarti della tua dipendenza da nicotina. Le sigarette distribuiscono la nicotina in tutto il corpo in modo molto efficace. Se smetti di fumare, potresti sperimentare più frequenti abbuffate, ansia, depressione, mal di testa, tensione o sensazioni di irrequietezza, aumento dell`appetito e aumento di peso e difficoltà di concentrazione.
Metodo 2 di 4: Prepara un piano per smettere di fumare
1. Scegli una data per iniziare il tuo piano. Determinando una data di inizio per te, dai la struttura del tuo piano. Ad esempio, puoi scegliere una data importante come un compleanno o una determinata vacanza, oppure puoi semplicemente scegliere una data che ti sembra adatta.
- Scegli una data entro adesso e due settimane. Questo ti dà il tempo di prepararti e iniziare una giornata tranquilla e senza stress, il che è importante perché altrimenti fumeresti prima.
2. Scegli un metodo. Decidi quale metodo vuoi usare: tacchino freddo o ridurre gradualmente l`affumicatura. Smettere di fumare il tacchino freddo significa smettere di fumare completamente in una volta sola e da quel momento in poi non tocchi più una sigaretta. Smettere gradualmente significa che fumerai sempre meno fino a quando non avrai smesso completamente. Se scegli di interrompere gradualmente, fai uno specifico accordo con te stesso da quando e di quanto ridurrai il tuo utilizzo. Questo può essere fatto, ad esempio, semplicemente dicendo: "Fumerò una sigaretta in meno ogni due giorni."
3. Preparati a un forte bisogno di fumare. Pianifica in anticipo i momenti in cui senti davvero il bisogno di iniziare a fumare. Puoi provare il metodo mano a bocca, che si riferisce al movimento della mano verso la bocca come fai quando fumi. Fornire un sostituto per soddisfare questa esigenza. Se all`improvviso senti un forte bisogno di fumare, prova spuntini sani o ipocalorici come uvetta, popcorn o bastoncini salati.
Metodo 3 di 4: portare a termine il tuo piano
1. Fai i preparativi necessari la sera prima di fermarti. Lava le lenzuola e i vestiti per rimuovere l`odore di sigaretta. È meglio buttare via tutti i posacenere, le sigarette e gli accendini. Assicurati di dormire bene, perché se sei ben riposato soffrirai meno di stress.
- Ricorda a te stesso il tuo piano e tienine una copia scritta con te in ogni momento, oppure tienilo sul telefono. Potrebbe anche essere una buona idea leggere l`elenco dei motivi per cui vuoi smettere di nuovo.
2. Cerca supporto. La tua famiglia e i tuoi amici possono offrirti supporto extra durante il processo di abbandono. Fai sapere loro qual è il tuo obiettivo e chiedi loro se possono aiutarti non fumando nella tua zona e non offrendoti sigarette. Puoi anche chiedere loro di incoraggiarti e ricordarti il tuo obiettivo specifico se diventa difficile resistere alla tentazione.
3. Scopri quali sono i motivi per cui inizi a fumare. Molte persone hanno l`esperienza che determinate situazioni innescano il bisogno di fumare. Ad esempio, potresti voler fumare una sigaretta con la tua tazza di caffè o tè, oppure potresti sempre fumare mentre cerchi di risolvere un problema sul lavoro. Scopri in quali luoghi potrebbe essere difficile non fumare e pianifica cosa farai in quei luoghi specifici. Ad esempio, se qualcuno ti offre una sigaretta, assicurati di avere una risposta automatica: "No grazie, ma vorrei comunque una tazza di tè" o "No, sto cercando di smettere"."
4. Attieniti alla tua intenzione di smettere di fumare. Continua con il tuo piano anche se incontri ostacoli lungo il percorso. Una volta che hai una ricaduta e fumi tutto il giorno, sii gentile e indulgente con te stesso. Accetta che è stata una giornata difficile, ricorda a te stesso che smettere è un processo lungo e difficile e continua con il tuo piano il giorno successivo.
