Istruzioni passo passo gratis 
Prova a "fare il check-in" con te stesso più volte durante il giorno. Ad esempio, puoi fare una breve pausa dal lavoro per chiudere gli occhi e "controllare" il tuo corpo e le tue emozioni. Nota se ti senti fisicamente teso o dolorante. Pensa se hai pensato a un certo pensiero o sentimento per un po`. Sapere come ti senti può aiutarti a riconoscere le tue emozioni, il che ti aiuterà a regolarle meglio. Cerca di essere il più specifico possibile. Ad esempio, invece di pensare "Sono così arrabbiato che proprio non lo sopporto!" Cerca di capire da dove pensi provenga l`emozione: "Sono arrabbiato perché sono arrivato in ritardo al lavoro perché sono rimasto bloccato nel traffico." Cerca di non giudicare le tue emozioni quando ci pensi. Ad esempio, evita di dire a te stesso qualcosa come: "Mi sento arrabbiato ora. Sono una persona così cattiva perché mi sento così." Invece, concentrati solo sull`identificazione del sentimento senza giudizio, come "Mi sento arrabbiato perché sono triste perché il mio ragazzo è arrivato in ritardo." 
Ad esempio, se il tuo amico dimentica che avresti pranzato insieme oggi, la tua reazione iniziale potrebbe essere rabbia. Questa sarebbe l`emozione primaria. Quella rabbia può anche essere accompagnata da altri sentimenti. Ad esempio, potresti sentirti ferito perché il tuo amico si è dimenticato di te. Potresti essere preoccupato che questo sia un segno che al tuo ragazzo non importa davvero di te. Potresti vergognarti, come se non meritassi di essere ricordato dai tuoi amici. Sono tutte emozioni secondarie. Se guardi alla fonte delle tue emozioni, puoi imparare a regolarle. 
Ricorda a te stesso che sei degno di amore e rispetto. Trasformalo in un gioco per trovare cose su di te che ammiri, come competenza, cura, immaginazione, ecc. Ricorda a te stesso queste cose positive quando ti ritrovi a sentirti negativo su te stesso. Cerca di ricordare a te stesso che le situazioni spiacevoli sono temporanee e che prima o poi tutti le supereranno. Ad esempio, se il tuo allenatore critica la tua prestazione nell`allenamento del tennis, ricorda a te stesso che questa situazione non è tipica di ogni sessione di allenamento passata o futura. Concentrati su cosa puoi fare per migliorare la prossima volta, invece di pensare a quello che è successo in passato. Questo ti dà un senso di controllo sulle tue azioni, piuttosto che sentirti come se fossi vittima di qualcun altro. Riformula i pensieri negativi in modo positivo. Ad esempio, se non hai ottenuto buoni risultati in un esame, il tuo primo pensiero potrebbe essere: "Sono un tale perdente. Sono inutile e non ho intenzione di passare questo corso." Questo non è utile, né è giusto nei tuoi confronti. Invece, pensa a cosa puoi imparare dall`esperienza:" Non ho fatto bene come speravo in questo esame. Posso parlare con il mio professore per vedere dove sono i miei punti deboli e studiare in modo più efficace per il prossimo esame." 
Ad esempio, se il tuo amico è arrivato in ritardo per incontrarti a pranzo, la tua reazione iniziale potrebbe essere rabbia. Vorresti urlargli contro e chiedergli perché ti è stato così irrispettoso. Sii consapevole delle tue emozioni. Che cosa ti senti? Qual è l`emozione primaria e ci sono emozioni secondarie? Ad esempio, potresti sentirti arrabbiato, ma potresti anche provare paura perché pensi che la persona sia arrivata in ritardo perché non gli importa di te. Con voce calma, chiedi alla persona perché era in ritardo senza giudicarla o minacciarla. Utilizzo "io" -affermazioni mirate. Ad esempio: "Mi dispiace che tu sia arrivato in ritardo a pranzo. perchè sei in ritardo? " Probabilmente scoprirai che il motivo per cui il tuo amico era in ritardo era qualcosa di innocuo, come il traffico o l`impossibilità di trovare le sue chiavi. Il "io" -le affermazioni ti impediscono di dare l`impressione di incolpare l`altra persona. Questo li aiuterà a sentirsi meno difensivi e più aperti. Ricordando a te stesso di elaborare le tue emozioni e di non saltare alle conclusioni, puoi imparare a regolare le tue reazioni alle altre persone. 
