Istruzioni passo passo gratis 
Alle ragazze di età compresa tra 9 e 18 anni si consiglia un`assunzione giornaliera di 140 grammi. Ai ragazzi di età compresa tra 9 e 13 anni si consiglia un`assunzione giornaliera di 140 grammi. Ai ragazzi di età compresa tra 14 e 18 anni si consiglia una quantità giornaliera di 185 grammi. Gli alimenti ricchi di proteine sono carne, pollame, pesce, uova, noci e semi. 
Alimenti ricchi di vitamina D tra cui pesce azzurro, funghi e cereali fortificati. La luce del sole è il modo migliore per assumere la vitamina D in modo naturale. Bastano pochi minuti di sole al giorno per ottenere la giusta quantità. Assicurati che la tua pelle sia esposta al sole. 
Frutti di mare, soprattutto crostacei e crostacei. agnello. Spinaci. 
Non sono consigliati prodotti lattiero-caseari che contengono molti grassi. Panna, crema di formaggio e burro sono prodotti lattiero-caseari che contengono poco calcio. Le alternative ai latticini per ottenere il tuo calcio sono pesce in scatola, verdure a foglia, prodotti a base di soia e succhi, cereali e pane fortificati con calcio. 
È più importante seguire una dieta sana ed equilibrata che non mangiare questi tre tipi di alimenti. 
Ci sono anche altri integratori concentrati e potenzialmente dannosi, tra cui Ipriforne e Glucosamina, che potrebbero favorire la crescita in altezza. Consultare sempre il proprio medico prima di utilizzare questi integratori. 
Gioca a basket o salta la corda per saltare. Allunga la schiena e gli arti facendo una nuotata. Non c`è davvero una misura di quanto tempo dovresti dedicare a questo per diventare più alto, ma più spesso è meglio è. Si raccomanda che i bambini e gli adolescenti si esercitino o facciano esercizio un`ora al giorno per essere sani. Prova a superare questo, per darti le migliori possibilità di diventare più alto. 
toccati le dita dei piedi. Stai dritto e allunga le mani sopra la testa, quindi tocca le dita dei piedi. il cobra. Sdraiati a pancia in giù con le mani lungo i fianchi, quindi solleva il petto premendo verso l`alto con le mani, inclinando la testa all`indietro. Il ponte. Sdraiati sulla schiena con le mani al tuo fianco. Quindi premi le mani contro il pavimento e lo stomaco in alto, per allungare la schiena. 
Alcune persone sono a fioritura tardiva e non ottengono il loro grande scatto di crescita fino a quando non hanno 17, 18 anni o più. Se sei davvero preoccupato, consulta un endocrinologo pediatrico. Questo medico sarà in grado di fornirti preziose informazioni sui possibili passaggi medici che puoi intraprendere per affrontare la crescita stentata. 
Se hai un collo abbastanza lungo, queste acconciature ti staranno benissimo. 
Per le ragazze, indossare una gonna attillata aiuta ad accentuare la lunghezza naturale delle gambe. 
Le donne possono provare pantaloni lunghi a righe verticali o magari anche una camicia con colletto. Gli uomini possono indossare una maglietta con strisce verticali, che è meglio di un motivo a scacchiera. Sia gli uomini che le donne dovrebbero evitare le strisce orizzontali: hanno l`effetto opposto e ti rendono più tozzo. 
Camminare con i tacchi alti è un`abilità seria che richiede un po` di pratica. Prenditi il tempo per sentirti davvero a tuo agio con i tacchi alti prima di indossarli all`aperto. Camminare con i tacchi alti può essere pericoloso e dannoso per i tuoi piedi. Indossa scarpe nuove prima di uscire e indossa solette e fustagno. Se non vuoi indossare tacchi alti troppo appariscenti, cerca scarpe con suola spessa. Gli uomini possono diventare un po` più alti con gli inserti sul tallone.
Diventa più alto velocemente
Contenuto
Sfortunatamente non c`è modo di aggiungere immediatamente centimetri alla tua altezza. La tua altezza è solitamente determinata geneticamente. Il 60-80% della tua altezza è determinato dal DNA che hai ereditato dai tuoi genitori, mentre il 20-40% della tua crescita è influenzato dal tuo ambiente. Con questo intendiamo la tua dieta, la salute, quanto ti alleni e quanto dormi. Fino a quando i tuoi piatti di crescita o zone di crescita (i luoghi in cui crescono le tue ossa) non si chiuderanno, continuerai a crescere e una buona dieta, molto esercizio e molto sonno possono aiutarti a diventare più alto durante questo periodo di quanto avresti altrimenti. Per la maggior parte delle persone, questi piatti si chiudono dopo i vent`anni, dopodiché non sarai più in grado di crescere naturalmente.
