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È molto normale provare rimpianto dopo una delusione. Ci sarà uno spiacevole abisso tra ciò che vorresti accadesse e la realtà. È importante riconoscere questo divario. Scrivi i tuoi sentimenti in un registro. Molte persone che devono affrontare battute d`arresto, come una rottura o un licenziamento, scoprono di riprendersi più rapidamente dai sentimenti negativi se li prendono immediatamente per le corna scrivendo di loro. Prenditi dai 5 ai 10 minuti per scrivere liberamente dei tuoi sentimenti. I tuoi sentimenti e pensieri non devono necessariamente essere razionali durante il lutto. In linea di principio potresti vedere le cose piuttosto in bianco e nero. Tieni presente (quando affronti i tuoi sentimenti), che non sono un`analisi obiettiva della situazione. Anche se va bene sentire quello che provi, ricorda a te stesso che la tua risposta emotiva non ti definisce come persona. 
Ad esempio, se una relazione non ha funzionato, il tuo primo istinto potrebbe essere quello di incolpare te stesso. Se non sei stato assunto per un posto vacante, potresti averlo fatto a causa delle tue carenze. Il fatto è che a volte le persone semplicemente non stanno insieme. A volte potresti non soddisfare ciò di cui un`azienda ha bisogno, anche se sei un lavoratore qualificato e di talento. È importante, all`indomani della delusione, non rivolgerti a pensieri che ti sminuiscono. Cerca di essere gentile con te stesso. Cerca di guardare la situazione in modo obiettivo e come puoi cambiare e migliorare te stesso. Tuttavia, fallo attraverso una lente di compassione piuttosto che un giudizio severo. Ricorda a te stesso che questo contraccolpo non ti definisce e ti è permesso commettere errori. 
Di cosa pensi di aver bisogno per essere felice? Hai bisogno di un lavoro, di una perfetta socialità e di un compagno di vita (preferibilmente tutto allo stesso tempo), per essere soddisfatto? In realtà, potrebbe non essere possibile controllare tutti questi fattori. Se sei convinto di dover essere all`altezza di un certo standard per essere felice, potresti reagire più fortemente alle delusioni. Le persone spesso fanno richieste su cui non hanno alcun controllo come misura di felicità e soddisfazione. Ad esempio, forse vedi avere un ragazzo o una ragazza come una misura del successo personale. Tuttavia, il romanticismo è estremamente difficile da dirigere. Non puoi costringerti a trovare la persona giusta. Cerca di lasciar andare alcune delle tue richieste. Accetta che la vita significa che spesso vivi in circostanze meno ideali. Cerca di fare richieste per la tua felicità personale che puoi controllare. Ad esempio, qualcosa come: "Sono felice quando faccio del mio meglio." 
Potresti avere standard molto elevati per te stesso. Potresti aspettarti di aver ottenuto il lavoro dei tuoi sogni entro una certa età o di avere una vita sociale sana e attiva subito dopo esserti trasferito in un`altra città. Potresti anche fare richieste irragionevoli a coloro che ti circondano. Forse pensi che i tuoi amici non dovrebbero mai fare tardi al cinema, anche se sono solo pochi minuti. Forse pensi che la tua ragazza dovrebbe sempre uscire con te nel fine settimana, anche se ha impegni con gli amici. Prenditi un momento per pensare se le tue aspettative su una situazione sono realistiche. Adatta le tue aspettative per affrontare le delusioni. Diciamo che sei deluso perché il tuo amico era in ritardo di 5 minuti per il film a causa di un ingorgo. Prenditi un momento per guardare la situazione in modo più obiettivo. Il fatto è che non possiamo controllare le azioni degli altri. Se vuoi una vita sociale attiva, le persone a volte arriveranno in ritardo. La prossima volta che andate al cinema insieme, cercate di accettare che fare tardi è un rischio, ma non dovrebbe ostacolare il divertimento. 