Ad esempio, in alcune situazioni potresti sentire una sensazione pesante allo stomaco, ma potresti non sapere di cosa si tratta. La prossima volta che provi questa sensazione, pensa a quali sentimenti stai provando. Questa sensazione pesante può essere correlata a nervosismo o ansia. Una volta che sai che la sensazione pesante nel tuo stomaco è paura, alla fine otterrai un maggiore controllo su quella sensazione invece di sentire che la sensazione ti sta controllando. 
Fai un bagno o una doccia caldi. La ricerca ha dimostrato che il calore fisico ha un effetto calmante su molte persone. Ascolta musica rilassante. La ricerca ha dimostrato che ascoltare determinati tipi di musica può aiutarti a rilassarti. La British Academy of Sound Therapy ha messo insieme una playlist di canzoni che hanno dimostrato scientificamente di promuovere sensazioni di rilassamento e calma. Prova i tocchi confortanti. Toccarti in modo compassionevole e calmante può aiutarti a calmarti e alleviare lo stress rilasciando ossitocina. Prova a mettere le braccia sul petto e premi delicatamente. Oppure metti la mano sul cuore e senti il calore della tua pelle, il battito e l`alzarsi e abbassarsi del tuo petto mentre respiri. Prenditi un momento per ricordare a te stesso che sei bella e degna. 
Tieni un diario per tutto il giorno che annoti quando ti senti insicuro, ansioso o spaventato. Nota in che tipo di situazione ti trovavi quando ti sei sentito in questo modo e come hai reagito in quel momento. Classifica le tue insicurezze. Cerca di posizionare le cose che ti rendono ansioso o a disagio su una scala da 0 a 10. Ad esempio, "andare in un ristorante da solo" potrebbe essere un 4, ma "chiedi a un amico di pianificare una vacanza" è forse un 10. Esercitati a sopportare l`incertezza. Inizia con piccole situazioni sicure. Ad esempio, puoi ordinare un piatto in un nuovo ristorante che non hai mai avuto prima. Puoi goderti o meno il pasto, ma non è questa la cosa principale. Avrai dimostrato a te stesso di essere abbastanza forte da gestire l`incertezza da solo. Puoi costruire gradualmente situazioni più grandi sentendoti al sicuro. Tieni traccia dei tuoi commenti. Quando provi qualcosa di insicuro, scrivi cosa è successo. Cos`hai fatto? Come ti sei sentito durante l`esperienza? Come ti sei sentito dopo? Cosa hai fatto se non è andata come ti aspettavi? Pensi di poterne gestire di più in futuro? 
Tieni un cubetto di ghiaccio finché non senti che l`emozione negativa è finita. Concentrati sulla sensazione fisica del cubetto di ghiaccio che hai in mano. Nota come prima si intensifica e poi diminuisce. Lo stesso vale per le emozioni. Visualizza un`onda dell`oceano. Immagina che si accumuli fino a raggiungere la cima e poi cadere. Ricorda a te stesso che, come le onde, le emozioni salgono e poi scompaiono. 
La ricerca mostra che anche un esercizio moderato, come camminare o fare giardinaggio, può avere questi effetti. 
Se hai difficoltà a ricordarti di prenderti cura di te stesso, ad esempio dimenticando di mangiare o non andare a letto in un momento responsabile, chiedi a qualcuno di ricordartelo. 
Ricorda che i tuoi sintomi miglioreranno gradualmente, non entro un giorno. 
Il National Institute of Mental Health ha una ricchezza di informazioni sulla BPD. Ci sono anche molti programmi online, blog e altre risorse che possono aiutarti a capire com`è soffrire di BPD. Ad esempio, l`Associazione Psichiatrica Olandese ha un elenco di linee guida familiari. Il GGZ offre video, consigli sui libri e altri consigli per i propri cari. 
