Istruzioni passo passo gratis 
Che tu abbia 7 o 70 anni, probabilmente hai avuto relazioni che non ti hanno reso migliore. Come esseri umani, tendiamo a prendere personalmente ogni fallimento/discussione/delusione/rifiuto e ad aggiungerli nel nostro quaderno mentale, la somma è un numero di quanto siamo preziosi. Prima la cosa più importante, smettila. Il passato è andato e rimane nel passato. Ha poco significato. Impara come trovare del tempo per te stesso nel contesto di una relazione, sviluppando i tuoi interessi e hobby e trascorrendo del tempo regolarmente con i tuoi amici e la tua famiglia. Questo ti aiuterà a rimanere indipendente nella tua relazione in un modo salutare per te e il tuo partner. 
La prossima volta che noti che qualcuno ti ha sconvolto, renditi conto che questo non ha nulla a che fare con te. Prendono le proprie decisioni e tu non hai il controllo su di loro, il che va bene. Questo è un momento così banale nel corso della tua vita che presto sarai completamente dimenticato. A parte questo, questo non significa che alcune persone possano fare quello che vogliono. Perdonali, dimentica il comportamento, ma adatta le tue aspettative. Il tuo amico era in ritardo di un`ora per il tuo appuntamento a pranzo? Notato. La prossima volta (se ce n`è uno), saprai come affrontarlo. 
In quel tempo lascia vagare la tua mente. dove sta andando? come pensi? Prendi nota di quanto sia davvero affascinante il cervello. Cosa puoi imparare su te stesso? 
Vali quanto tutti quelli che conosci. Non ci sono persone "migliori"; tutti abbiamo qualità buone e cattive. Hai talenti e interessi. quali sono? Hai pensieri e opinioni. Ci sono cose che ti piacciono e non ti piacciono. quali sono? hai dei valori. Credenze. Quali cose/concetti/idee ritieni vere? 
Questo ti costringe a fidarti di te stesso e a trovare la tua soluzione. Invece di crogiolarti nella miseria, pensa a quali opzioni hai per migliorare la situazione. Ti permette anche di sbarazzarti delle emozioni negative che si accumulano, sei costretto a pensare in modo più logico e senti di avere più controllo sulla tua vita. 
Ricorda a te stesso che non devi reagire nel modo in cui pensi che dovresti. Può sembrare naturale reagire sconvolto, ma in realtà non è la tua unica opzione. Puoi arrabbiarti o essere triste, oppure puoi notarlo e lasciarlo dietro di te. Dopotutto, non c`è alcun vantaggio ad arrabbiarsi o ad essere tristi, vero?? Cosa ti prende? 
Nel caso in cui non fosse ancora del tutto chiaro, questa è una notizia molto, molto, molto, molto buona. Hai il controllo di tutti i tuoi sentimenti! Questo non dipende dal capriccio di nessun altro! Puoi provare qualsiasi emozione tu voglia provare. Non devi provare nessuna emozione che non vuoi provare. La felicità è solo una decisione lontana da te. 
La maggior parte delle persone che calpestano gli altri cerca di evitare sentimenti di inadeguatezza e insignificanza. Si sentono inutili dentro, quindi impongono il loro "valore" agli altri, cercando di convincersi. Questo non è essere emotivamente indipendenti, è solo un comportamento inappropriato. 
Tuttavia, il confine a volte è un po` vago. Dovresti saltare il matrimonio del tuo migliore amico solo perché non ne hai voglia? Probabilmente no. Salta la riunione di lavoro obbligatoria perché vuoi essere pigro? No. In altre parole, scegli attentamente il tuo campo di battaglia. 
Quindi la prossima volta che ti senti come se fossi incagliato, prenditi la responsabilità di fare qualcosa al riguardo. Trascorri la serata facendo qualcosa che ti piace, concediti una terapia al dettaglio o semplicemente rilassati. Quando puoi farlo con successo, lo sai voi e nessun altro ha la forza di rendere tutto migliore. 
Tenere questo a mente può aiutarti a evitare di sperare in qualcosa e di rimanerne deluso. Quando ti aspetti poco dagli altri, diventa più facile per le persone soddisfare tali aspettative. Ed è più facile scoprire chi si sforza di soddisfare le tue basse aspettative e chi le supera sempre. 
Tutte le persone dovrebbero essere in grado di attaccarsi a qualcosa. Questo può essere molto fastidioso in quanto significa che le nostre emozioni sono alla mercé di altre persone e cose. La chiave qui è non farlo eccessivo allegare. È una linea sfocata che solo tu puoi vedere. Il modo migliore per farlo è associarsi con persone diverse e dividere il tempo tra loro di conseguenza. 
