Istruzioni passo passo gratis 
Se 15 minuti sembrano ancora troppo intimidatori, non lavorare su un determinato compito per più di 3 minuti. Fai una pausa di due minuti non appena l`orario di lavoro è scaduto. E poi inizia un nuovo periodo di lavoro di 15 minuti. 
Invece di "Devo finire questo documento entro le 22 stasera", pensa: "Farò un breve schema, riempilo e poi trovo alcune citazioni.` Considera di provare un metodo specifico, come la tecnica del pomodoro, in cui fai delle pause a orari prestabiliti. Non fare liste di cose da fare lunghe e mal organizzate. Questo aumenta solo la possibilità che tu non abbia successo. Invece, crea elenchi più brevi con intestazioni come "Casa", "Lavoro", "Famiglia" e "Divertimento" e prova a spuntare qualche punto da ogni elenco ogni giorno. 
Cerca di scoprire quando sei più motivato e vigile e pianifica la tua giornata in modo da sfruttare al meglio quei momenti. Ad esempio, se sei una persona mattiniera, fai i lavori più difficili subito dopo esserti alzato. Al contrario, se sai che non riesci a pensare chiaramente al mattino, rischi di commettere errori negligenti o di sentirti frustrato se ti butti nel lavoro più difficile per prima cosa al mattino. 
Dì cose a te stesso come: "Chantal, so che questa è stata una settimana difficile per te e sei davvero stanca, ma hai scritto migliaia di saggi e questa sarà un`altra storia davvero bella".` Puoi anche farti domande come: `Di` Chantal, perché sei così preoccupata per questo?? Sai che puoi farlo.` Parla a te stesso ad alta voce se puoi. Solo quando sei da qualche parte in un luogo pubblico, anche parlare nella tua testa funziona. 
AppDetox è la scelta migliore per fare rapidamente lavori brevi. Yelling Mom è un`app che puoi programmare per iniziare a tormentarti in determinati momenti per iniziare qualcosa. Procraster ti incoraggia a riconoscere l`origine della tua procrastinazione e poi ti consiglia su come risolvere il problema. Puoi anche utilizzare una semplice app con un timer per determinare tu stesso per quanto tempo vuoi lavorare e per quanto tempo ti prendi una pausa. Non appena la sveglia suona, passa rapidamente all`elemento successivo della tua pianificazione e attieniti al tuo piano. 
Freedom è un programma che puoi utilizzare su tutti i tipi di dispositivi e con tutti i tipi di sistemi operativi. Se hai un Mac puoi provare l`Autocontrollo. Questo è un programma gratuito con il quale puoi bloccare una serie di siti web per un certo periodo, ad esempio quando devi lavorare. Se sei su Windows, prova Cold Turkey. Anche questo programma è gratuito, solo per poter utilizzare le sue funzioni più avanzate devi pagare una tantum di circa 20€. Le opzioni gratuite includono StayFocused per Chrome e LeechBlock per Firefox. 
Se devi lasciare il telefono acceso per lavoro, o perché devi essere raggiungibile dalla tua famiglia, disattiva tutte le notifiche ad eccezione degli SMS e/o delle chiamate in arrivo. 
Includi tutto ciò che devi fare nel tuo pianificatore. Se devi finire il tuo progetto finale di biologia entro venerdì, dedica almeno tre sere per lavorarci. Devi anche andare in farmacia per comprare un nuovo spazzolino da denti e vitamine prima di andare in vacanza. Fallo giovedì sera. Tra un mese sosterrai anche gli esami finali, quindi dedica almeno tre ore questa settimana ad imparare le parole francesi, ad esempio. Prova a utilizzare una strategia come la matrice di Eisenhower per dare priorità a determinate attività in modo efficiente. Fondamentalmente, si tratta di dividere tutto ciò che devi fare in quattro gruppi: cose che devi fare subito, cose che puoi fare in seguito (o rimandare), cose che puoi delegare a qualcun altro e cose che non sono importanti e che tu può togliere la lista. Il punto di forza di questa strategia sta nel fatto che funziona bene con i compiti che devi portare a termine immediatamente in un determinato giorno, ma anche con piani a più lungo termine, ad esempio per un certo numero di settimane o mesi. 
Puoi pianificare uscite divertenti con il tuo amico in modo da avere entrambi una ricompensa in prospettiva quando raggiungerai i tuoi obiettivi. Se continui a procrastinare, rimanda quelle attività come forma di punizione leggera.