Cerca di non avvicinarti alla persona amata con un atteggiamento di giudizio. Ad esempio, è inutile dire qualcosa del genere "mi preoccupi" o "Mi fai impazzire." Usa invece "io" -reclami di cura e preoccupazione: "Sono preoccupato per alcune cose che ho visto nel tuo comportamento "o "Ti amo e voglio aiutarti a ottenere aiuto." È più probabile che una persona con BPD trovi aiuto con la terapia se si fida e va d`accordo con il terapeuta. Tuttavia, il modo instabile con cui le persone con BPD si relazionano con gli altri può rendere difficile trovare e mantenere una sana relazione terapeutica. Considera di cercare un terapista familiare. Alcuni trattamenti per BPD possono includere trattamenti familiari con la persona e i suoi cari. 
Ricorda: non devi essere d`accordo con la persona amata per mostrare loro che la stai ascoltando e te ne prendi cura. Cerca di stabilire un contatto visivo mentre ascolti e usa espressioni come "mm-hmm" o "sì" mentre l`altra persona sta parlando. 
Ciò significa anche che mantieni dei confini sani. Ad esempio, puoi dire alla persona amata che se ti urla contro, lascerai la stanza. Questo è giusto. Se la persona amata inizia a urlare, assicurati di portare a termine ciò che hai promesso di fare. È importante avere un piano d`azione su cosa fare se la persona amata inizia a comportarsi in modo distruttivo o a farsi male. Può essere utile lavorare su questo piano con la persona amata, possibilmente in collaborazione con il suo terapeuta. Qualunque cosa tu scelga in questo piano, continua. 
Ad esempio, puoi dire alla persona amata che dopo le 22.00:00 non rispondo più alle chiamate perché hai bisogno di dormire a sufficienza. Se la persona amata ti chiama dopo quel tempo, è importante mantenere i tuoi limiti e non rispondere. Quando rispondi, ricorda alla persona amata del confine mentre convalidi le sue emozioni: "Ci tengo a te e so che stai passando un momento difficile ma sono le 11:30 e ti ho chiesto di non chiamare dopo le 10.00 ore. Questo è importante per me. Mi puoi vedere domani alle 16.30 ore di chiamata. Sto chiudendo il telefono ora. Ciao." Se la persona amata ti accusa di non prenderti cura di loro perché non rispondi a queste chiamate, ricorda loro che hai stabilito questo limite. Offri un momento adatto in cui lui/lei potrebbe chiamarti invece. Spesso dovrai stabilire i tuoi limiti prima che la persona amata capisca che questi confini sono reali. Puoi aspettarti che la persona amata risponda a queste affermazioni sui tuoi bisogni con rabbia, amarezza o altre reazioni intense. Non rispondere a questi commenti e non arrabbiarti. Continua a fissare e proteggere i tuoi confini. Ricorda di dire "nuovo" non è un segno di una persona cattiva o indifferente. Devi prenderti cura della tua salute fisica ed emotiva per prenderti cura della persona amata. 
Ad esempio, se la persona amata inizia a urlarti contro e poi si ferma a pensare, ringraziala. Riconosci che sai che ci è voluto uno sforzo per fermare l`azione dannosa e che lo apprezzi. 
L`Associazione Psichiatrica Olandese e la GGZ offrono risorse per trovare aiuto nella tua zona. Può anche essere utile consultare il proprio terapeuta o consulente. Lui/lei può aiutarti a elaborare le tue emozioni e ad apprendere abilità di coping sane. Il GGZ offre programmi di educazione familiare in cui le famiglie possono ricevere sostegno da altre famiglie che hanno problemi simili. Questo programma è gratuito. Anche la terapia familiare può essere utile. La formazione sulle abilità familiari può aiutare i membri della famiglia a comprendere e affrontare l`esperienza della persona amata. Un terapeuta fornisce supporto e formazione in abilità specifiche per aiutarti a sostenere la persona amata. La formazione sulle abilità familiari si concentra specificamente sui bisogni dei membri della famiglia. Si concentra sull`aiutare i membri della famiglia a rafforzare le proprie capacità, sviluppare meccanismi di coping e apprendere strumenti che contribuiscono a un sano equilibrio tra i propri bisogni e i bisogni della persona amata con BPD. 
vai a fare esercizio. L`esercizio allevia i sentimenti di stress e ansia. Promuove anche un senso di benessere ed è una sana tecnica di coping. Mangia bene. Mangia a orari regolari. Segui una dieta equilibrata con proteine, carboidrati complessi e frutta e verdura. Evita il cibo spazzatura e limita la caffeina e l`alcol. assicurati di averne abbastanza dorme. Cerca di andare a letto alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana. Non svolgere altre attività a letto, come lavorare al computer o guardare la TV. Evita la caffeina prima di andare a letto. Relax. Prova la meditazione, lo yoga o altre attività rilassanti come vasche idromassaggio o passeggiate nella natura. Avere una persona cara con BPD può essere stressante, quindi è importante prendersi il tempo per prendersi cura di te stesso. 
