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Nonostante ciò che molte persone credono, le malattie mentali come la depressione, il disturbo bipolare e l`ADHD hanno trattamenti efficaci, supportati dalla ricerca, che alla fine consentono a coloro che ne soffrono di vivere una vita promettente. 
Una malattia mentale è una condizione che può essere curata, proprio come si possono curare la pressione alta o il diabete. Se dovessi andare dal medico per uno di questi problemi, probabilmente non ti definiresti debole o non diresti di avere una mente debole. Allo stesso modo non puoi tradurre i problemi psicologici in debolezza. In realtà, chi accetta la propria incapacità di far fronte alle circostanze della vita, e per questo cerca un aiuto esperto, è proprio una persona forte. 
Di cosa hai paura del tuo problema psicologico? Cosa pensi accadrà se perdi il controllo? C`è la possibilità che lasciarti andare e cercare aiuto possa renderti libero? 
Tieni presente che una volta che vedi un terapeuta dovresti discutere con loro qualsiasi forma naturale di trattamento prima di iniziare. Non cercare mai di curarti per una malattia mentale, perché anche se qualcuno ha il tuo stesso disturbo, il modo in cui gli altri sperimentano la stessa malattia potrebbe essere leggermente diverso dalla tua esperienza. Fatti sempre visitare completamente da un medico o da un terapista, per sapere quale forma di trattamento è adatta a te. 
Tieni presente, tuttavia, che anche se il tuo medico di famiglia è in grado di dare alcuni suggerimenti iniziali o addirittura di prescrivere qualcosa, probabilmente è meglio rivolgersi a uno specialista della salute mentale. Questi esperti hanno un`esperienza specializzata nel trattamento delle malattie mentali, offrendoti le migliori possibilità di guarigione. 
Ricorda, parlare con gli altri di malattie mentali è un ottimo modo per evitare lo stigma e le incomprensioni. Coinvolgere gli altri nella tua vita può anche aiutarti a vedere un medico meno spaventoso per te. 
Aumentare la consapevolezza e saperne di più sulla malattia mentale può aiutare a combattere lo stigma e la discriminazione, che altrimenti possono farti soffrire in silenzio. 
Se non è chiaro quali siano i tuoi valori personali, puoi imparare a riconoscere i tuoi valori facendo un inventario. 
Ad esempio: invece di dire, "Non mi ascolti mai!", Puoi dire, "Apprezzerei se mi lasciassi finire prima di interrompere o passare a un altro argomento."
Non più soffrire in silenzio
Contenuto
Molti uomini e donne oggi soffrono in silenzio a causa di una malattia mentale. Vivono vite nascoste segnate da depressione, ansia, ADHD, fobia sociale, disturbo bipolare e altre malattie mentali debilitanti. Altri non soffrono di un disturbo mentale, ma trovano estremamente difficile esprimere i propri pensieri e opinioni. Si inchinano alla volontà degli altri perché non hanno ancora trovato la propria voce con cui difendersi e vivere la propria vita come vogliono. Se una di queste descrizioni ti suona familiare, impara a parlare della tua sofferenza: trovare la tua voce è l`unico modo per guarire veramente.
Passi
Metodo 1 di 4: Rompere le barriere
1. Ricorda, tu non sei solo. Che tu soffra di qualcosa come il disturbo da stress post-traumatico alla depressione, non sei solo.Ma di notte, quando sei preoccupato o piangi fino ad addormentarti, può sembrare che tu sia l`unico al mondo a sentirsi così, ma non è giusto. Milioni di persone hanno vissuto quello che stai passando tu e molti di loro hanno avuto il coraggio di cercare aiuto.
- Un adulto su 4 soffrirà di una malattia mentale ad un certo punto della sua vita. Una su 17 di queste persone soffre di condizioni più gravi, come depressione, disturbo bipolare o schizofrenia.
- Spesso un disturbo mentale non viene subito riconosciuto perché le persone come te soffrono in silenzio. Potrebbe non sembrare che le persone intorno a te stiano soffrendo, ma c`è una possibilità su 4 che qualcuno che conosci soffra anche di problemi di salute mentale.
2. Credi di poter migliorare. Potresti essere convinto che questa nuvola oscura non lascerà mai la tua testa, ma puoi. Una malattia mentale può manifestarsi per varie cause: fattori genetici, biologici, ambientali, ecc. Nella maggior parte dei casi, una cura completa non è possibile. Tuttavia, se sei in anticipo per ricevere un trattamento, le possibilità di guarigione sono maggiori.
3. Fai attenzione a non considerarti debole. Un malinteso comune sulle persone che soffrono in silenzio di malattie mentali è la convinzione che siano deboli. "Se non riesco a controllare la mia mente, allora sono debole ". Questo non è vero e persistere in questa convinzione può solo aumentare la tua miseria nel tempo.