Passi
Metodo 1 di 3: Aumenta la tua altezza attraverso dieta, vitamine e minerali
1. Mangia bene. Una dieta equilibrata ricca di nutrienti sani ti aiuterà a diventare forte, in salute e a raggiungere la tua piena altezza. Ciò significa che stai lontano da torte, bibite e pizze e scegli insalate, cereali integrali e pesce. Se trovi difficile motivarti a mangiare questi cibi, cerca le ricette e crea combinazioni di cibi che ti piacciono.
- Per avere un quadro chiaro di cosa sia una dieta sana ed equilibrata, che contiene proteine, frutta, cereali e latticini, consulta il sito web diCentro nutrizionale.
2. Assicurati di includere proteine magre nella tua dieta. Le proteine sono gli elementi costitutivi di tutte le cose che ti aiutano a diventare più alto e sviluppare forza, muscoli, ossa e cartilagine forti. Quindi mangiare dal gruppo di alimenti proteici è molto importante se vuoi massimizzare le tue possibilità di raggiungere la tua altezza potenziale. La quantità giornaliera raccomandata varia in base all`età, al sesso e alla quantità di esercizio fisico.
3. Prendi abbastanza vitamina D. La vitamina D aiuta a rafforzare le ossa e favorisce la crescita muscolare nei bambini. La carenza di vitamina D è stata collegata alla crescita stentata e persino all`aumento di peso nelle ragazze adolescenti, secondo uno studio recente.
4. Dai zinco al tuo corpo. Sebbene gli studi siano tutt`altro che in accordo, le prove scientifiche sembrano indicare un legame tra una carenza di zinco e una crescita stentata. Ciò significa che dovrai acquistare zinco o correre il rischio di diventare più basso. Alcune buone fonti di zinco sono:
5. Assicurati di assumere abbastanza calcio. Ancora una volta, ci sono poche prove a sostegno dell`associazione tra crescere e diventare più alto, ma il calcio è un ingrediente essenziale per le ossa forti, che a loro volta sono importanti per la tua altezza. La maggior parte del calcio è nei prodotti lattiero-caseari. Si raccomanda che ragazzi e ragazze di età compresa tra 9 e 18 anni mangino l`equivalente di 3 tazze di latticini ad alto contenuto proteico al giorno.
6. Evita certi cibi. Oltre a evitare cibi grassi e salati, ci sono segnalazioni che alcuni cibi generalmente sani hanno un impatto negativo sulla tua altezza. È necessario seguire una dieta equilibrata, e quanto segue non è un fatto indiscusso, ma puoi limitare un po` la quantità di prodotti a base di soia, pomodori e fave.
7. Puoi anche assumere integratori vitaminici. Puoi aumentare ciò che ingerisci con il multivitaminico standard che puoi acquistare in negozio. Puoi anche concentrarti su vitamina D e zinco acquistando solo questi integratori. Le capsule di olio di fegato di merluzzo sono anche facili da trovare e un`ottima fonte di D e ottime per le ossa e le articolazioni.
8. Sii molto sospettoso delle cure miracolose. Potresti imbatterti in integratori che affermano di renderti miracolosamente più alto. Ricorda, se le tue zone di crescita non sono più attive, non crescerai di un centimetro. Alcuni prodotti affermano di contenere o contenere l`ormone della crescita (HGH), che può stimolare la crescita in altezza. Ma fai molta attenzione con questo, perché HGH non può essere preso solo come una pillola e può essere somministrato solo da un medico.
Metodo 2 di 3: esercizio e sonno per aumentare la crescita durante la pubertà
1. Dormi di più. Sai che cresci solo mentre dormi? Il tuo corpo produce l`ormone della crescita (HGH) mentre dormi. Questo ormone aiuta a sviluppare i muscoli e ad allungarli effettivamente. Quindi, se vuoi davvero diventare più alto, assicurati di dormire a sufficienza.
- I bambini in età scolare dovrebbero dormire dalle 10 alle 11 ore circa.
- Ragazzi e bambini sotto i 18 anni dovrebbero dormire circa 9-10 ore.
2. vai a fare esercizio. Qualunque cosa tu faccia, prenditi il tempo di muoverti. L`esercizio fisico è fondamentale per uno sviluppo sano e per il benessere generale. Se vuoi diventare alto, soprattutto durante l`adolescenza, prendi l`abitudine di allenare il tuo corpo. Tutti i movimenti sono buoni e non c`è un esercizio particolare che migliorerà la tua altezza, ma facendo cose che prevedono allungamenti e salti ti assicurerai che la tua colonna vertebrale sia allungata.