Puoi anche chiamare la 113 Suicide Prevention Foundation allo 0900-0113. Assicurati che anche la persona amata abbia questo numero in modo che possa usarlo se necessario. 
Questa reattività può verificarsi anche se la separazione è inevitabile, pianificata o di breve durata (ad es. L`altra persona va a lavorare). Le persone con BPD generalmente hanno una paura molto alta di essere sole e hanno un bisogno cronico di aiuto dagli altri. Possono andare nel panico o esplodere di rabbia se l`altra persona se ne va per un po` o è in ritardo. 
Le persone con BPD spesso idealizzano le persone nelle loro relazioni, o "metterli su un piedistallo." Tuttavia, se l`altra persona mostra una debolezza o fa (o sembra addirittura commettere) un errore, la persona con BPD spesso svaluterà immediatamente questa persona. Una persona con BPD di solito non si assume la responsabilità dei problemi nelle sue relazioni. Lui/lei può dire che l`altro "non gli importava abbastanza" o "non ha contribuito a sufficienza alla relazione". Altre persone potrebbero scoprire che la persona con BPD "poco profondo" ha emozioni o interazioni con gli altri. 
Le persone con BPD possono basare la loro opinione su se stesse su ciò che pensano che gli altri pensino di loro. Ad esempio, se una persona cara è in ritardo per un appuntamento, la persona con BPD potrebbe prenderlo come un segno di essere una persona "cattiva" e non degna di essere amata. Le persone con BPD possono avere obiettivi o valori molto diversi che cambiano drasticamente. Questo si estende al trattamento degli altri. Una persona con BPD può essere molto amichevole un minuto e triste quello successivo, anche con la stessa persona. Le persone con BPD possono provare intensi sentimenti di disgusto per se stessi o inutilità, anche quando gli altri dicono il contrario. Le persone con BPD possono sperimentare un`attrazione sessuale fluttuante. Le persone con BPD hanno maggiori probabilità di riferire di cambiare sesso dei loro partner preferiti. Le persone con BPD di solito definiscono i propri concetti di sé in modi che differiscono dalle norme della propria cultura. È importante ricordare di prendere in considerazione le norme culturali quando si pensa a ciò che conta "normale" o "stabile" concetto di sé. 
Comportamento sessuale rischioso Guida spericolata o in stato di ebbrezza Abuso di droghe Binge Eating e altri disturbi alimentari Spesa sconsiderata Gioco d`azzardo incontrollato 
Esempi di automutilazione includono tagliare, bruciare, graffiare o strappare la pelle. Gesti o minacce suicide possono includere azioni come prendere una bottiglia di pillole e minacciare di prenderle tutte. Le minacce oi tentativi di suicidio sono talvolta usati come tecnica per manipolare gli altri affinché facciano ciò che vuole la persona con BPD. Le persone con BPD possono essere consapevoli che le loro azioni sono rischiose o dannose, ma possono sentirsi completamente incapaci di cambiare il loro comportamento. Il 60-70% delle persone con diagnosi di disturbo borderline si suicida ad un certo punto della loro vita. 
Ad esempio, una persona con BPD potrebbe essere felice a un certo punto e scoppiare in lacrime o una leggera rabbia il giorno successivo. Questi sbalzi d`umore durano solo pochi minuti o ore. La disperazione, l`ansia e l`irritabilità sono comuni nelle persone con disturbo borderline di personalità e possono essere innescate da eventi o azioni che le persone senza tale disturbo considererebbero insignificanti. Ad esempio, se il terapeuta della persona le dice che l`ora del trattamento è quasi scaduta, la persona con disturbo borderline potrebbe rispondere con una sensazione di intensa disperazione e abbandono. 
