Prendersi una pausa dai social media è un ottimo modo per riconnettersi con le persone e le attività che ti motivano davvero. Prima di disconnetterti, considera il motivo per cui vuoi fare una pausa. Seleziona la durata della pausa, le reti che vuoi lasciare temporaneamente e imposta un programma per ridurre il tuo utilizzo dei social media. Per aiutarti a stare al passo con la pausa, disattiva le notifiche sui social media o disinstalla completamente le app. Usa il tempo che altrimenti spenderesti sui social media per leggere, allenarti e fare cose con amici e familiari.
Passi
Metodo 1 di 3: Disconnessione
1. Decidi per quanto tempo vuoi prenderti una pausa dai social media. Non c`è tempo giusto o sbagliato da dedicare ai social media. La scelta è tutta tua. Puoi scegliere di prendere 24 ore di pausa dai social media, oppure puoi prendere 30 giorni di pausa dai social media (o più).
Non sentirti limitato al periodo in cui hai deciso di stare lontano dai social media. Se stai arrivando alla fine del tuo periodo libero dai social media e vuoi continuare con la tua pausa, fallo.
D`altra parte, puoi anche abbreviare la tua pausa sui social media se ritieni di aver raggiunto ciò che ti eri prefissato.
2. Scegli quando fare una pausa. Il momento migliore per prendersi una pausa dai social media è durante le vacanze e le vacanze. Questo dà a te e alla tua famiglia l`opportunità di trascorrere del tempo insieme e parlarvi, piuttosto che scambiare social media.
Ma puoi anche prenderti una pausa dai social media se devi dedicare tutta la tua attenzione a qualcuno o qualcosa, ad esempio un progetto scolastico.
Se ti senti sopraffatto dalle cattive notizie e dal fango politico sui social media, puoi fare una pausa anche dai social media. Puoi cercare indizi che ti stia succedendo. Ad esempio, ti senti irritabile dopo aver guardato i social media? Fissati sulle cose che hai visto e pensaci per il resto della giornata? Hai problemi a concentrarti dopo?? Allora probabilmente dovresti fare una pausa.
3. Scegli le reti da cui vuoi fare una pausa. Fare una pausa dai social media può significare che smetti di usare tutti i social media, o può significare che ti prendi solo una pausa da determinate reti. Ad esempio, potresti interrompere temporaneamente l`utilizzo di Facebook e Twitter, ma rimanere su Instagram.
Non ci sono modi giusti o sbagliati per scegliere le reti da cui vuoi prenderti una pausa. Tuttavia, un buon modo per iniziare il processo di selezione è pensare ai motivi per cui desideri una pausa dai tuoi social media, quindi fare una pausa dalla rete o dalle reti che ti permetteranno più direttamente di raggiungere quegli obiettivi.
Puoi anche semplicemente disconnetterti da questi siti e applicazioni sul tuo computer e telefono. Se devi effettuare il login ogni volta che visiti il sito o utilizzi l`app, è meno probabile che tu li controlli se sei annoiato o distratto.
4. Sviluppa un programma per ridurre gradualmente l`utilizzo dei social media. Ad esempio, se hai intenzione di fare una pausa da quel media tra Natale e Capodanno, lavora per ridurlo nel periodo che precede il Natale. Inizia circa 10 giorni prima di pianificare una pausa. La misura in cui riduci dipende dalla misura in cui utilizzi i social media.
Ad esempio, se sei sui social media per due ore al giorno, limitalo a 1 ora e mezza 10 giorni prima dell`interruzione. Sette giorni prima di pianificare una pausa, riduci l`utilizzo dei social media a un`ora al giorno. Quattro giorni prima della pausa, riduci il tempo a 30 minuti al giorno.
5. Fai sapere ai tuoi amici e alla tua famiglia che ti stai prendendo una pausa. Durante il periodo di declino dell`utilizzo dei social media, puoi far sapere ai tuoi amici e follower sui social media che presto ti prenderai una pausa. Ciò consentirà alle persone di sapere perché non rispondi ai loro messaggi e impedirà loro di preoccuparsi quando si verifica la pausa dei social media. Aiuterà anche a calmarti quando prendi il telefono e inizi ad aprire l`app.
Se lo desideri, puoi visualizzare automaticamente i messaggi anche quando fai una pausa. Esistono app che ti consentono di pianificare i tuoi post su Instagram, Facebook e altre piattaforme di social media.
