Istruzioni passo passo gratis 
Potresti aver inserito nella tua lista che trovi difficile difendere i tuoi bisogni. Se vuoi lavorare su questo, puoi dire che il tuo obiettivo sei tu più assertivo vuoi diventare. 
Cerca di determinare se un`esperienza infantile negativa può contribuire allo stato emotivo o mentale in cui ti trovi ora. Pensa a come e perché quelle esperienze ti hanno influenzato così tanto. Potrebbe essere necessario parlare con un terapeuta della tua infanzia per comprendere, affrontare e andare avanti con la tua vita. 
“Mi sento impotente quando..." “La mia più grande sfida è..." "Se potessi parlare a me stesso da bambino direi...." “Quando mi sento male, la cosa più bella che posso fare o dire a me stessa è...." 
Tieni presente che una malattia mentale sottostante può anche farti sentire emotivamente o mentalmente debole. Parlare con un terapeuta può aiutarti a capire meglio cosa sta succedendo e determinare come trattarlo. 
Fare esercizio regolarmente. Cerca di muoverti per 30 minuti al giorno. Segui una dieta equilibrata di cibi sani come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Dormi otto ore a notte. Pratica yoga, respirazione profonda o meditazione per almeno 15 minuti al giorno. Bevi molta acqua, almeno otto bicchieri grandi al giorno e più se ti alleni o sudi molto. 
Leggi libri, guarda bei film, vai a concerti, concorsi, teatro e guarda l`arte. Crea tu stesso l`arte. Scrivi, dipingi, fai musica, scolpisci, lavora a maglia: fai qualsiasi cosa per stimolare il tuo lato creativo. imparare cose nuove. Divertiti in cucina, inizia un progetto artigianale in casa, pianta un giardino, impara a guidare, andare a pescare, allenarti per correre 5 chilometri. Parla con gli altri. Fornisci conversazioni approfondite che vanno oltre le chiacchiere. Scopri la storia degli altri e condividi la tua. 
Prendi in considerazione l`idea di andare in una sala di preghiera dove puoi pregare con altre persone. Immergiti nella meditazione o nello yoga. Trascorri del tempo nella natura e adora la bellezza del mondo naturale. 
Impara a riconoscere e combattere i pensieri negativi. Scopri di più a riguardo di Questo articolo leggere. Sebbene tu possa essere in grado di limitare i contatti con persone negative o dannose, o addirittura eliminarle del tutto dalla tua vita, avrai sempre a che fare con parenti, colleghi o altre persone con cui dovrai comunque interagire. Invece di prenderti cura della loro negatività, impara a non preoccupartene e poni dei limiti a quella persona. Questo articolo di wikiHow, Trattare con persone negative, è una risorsa fantastica se vuoi sapere come farlo. 
"Lavoro ogni giorno per diventare emotivamente più forte" "Sto imparando modi produttivi per affrontare lo stress e per essere gentile con me stesso" "So che ogni giorno mi avvicino un po` di più al mio obiettivo e che questo mi farà sentire emotivamente e mentalmente più forte" 
Sembra un cliché contare fino a 10, ma funziona davvero. Prima di reagire emotivamente a qualcosa, fai una pausa, Fai un respiro profondo e pensarci un po`. Esercitati con meditazione può essere utile se vuoi mantenere la calma, perché ti insegna a guardare le tue emozioni e i tuoi pensieri in modo più obiettivo. Invece di reagire, puoi guardare i tuoi pensieri e le tue emozioni e dire: "Ok, mi sento molto frustrato ora", e poi pensa a cosa puoi fare. 
