Istruzioni passo passo gratis 
Gli studi dimostrano che le diete costituite principalmente da proteine magre e verdure comportano una perdita di peso più rapida rispetto ad altre diete (come le diete a basso contenuto di grassi). Mangia una varietà di opzioni magre e ad alto contenuto proteico, come pollame, uova, latticini a basso contenuto di grassi, pesce, frutti di mare, legumi o carne magra. Le verdure a basso contenuto di amido dovrebbero essere consumate ad ogni pasto e spuntino. Scegli qualcosa come broccoli, insalata di foglie verdi, cavolfiori, fagiolini, carciofi, melanzane, cavolini di Bruxelles, sedano, cavolo, bietole, asparagi o pomodori. Sebbene le verdure più ricche di amido siano una scelta salutare, contengono più carboidrati, che dovresti limitare in una certa misura se vuoi perdere peso velocemente. Pensa a verdure come carote, piselli, mais, patate e patate dolci. 
Mangia una porzione di frutta al giorno. Pensa a mezza tazza di frutta tritata oa un pezzo, non troppo grande. Se scegli di mangiare cibi a base di cereali, scegli solo cereali integrali. Questi alimenti contengono più fibre e altri nutrienti essenziali. Una porzione di cereali integrali è di circa 30 grammi o mezza tazza. 
Ogni tanto è possibile uno spuntino nel mezzo. Se scegli uno spuntino, mantieni il suo numero di calorie al di sotto di 150 per spuntino. Assicurati di mangiare qualcosa di ricco di proteine per mantenerti soddisfatto fino al tuo prossimo pasto e verdure o frutta per le fibre, le vitamine e i minerali extra. Fai uno spuntino se mancano ancora due ore o più prima del tuo prossimo pasto, o prima o dopo un allenamento. 
La maggior parte degli esperti ti dirà che dovresti bere almeno otto bicchieri d`acqua al giorno. Si consiglia inoltre di bere fino a 13 bicchieri d`acqua al giorno, a seconda del sesso e di quanto si è attivi. Se mangi troppo facilmente, bevi due bicchieri d`acqua prima di ogni pasto per sentirti pieno. Le persone spesso confondono la sete con la fame. Se ti ritrovi a desiderare disperatamente uno spuntino ma non hai davvero fame, è probabile che tu abbia bisogno di acqua. 
Se devi mangiare fuori, ordina qualcosa di più sano possibile. Potresti provare un`insalata con alcune proteine magre (come salmone, pollo o tofu) e chiedere se il condimento può essere servito separatamente: pensa a semplici carni alla griglia con verdure al vapore o condividi qualcosa di un po` più calorico con i tuoi compagni di cena. Puoi anche considerare di portare un pranzo al sacco a scuola o al lavoro. Questo può anche aiutarti a risparmiare denaro. 
Più massa muscolare hai, più calorie brucia il tuo corpo a riposo. Ciò è dovuto all`aumento del tuo metabolismo man mano che guadagni più massa muscolare. Punta ad almeno due giorni di allenamento di forza o di resistenza. Puoi estenderlo a tre o quattro giorni, purché tu abbia un giorno di riposo per ogni gruppo muscolare che hai allenato. Per aumentare il tono muscolare senza aggiungere massa, esegui molte ripetizioni con un peso ridotto. Per più volume, esegui meno ripetizioni con più peso. 
Se si opta per tè o caffè decaffeinato, questi possono anche contare per la quantità giornaliera di liquidi di cui hai bisogno. Fai attenzione alle "bevande al caffè" ad alto contenuto calorico come latte aromatizzato e moka, alcune delle quali hanno quasi 400 calorie per tazza. Scegli sempre l`opzione senza zucchero, se possibile. 
Alcuni studi hanno dimostrato che la gomma da masticare simula il mangiare e dice al tuo cervello che sei "soddisfatto". Questa sensazione di gomma da masticare può ridurre l`appetito e darti una sensazione di sazietà. Lo stesso principio si applica alle caramelle dure. Inoltre, generalmente durano più a lungo perché si sciolgono in bocca. 
