Istruzioni passo passo gratis 
Ad esempio, puoi mangiare yogurt a colazione, tonno a pranzo, pollo a cena e cubetti di formaggio a spuntino. 
Chiedi al tuo medico se è sicuro per te mangiare un uovo ogni giorno. 
Ad esempio, bevi 250 ml di latte, mangia 200 ml di yogurt o mangia una fetta di formaggio da 30 grammi. 
Ad esempio, puoi assumere un multivitaminico quotidiano e un integratore con calcio. Ricorda che le vitamine non possono renderti più alto di quanto determinato geneticamente. 
Ad esempio, scegli un club sportivo, prendi lezioni di ballo, fai lunghe passeggiate, vai a correre nel tuo quartiere o pattinare a rotelle. 
I bambini di età pari o inferiore a 2 anni hanno bisogno di 13-22 ore di sonno (consigliamo 18 ore per i neonati). I bambini di età compresa tra 3 e 5 anni hanno bisogno di 11-13 ore di sonno. I bambini di età compresa tra 6 e 7 anni hanno bisogno di 9-10 ore di sonno. Gli adolescenti di età compresa tra 8 e 14 anni hanno bisogno di 8-9 ore di sonno. Gli adolescenti di età compresa tra 15 e 17 anni hanno bisogno di 7,5-8 ore di sonno. Gli adulti dai 18 anni in su hanno bisogno di 7-9 ore di sonno. 
Se la tua crescita è stentata perché sei stato malato per un po`, puoi comunque recuperare il ritardo e raggiungere la tua altezza massima mangiando cibo nutriente e prendendoti cura di te stesso. 
Condizioni come l`ipotiroidismo (tiroide ipoattiva), una quantità insufficiente di ormoni della crescita, la sindrome di Turner e altre gravi condizioni mediche possono rallentare il processo di crescita. 
Fai questo allungamento ogni giorno per mantenere la colonna vertebrale tesa. 
Fai questo esercizio ogni giorno per mantenere la colonna vertebrale tesa. Questo esercizio di stretching allunga la colonna vertebrale in modo che non sia più compressa. 
Fai questo allungamento ogni giorno per risultati coerenti. Come altri allungamenti, questo allungamento allunga la colonna vertebrale in modo da poter raggiungere la tua altezza massima.
Diventare più alto man mano che cresci
Contenuto
Prendersi cura del proprio corpo può aiutarti a diventare più alto, ma la tua altezza finale è determinata principalmente dall`ereditarietà. Quando i tuoi piatti di crescita saranno cresciuti insieme, smetterai di crescere. Questo di solito accade tra i 14 e i 18 anni. Se stai ancora crescendo, una buona alimentazione e uno stile di vita sano possono aiutarti a diventare più alto. Inoltre, allungando la colonna vertebrale ogni giorno, potresti allungarti da 1,5 a 5 centimetri.
Passi
Metodo 1 di 3: cambiare la tua dieta
1. Fornire una dieta sana e nutriente per aiutare il tuo corpo a crescere. Una buona alimentazione è indispensabile per raggiungere la tua altezza massima. Non puoi diventare più alto di così. Costruisci i tuoi pasti con verdure fresche, frutta e proteine magre. Riempi metà del tuo piatto con verdure, un quarto con proteine magre e un quarto con carboidrati complessi. Mangia frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi come spuntino.
- Gli alimenti che contengono proteine magre includono pollo, tacchino, pesce, fagioli, noci, tofu e latticini a basso contenuto di grassi.
- Gli alimenti con carboidrati complessi includono cereali integrali, verdure amidacee e patate.
2. Assicurati di assumere più proteine. Le proteine aiutano il tuo corpo a costruire muscoli e altri tessuti sani. Questo può aiutarti a raggiungere la tua altezza massima. Mangia proteine ad ogni pasto e mangia spuntini che contengono proteine.
3. Mangia un uovo ogni giorno se non sei allergico alle uova. I bambini piccoli che mangiano un uovo intero ogni giorno possono diventare più alti dei bambini che non lo fanno. Le uova contengono proteine e vitamine che promuovono una sana crescita corporea e sono anche economiche e facili da aggiungere ai tuoi pasti. Mangia un uovo al giorno con un pasto per diventare più alto.
4. Mangia o bevi una porzione di latticini ogni giorno per sostenere la crescita del tuo corpo. I latticini contengono proteine, calcio e vitamine che nutrono il tuo corpo. Il latte è una scelta eccellente, ma anche yogurt e formaggio sono latticini nutrienti. Assicurati di mangiare o bere una porzione del tuo prodotto caseario preferito ogni giorno.
5. Assumi integratori alimentari con calcio e vitamine se il tuo medico ritiene che sia una buona idea. Gli integratori alimentari possono aiutarti a diventare più alto assicurandoti di assumere abbastanza vitamine e minerali. Calcio, vitamina A e vitamina D sono particolarmente importanti perché garantiscono ossa forti. Parla con il tuo medico per scoprire se è una buona idea per te assumere integratori alimentari.