Invece di stressarti, puoi sviluppare la sana abitudine di pensare a ciò che ti infastidisce, calmarti e quindi scegliere il modo migliore, più sano e più produttivo per affrontarlo. Ad esempio, se il tuo partner dimentica sempre di mettere il tappo sul dentifricio, renditi conto che probabilmente non è così importante per lui quanto lo è per te. Puoi scegliere come gestire questa situazione: puoi mettere il limite a te stesso e pensare alle cose bene fa le faccende domestiche, oppure puoi mettere una nota dolce sullo specchio del bagno per ricordarglielo. Fai attenzione al perfezionismo, poiché può lasciarti con aspettative estremamente alte e spesso irrealistiche su te stesso e su come dovrebbe andare la tua giornata, lasciandoti spesso con ogni sorta di cose fuori dal tuo controllo che possono influire sulla tua giornata. Prova un esercizio di visualizzazione per lasciar andare le piccole cose che ti danno fastidio. Tieni in mano un sassolino e immagina che contenga qualcosa che ti infastidisce. Concentrati su quella cosa negativa e stringi forte la roccia. Quando hai finito, butta via il sassolino. Gettalo in uno stagno o in un prato. Mentre lo fai, immagina anche di buttare via contemporaneamente le cose e i sentimenti negativi. 
Per saperne di più. Leggere le notizie o un romanzo ti dà uno sguardo in altri mondi, ricordandoti che il mondo è molto grande e che i tuoi problemi sono solo una goccia in un mare vasto. Volontario. Entra in contatto con persone che potrebbero usare il tuo aiuto. La ricerca ha dimostrato che il volontariato fa bene alla salute mentale e fisica. Ascolta un amico. Ascolta qualcuno che ha bisogno del tuo consiglio. Mettiti nei suoi panni e dai il consiglio migliore e più equo che hai. viaggio. Essendo fuori dal tuo ambiente, ottieni una prospettiva diversa sulla tua situazione. Vai in un posto nuovo, anche se è solo a poche città di distanza. 
Cerca di vivere nell`adesso durante i tempi felici. Cerca di divertirti il più possibile con la tua famiglia, i tuoi amici e i tuoi animali domestici. Vedi il positivo nelle situazioni difficili. C`è sempre una lezione da imparare. 
Se tendi a scappare da tutto, come guardare la TV invece di affrontare i tuoi problemi, devi affrontare le tue cattive abitudini e superarle. Sii onesto con te stesso riguardo alle tue sfide e debolezze. 
Diciamo che un amico ti ha chiesto di partecipare a un`attività illegale e non sai se rimanere fedele al tuo amico o rispettare la legge. Valuta i pro e i contro di entrambe le opzioni. Il tuo ragazzo è davvero un amico se ti chiede di infrangere la legge?? Oppure la legge ostacola la vera giustizia? 
Consulta le persone di cui ti fidi. Va bene chiedere agli altri la loro opinione se non sei sicuro di cosa fare. Non lasciare che ti persuadano a fare la cosa sbagliata. Pensa a cosa farebbe nel tuo caso qualcuno che ammiri. Deve essere qualcuno che è equilibrato, giusto e di buon carattere. Cosa farebbe? In definitiva, devi assumerti la responsabilità delle tue azioni. Prendi la migliore decisione possibile, qualcosa con cui puoi convivere. 
Se non va come speravi, non preoccuparti. Ricorda a te stesso che le cose non vanno sempre lisce e non sempre vanno come vorresti; che conta "tutti", non importa quanto possano sembrare meravigliose le loro vite.
Sii emotivamente e mentalmente resiliente
Contenuto
Ti piacerebbe affrontare gli alti e bassi della vita con un po` più di forza e stile? Essere emotivamente e mentalmente resilienti non è qualcosa che si ottiene dall`oggi al domani. Vedere ogni battuta d`arresto nella tua vita come un`opportunità per esercitarti a diventare più forte ti aiuterà ad acquisire la saggezza e la chiarezza che puoi usare quando la vita diventa davvero difficile.
Passi
Metodo 1 di 4: riconoscere le sfide e fissare obiettivi
1. Comprendi cosa significa essere emotivamente resiliente. Essere emotivamente e mentalmente forti o resilienti significa che puoi adattarti bene a cose come stress, traumi, avversità o drammi.Non nasciamo resilienti: diventare resilienti è un processo che può essere appreso da chiunque e tutti gli esseri umani possono farlo.