In alcuni casi, questo può estendersi ai sentimenti verso gli altri. Una persona con BPD può annoiarsi molto rapidamente con le proprie amicizie o relazioni sentimentali e cercare l`eccitazione di una nuova persona. Una persona con BPD può anche sentirsi come se non esistesse o temere di non essere nello stesso mondo degli altri. 
La rabbia può manifestarsi sotto forma di sarcasmo, forte amarezza, esplosioni verbali o capricci. La rabbia può essere la risposta predefinita della persona, anche in situazioni in cui altre emozioni sembrano più appropriate o logiche agli altri. Ad esempio, una persona che vince un evento sportivo può essere arrabbiata con il comportamento del suo concorrente invece di godersi la vittoria. Questa rabbia può degenerare in violenza fisica o combattimenti. 
Ad esempio, una persona a cui viene detto che ha una condizione medica può diventare paranoica perché il medico sta cospirando con qualcuno per ingannarla. La dissociazione è un`altra tendenza comune nelle persone con BPD. Una persona con BPD che sperimenta pensieri dissociativi può dire che sente che il suo ambiente non è reale. 
Affrontare il disturbo borderline di personalità
Contenuto
Il disturbo borderline di personalità (BPD) è un tipo di disturbo di personalità definito dal Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5) come un modello di instabilità nelle relazioni personali e nell`immagine di sé. Le persone con BPD hanno difficoltà a identificare e regolare le proprie emozioni. Come con altri disturbi, questo modello di comportamento deve causare notevole disagio o menomazione sociale e deve presentare determinati sintomi per essere diagnosticato. Un professionista della salute mentale qualificato dovrebbe diagnosticare la BPD; non puoi farlo per te stesso o per gli altri. Affrontare questo disturbo può essere difficile, sia per la persona con il disturbo che per i suoi cari. Se tu o qualcuno che ami avete il Disturbo Borderline di Personalità, ci sono alcuni modi in cui potete imparare a farvi fronte.
Passi
Metodo 1 di 3: Ottieni aiuto per il tuo BPD
1. Chiedi aiuto a un terapeuta. La terapia è spesso la prima opzione di trattamento per le persone con BPD. Sebbene ci siano diversi tipi di terapia che possono essere utilizzati per trattare la BPD, la più comunemente usata è la terapia comportamentale dialettica o DBT. Si basa in parte sui principi della Terapia Cognitivo Comportamentale (CBT) ed è stato sviluppato da Marsha Linehan.
- La terapia comportamentale dialettica è un metodo di trattamento specificamente progettato per aiutare le persone con BPD. Gli studi dimostrano che ha un successo costante. La DBT insegna alle persone con BPD a regolare le proprie emozioni, sviluppare tolleranza alla frustrazione, apprendere abilità di consapevolezza, identificare ed etichettare le proprie emozioni e rafforzare le abilità psicosociali per aiutarle a comunicare con altre persone.
- Un altro trattamento comune è la terapia dello schema. Questo tipo di trattamento combina le tecniche CBT con tecniche di altri approcci terapeutici. Si concentra sull`aiutare le persone con BPD a riordinare o ristrutturare le loro percezioni ed esperienze per aiutare a costruire un`immagine di sé stabile.
- La terapia viene spesso eseguita sia in contesti individuali che di gruppo. Questa combinazione garantisce il miglior effetto.
2. Presta attenzione a come ti senti. Un problema comune per le persone che soffrono di BPD è che non sono in grado di riconoscere, identificare ed etichettare le proprie emozioni. Prendersi del tempo durante un`esperienza emotiva per pensare a ciò che stai vivendo può aiutarti a regolare le tue emozioni.
3. Distinguere tra emozioni primarie e secondarie. Imparare a scoprire tutti i sentimenti che puoi provare in una determinata situazione è un passo importante nell`apprendimento della regolazione emotiva. È normale che le persone con BPD si sentano sopraffatte da un vortice di emozioni. Prenditi un momento per separare ciò che senti prima e ciò che puoi sentire di più.
4. Usa un dialogo interiore positivo. Un modo per imparare a gestire le tue reazioni in modo più sano è sfidare le reazioni e le abitudini negative con un dialogo interiore positivo. Potrebbe volerci del tempo per sentirti a tuo agio o naturale con esso, ma è utile.La ricerca ha dimostrato che l`uso del dialogo interiore positivo può aiutarti a sentirti più concentrato, migliorare la concentrazione e alleviare l`ansia.