Le persone che possono onestamente rimanere se stesse sono rare. Questo non dovrebbe essere un motivo per condannare, dovrebbe ispirarti. Le persone vedranno che sei la tua stessa fonte di felicità e desidereranno di poter essere proprio come te! Alcune persone non saranno in grado di affrontarlo, ma quelle non sono comunque quelle con cui vorrai uscire!
Essere emotivamente indipendenti
Contenuto
Essere emotivamente indipendenti e resilienti è parte integrante della felicità. Quando dipendiamo dagli altri per il senso di noi stessi, non sappiamo mai chi siamo. Fortunatamente, accettando noi stessi, cambiando il modo in cui pensiamo e adottando attivamente misure per essere fedeli a chi sei e a ciò che senti, possiamo raggiungere un senso di pace interiore e quell`indipendenza che cerchiamo.
Passi
Parte 1 di 3: Accettare te stesso
1. Pensa ai vantaggi dell`autoaccettazione. L`obiettivo principale dell`auto-accettazione è apprendere tecniche sane che ti aiutino a guarire e ti permettano di lasciar andare ricordi e traumi spiacevoli. L`obiettivo ideale è avere interazioni più sane nella tua vita attuale. Altri vantaggi dell`autoaccettazione includono:
- Più fiducia
- Ansia e depressione ridotte
- Meno autocritica e senso di colpa
- Maggiore consapevolezza di te stesso
- Aumento dell`autostima
- Miglioramento del senso di pace interiore
2. Pensa ai motivi per cui ti giudichi. Prenditi del tempo per scoprire perché trovi difficile accettarti. Prova a meditare, a scrivere un diario o semplicemente a sederti in un luogo tranquillo per un po` e a pensare alle tue ragioni per giudicarti. Cerca di scoprire quale voce senti quando giudichi te stesso. Ad esempio, senti i tuoi genitori, il tuo partner, i tuoi amici o qualcun altro?
3. Rivisita il passato. Prendi i genitori per esempio: la maggior parte non sono super grandi. Non sono così grandi perché non ci amano o non meritiamo affetto? nuovo. Ma da bambino è difficile da vedere. Non sono così grandiosi perché non hanno idea di cosa fare – ci provano ma sono anche solo umani. Invece di incolpare loro (o un ex, per esempio) per il tuo dolore, guardalo in un altro modo. Riconosci che non meritano rabbia, odio o rancore. Nel peggiore dei casi, meritano pietà; nel migliore dei casi, compassione.
4. Perdonare e dimenticare. Questo è un passo fondamentale per essere in grado di accettare te stesso e vedere l`idea precedente in modo diverso. Quando smetti di portare rancore e smetti di prendere tutto sul personale, rimani con una versione pura e incontaminata di te stesso: un sé emotivamente indipendente e resiliente. E sarai anche molto più felice!
5. Trascorri del tempo con te stesso. Quando è stata l`ultima volta che hai avuto un po` di tempo libero e non hai preso subito il cellulare o ti sei distratto in qualche altro modo? Oggi siamo costantemente bombardati da stimoli, che alla fine ci allontanano dall`introspezione e dalla conoscenza del nostro stesso cervello. A partire da ora, prenditi i tuoi 20 minuti circa al giorno per un po` di tempo libero.Di chi è la compagnia migliore della tua, giusto??
6. sapere chi sei. Un po` come chiedere a una formica di guardarsi allo specchio e dire: "Sono una formica" oppure no? Bene, oltre ai passaggi sopra e sotto, ci sono alcuni punti fissi che valgono per tutti:
Parte 2 di 3: Cambiare il modo di pensare
1. Mettiti alla prova. Ci sono una manciata di modi per essere emotivamente dipendenti. La più famosa è una storia d`amore. Impariamo a dipendere dal nostro partner per affetto, sesso, approvazione, e tu lo chiami. In caso contrario, sentiamo di aver fatto qualcosa di sbagliato o di essere in qualche modo meno preziosi. In che modo sei emotivamente dipendente?? Romantico? Dagli amici? Colleghi o il tuo capo? Da ogni persona che incontri? Pensa ad alcuni dei seguenti per identificare quelli su cui dovrai lavorare:
- Diventi geloso facilmente? Ti paragoni così tanto agli altri da rovinarti la giornata?
- Le persone spesso non soddisfano le tue aspettative? Chi ti succede di più?
- Quando sei solo, cerchi gli altri solo per sentirti meglio? Senti un senso di vuoto quando non sei in compagnia?