- Essere emotivamente forti non significa non conoscere il dolore o la tristezza: la resilienza si impara effettivamente quando qualcuno si trova di fronte a una situazione dolorosa. che cosa bene significa che impari a riprenderti dopo queste esperienze.
- Per diventare resiliente, devi concentrarti sullo sviluppo di determinate abilità, come fare ed eseguire piani, sviluppare fiducia in se stessi e autostima positiva, gestire sentimenti e impulsi forti e imparare a comunicare e risolvere i problemi in modo efficiente.
2. Ulteriori informazioni sulla regolazione delle emozioni. Imparare a gestire le proprie emozioni è un`altra parte importante dell`essere emotivamente e mentalmente forti. Non puoi sempre controllare cosa succede nella vita, ma puoi scegliere come reagire.Di nuovo, questo non è innato; tutti possono imparare a controllare le proprie emozioni.
3. Identifica le aree specifiche che desideri modificare. Prima di costruire la tua forza mentale ed emotiva, fai un inventario di tutti i tuoi punti di forza e di debolezza in modo da sapere cosa vuoi cambiare. Elenca quanti più punti di forza e sfide possibili. Una volta completato l`elenco, pensa a come trasformare tutte le sfide in un obiettivo su cui lavorare.
4. Conosci i tuoi punti di forza. Oltre a identificare le aree che vuoi affrontare, dovresti anche dedicare del tempo a celebrare i tuoi punti di forza. Leggi l`elenco dei punti di forza e congratulati con te stesso per queste qualità positive. Datti una pacca sulla spalla ogni tanto, ti manterrà concentrato sulle tue qualità positive e aumenterà la tua forza mentale ed emotiva.
5. Pensa alle esperienze passate. Il motivo per cui potresti pensare di non essere abbastanza forte mentalmente o emotivamente potrebbe essere correlato a qualcosa che è accaduto in passato. Ciò può influenzare la tua forza mentale ed emotiva, sia che sia successo pochi mesi fa o quando eri giovane. La ricerca ha dimostrato che i bambini che sono stati maltrattati, trascurati o altrimenti messi in pericolo hanno maggiori probabilità di avere problemi emotivi o mentali, che potrebbero portarli a ricorrere alla droga o tentare il suicidio.
6. Determina se hai una dipendenza che necessita di cure. Una dipendenza da alcol, droghe, sesso o qualsiasi altra cosa può indebolire la tua forza mentale ed emotiva. Se pensi di essere dipendente da qualcosa, quindi cerca aiuto per sbarazzarti di queste cattive abitudini. Se la dipendenza è grave, potrebbe essere necessario un trattamento. Parla con un terapeuta o il tuo medico se pensi che una dipendenza stia danneggiando la tua salute mentale ed emotiva.
7. Registra i tuoi pensieri e sentimenti in un diario. L`inserimento nel diario può aiutarti a capire perché vivi queste sfide ed è anche un ottimo modo per alleviare lo stress. Per iniziare con un diario, trova un posto piacevole dove scrivere per 20 minuti al giorno. Puoi iniziare a scrivere su ciò che senti e pensi, oppure puoi usare una frase di apertura come:
8. Considera di parlare con un terapeuta. Senza aiuto, può essere difficile capire perché stai lottando con te stesso e trovare il modo migliore per affrontare i tuoi sentimenti. Uno psichiatra può aiutarti a capire i tuoi sentimenti e imparare ad affrontarli.
Metodo 2 di 4: rimanere in equilibrio
1. Stai lontano dalle cose che disturbano la tua pace mentale. Se giochi con la tua salute mentale bevendo molto, assumendo droghe, rubando, mentendo, ecc., stai compromettendo la tua capacità di diventare emotivamente e mentalmente resiliente. Inizia a eliminare queste abitudini dalla tua vita, o almeno a limitarle così tanto da non influenzare il tuo comportamento e le tue emozioni. Se sei dipendente, chiedi aiuto.