Metodo 4 di 4: Usare gli aiuti per smettere di fumare
1. Prendi in considerazione l`utilizzo di sigarette elettroniche, ovvero sigarette elettroniche o filtri alla nicotina. Studi recenti suggeriscono che l`uso di sigarette elettroniche mentre si cerca di smettere può aiutare a ridurre o smettere di fumare del tutto. Altri studi raccomandano cautela quando si usano le sigarette elettroniche perché contengono quantità variabili di nicotina e rilasciano ancora le stesse sostanze chimiche che si trovano nelle sigarette e quelle sostanze chimiche possono farti fumare di nuovo.
2. Cerca un aiuto professionale. Una combinazione di terapia comportamentale e trattamento farmacologico può aumentare le tue possibilità di riuscire a smettere. Se hai già provato a smettere da solo e non funziona, pensa a un aiuto professionale. Il medico può dirti di più sui possibili trattamenti con i medicinali.
3. Prendi il bupropione. Questo farmaco non contiene nicotina in sé, ma aiuta a ridurre i sintomi di astinenza da nicotina. Il bupropione può aumentare le tue possibilità di smettere del 69%.È meglio iniziare a prendere il bupropione 1 o due settimane prima di pianificare l`interruzione. Di solito vengono prescritte una o due pillole con una dose di 150 mg al giorno.
4. Usa Chantix. Questo medicinale blocca i recettori della nicotina nel cervello, rendendo il fumo meno piacevole. Inoltre, riduce i sintomi di astinenza. Deve iniziare a prendere Chantix una settimana prima di interrompere l`assunzione. Prendi Chantix per 12 settimane e sempre con del cibo. I possibili effetti collaterali includono: mal di testa, nausea, vomito, disturbi del sonno, sogni strani, gas e alterazioni del gusto. Ma potrebbe raddoppiare le tue possibilità di smettere.
5. Prova un farmaco sostitutivo della nicotina. I sostituti della nicotina includono tutti i tipi di cerotti, gomme da masticare, compresse, spray nasali, inalatori o pastiglie per sotto la lingua che contengono nicotina e forniscono nicotina al tuo corpo. I farmaci sostitutivi della nicotina sono disponibili senza prescrizione medica e il loro uso può ridurre le voglie improvvise e i sintomi di astinenza. L`uso di un farmaco sostitutivo della nicotina può aumentare le tue possibilità di smettere con successo fino al 60%.
Consigli
- Inizia un nuovo hobby in modo da essere distratto e non tentato di fumare.
- Prova un semplice autosuggestione come: "Non fumo. Non posso fumare. Non ho intenzione di fumare", e mentre lo dici pensa a qualcos`altro che puoi fare.
- Cerca di stare lontano dalle persone che fumano ed evita le situazioni che ti ricordano di fumare.
- Bevi meno caffè e altre bevande che contengono caffeina. Quando smetti di fumare, il tuo corpo elabora la caffeina in modo due volte più efficiente, il che può causare notti insonni fino a quando non riduci l`assunzione di caffeina.
- Se ti arrendi di nuovo, non pensare immediatamente che non sarà mai cera, ma considera il tuo tentativo come un esercizio che ti aiuterà a essere più preparato la prossima volta che proverai a smettere di fumare.
- Scopri se potresti anche essere psicologicamente dipendente dal fumo. Questo è il caso della maggior parte delle persone che hanno fumato per molto tempo. Se hai mai smesso di fumare per tre giorni o più e poi hai ricominciato a fumare, molto probabilmente sei psicologicamente dipendente dal fumo. Raccogliere informazioni sui programmi volti a spezzare la dipendenza psicologica/comportamentale dal fumo che sono specificamente progettati per rimuovere i fattori scatenanti e altri impulsi al fumo.
Avvertenze
- L`uso di qualsiasi tipo di droga per smettere di fumare può essere pericoloso. Prima di decidere di provare un tale medicinale, chiedi sempre consiglio al tuo medico.
- Se stai pensando di smettere di fumare usando un sostituto della nicotina, come cerotti alla nicotina, gomme alla nicotina o spray o inalatori, tieni presente che anche queste sostanze creano dipendenza.
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