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
1. Mantieni una buona postura in modo da usare tutta la tua altezza. Una buona postura non ti renderà più alto, ma ti farà sembrare più alto. Cammina eretto con la schiena dritta. Inoltre, tira indietro le spalle e tieni il mento alto. Siediti con la schiena dritta, ruota le spalle all`indietro e guarda dritto davanti a te.
- Controlla la tua postura allo specchio o filmandoti. Esercitati in piedi, camminando e sedendoti migliora la tua postura.
2.Sport mezz`ora al giorno per avere ossa e muscoli sani. Probabilmente sai che l`esercizio quotidiano ti aiuta a rimanere in salute, ma può anche aiutarti a diventare più alto. L`esercizio fisico assicura ossa e muscoli sani e può quindi aiutarti a raggiungere la tua altezza massima. Scegli uno sport che ti piace in modo da poterlo inserire facilmente nelle tue attività quotidiane.
3. Dormi bene la notte così il tuo corpo può ripararsi. Durante le tue attività quotidiane, i tuoi muscoli sono scomposti e il tuo corpo dovrà ripararli per diventare più forte. Assicurati di dormire abbastanza a lungo in modo che il tuo corpo possa ripararsi e recuperare energia. Di seguito puoi trovare quante ore dovresti dormire per notte:
4. Cura le malattie immediatamente quando inizi a sentirti male, perché le malattie rallentano il processo di crescita. Quando sei malato, il tuo corpo concentra la sua energia sul processo di guarigione. Ciò significa che la tua crescita può essere rallentata. Non preoccuparti, curare la tua malattia ti aiuterà a crescere di nuovo. Consulta il tuo medico per la diagnosi e il trattamento corretti.
5. Se sei preoccupato di essere più basso della media, consulta il tuo medico. Essere piccoli può far parte di ciò che sei e questa è una buona cosa. Potresti essere preoccupato se tutti nella tua famiglia sono più alti di te. Parla con il tuo medico per scoprire se potresti avere una condizione medica che inibisce la tua crescita e potrebbe richiedere un trattamento.
Consiglio: se si dispone di una condizione medica che inibisce la crescita del corpo, il medico può prescrivere un ormone della crescita umano. Il problema sarà quindi risolto, ma non diventerai più alto di quanto sia ereditario.
Metodo 3 di 3: fai degli allungamenti per raggiungere la tua altezza massima
1. Sdraiati con entrambe le braccia tese sopra la testa. Sdraiati sulla schiena su un tappetino sportivo o sul pavimento. Tieni le braccia sopra la testa e allungale il più possibile. Allunga anche le gambe il più possibile. Mantieni questa posizione per 10 secondi e poi rilassa il corpo.
- Questo aiuta ad allungare la colonna vertebrale in modo che non sia compressa. Non farà crescere il tuo scheletro, ma può renderti più alto di circa uno o due pollici perché allunga la colonna vertebrale. Fai questo esercizio ogni giorno per mantenere l`altezza.
2. Ruota la parte superiore del corpo mentre sei sdraiato sulla schiena. Sdraiati sul pavimento o su un tappetino sportivo. Allunga il tuo corpo e poi solleva le braccia perpendicolarmente al petto. Unisci i palmi delle mani e abbassa le braccia di circa 45 gradi a sinistra per ruotare il busto. Mantieni questa posizione per 2-3 secondi, quindi ruota la parte superiore del corpo sull`altro lato. Continua a girare finché non hai avuto entrambi i lati 5 volte.
3. Sdraiati, allunga le braccia sopra la testa e solleva i fianchi dal pavimento. Sdraiati su un tappetino sportivo o sul pavimento e allunga le braccia sopra la testa con i palmi premuti insieme. Quindi piega le ginocchia e premi insieme le piante dei piedi. Quindi spingi i piedi e la parte superiore della schiena contro il pavimento per sollevare i fianchi da terra e allungare la colonna vertebrale. Mantieni questa posizione per 10 secondi e poi abbassati sul pavimento.
4. Sdraiati a pancia in giù e allunga le braccia e le gambe. Gira lo stomaco ed estendi le braccia e le gambe il più lontano possibile. Solleva lentamente le braccia e le gambe per inarcare la schiena. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi espira per riportare le braccia e le gambe a terra.
Consigli
- Guarda quanto sono alti i tuoi genitori per avere un`indicazione di quanto probabilmente sarai alto. La tua altezza è ereditaria, quindi probabilmente sarai più o meno della stessa altezza dei tuoi genitori.
- La maggior parte delle persone smette di crescere dopo la pubertà. Di solito questo è tra i 14 e i 18 anni.
- Quando il tuo corpo smette di crescere, è impossibile farlo ricominciare a crescere.
Avvertenze
- Non lasciare che le persone ti spingano per cercare di renderti più alto. Non influirà sulla crescita del tuo corpo e di solito provoca dolore al collo, alle braccia e alle spalle.
- Parla con il tuo medico se sei preoccupato per la tua altezza.
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