2. Prendersi cura di se stessi. Esercizio fisico, cibo sano, riposo e relax ti aiutano a sviluppare e mantenere la tua forza mentale ed emotiva. Prendendoti cura di te stesso, stai inviando alla tua mente segnali che meriti di essere curato. Dedica abbastanza tempo a soddisfare i tuoi bisogni primari di esercizio, alimentazione, sonno e relax.
3. Arricchisci la tua mente. Sfida te stesso per continuare ad imparare. Più conoscenza acquisisci, più forte e saggio diventi. Non rimanere bloccato nella routine mentalmente o fisicamente. Sii curioso, consapevole e ben informato sul mondo.
4. Lavora sul tuo lato spirituale. Molte persone diventano più forti quando iniziano a lavorare sulla loro spiritualità. Connetterti con qualcosa di più grande di te, qualunque esso sia, può riempirti di potere e senso di scopo. La ricerca ha dimostrato che la spiritualità e la preghiera aiutano ad alleviare lo stress e promuovono la guarigione nelle malattie. La spiritualità può assumere molte forme ed è importante trovare qualcosa che ti si addice. Non esiste un modo giusto per essere spirituali.
Metodo 3 di 4: Costruire la resilienza mentale ed emotiva.
1. Renditi ragionevoleobiettivi e cerca di raggiungerli. Puoi esercitarti a costruire la forza mentale fissandoti obiettivi significativi e lavorando per raggiungerli, un passo alla volta. Per passare da un passo all`altro, devi impegnarti, mordere la noia e il dolore e attenerti ad esso finché non lo raggiungi. Non è facile, ma più ti eserciti, meglio puoi raggiungere i tuoi obiettivi.
- Se hai raggiunto grandi obiettivi che sembrano irraggiungibili, scomponili in passaggi più piccoli che sono realizzabili.Ad esempio, se vuoi diventare più assertivo, puoi fissare l`obiettivo di difendere te stesso tre volte a settimana. Questi eventi possono essere minori come dire al tuo partner dove ti piace mangiare fuori, piuttosto che rispettare sempre la scelta del tuo partner.
- attenersi ad esso. Decidi che continuerai a provare, anche se hai una ricaduta, se l`obiettivo è mantenere il tuo lavoro, finire un progetto, gestire il tuo budget e così via.
- Considera gli errori come opportunità da cui imparare. Gli errori sono semplicemente una battuta d`arresto temporanea piena di lezioni da cui imparare.
2. Renditi forte contro la negatività. La negatività può essere incontrata in diversi modi: dall`interno, sotto forma di pensieri negativi, o dall`esterno, come commento negativo o abuso da parte di altri. Anche se non puoi mai sbarazzarti di tutta la negatività nella tua vita, ci sono modi per affrontarla.
3. Usa i pensieri positivi per costruire la tua resilienza mentale ed emotiva. Le affermazioni positive quotidiane possono aiutarti a diventare più forte mentalmente ed emotivamente. Prenditi un momento ogni giorno per guardarti allo specchio e dì qualcosa per incoraggiarti. Puoi dire qualcosa in cui credi già o qualcosa in cui vorresti credere.Alcuni esempi di affermazioni positive sono:
4. Impara a mantenere la calma quando sei sotto pressione. Quando una situazione minaccia di degenerare, potresti sentire che le tue emozioni prendono il sopravvento. Se riesci a controllarti un po` invece di agire d`impulso, hai più tempo per valutare le tue opzioni e scegliere il modo più saggio di procedere.
5. Lascia andare le cose non importanti. Se sei sensibile alle piccole irritazioni e alle frecce verbali che ti vengono addosso durante il giorno, dedichi troppa attenzione ed energia a quelle cose, che alla fine non contano affatto. Se continui a preoccuparti di queste cose e fai finta che siano davvero importanti, non solo ti stresserai di più, ma potresti anche morire prima.Regolando la tua postura per lasciar andare quei piccoli fattori di stress quotidiani, tieni sotto controllo i tuoi ormoni dello stress, proteggendoti da cose come un sistema immunitario indebolito, pressione alta e colesterolo e un aumento del rischio di malattie cardiache.