5. Fermati e informati prima di rispondere agli altri. Una reazione naturale per una persona con BPD è spesso rabbia o disperazione. Ad esempio, se un amico ha fatto qualcosa che ti turba, il tuo primo istinto potrebbe essere quello di rispondere urlando e minacciando l`altra persona. Invece, prenditi il tempo per controllare te stesso e identificare i tuoi sentimenti. Quindi cerca di comunicarli all`altra persona in modo non minaccioso.
6. Descrivi le tue emozioni in dettaglio. Cerca di associare i sintomi fisici agli stati emotivi in cui li sperimenti di solito. Conoscere i tuoi sentimenti fisici ed emotivi ti aiuterà a descrivere e comprendere meglio le tue emozioni.
7. Insegna un comportamento autolenitivo. Imparare comportamenti auto-calmante può aiutarti a mantenere la calma quando sei in tumulto. Questi sono comportamenti che puoi fare per confortarti e mostrare gentilezza verso te stesso.
8. Esercitati ad aumentare la tua tolleranza all`incertezza o al dolore. La tolleranza emotiva è la capacità di sopportare un`emozione spiacevole senza reagire in modo inappropriato. Puoi esercitare questa abilità familiarizzando con le tue emozioni ed esponendoti gradualmente a situazioni sconosciute o incerte in un ambiente sicuro.
9. Vivi esperienze spiacevoli in modo sicuro. Il tuo terapeuta può insegnarti a tollerare le emozioni spiacevoli facendoti fare degli esercizi. Alcune cose che puoi fare da solo includono:
10. Fare esercizio regolarmente. L`esercizio fisico può aiutare a ridurre i sentimenti di stress, ansia e depressione. Questo perché l`esercizio rilascia endorfine, che sono sostanze chimiche naturali per il benessere prodotte dal tuo corpo. Il National Institute of Mental Health raccomanda di fare esercizio fisico regolare per ridurre questi sentimenti negativi.
11. Mantieni un programma regolare. Poiché l`instabilità è uno dei tratti distintivi della BPD, può essere utile avere un programma regolare per cose come i pasti e il sonno. Le fluttuazioni della glicemia o la mancanza di sonno possono peggiorare i sintomi della BPD.
12. Mantieni i tuoi obiettivi realistici. Affrontare un disturbo richiede tempo e pratica. Non sperimenterai una rivoluzione completa in pochi giorni. Non lasciarti scoraggiare. Ricorda, puoi solo fare del tuo meglio e il tuo meglio è abbastanza buono.
Metodo 2 di 3: Trattare con una persona cara con BPD
1. Comprendi che i tuoi sentimenti sono normali. Amici e parenti di persone con BPD spesso si sentono sopraffatti, divisi, esausti o traumatizzati dal comportamento della persona amata. Depressione, sentimenti di tristezza o isolamento e senso di colpa sono comuni anche nelle persone che hanno una persona cara con BPD. Può essere utile sapere che questi sentimenti sono comuni e non perché sei una persona cattiva o indifferente.
2. Ulteriori informazioni su BPS. Sebbene la BPD sia reale e debilitante come una malattia fisica. Il disordine non è colpa della persona amata. La persona amata potrebbe provare un`intensa vergogna e senso di colpa per il suo comportamento, ma non si sente in grado di cambiare. Sapere di più sulla BPD ti aiuterà a dare alla persona amata il miglior supporto possibile. Fai ricerche per saperne di più su cos`è BPD e su come puoi aiutare.
3. Incoraggia la persona amata a cercare una terapia. Tuttavia, comprendi che la terapia può richiedere tempo per funzionare e alcune persone con BPD non rispondono bene alla terapia.
4. Convalida i sentimenti del tuo amante. Anche se non capisci perché la persona amata si sente in quel modo, cerca di offrire supporto e compassione. Ad esempio, puoi dire cose come "Sembra che sia molto difficile per te" o "Posso capire perché questo ti turba."
5. Sii coerente. Poiché le persone che soffrono di BPD sono spesso molto incoerenti, è importante che tu sia coerente e affidabile come "ancora". Se hai detto alla persona amata che saresti a casa entro le 5, prova a farlo. Tuttavia, non dovresti rispondere a minacce, richieste o manipolazioni. Assicurati che le tue azioni siano coerenti con i tuoi bisogni e valori.