Gli studi hanno dimostrato che il journaling può aiutare chi è a dieta in diversi modi. Tenere traccia di ciò che mangi ti aiuterà a rimanere in pista. Inoltre, vedere i tuoi progressi può essere un fattore motivante per tenerti in carreggiata. 
Chiedi ad amici e parenti di attenersi al tuo piano. Condividi con loro in cosa consiste la tua dieta, cosa fai dell`esercizio e come modificherai il tuo stile di vita. La tentazione di contrabbandare quando le persone sanno quali sono i tuoi obiettivi è spesso minore. Può anche essere una buona idea lavorare insieme per perdere peso. Gli studi hanno dimostrato che quando ti alleni o fai una dieta con gli amici, questo gruppo di supporto aiuta tutte le persone coinvolte ad avere più successo a lungo termine. 
Considera lo Yoga, meditazione, visualizzazione positiva, una passeggiata nella natura, ridere con gli amici o fare qualcosa di creativo per rilassarsi.
Perdita di peso rapida (per le donne)
Contenuto
Se vuoi perdere peso velocemente e mantenerlo spento, salta le diete alla moda. La tua migliore possibilità è apportare cambiamenti allo stile di vita sicuri e realistici che puoi sostenere a lungo termine. Devi controllare la tua dieta, il modo di allenarti e altre forme di comportamento. Questi tipi di cambiamenti ti aiuteranno a perdere peso velocemente e allo stesso tempo a migliorare la tua salute, invece di danneggiarla. Seguire alcuni suggerimenti e trucchi ti aiuterà a perdere peso velocemente.
Passi
Parte 1 di 3: Cambiare la tua dieta
1. Consuma meno calorie. Per perdere peso, devi eliminare alcune delle calorie che mangi ogni giorno. Creare un deficit calorico è il primo passo per perdere peso velocemente.
- La maggior parte dei consulenti sanitari consiglierà una riduzione giornaliera di 500-750 calorie. Ciò produrrà una perdita di peso di circa 1-2 libbre a settimana.
- Assicurati di non immergerti al di sotto del limite di 1200 calorie al giorno. Meno calorie di così e diventa quasi impossibile ottenere abbastanza nutrienti per sostenere le funzioni corporee quotidiane. Il tuo corpo può anche andare in modalità di fame, dove immagazzina i nutrienti che ottiene e rallenta il tuo metabolismo.
- Inizia a contare le calorie nel cibo e a misurare le porzioni. Leggi le etichette nutrizionali o usa i calcolatori di calorie online come Calorie King o MyFitnessPal per informazioni sulle calorie.
2. Opta per proteine più magre e verdure a basso contenuto di amido. Quando si limita la quantità di calorie che si mangiano, è importante fare scelte alimentari nutrienti in modo da fornire al corpo i nutrienti di cui ha bisogno.
3. Mangia frutta e cereali integrali con moderazione. Sebbene si tratti di cibi sani, contengono leggermente più carboidrati che possono aiutarti a perdere peso meno rapidamente.
4. Limita il numero di snack che mangi. Se vuoi perdere peso velocemente, non dovresti consumare troppe calorie ogni giorno. Quindi dovrai limitare il numero di snack che mangi per rispettare questo.
5. Bevi molta acqua. Bere abbastanza acqua non solo aiuta il tuo corpo a funzionare correttamente, ma può anche aiutarti a perdere peso mantenendoti pieno tra i pasti.
6. Cucinare a casa più spesso. È molto più facile controllare le dimensioni delle porzioni e il contenuto calorico quando prepari i tuoi pasti.
Parte 2 di 3: evitare la fame e accelerare il metabolismo
1. Fai più cardio. L`esercizio fisico può aiutare ad accelerare la perdita di peso bruciando calorie extra e accelerando il metabolismo.
- Cerca di fare almeno 150 minuti di esercizio aerobico a settimana. Se puoi, prova a riempire 300 minuti a settimana per bruciare ancora più calorie.
- Ciò include fare jogging, camminare, andare in bicicletta, nuotare, fare kickboxing e ballare, praticamente tutto ciò che fa lavorare di più il tuo cuore e ti fa sudare.
