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Un diario è sempre un buon modo per avere un`idea di ciò che suscita la tua preoccupazione. Questo è importante per determinare quando è il momento di affrontare un`ossessione. Tuttavia, tieni presente che semplicemente annotando i tuoi pensieri, rimuginando (quelli negativi) "saltare LP" dello stesso pensiero più e più volte) può effettivamente incoraggiare. È importante pensare ai tuoi pensieri chiedendoti cosa l`ha causato, cosa stavi facendo in quel momento e come pensi di poterlo cambiare. Se anche tu ti ritrovi a rimuginare sul diario, cerca di notare quando lo fai. Invece di ripetere gli stessi pensieri più e più volte, pensa da dove provengono i pensieri e perché ti soffermi sulla stessa idea o pensiero. Sfida i pensieri negativi quando li noti. Se non riesci a lasciar andare il pensiero che non piaci a nessuno, allora esamina le prove del contrario. Prova "per" può essere qualcosa di simile, "Ho chiesto a quel ragazzo carino della caffetteria di uscire e lui ha detto di no." Le prove possono essere contrarie, "So che i miei amici e la mia famiglia mi amano e pensano che sia fantastico. La scorsa settimana uno sconosciuto mi ha chiesto il mio numero di telefono a una fermata dell`autobus. Ho avuto una relazione per due anni e il mio ragazzo all`epoca mi amava davvero." 
Dai un`occhiata. Ad esempio, controllando che tutta la corda che hai sia rinchiusa nel garage in modo da non poter mettere in pratica il pensiero indesiderato. evitare. Ad esempio, evita completamente il contatto con il tuo animale domestico in modo da non essere in grado di mettere in pratica il pensiero indesiderato. Cerco rassicurazione. Ad esempio, porti il tuo animale domestico dal veterinario più spesso del necessario per assicurarti che stia bene e che non gli sia stato ferito accidentalmente. 
Per prima cosa dovrai determinare quali fattori scatenanti portano alla mente i tuoi pensieri ossessivi. Continuando con l`esempio dell`animale domestico: è la vista del tuo animale domestico? Quando senti il tuo animale domestico? Se sei in una certa stanza? Se trovi che trovi difficile astenerti dall`utilizzare strategie a breve termine, come il controllo o l`evitamento, dì a te stesso che ritarderai l`applicazione delle stesse solo per circa trenta secondi. Potresti scoprire che dopo 30 secondi puoi dire a te stesso di ritardarlo di altri 30 secondi, ecc. fino a quando non smetti di usare quelle strategie. 
Mangia cibi sani, come carni magre, frutta, verdura e soprattutto mangia con moderazione e una dieta equilibrata. Dormi bene la notte. Calcola quante ore di sonno hai bisogno per sentirti completamente riposato il giorno successivo, quindi cerca di ottenere quel numero ogni notte. Trova supporto sociale e usalo spesso. Bevi meno caffeina e altri stimolanti, poiché possono renderti irrequieto o peggiorare la tua irrequietezza. Evitare alcol e droghe per l`ansia o pensieri ossessivi. Il più delle volte questo alla fine si ritorcerà contro. Nella migliore delle ipotesi, risolvere i tuoi problemi in modo significativo e duraturo non aiuterà. Prova forme di esercizio che ti rilassino, come lo yoga o l`allenamento cardio (ad es. correre). 
Ricorda inoltre che le notizie riguardano solo gli aerei che si sono schiantati e non gli aerei che sono atterrati con successo. Ciò può influire negativamente sulla stima del rischio di un incidente aereo. 
Un altro aspetto importante della meditazione di consapevolezza è prestare attenzione al respiro. Fai un respiro profondo e trattieni il respiro per alcuni secondi, quindi espira per alcuni secondi. Osserva con calma l`afflusso e il deflusso del respiro mentre ti rilassi. 
Fai un respiro profondo e contrai un gruppo muscolare specifico o una parte del tuo corpo allo stesso tempo, tendendo o tirando quell`area. Espira ancora e contemporaneamente e riduci lentamente la tensione muscolare, contraendo sempre meno i muscoli. I muscoli si scioglieranno a questo punto se lo fai nel modo giusto. Ripeti questo processo con diversi gruppi muscolari finché non ti senti più rilassato e i tuoi pensieri ossessivi si sono placati. 
Sperimenta con questo programmando il tuo momento di preoccupazione in momenti diversi. Questa tecnica può essere più efficace per te in un determinato momento della giornata, come la sera o la mattina presto. 
Può aiutare solo sapere che non sei l`unico ad affrontare questo problema. 
Tipiche forme di trattamento per i pensieri ossessivi sono: terapia cognitivo comportamentale (CBT), farmaci per l`ansia o antidepressivi. In caso di dubbio, chiedi un secondo parere a un altro terapeuta.
Affrontare un pensiero ossessivo
Contenuto
C`è qualcosa a cui continui a pensare? Non puoi scrollartelo di dosso? I pensieri ossessivi possono essere molto fastidiosi e frustranti e continuano a tornare per anni. Tuttavia, ci sono diversi modi per affrontare una preoccupazione mentale ossessiva.