3. vai allungato. Alcuni allungamenti possono aiutare ad allentare la colonna vertebrale e migliorare la postura. Facendo lo stretching e lo stretching per prima cosa al mattino e prima di andare a letto, puoi sviluppare una postura più eretta e quindi anche il per ottenere il massimo dalla tua altezza. Alcuni allungamenti che puoi provare sono:
4. Dai al tuo corpo la possibilità di crescere naturalmente. Se hai eseguito tutti i passaggi precedenti, probabilmente hai dato al tuo corpo le migliori possibilità di diventare più alto. Non tutti saranno alti come un giocatore di basket o un modello. Anche essere alto non è tutto, quindi impara a sentirti a tuo agio proprio come sei.
Metodo 3 di 3: sfruttare al meglio la tua altezza attuale
1. Regola il tuo atteggiamento. Se hai fatto tutto il possibile per diventare più alto, ci sono ancora alcune cose che puoi fare per sfruttare al meglio la tua altezza. Probabilmente non ti rendi conto di quanto una cattiva postura possa influire negativamente sulla tua altezza visibile. Spalle leggermente incurvate, sporgersi in avanti con il collo e la testa e appoggiare abitualmente il peso su una gamba possono avere un effetto negativo sulla tua altezza.
- Cammina con un libro in testa per allenare il tuo corpo a mantenere la schiena il più eretta possibile.
- Stare con gambe e piedi dritti a non più della distanza delle anche. Porta un po` il mento in avanti. Questo non solo ti renderà un po` più alto, ma ti renderà anche più sicuro.
- Prendi l`abitudine di sederti dritto e concentrarti sulla contrazione degli addominali per aiutarti in questo.
2. Misurati un taglio di capelli medio o corto. Forse pensi che i capelli più lunghi ti facciano sembrare anche più alto. In effetti, i capelli lunghi distolgono l`attenzione dalla nuca e dalla scollatura, facendoti sembrare più piccola. Piuttosto scegli i capelli medi o corti. Queste acconciature attireranno di nuovo l`attenzione sul tuo collo.
3. Snellisci il tuo look. Indossare abiti attillati, come jeans attillati, accentuerà maggiormente le tue curve. Se indossi abiti larghi, difficilmente puoi più vedere la forma, facendoti sembrare più tozzo. I jeans skinny, in particolare, determineranno la lunghezza della tua gamba e mostreranno la forma delle tue gambe, attirando l`attenzione su questo piuttosto che sulla tua altezza.
4. Indossa colori dimagranti e motivi verticali. I colori che ti fanno sembrare più snella come il nero, il blu navy e il verde foresta ti aiuteranno a sembrare più alto. Questi colori ti rendono più snello e funziona sia su ragazze che su ragazzi. Scegliendo un top attillato e dei pantaloni attillati si ottiene un doppio effetto. Allo stesso modo, indossare abiti con linee verticali aiuterà ad accentuare la tua altezza.
5. Indossa tacchi alti o scarpe con plateau. Questo non è adatto a tutti ovviamente, ma indossare tacchi alti o scarpe con plateau dà un aumento immediato della tua altezza. Puoi aggiungere fino a 15 cm alla tua altezza normale non appena li indossi. Con un paio di tacchi alti, è più probabile che le persone ti guardino in alto che in basso. Quando incontri qualcuno per la prima volta, la sua prima impressione non avrà nulla a che fare con la tua altezza, ma piuttosto con i lineamenti del tuo viso.
Consigli
- Tieni la schiena dritta e dormi il più a lungo possibile. Hai più tempo per crescere se dormi molto. Aspetta solo il tuo prossimo scatto di crescita.
- Quando ti siedi, cerca di mantenere la schiena dritta.
- Bevi più acqua, mangia gustoso ma sano e gioca a basket o in bicicletta.
- Assicurati di seguire sempre una dieta sana.
- Non preoccuparti se sei un po` più piccolo.
- Non indossare scarpe col tacco troppo spesso, perché possono danneggiare le caviglie o i talloni.
- Mangia molti cibi ricchi di calcio, proteine e potassio. Questi aiutano a costruire muscoli, rafforzare le ossa e aiutare nella rigenerazione e riparazione cellulare.
Articoli sull'argomento "Diventa più alto velocemente"
Condividi sui social network:
Popolare
