Parlare più forte quando sei timido: 13 Passaggi (con Immagini)

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Passi
Consigli
Avvertenze

Le persone che sono per natura timide o che hanno fobia sociale possono avere difficoltà a continuare le conversazioni con gli altri. Anche se sei in grado di parlare con gli altri in un ambiente sociale, potresti sentirti timido o a disagio ad alzare la voce in modo che gli altri possano sentirti. Impara ad acquisire sicurezza, a proiettare la tua voce e a ridurre lo stress, a sentirti abbastanza a tuo agio e quindi a farti capire.

Passi

Parte 1 di 3: Proiettare la tua voce

Immagine intitolata Parla più forte se tu

1.Adotta un atteggiamento fiducioso. Se sei timido, puoi aumentare la tua autostima stando in piedi o seduto in una posizione sicura. Alcune pose sono più favorevoli per proiettare la tua voce, ma alla fine dovresti stare in piedi o sederti in una posizione in cui ti senti più a tuo agio e sicuro di te.

Quando sei in piedi, metti un piede leggermente davanti all`altro e appoggia il peso del tuo corpo sul piede posteriore. Tieni il collo dritto, la testa alta, tira indietro le spalle e lascia che il busto si pieghi leggermente in avanti.
Quando sei seduto, tieni la schiena dritta e inclinati leggermente in avanti. Appoggia i gomiti e gli avambracci sul tavolo e guarda direttamente la persona di fronte a te.

2.Respira in un modo che massimizzi la proiezione della voce. Se non sei abituato a proiettare la tua voce, può aiutarti a concentrarti sul respiro. Regola il respiro e una postura eretta apre il petto e rende più facile parlare con una voce più forte e più impressionante.

Inspira lentamente e velocemente e poi espira lentamente appena prima di iniziare a parlare.

Cerca di rilassare la regione addominale mentre inspiri. Tieni le spalle e il petto il più fermi possibile.

Fai una pausa alla fine di una frase, appena prima di iniziare a rimanere senza fiato. Poi inspiri in modo che la frase successiva ti sembri naturale.

3. Avvia una conversazione a un volume adatto a te. Se l`idea di parlare ad alta voce ti rende nervoso, potrebbe essere più facile se inizi con un tono più comodo. Inizia la conversazione a un volume con cui ti senti a tuo agio e aumenta gradualmente il volume fino a un volume più alto.

Ricorda che parlare a bassa voce e timidamente è meglio che non parlare affatto.

Non c`è bisogno di correre a parlare più forte. Per prima cosa tieni traccia di ciò a cui sei abituato e poi prova a cambiarlo.

4.Parla più lentamente. Molte persone parlano più velocemente quando sono nervose o ansiose. Tuttavia, parlare troppo velocemente può renderti meno in grado di articolare. Parlare velocemente può anche farti inciampare nelle tue parole o perdere il filo della tua storia.

Esercitati con un dispositivo di registrazione e poi riascolta la velocità e la chiarezza delle tue parole.

Puoi anche chiedere a un amico di aiutarti a esercitarti a proiettare la tua voce. Può dirti se devi modificare il volume, il tono o la velocità del tuo discorso.

5.Ascolta quello che dicono gli altri. Se vuoi avere una conversazione con gli altri, è importante ascoltare quello che dicono. Cerca di non concentrarti troppo su ciò che vorresti dire a te stesso, ma piuttosto su ciò che gli altri dicono mentre parlano.

Stabilisci un contatto visivo con la persona che parla e presta attenzione a ciò che sta dicendo.

Rispondi in modo appropriato a ciò che viene detto. Sorridi a qualcosa di divertente, accigliati quando viene detto qualcosa di triste e annuisci educatamente per mostrare che stai ancora ascoltando.

6. Unisciti alla conversazione. Se aspetti che qualcun altro ti chieda di unirti alla conversazione, potresti aspettare molto tempo. Può essere difficile, ma attingendo a ciò che viene detto, fai sapere agli altri che sei interessato a partecipare alla conversazione.

Assicurati di non interrompere nessuno. Aspetta una breve pausa in cui nessuno parli per collegarti.

Dì qualcosa di rilevante per la conversazione, basandosi su qualcosa che ha detto qualcun altro. Ad esempio, potresti dire qualcosa del tipo: "Sono d`accordo con quello che ha appena detto David, ma penso anche ___".

7.Lavora sul controllo del volume della tua voce. Il controllo del volume della voce può aiutarti a parlare in modo più chiaro e udibile. Cerca di essere più consapevole di come suoni e di ciò che dici. Questo è un altro esempio in cui potrebbe essere utile esercitarsi prima con un amico o un dispositivo di registrazione.

Invece di parlare con una voce monotona, varia il tono della tua voce e il tempo delle tue parole.

Inizia con un tono medio e regola la tua voce su o giù secondo necessità.

Stima il tuo volume. Dovresti parlare abbastanza forte da attirare l`attenzione degli altri, ma non così forte da essere scomodo per loro.