6. Pensa al motivo per cui ti stai prendendo una pausa. Senza una buona causa sarà difficile rinunciare ai social media. Ci sono molte ragioni per smettere temporaneamente di usare i social media. Forse vuoi più tempo con i tuoi amici e la tua famiglia. Forse sei stanco di usare questi servizi ogni giorno. Qualunque sia la tua ragione, essere in grado di articolarla chiaramente quando le persone chiedono, perché loro deve chiedi a riguardo.
Potresti anche voler tenere un elenco a portata di mano per ricordare a te stesso il motivo per cui ti stai prendendo una pausa dai social media.
È anche importante essere in grado di sottolineare perché vuoi una pausa dai social media, per perseverare quando vuoi smettere. In quei momenti, puoi ricordare a te stesso: "No, mi rifiuto di usare i social media fino al termine del periodo di pausa designato perché voglio trascorrere più tempo con la mia famiglia".
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Se ti senti esausto, letargico, geloso o ansioso dopo aver utilizzato i social media, probabilmente hai bisogno di una pausa.
Annie Lin, MBA
Life and Career CoachAnnie Lin è la fondatrice di New York Life Coaching, una società di consulenza di life e career coaching con sede a New York City. Annie ne ha più di 10.000 ore di esperienza nel coaching dei clienti e il suo lavoro sono state pubblicate su e su Elle Magazine, NBC News, New York Magazine e BBC World News. Offre coaching sia one-to-one che di gruppo, concentrandosi su carriere, relazioni, benessere emotivo e crescita personale. Ha conseguito un MBA presso la Oxford Brookes University.
Annie Lin, MBA Vita e carriera coach
Metodo 2 di 3: stai lontano dai social media
1. Disattiva il tuo account. Ad esempio, se di solito guardi i social media sul telefono, elimina le app dal telefono. Se tendi a utilizzare i social media sul tuo computer, tieni il computer spento per tutta la durata della pausa dai social media. Un`alternativa meno estrema è semplicemente disattivare le notifiche dei social media sul dispositivo di tua scelta in modo da non essere tentato di controllarle.
Se disattivi le notifiche, devi disattivare anche le notifiche e-mail.
2. cancella il tuo account. Se ti accorgi di essere più in forma, più felice e più produttivo durante la tua pausa sui social media, potresti voler smettere del tutto di usare i social media. In tal caso, dici addio per sempre ai social media.
Il processo di eliminazione del tuo account dipende dalla piattaforma dei social media. Normalmente è semplice e veloce e tutto ciò che devi fare è navigare nel menu utente fino alla sezione relativa al tuo account (solitamente chiamata `Il mio account`). Quindi fai clic su "Elimina il mio account" (o qualcosa di simile) e conferma la tua decisione.
Ricorda, se vuoi esplorare di nuovo una particolare piattaforma di social media, puoi farlo, anche se dovrai ricominciare da capo.
3. Riformula la decisione di prendersi una pausa dai social media. È facile pensare a una pausa dai social media come all`esclusione di qualcosa. Invece, pensa al tuo tempo senza social media come a una liberazione dalle richieste che inconsciamente ti poni di pubblicare costantemente nuovi contenuti e impegnarti nelle interazioni sui social media. Invece di postare sui social media, ora puoi semplicemente concentrarti sul goderti quello che stai facendo, ovunque tu sia.
Cerca di tenere con te un mini diario e di scriverlo ogni volta che ti accorgi che la tua giornata è andata meglio del solito, quando controllavi sempre i social.
4. Distraiti per superare la parte difficile. Probabilmente ci saranno alcuni giorni in cui ti mancherà davvero essere sui social media. Ma dopo un po` - tre giorni, cinque giorni o anche una settimana, a seconda dell`intensità con cui hai utilizzato i social media - la voglia di usare i social media comincerà a diminuire. Continua a perseverare in questo momento difficile e sappi che passerà. Esistono diversi modi per evitare la tentazione e la depressione temporanea. Ad esempio:
Andare al cinema con gli amici
Leggere libri che aspettavano da tempo sullo scaffale
Iniziare un nuovo hobby come riparare biciclette o suonare la chitarra.
5. Riconosci la natura artificiosa dei contenuti dei social media. Sui social media, molte persone pubblicano solo le loro foto migliori e raramente, se non mai, le cose negative della loro vita. Non appena sfogli questo strato di perfezione accuratamente calcolato, inizierai a notare quanto diventi alienato e scettico riguardo all`intera faccenda. Questo senso di alienazione ti renderà più disposto a prenderti una pausa dai social media.