- Il tuo partner o l`idea di un partner ti rendono felice?
2. Assumersi la responsabilità. Quando incolpiamo gli altri per qualcosa, si sbagliano. Pertanto, sono gli unici che possono risolvere il problema. Orribile. Per riprendere il controllo del tuo pensiero e delle tue emozioni, devi assumerti la responsabilità.
3. La prossima volta che qualcuno ti infastidisce, smettila. per un po. perché sei così impegnato? Questa è solo una persona che ha bisogno di giudicare e criticare quando necessario. Non è la fine del mondo, né probabilmente è davvero notevole. Tutti stanno facendo questo. Perché dare loro il piacere che i loro commenti ti tocchino? Non ne vale la pena.
4. Renditi conto che la felicità è solo dentro. abbastanza letteralmente. La serotonina e la dopamina sono dove sei tu vero Buon appetito. Se desideri condizionarti per diventare estatico alla vista di un tappeto marrone, puoi farlo. Il cervello è solo una piccola creatura divertente sotto questo aspetto. In altre parole, sei tu a decidere cosa ti rende felice e questo non ha nulla a che fare con il mondo esterno. Viene da dentro - non devi guardare fuori lì.
5. Fai del tuo meglio per non sovracompensare. Il confine tra l`essere emotivamente indipendenti e, beh, una borsa non è molto grande. Alcune persone sono così coinvolte nel tentativo di "rimanere fedeli a se stesse" che si precipitano sui sentimenti degli altri solo per affermarsi. Tieni presente che questa non è una scusa per essere un prepotente e ottenere sempre quello che vuoi. Puoi essere gentile e premuroso pur rimanendo fedele a te stesso allo stesso tempo.
Parte 3 di 3: vita indipendente
1. Prendi le tue decisioni. La prossima volta che i tuoi amici si siedono e si lamentano di quanto sia schifoso quel nuovo film o di feste pseudo-liberali, o addirittura di spettegolare su un amico, decidi tu stesso, piuttosto che lasciare che siano loro a decidere. Come ci si sente? Perché la loro opinione dovrebbe influenzare la tua??
- Prova anche con piccole cose. La prossima volta che visiti un ristorante, un negozio, un bar, ecc. voglio provare ma hai sentito che è piuttosto mediocre, vai comunque! A volte le persone semplicemente non sanno di cosa stanno parlando.
- Quando hai preso una decisione da solo, lavora per poterne parlare. Altre persone possono pensare lo stesso, ma sono troppo timide per dire qualcosa! Potresti anche sollevare un buon punto a cui nessuno aveva ancora pensato.
2. dire `no.La prossima volta che ti viene chiesto di fare qualcosa che non vuoi fare in questo momento, dì di no. Non solo non vuoi partecipare a quella particolare attività, ma va benissimo se non sei all`altezza delle aspettative degli altri perché tu non importa. Ascolta il tuo cuore: spesso è giusto.
3. Impara a risolvere i tuoi problemi da solo. Oggi viviamo in società di milioni di persone. Abbiamo così tante risorse a disposizione che non dobbiamo più fare nulla da soli. Possiamo riparare le nostre auto, le nostre fogne, i computer e persino la nostra salute: l`elenco è infinito. Sfortunatamente, questo non affronta la nostra inventiva e senso di responsabilità. Per non dipendere dagli altri, dovremo risolvere i nostri problemi da soli.
4. Non aspettarti niente dagli altri. C`è un James Bond che dice: "Armati perché nessuno verrà a salvarti".È un po` cinico, ma l`idea è vera: alla fine siamo solo umani, dovremo essere egoisti e mettere la nostra felicità al primo posto. Tutti gli altri lo fanno, quindi puoi farlo anche tu, senza sentirti minimamente in colpa.
5. Affronta diversi tipi di persone. Quando tutta la tua vita ruota attorno a un piccolo gruppo di persone, diventa difficile non pensare che la loro mente sia incapace di spostare le montagne. Per ampliare la tua visione del mondo e far pesare meno la loro opinione, dovrai interagire con più persone! Avere un ampio social network è utile anche se finisci con il brutto tempo.
6. Fai la tua cosa. Questo è ciò a cui si riduce: sei la tua persona e quindi farai le tue cose, qualunque cosa significhi. Quando scopri chi sei e ti aggrappi ad esso, nessuno può fermare quella felicità interiore che alla fine rimane come risultato.
Consigli
- Prendi gli errori del passato come un`opportunità di apprendimento e lascia che questo ti ispiri a essere forte e a non ripetere gli stessi errori.
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