Cerca nuove opportunità che la situazione offre. È anche bello vedere la situazione come un`esperienza di apprendimento. Quali lezioni puoi trarre da questa esperienza? Cosa puoi fare di meglio la prossima volta? La vita è un processo di crescita, cambiamento e adattamento, basato sulle tue esperienze. Le delusioni sono frustranti, ma ti aiutano a crescere. Ricorda che un brutto momento non significa una brutta vita. Puoi aumentare le tue possibilità di assicurare le cose imparando dal negativo. Ad esempio, supponi di essere stato rifiutato per un lavoro per mancanza di esperienza. Puoi vedere questa come un`opportunità per lavorare per migliorare il tuo curriculum. Fai volontariato, lavoro come freelance, avvia i tuoi progetti, come creare un blog relativo al tuo campo. Potrebbe esserti offerto un lavoro sempre più retribuito entro un mese o tre. Sebbene essere stato rifiutato per il primo lavoro sia stata una delusione, non avresti mai fatto lo sforzo di migliorare te stesso se quella delusione non fosse accaduta. 
Se trovi difficile vedere il quadro generale, considera di parlare con un terapeuta. Un terapeuta autorizzato può aiutarti a comprendere le tue emozioni e valutare le cose in modo sano e produttivo. 
Cosa vuoi dalla vita alla fine?? Scrivi i tuoi obiettivi o dichiarali ad alta voce a te stesso. Ricorda a te stesso perché queste cose sono importanti per te. In che modo riflettono i tuoi valori e le tue passioni? La delusione può essere preziosa. Se ti senti particolarmente depresso, questo può servire a ricordare quanto siano importanti i tuoi obiettivi per te. Se un obiettivo non raggiunto non significasse molto per te, non saresti davvero deluso. 
Affrontare le delusioni
Contenuto
La delusione è una parte inseparabile della vita. Ognuno dovrà affrontare battute d`arresto di volta in volta nella propria vita privata e carriera. Essere in grado di affrontare bene le delusioni è importante per il successo e la felicità personale. Cerca di sviluppare strategie di coping il prima possibile dopo una delusione. Quindi lavora per riformulare la tua prospettiva e vai avanti con la tua vita.
Passi
Metodo 1 di 3: affrontare il momento della delusione
1. Vivi le tue emozioni. È importante vivere le proprie emozioni subito dopo la delusione. Quando si affrontano cose difficili della vita, è fondamentale riconoscere la propria risposta emotiva, anche se dolorosa o difficile.
- Anche se le tue emozioni sono fastidiose quando si rivela una delusione, è comunque importante non resistervi. La tua risposta emotiva è uno strumento importante quando si tratta di elaborare e affrontare la delusione. Le emozioni forniscono informazioni su ciò che l`evento ha significato per te.
- Le tue emozioni potrebbero essere negative in linea di principio. Potresti essere arrabbiato, triste, frustrato e scoraggiato. Non trattenerti dal provare queste emozioni, ma ricorda a te stesso che sono temporanee. Non cercare di analizzare i tuoi pensieri. Lasciali correre liberi e riconosci in silenzio, a mente, che sono lì. Può aiutare a dare un nome ai pensieri mentre passano. Ad esempio: "In questo momento mi sento arrabbiato. In questo momento ho paura."
2. Concediti il tempo di soffrire. È innaturale rialzarsi subito dopo una delusione. Hai bisogno di tempo per piangere ciò che sarebbe potuto essere, per elaborare la delusione.
3. Sii gentile con te stesso. Molte persone tendono a essere dure con se stesse di fronte alla delusione. È importante essere gentili con se stessi dopo un rifiuto. Cerca di tirarti fuori dal circolo vizioso del senso di colpa e del disprezzo di te stesso.
4. Parlane. Imbottigliare le emozioni dopo una delusione non è salutare. Trova un amico o un familiare che si prenda cura di te e parlagli dei tuoi sentimenti. Scegli qualcuno che sappia ascoltare bene e non giudichi immediatamente. Sottolinea che non stai aspettando un consiglio, ma che stai cercando di risolvere i tuoi sentimenti.
Metodo 2 di 3: rimodellare la tua prospettiva
1. Non prendere la delusione sul personale. Le persone tendono naturalmente a vedere gli eventi della vita negativi come risultato di carenze personali. Potresti pensare che il tuo collega non voglia uscire con te a causa dei difetti del tuo carattere. Potresti pensare che la rivista abbia rifiutato il tuo racconto perché eri un pessimo scrittore. In realtà, ci sono un numero infinito di fattori che influenzano una data situazione.
- La buona fortuna è radicata nella felicità. Puoi controllare una certa situazione solo fino a un certo punto. Anche se fai tutto bene, qualcosa può comunque andare storto. Incolpare te stesso limita il tuo modo di vedere una situazione. Se ti ritrovi a prendere sul personale la delusione, ricorda a te stesso che non puoi mai conoscere tutte le variabili di una determinata situazione. Può aiutare dire a te stesso: "Non lo so. Non lo so."