Passi
Parte 1 di 2: Inviare i propri pensieri da soli
1. Distraiti. Disegna qualcosa, gioca a un solitario, ascolta musica, balla, guarda un film o gioca con il computer. Impegnarsi in questo tipo di attività dirigerà la tua mente altrove e potresti non pensare all`ossessione per un po`.
- Tuttavia, tieni presente che questa è una soluzione temporanea per alleviare le tue ossessioni, ma non è una soluzione permanente o significativa.
2. Tenere un diario. Scrivere come ti senti è anche un metodo salutare per esprimere un`emozione. È anche importante essere in grado di tenere traccia dei tuoi pensieri. Ogni volta che hai avuto un giorno in cui non hai pensato molto all`argomento, scrivilo nel tuo diario. Questo ti ricorda che puoi dominare questa ossessione. Assicurati di annotare anche quale incidente ha costituito la base del pensiero. Puoi creare una tazza speciale per questo nel tuo diario in modo da non dimenticare.
3. Evita strategie a breve termine inefficaci. Ci sono metodi che le persone usano spesso per contrastare pensieri invadenti e ossessivi, ma che alla lunga si rivelano inefficaci. Ad esempio, supponiamo che tu abbia pensato di strangolare il tuo gatto con una corda e sei preoccupato che questo strano pensiero significhi che sei una persona cattiva. Potresti essere tentato di impegnarti in determinati comportamenti che ti distraggono temporaneamente dal pensiero. Alcuni di questi tipi di comportamenti che dovresti evitare perché forniscono solo un sollievo temporaneo e non affrontano la radice del problema includono:
4. Affronta le tue paure. Una strategia che funziona bene a lungo termine è la prevenzione dell`esposizione e della risposta (ERP). L`ERP è un metodo in cui ti esponi a scenari che di solito innescano i pensieri ossessivi, senza fare affidamento su strategie a breve termine inefficaci come il controllo o l`evitamento.
5. Gestisci il tuo stress. I pensieri ossessivi possono venire da te o peggiorare, a causa dello stress. Cerca di essere meno teso procedendo come segue:
6. Pensa alla probabilità che accadano cose brutte. A volte ti vengono pensieri negativi a causa di cose che in realtà è improbabile che accadano. Forse sei ossessionato dal pensiero che l`aereo su cui stai per salire a bordo stia per schiantarsi. Cerca di contrastare questi pensieri ricordando a te stesso che migliaia di aerei decollano e atterrano con successo ogni giorno. Questo ti aiuterà a ricordare quanto siano rari tali eventi.
7. vai a meditare. Invece di lavorare per evitare i tuoi pensieri ossessivi, le tecniche meditative possono concentrarsi sull`abbracciare i tuoi pensieri. La chiave qui è che consenti a tutti i pensieri che ti vengono in mente e li guardi in modo neutrale, senza giudicarli. Cerca di osservarli come se qualcun altro stesse osservando i tuoi pensieri.
8. Prova il rilassamento muscolare progressivo (PSO). A volte l`ansia è guidata da tensioni nel corpo. Puoi ridurre questa tensione e quindi anche ridurre i tuoi pensieri ansiosi e ossessivi imparando a rilassare il tuo corpo. Con PSO ottieni la tensione da un gruppo muscolare alla volta. Puoi fare PSO come segue:
9. Metti da parte del tempo per preoccuparti. Metti da parte circa 20 minuti al giorno per stare da solo con i tuoi pensieri. rilassati e preoccupati quanto vuoi in quel momento. Questo può funzionare, purché tu rispetti l`accordo che non ti preoccupi al di fuori di questi 20 minuti programmati!
Parte 2 di 2: Abilitazione dell`aiuto
1. Cerca un aiuto professionale. Forse il modo più efficace per superare un`ossessione è parlare con uno psicologo o un professionista della salute mentale, come uno psichiatra o un consulente autorizzato.
2. Parla con amici e familiari. A volte gli amici o la famiglia ti capiscono meglio di uno psicologo, semplicemente perché ti conoscono così bene. Tieni presente, tuttavia, che questo non significa che saranno in grado di aiutarti a sbarazzarti dei tuoi pensieri ossessivi meglio di quanto possa fare un professionista, ma potrebbe significare che sei più rilassato e più compreso. quelle persone con cui hai un forte legame.
3. Sappi che avere pensieri bizzarri è molto normale. Gli studi hanno dimostrato che la maggior parte delle persone ha pensieri strani, bizzarri o preoccupanti di tanto in tanto. Se sei diventato ossessionato da un pensiero, preoccupandoti che sia strano, insolito o non adatto alla tua personalità, tieni presente che tali pensieri sorgono spesso in molte persone molto diverse.
4. Continua il tuo trattamento. Sbarazzarsi dei pensieri ossessivi non è un compito facile ed è importante attenersi al trattamento o alla terapia suggeriti dal professionista della salute mentale con cui si è in cura.
Avvertenze
- Se stai considerando il suicidio come un`opzione per sbarazzarti delle tue ossessioni, chiama immediatamente la linea di prevenzione del suicidio, 113online: 0900-0113
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