6. Cambia la tua prospettiva. Se tendi a farti prendere dai tuoi problemi, trova una prospettiva diversa sulla tua vita e su tutte le sue possibilità. Tutti si bloccano a volte; ma le persone che sono emotivamente e mentalmente resilienti possono trovare altri modi per arrivare dove vogliono essere. Se trovi difficile uscire dalla tua testa, prova le seguenti tecniche:
7. Avere un atteggiamento positivo. Le persone che sono mentalmente ed emotivamente resilienti di solito non si lamentano così tanto. Hanno tanti problemi come tutti gli altri, ma li affrontano coraggiosamente e continuano a vedere il quadro più ampio. Quando sei positivo su ciò che sta andando bene nella tua vita e sulle possibilità che il futuro riserva, acquisisci più forza mentale ed emotiva per gestire situazioni difficili. Ci sono studi che dimostrano che un atteggiamento positivo ha anche benefici per la tua salute fisica.
8. Sii onesto con te stesso. Riuscire ad affrontare la realtà è forse il segno più importante di resilienza emotiva e mentale. Se vuoi superare un ostacolo, devi andare dritto verso di esso. Se menti a te stesso su quello che sta succedendo, alla fine ti farai solo male.
Metodo 4 di 4: Affrontare le situazioni della tua vita
1. Pensa prima di agire. Se ti trovi in una situazione difficile, prenditi tutto il tempo necessario prima di agire o reagire. Quindi hai tempo per tenere sotto controllo le tue emozioni e valutare le tue opzioni, che è sempre la migliore, indipendentemente dalla situazione con cui hai a che fare.
- Prenditi del tempo per valutare la situazione, se puoi, scrivendo come ti senti.Cerca di pensare ad almeno una cosa positiva della situazione, non importa quanto piccola. Cambiando il tuo modo di pensare in questo modo puoi fare una grande differenza.
- Ricordati di attendere almeno 10 secondi prima di dire qualsiasi cosa. Anche se la tua ragazza ti ha appena detto che ti sta lasciando, devi aspettare 10 secondi prima di rispondere. Alla fine sarai felice di averlo fatto.
2. Guardalo da tutte le angolazioni. Prima di decidere cosa fare in questo stato, pensa chiaramente a cosa sta succedendo. Cosa è successo esattamente? Quali sono le possibili strade che puoi intraprendere ora? C`è sempre più di un modo per affrontare il problema.
3. Determina il percorso corretto e colpiscilo. Lascia che la tua coscienza ti guidi. La ricerca ha dimostrato che le persone che prendono decisioni in base al loro istinto di solito sono più soddisfatte della loro decisione rispetto alle persone che l`hanno considerata attentamente.A volte la risposta è ovvia, a volte è molto difficile determinare la cosa giusta da fare. Non lasciare che i problemi proliferino e sfuggano di mano; prendere una decisione e andare per esso.
4. Rifletti sulle tue esperienze. Se hai incontrato una situazione difficile, pensa a cosa è successo, come l`hai gestita e come è finita. Sei orgoglioso di quello che hai fatto? C`è qualcosa che faresti diversamente se potessi? Cerca di imparare il più possibile dalle tue esperienze. La saggezza può essere acquisita solo attraverso questo tipo di esercizi. Valuta cosa è successo, invece di cercare di togliertelo dalla testa, saprai cosa fare la prossima volta che incontrerai una sfida.
Consigli
- Non circondarti mai di persone che non ti trattano con rispetto.
- Prova la meditazione per mantenerti concentrato e calmo.
- Cerca di vivere di più nel presente e di preoccuparti meno di ciò che è accaduto in passato e di ciò che accadrà in futuro.
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