6. Stabilisci dei limiti personali e mantienili. Le persone con BPD possono essere difficili da convivere perché spesso non sono in grado di regolare le proprie emozioni in modo efficace. Potrebbero provare a manipolare i loro cari per provvedere ai propri bisogni. Potrebbero non essere nemmeno consapevoli dei confini personali degli altri e spesso non riescono a collocarli o capirli. Stabilire i tuoi confini personali, in base alle tue esigenze e al livello di comfort, può mantenerti al sicuro e calmo mentre comunichi con la persona amata.
7. Rispondere positivamente al comportamento appropriato. È molto importante rafforzare il comportamento appropriato con reazioni positive e lodi. Questo può incoraggiare la persona amata a credere di essere in grado di gestire le sue emozioni. Può anche incoraggiarlo ad andare avanti.
8. Trova supporto per te stesso. Prendersi cura e sostenere una persona cara con BPD può essere emotivamente estenuante. È importante cercare la cura di sé e il supporto mentre si trova un equilibrio tra essere emotivamente solidali e stabilire dei limiti personali.
9. Prendersi cura di se stessi. Può essere facile essere così coinvolti nella cura della persona amata da dimenticare di prenderti cura di te stesso. È importante rimanere sani e riposati. Se non riesci a dormire, sei ansioso o non ti prendi cura di te stesso, è più probabile che rispondi alla persona amata con irritazione o rabbia.
10. Prendi sul serio le minacce di autolesionismo. Anche se hai sentito dire che la persona amata ha già minacciato il suicidio o l`autolesionismo, è importante prendere sempre sul serio queste minacce. Il 60-70% delle persone con BPD tenterà il suicidio almeno una volta nella vita e l`8-10% di queste avrà successo. Se la persona amata minaccia il suicidio, chiama il 112 o portalo al pronto soccorso più vicino.
Metodo 3 di 3: Riconoscere le caratteristiche del Disturbo Borderline di Personalità (BPD)
1. Comprendere come viene diagnosticata la BPD. Un professionista qualificato della salute mentale utilizzerà i criteri del DSM-5 per diagnosticare il disturbo borderline di personalità. Il DSM-5 richiede che per ricevere una diagnosi di BPD, una persona deve avere 5 o più dei seguenti:
- “Sforzi disperati per evitare l`abbandono reale o immaginario"
- “Un modello di relazioni interpersonali instabili e intense, caratterizzato da uno spostamento di estrema idealizzazione e svalutazione”
- "Disturbo dell`identità"
- "Impulsività in almeno due aree potenzialmente autolesionistiche"
- “Comportamenti suicidi ricorrenti, gesti o minacce, o comportamenti automutilanti”
- "Instabilità affettiva dovuta a una pronunciata reattività dell`umore"
- “Sensazioni croniche di vuoto”
- "Rabbia inappropriata, intensa o difficoltà a controllare la rabbia"
- “Ideazione paranoica transitoria legata allo stress o gravi sintomi dissociativi”
- Ricorda, non puoi necessariamente diagnosticare BPD e non puoi diagnosticare altri. Le informazioni in questa sezione hanno solo lo scopo di aiutarti a determinare se tu o qualcuno che ami potreste avere BPD.
2. Cerca un`intensa paura dell`abbandono. Una persona con BPD sperimenterà un`intensa paura e/o rabbia di fronte alla prospettiva di essere separata da una persona cara. Può mostrare comportamenti impulsivi come l`automutilazione o la minaccia di suicidio.
3. Pensa alla stabilità delle relazioni interpersonali. Una persona con BPD di solito non ha una relazione stabile a lungo termine con qualcuno. Le persone con BPD tendono a non accettare le aree "grigie" negli altri (o spesso in se stesse). Le loro opinioni sulle loro relazioni sono caratterizzate dal pensiero tutto o niente, in cui l`altra persona è perfetta o cattiva. Le persone con BPD spesso attraversano amicizie e relazioni romantiche molto rapidamente.
4. Considera l`immagine di sé della persona. Le persone con BPD di solito non hanno un concetto di sé stabile. Per le persone senza tali disturbi della personalità, il loro senso di identità personale è abbastanza coerente: hanno un`idea generale di chi sono, cosa pensano sia importante e come si sentono gli altri al riguardo che non oscilla eccessivamente. Le persone con BPD non si sperimentano in questo modo. Una persona con BPD di solito sperimenta un`immagine di sé distorta o instabile che fluttua a seconda della sua situazione e con chi interagisce.