6. Pensa prima di ricominciare a utilizzare i social media. Se decidi di voler riprendere a utilizzare i social media a un certo punto, potresti voler prendere un momento per riconsiderare la tua decisione. Fai un elenco di pro e contro per aiutarti a risolvere i motivi per cui riprendere l`uso dei social media.
Ad esempio: i vantaggi potrebbero essere cose come "tenersi aggiornati su ciò che fanno gli amici", "avere un posto dove condividere le mie buone notizie e foto" e "conversazioni con gli amici su notizie interessanti". Ma i tuoi aspetti negativi potrebbero essere cose come "essere frustrato dai post politici", "perdere tempo a controllare il mio account troppo spesso" e "preoccuparmi inutilmente delle cose che ho pubblicato".
Confronta i tuoi pro e contro per aiutarti a decidere quale opzione offre i maggiori vantaggi e prendere una decisione.
Potresti anche voler stabilire dei limiti precisi su te stesso mentre riprendi l`uso dei social media. Ad esempio, puoi dedicare 15 minuti due volte al giorno per fare qualcosa con i social media e rimanere disconnesso dai tuoi account tutte le altre volte.
Metodo 3 di 3: Trovare attività alternative ai social media
1. Trova i tuoi amici al di fuori dei social media. I social media non sono l`unico modo per rimanere in contatto con le persone. Invece di ricevere aggiornamenti su ciò che i tuoi amici stanno facendo sui social media, chiamali o invia loro un`e-mail o un SMS. Ad esempio, chiedi quali programmi hanno e se vogliono andare a prendere la pizza.
2. Incontrare nuove persone. Senza l`istinto costante di controllare i social media, sarai più coinvolto nel mondo che ti circonda. Parla con la persona accanto a te sull`autobus. Qualcosa del tipo: `Bel tempo oggi, vero?può iniziare una conversazione.
Potresti anche essere coinvolto nella tua comunità. Trova enti di beneficenza locali o organizzazioni senza scopo di lucro che offrono opportunità di volontariato. Potresti fare volontariato presso una mensa dei poveri, un banco alimentare o un`organizzazione locale per fornire una casa alle persone (come Habitat for Humanity).
Scopri le associazioni e i gruppi locali su Meetup.com. Questo sito consente alle persone di connettersi e condividere i loro interessi preferiti inclusi film, libri e pasti. Se non vedi un gruppo che ti interessa, creane uno tuo!
3. Leggi un giornale. I social media non sono solo un ottimo strumento per comunicare e vedere cosa stanno facendo gli altri. Spesso è anche il primo modo per molti di ottenere le notizie. Ma puoi anche rimanere informato senza i social media. Per le notizie del giorno, leggi un giornale, vai al sito web del tuo fornitore di notizie preferito o prendi una rivista di attualità in edicola.
4. Recupera la tua lettura. Molte persone sono molto indietro nei libri che si sono promessi di leggere "un giorno". Ora che ti stai prendendo una pausa dai social media, il tuo "un giorno" è lì. Siediti su una sedia comoda con una tazza di tè caldo e uno dei libri che ti sembrano più interessanti.
Se ti piace leggere ma non hai libri da leggere di tuo, vai alla biblioteca pubblica e prendi in prestito alcuni libri che ti sembrano interessanti.
5. Metti in ordine la tua casa. Spolvera, aspira e lava i piatti. Passa nell`armadio e togli i vestiti che non indossi più. Donali a un negozio dell`usato. Dai un`occhiata a libri, film e giochi che possiedi e trovane uno o più da regalare. Portali in un negozio dell`usato o in vendita su Marktplaats o eBay.
6. Prenditi cura della tua attività. Usa il tempo che altrimenti spenderesti navigando sui social media per rispondere alla tua altra corrispondenza (e-mail o segreteria telefonica). Inizia con i progetti scolastici o fai i compiti. Se lavori da casa, usa il tempo che non è più occupato dai social media per acquisire nuovi clienti o trovare altre fonti di reddito.
7. Sii grato per ciò che hai. Fai il punto su tutto e tutti nella tua vita per cui sei grato. Ad esempio, fai un elenco di amici e familiari che sono sempre lì per te quando non ci sei. Crea un altro elenco delle tue cose o dei tuoi luoghi preferiti, ad esempio la tua libreria locale o la tua collezione di giochi. Questo distrarrà la tua attenzione dai social media e renderà più facile fare una pausa e attenersi ad essa.
Istruzioni passo passo gratis