Smettere di procrastinare
Contenuto
Se sei una persona che rimanda sempre tutto, probabilmente conosci lo stress e la miseria di dover fare sempre tutto all`ultimo minuto. Anche se vuoi davvero portare a termine qualcosa o finirlo, probabilmente è difficile per te iniziare in primo luogo! Esistono diverse strategie che possono aiutarti a smettere di procrastinare e farlo subito (quindi continua a leggere)! Inoltre, puoi anche apportare alcuni cambiamenti al tuo modo di vivere per prevenire la procrastinazione in futuro.
Passi
Metodo 1 di 3: guardarlo in modo diverso
1. Smetti di punirti per la tua procrastinazione. Più sei nervoso, più difficile sarà portare a termine il tuo lavoro. Non essere arrabbiato con te stesso. Vai avanti e concentrati su ciò che devi fare.
- Il senso di colpa e il rimpianto sono emozioni che ti logorano. Se perdi tempo rimproverandoti per non aver iniziato quel saggio di 2.000 parole due settimane fa, ti sentirai solo più stanco e frustrato. Ti stresserà completamente, quindi ci sono buone probabilità che portare a termine quel compito in tempo sia un compito impossibile per te.
2. Lavora sul tuo compito più urgente per 15 minuti. Inizia, invece di pensare solo al numero totale di ore che hai per sederti e lavorarci. Dì a te stesso che devi farlo solo per 15 minuti. In questo modo lo rendi molto meno intimidatorio ed è probabile che finirai per lavorare sul tuo compito per molto più di 15 minuti prima di smettere di nuovo.
3. Dividi i compiti in pezzi più piccoli. Il pensiero che hai un intero saggio o un foglio da finire, o che hai così tante cose da fare che potresti riempire una settimana con esso, può essere opprimente. Invece di immaginare tutto ciò che devi fare come un grande ostacolo, spezza il tutto in piccoli pezzi. In questo modo puoi iniziare con la briciola più piccola e andare avanti da lì.
4. Inizia la giornata con i lavori più difficili. Fai un piano per te stesso al mattino e scegli i compiti più difficili da esso. Sei più energico al mattino dopo aver fatto colazione e ti sei svegliato completamente. Fai le cose più difficili sulla tua lista in quel momento e lì. Ti sentirai meglio una volta fatto, e poi trascorrerai il resto della giornata facendo lavori più facili.
5. Parla in modo incoraggiante a te stesso sotto forma di un discorso di incoraggiamento. "Parla con te stesso" è un ottimo modo per calmarti, concentrarti meglio e raggiungere i tuoi obiettivi. Parla con te stesso e rivolgiti a te stesso con il tuo nome. Dì a te stesso che puoi farlo e ce la farai.
6. Preferirei finire qualcosa che voler fare tutto alla perfezione. Forse quello che ti trattiene è vedere il lavoro perfetto, il compito perfetto o quel progetto perfetto. Se non è finito, non è niente, quindi lascia andare il tuo ideale (o le tue paure) e dimentica quel progetto perfetto. Non puoi migliorare qualcosa che non esiste ancora.
7. Prometti a te stesso che riceverai una ricompensa quando sarà fatto. Probabilmente sei molto ansioso per il prossimo know-how, quante ore ti ci vorranno per finire il tuo compito. Dì a te stesso che una volta che hai finito, puoi festeggiare con una delle tue cose preferite. Usa quella prospettiva per trascinarti.
Metodo 2 di 3: rimuovi le distrazioni dal tuo ambiente
1. Scegli un posto dove puoi lavorare comodamente. Determina dove farai la maggior parte del tuo lavoro e organizzare quello spazio in questo modo che sarai distratto il meno possibile. È particolarmente importante che tu abbia un posto dedicato al lavoro e che sia diverso da quello in cui ti rilassi.
- Può essere la biblioteca, un bar, una libreria o un ufficio appositamente attrezzato a casa.
2. Scarica un`applicazione che ti impedirà di essere distratto dal tuo telefono. Gli smartphone sono come buchi neri che spesso richiedono tutto il tuo tempo e la tua attenzione. Ma ovviamente c`è anche un`app per questo! Scarica rapidamente l`app che sembra risolvere al meglio il tuo specifico problema di procrastinazione.