5. Fai attenzione ai segni di impulsività autolesionista. Molte persone a volte sono impulsive, ma una persona con BPD si impegnerà regolarmente in comportamenti rischiosi e impulsivi. Questo comportamento di solito rappresenta una seria minaccia per il suo benessere generale, sicurezza o salute. Questo comportamento può essere isolato o può essere una risposta a un evento o un`esperienza nella vita della persona. Esempi comuni di comportamenti rischiosi includono:
6. Valuta regolarmente se i pensieri o le azioni di autolesionismo o suicidio sono comuni. L`automutilazione e le minacce di autolesionismo, incluso il suicidio, sono comuni nelle persone con BPD. Queste azioni possono verificarsi in isolamento o possono agire come risposta a una negligenza reale o percepita.
7. Osserva gli stati d`animo della persona. Le persone con BPD soffrono di "instabilità affettiva" o stati d`animo selvaggiamente instabili o "sbalzi d`umore". Questi stati d`animo possono spesso cambiare e sono spesso molto più intensi di quella che sarebbe considerata una risposta stabile.
8. Considera se la persona è spesso annoiata. Le persone con BPD spesso si sentono "vuote" o estremamente annoiate. Gran parte del loro comportamento rischioso e impulsivo può essere una risposta a questi sentimenti. Secondo il DSM-5, una persona con BPD può cercare costantemente nuove fonti di stimolazione ed eccitazione.
9. Fai attenzione alle espressioni ricorrenti di rabbia. Una persona con BPD mostra rabbia più spesso e più intensamente di quanto ritenuto appropriato nella sua cultura. Di solito avrà difficoltà a controllare questa rabbia. Questo comportamento è spesso una risposta alla percezione che un amico o un familiare sia indifferente o negligente.
10. Attenti alla paranoia. Una persona con BPD può avere pensieri paranoici transitori. Questi sono causati dallo stress e generalmente non durano molto a lungo, ma possono spesso ripresentarsi. Questa paranoia è spesso correlata alle intenzioni o al comportamento degli altri.
11. Verifica se la persona ha un disturbo da stress post-traumatico (PTSD). BPD e PTSD sono strettamente correlati, poiché entrambi possono svilupparsi dopo periodi o momenti di trauma, specialmente durante l`infanzia. Il disturbo da stress post-traumatico è caratterizzato da flashback, evitamento, sentimenti di tensione e difficoltà a ricordare i momenti traumatici, tra gli altri sintomi. Se qualcuno ha PTSD, è probabile che abbia anche BPD o viceversa.
Consigli
- Prenditi del tempo per la cura di te stesso, sia che tu sia la persona con BPD o che tu abbia una persona cara con BPD.
- Rimani il più solidale ed emotivamente disponibile per la persona amata.
- Le persone con BPD non possono sempre reagire esternamente con rabbia. La disperazione interiore e la rabbia per l`abbandono percepito possono essere percepite come comportamenti imbronciati, autolesionistici e segnali passivi aggressivi ai loro sentimenti di abbandono. Questo può portare a uno stato d`animo depresso. Se noti questo in una persona cara con BPD, non allontanarti o presumere che lo supererà. Le persone con BPD si sentiranno ulteriormente abbandonate anche se la tua intenzione è di dare loro spazio. Anche se non vogliono parlare con te, assicurati di offrire il tuo supporto e fagli sapere che possono parlare con te se ne hanno voglia.
- La FDA non ha approvato alcun farmaco per il trattamento della BPD. I farmaci non possono "curare" la BPD, ma un medico o un professionista della salute mentale può determinare che ulteriori farmaci possono essere utili per ridurre sintomi come depressione, ansia o aggressività.
- Ricorda che BPD non è il tuo "debito" è e tu non sei "cattivo" persona fa. È una condizione curabile.
Avvertenze
- Prendi sempre sul serio il pericolo di autolesionismo e suicidio. Se la persona amata ha pensieri suicidi o vuole farsi del male, chiama il 112 o Stichting 113 Suicide Prevention allo 0900-0113.
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