2. Sviluppa la massa muscolare. Molte donne evitano a tutti i costi l`allenamento con i pesi per paura di guadagnare massa. Tuttavia, lo sviluppo e il rafforzamento dei muscoli possono effettivamente aiutarti a perdere più peso.
3. Bevi caffè nero o tè verde. Puoi sorseggiare una bevanda aromatizzata come caffè o tè, per frenare l`appetito.
4. Mastica una gomma o succhia una caramella dura. Tuttavia, limitalo a non più di un paio di volte a settimana. La moderazione è fondamentale, in quanto non è del tutto chiaro quali siano gli effetti dei dolcificanti artificiali e in che modo influenzino la chimica del nostro cervello per controllare l`appetito. Quando stai cercando di perdere peso velocemente, potresti sentirti un po` più affamato tra i pasti e gli spuntini. Masticare una gomma o succhiare caramelle dure può aiutare a frenare l`appetito.
Parte 3 di 3: rimanere motivati
1. Prendi in considerazione un limite che incontrerai ad un certo punto. Molte persone noteranno occasionalmente che la perdita di peso si interrompe. Questo è normale e prevedibile, quindi non mollare.
- Questo arresto nella perdita di peso si verifica quando hai perso peso attivamente per un po` e poi noti che non hai perso peso per una settimana o più.
- Ci sono diversi motivi per cui ciò si verifica. Visualizza i tuoi schemi di esercizio, il tuo diario dietetico (se lo hai tenuto) e qualsiasi abitudine di vita. Se hai trascurato l`esercizio o hai fatto uno spuntino più del solito, questa potrebbe essere la causa dell`arresto della perdita di peso che stai riscontrando, ma anche se sei rimasto fedele al tuo programma al 100%, può succedere che tu perda peso. un soffitto.
- Quando smetti di perdere peso, attieniti al tuo piano e sii paziente. Man mano che il tuo corpo si adatta al nuovo peso, noterai che perderai di nuovo peso.
2. Inizia a tenere un diario. Qualsiasi cambiamento importante nello stile di vita può essere difficile da monitorare a lungo termine. Un diario può aiutarti a tenere traccia dei tuoi progressi ed essere un luogo in cui esprimere frustrazioni o scrivere di buoni progressi.
3. Trova un compagno di dieta. La dieta può essere solitaria, soprattutto se le persone intorno a te hanno uno stile di vita malsano. Avere un amico a dieta ed esercizio fisico insieme può aiutarti a rimanere motivato e persino a rendere divertente la perdita di peso.
4. Dormire a sufficienza. Gli adulti dovrebbero dormire dalle sette alle nove ore a notte. La stanchezza può influenzare il tuo peso in diversi modi: è più probabile che tu prenda decisioni sbagliate quando sei stanco (come mangiare una pizza invece di prepararti qualcosa di sano); è più probabile che mangi uno spuntino ipercalorico a tarda notte; potresti desiderare cibo spazzatura e per di più potresti non avere abbastanza energia per fare esercizio.
5.Impara a rilassarti. Quando sei stressato, il tuo corpo rilascia un ormone chiamato cortisolo, che dice al tuo corpo di risparmiare energia (cioè trattenere il grasso). L`esercizio fisico è di per sé un buon modo per ridurre lo stress, ma dai un`occhiata anche ad altri metodi.
Consigli
- Verificare sempre con il medico prima di apportare modifiche alla dieta o al livello di esercizio fisico. Possono anche dirti se la perdita di peso è sicura e giusta per te.
- Il modo migliore per perdere peso e impedirgli di ingrassare di nuovo è farlo gradualmente attraverso cibi sani che puoi mantenere a lungo termine.
- Evita le diete alla moda o una dieta ipocalorica non realistica. Una volta tornato al tuo stile di vita normale, probabilmente riguadagnerai tutto il peso.
- Cerca di perdere peso solo se sai che è necessario. Non farlo solo per cambiare te stesso. Se senti di dover perdere peso, ma sei già sottopeso, parla con un terapista.
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