Fai una pausa dopo aver detto qualcosa di importante e articola le tue parole in modo lento e chiaro in modo che tutti possano sentire quello che stai dicendo.

Parte 2 da 3: Gestire i sintomi fisici di timidezza e ansia
1. Bevi acqua prima di voler dire qualcosa. Molte persone hanno la bocca secca o la gola secca quando hanno paura di qualcosa, il che rende difficile parlare. Se sei timido o ansioso, potresti voler tenere un bicchiere o una bottiglia d`acqua a portata di mano in modo da poter bere qualcosa prima di parlare.
Evita la caffeina o l`alcol se sei già nervoso/nervoso. La caffeina può renderti più teso e l`alcol può portare alla dipendenza.

2. Cerca di rilassarti un po`. La timidezza e l`ansia spesso portano a sentimenti di stress e di energia repressa. Se sei troppo nervoso per parlare ad alta voce, potrebbe essere utile lasciare che un po` di quello stress accumulato si scarichi in anticipo. Vai in bagno e usa quel momento solo per allungare e tendere i muscoli prima di tornare agli altri.

Allunga il collo in avanti, indietro e da un lato all`altro.

Apri la bocca il più possibile.

Appoggiarsi al muro e allungare i muscoli posteriori della coscia, quindi i muscoli adduttori (inguine), allargando le gambe e piegandosi su un lato.

Stare a circa due pollici da un muro ed eseguire cinque rapidi push-up contro il muro.

3.Cerca di controllare la risposta corporea usando esercizi di respirazione profonda. Molte persone con estrema timidezza, paura o nervosismo soffrono di spiacevoli disturbi fisici. Questi possono includere aumento della frequenza cardiaca, respiro superficiale, stordimento e ansia. Indipendentemente dai sintomi fisici che causano imbarazzo, la respirazione profonda può aiutare a calmare e alleviare i sintomi di ansia/nervosi.

Respira lentamente contando fino a quattro. Respira profondamente nella parte inferiore del diaframma (sotto le costole), invece di respirare a torace superficiale.

Trattieni il respiro nel diaframma per quattro secondi.

Espira lentamente contando fino a quattro.

Ripetere più volte finché non si nota un rallentamento della frequenza cardiaca e della respirazione.

parte 3 da 3: calma la tua mente
1.Sfida i tuoi pensieri nervosi. Se sei timido o nervoso, potresti avere pensieri ansiosi nei momenti di panico. Questi pensieri possono sembrare molto reali, ma prenderti una pausa e sfidarli può aiutarti a uscire dal tuo ciclo di insicurezza e timidezza. Porsi le seguenti domande:
Di cosa ho paura? Questa paura è realistica??
Le mie paure sono giustificate o sto creando o esagerando questa paura??
Qual è il peggior risultato possibile? Sarebbe davvero così brutto, o posso gestire questo risultato e riprendermi da esso?

2. Pensa a pensieri incoraggianti. Una volta spezzata la catena dell`insicurezza, puoi sostituire quei pensieri con qualcosa di più positivo e incoraggiante. Ricorda che hai la capacità di cambiare il modo in cui pensi, che a sua volta può cambiare il modo in cui ti senti.

Cerca di sbarazzarti dei tuoi pensieri timidi e nervosi dicendo a te stesso: "La timidezza e la paura sono sentimenti. Possono sentirsi fastidiosi, ma posso affrontare questi sentimenti finché non passano".

Dì a te stesso: "Sono una persona intelligente, gentile e interessante. Posso sentirmi timido, ma le persone sono interessate a quello che ho da dire."

Ricorda a te stesso che prima eri timido o nervoso e tutto è andato bene. Pensa a quelle volte in cui hai avuto successo o hai superato la paura, per rafforzarti.

3.Fai qualcosa che ti piace prima di andare a un evento sociale. Fare le cose che ti piacciono rilascia endorfine, riduce lo stress e può calmare l`ansia. Se sai che ti ritroverai in una situazione in cui dovrai interagire con gli altri e sapendo che parlerai più forte di quanto vorresti, prenditi del tempo in anticipo per fare qualcosa di divertente e rilassante.

Non hai bisogno di molto tempo o fatica per rilassarti per un po`. Anche una breve passeggiata, ascoltare musica tranquilla o leggere un libro affascinante può aiutarti a calmarti e rilassarti.

Consigli

Non dimenticare di essere fiducioso, ma non lasciarti ingannare.
Mantieni la fiducia e credi in te stesso.
Non incrociare le braccia. Piuttosto metti le braccia sui fianchi o lasciale pendere lungo i fianchi. Le braccia incrociate ti chiudono e fai finta di non voler parlare, mentre le braccia aperte fanno sapere alle persone che vuoi parlare.

Avvertenze

Non fare il primo tentativo in un gruppo numeroso o tra persone che non hanno rispetto per te. Esercitati con un piccolo gruppo di persone con cui ti senti a tuo agio.
Parlare sempre a voce troppo alta o interrompere gli altri che stanno parlando può sembrare un comportamento scortese e sgradevole.

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