3. Utilizza un programma o un cosiddetto componente aggiuntivo per il tuo browser per evitare di essere distratto da Internet. Se il tuo problema più grande è il fatto che stai navigando in Internet tutto il tempo, scarica un`app per affrontare la tua dipendenza da Internet. Esistono molti programmi diversi per diversi sistemi operativi come Windows e Apple. Se sei più autodisciplinato, imposta una sveglia o una sveglia prima di navigare in siti Web che richiedono tempo e torna al lavoro non appena si spegne.
4. Se necessario, non portare il telefono nella stanza in cui lavorerai. Se il tuo problema è che non puoi essere in una stanza con qualcosa che potrebbe distrarti, risolvi il problema mettendo l`oggetto in un`altra stanza o spegnendolo. Questo vale anche per altri dispositivi, come il tuo iPad, la TV o forse anche il tuo computer.
5. Ascolta la musica senza testi. Molte persone hanno difficoltà a concentrarsi in una stanza completamente silenziosa. Ma se ascolti musica con testi, quasi sicuramente sarai distratto dalle parole. Quindi metti musica strumentale o usa una cosiddetta macchina del rumore bianco.
Metodo 3 di 3: Affrontare la procrastinazione a lungo termine
1. Fai una lista di cose da fare per fissare obiettivi concreti per te stesso. Annota tutto ciò di cui hai bisogno per fare. Dovresti elencare sia le faccende più piccole che devi fare ogni giorno o ogni settimana, sia gli obiettivi a lungo termine che richiederanno mesi o anni per essere completati. Vederlo in bianco e nero rende più facile pianificare le diverse cose che devi fare per raggiungere i tuoi obiettivi.
- Usa carta e penna per questo elenco. Anche se metti tutti gli altri elenchi nel telefono, dalla lista della spesa al calendario dei compleanni, non inserire questo elenco lì. Scrivere letteralmente i tuoi compiti ti costringe a pensare a come li eseguirai e li completerai.
2. Dai priorità ai tuoi diversi obiettivi utilizzando scadenze fisse. Organizza il tuo tempo utilizzando un calendario o un pianificatore. Fai elenchi al giorno o alla settimana con le attività che devi completare a breve termine e prendi nota della scadenza per ogni lavoro. Stabilisci scadenze per obiettivi a lungo termine elencandoli in titoli separati ogni mese.
3. Evita il multitasking, cioè fare più cose contemporaneamente, e cerca invece di concentrarti su un obiettivo alla volta. Il multitasking può farti sentire come se dovessi fare molto, ma in realtà significa che non stai facendo nulla in modo rapido ed efficiente. Mantieni sempre la tua attenzione su un obiettivo specifico e vai fino in fondo per raggiungerlo. In questo modo è meno probabile che tu venga sopraffatto dal tuo programma fitto di appuntamenti.
4. Trova un amico in modo da poter essere onesto con te stesso. È difficile staccarsi dalle distrazioni e portare a termine il proprio lavoro quando lo si fa da soli. Fortunatamente (o sfortunatamente) tutti hanno a che fare con la procrastinazione in misura minore o maggiore. Chiedi a un amico o un familiare di lavorare con te in modo da poter controllare le reciproche abitudini lavorative e ciò che ognuno di voi ha realizzato.
Consigli
- Se provi sentimenti di depressione o ansia a causa della tua procrastinazione, parlane con un amico o un familiare. Non è affatto da pazzi chiedere aiuto, e puoi sicuramente pensare di parlarne con il tuo medico, oppure con uno psicologo o un terapista.
- Se il problema sono i compiti, cerca di fare il più possibile a scuola. Se non puoi, cerca di fare la maggior parte del lavoro subito dopo la scuola perché una volta tornato a casa il tuo cervello può gestire più lavoro più facilmente. Questo è meglio che rimandare fino a tarda notte perché c`è la possibilità che alla fine non lo farai o commetterai errori che ti daranno un brutto voto.
- Se abbini un`app come Forest con un`app come Yelling Mom non potrai fare nulla con il tuo telefono e quindi non potrai spegnere la Yelling Mom fino al termine del tempo che hai programmato.
Avvertenze
- Non premiarti troppo. Se metti troppi blocchi di "tempo di ricompensa" nel tuo programma giornaliero, non otterrai mai tutto ciò che devi fare. Attieniti a piccole ricompense alla fine della giornata e risparmia le grandi ricompense per i tuoi giorni liberi.
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