- Ad esempio, supponi di essere insoddisfatto perché tua nipote ha annullato una visita all`ultimo minuto. La tua prima inclinazione potrebbe essere quella di chiederti se hai detto qualcosa di sbagliato che l`ha fatta reagire. Ma tua nipote ha 2 lavori in una città a 300 km di distanza, ha un fidanzato, una vita sociale ed è molto attiva nel suo quartiere. Ci sono molti fattori diversi che possono renderle impossibile intraprendere il viaggio. Se non ti ha dato un motivo esplicito per cui non può venire, allora non sai perché questo evento non ha funzionato a tuo favore. Prenditi un momento per considerare tutti i fattori che possono essere coinvolti e ricorda a te stesso che questa delusione probabilmente non è qualcosa di personale.
2. Metti le tue regole personali in una nuova cornice. Le persone spesso hanno regole che si creano da sole. Ad esempio, potresti avere in mente un elenco di requisiti che devono essere soddisfatti per sentirti soddisfatto, felice e di successo. Mentre è bello avere un`idea di cosa vuoi dalla tua vita, a volte le circostanze ti sono sfavorevoli e non puoi controllarle. Se sorge una delusione, riconsidera le richieste che ti poni e chiediti se sono davvero realistiche.
3. Esamina le tue aspettative. Dai un`occhiata alle tue aspettative in una determinata situazione. Potresti esserti prefissato obiettivi o richieste non realistici in quella situazione. Questo può facilmente portare a delusioni.
4. Cerca l`ottimismo. Quando devi affrontare una delusione particolarmente intensa, può essere una bella sfida rimanere ottimisti. Tuttavia, è importante lottare per l`ottimismo sulla scia della delusione. Questo può aiutarti a riconoscere che le avversità non sono la fine del mondo e aiutarti ad andare avanti.
5. Guarda il quadro generale. L`autoriflessione è essenziale per la tua salute mentale. Dopo aver provato delusione, guarda cosa è successo intorno a quell`evento. Come stai crescendo e cambiando in base a quell`esperienza? Cosa ti ha insegnato su te stesso? Cerca di guardare oltre il momento stesso. Piuttosto pensalo come una serie di eventi che ti stanno plasmando come persona.
Metodo 3 di 3: Continua
1. Prova un approccio diverso. La delusione è importante perché può spingerti verso un cambiamento produttivo. Se qualcosa è andato storto per te, considera questa delusione come un`opportunità per rivalutare il tuo approccio.
- Sebbene ci siano diversi fattori che possono contribuire al tuo successo o fallimento, è importante capire quali fattori puoi controllare. In questo modo puoi cambiare il tuo approccio al raggiungimento del successo. Se non sei in grado di vendere di più al lavoro, potresti dover lavorare sulle tue capacità di comunicazione interpersonale. Se necessario, segui un corso di marketing online. Stai lottando per trovare nuovi amici in una nuova città, forse è il momento di far crescere la tua rete. Cerca di essere più coinvolto nel tuo quartiere. Iscriviti come volontario per un`organizzazione che fa appello a te.
- Non dimenticare di tenere le cose in prospettiva. È importante essere abbastanza consapevoli da sapere quale controllo hai su una determinata situazione. Tuttavia, riconosci anche ciò che è al di fuori del tuo controllo. Puoi sforzarti di prepararti meglio per il tuo nuovo colloquio, ma questo non significa automaticamente che otterrai il lavoro.
2. Ridedicati ai tuoi obiettivi. Considera la delusione come una battuta d`arresto, non un disastro. Prenditi qualche giorno per ricordare a te stesso i tuoi obiettivi e le tue passioni. Questo può aiutarti a rafforzare la tua risolutezza e lasciar andare la delusione.
3. Impara a essere determinato. La determinazione è importante per il successo quanto il talento o l`intelligenza. Considera la delusione come un`opportunità per costringerti a ottenere risultati migliori.Ricorda a te stesso che la perseveranza è vitale per il successo in qualsiasi campo. Quando inizia la delusione, sviluppa una strategia per lavorare di più e lottare per un maggiore successo. Prenditi qualche giorno per piangere la delusione e poi prometti a te stesso che intensificherai i tuoi sforzi verso i tuoi obiettivi.
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