4. Lascia andare il tuo bisogno di avere il controllo. Potresti pensare a te stesso che tutto ciò che devi fare è perseverare. tenere occupato. Continua a mettere un piede davanti all`altro. Ignora le mie lamentele. Fai finta di niente. Questo bisogno infinito di controllare tutto si basa sulla paura che se ti fermi e sopporti davvero la tua sofferenza, diventi pazzo. Porsi le seguenti domande per autorizzare te stesso a rinunciare al controllo:
Metodo 2 di 4: chiedi aiuto
1. Fai una rapida ricerca sulla tua condizione. Uno dei maggiori ostacoli alla ricerca di aiuto per le malattie mentali è spesso la disinformazione. Fare affidamento solo sulla nostra autocritica e sulla nonchalance di altre persone che sono insensibili alla sofferenza causata da problemi di salute mentale aggraverà le nostre lotte. Imparare di più sui propri sintomi o sul disturbo con cui si ha a che fare è il primo passo per superare i propri pregiudizi e quelli degli altri.
- Fai una ricerca superficiale su Internet sui disturbi o sui disturbi che hai, per capirlo meglio. Attenersi a siti di salute mentale rispettabili come il National Institute of Mental Health, PsychCentral o l`American Psychiatric Association.
2. Unisciti a un gruppo di supporto online. Un altro metodo che puoi utilizzare per acquisire sicurezza nel cercare aiuto e ridurre i tuoi pregiudizi è quello di unirti a un gruppo di supporto. Questi gruppi ti permettono di ascoltare le storie personali di altri che affrontano problemi simili. Puoi trovare informazioni utili in questi forum, come rimedi naturali che possono alleviare i sintomi, strategie pratiche per far fronte e suggerimenti per un trattamento efficace.
3. Vai dal dottore. La maggior parte delle persone inizia con il medico di famiglia, quando ha raccolto abbastanza coraggio per chiedere finalmente aiuto a qualcuno. Menzionare semplicemente i reclami o le preoccupazioni che hai dovrebbe essere un modo efficace per avviare una conversazione genuina con il tuo medico.
Metodo 3 di 4: Ridurre lo stigma
1. Ferma la stigmatizzazione persistente. La stigmatizzazione della malattia mentale rimane il motivo principale per cui molte persone non ricevono le cure di cui hanno bisogno. Preoccuparsi di essere visti negativamente dalla tua famiglia, dai tuoi amici o da coloro che ti circondano o che sei già trattato in quel modo ostacolerà la tua guarigione. Provare vergogna per la tua malattia o isolarti a causa della tua malattia perpetuerà lo stigma. L`unico modo per superare questo stigma è lavorare sulla tua conoscenza e fiducia in te stesso riguardo alla malattia, ottenendo un trattamento.
- La ricerca mostra che quando le persone vedono risultati efficaci raggiunti nella malattia mentale e conoscono altre persone che sono state curate con successo, è molto meno probabile che stigmatizzino o discriminano.
- Un altro modo per ridurre lo stigma è smettere di associarti al disturbo. invece di dire, "Sono ADHD", è meglio dire, "Ho l`ADHD".
2. confidarsi con un amico. Questo passaggio è facoltativo, sebbene altamente raccomandato. È un calvario solitario affrontare problemi di salute mentale senza che nessuno lo sappia. Sfondare i muri e cercare aiuto significa che non devi più soffrire in silenzio. Trova supporto. Trova qualcuno nella tua vita che di solito ti supporti senza giudicarti e parla di alcune delle cose che stai attraversando.
3. Diventa un ambasciatore. Dopo aver accettato di più la tua condizione, un altro modo per superare la tua tendenza a soffrire in silenzio è parlare e incoraggiare anche gli altri a cercare aiuto. Trova un`associazione regionale di pazienti o un gruppo nazionale (o entrambi) e scopri come puoi essere coinvolto.
Metodo 4 di 4: Trovare la tua voce
1. Ammetti il tuo problema. Quando si tratta di vivere una vita appagante, non chiarire cosa vuoi è il tuo peggior nemico. Per trovare la tua voce e smettere di soffrire in silenzio, dovrai ammettere che non stai usando la tua stessa voce. La consapevolezza del problema è il primo passo verso il cambiamento. Ecco alcuni indizi che potresti non utilizzare la tua stessa voce:
- Sei spesso gravato da un lavoro che nessun altro vuole.
- Altre persone si prendono il merito del tuo lavoro e delle tue idee.
- Spesso fai le cose perché gli altri te lo chiedono e non perché vuoi farlo tu stesso.
- Sei insoddisfatto perché non stai vivendo la tua vita alle tue condizioni.
2. Identifica i tuoi valori. I tuoi valori personali sono le convinzioni, le idee e i principi che guidano le tue decisioni. Pensa ai tuoi valori come a una tabella di marcia: ti guidano lungo il percorso della vita che vuoi percorrere. Se senti spesso di guidare in silenzio, allora potresti non vivere secondo i tuoi valori personali.
3. Impara la comunicazione assertiva. L`assertività ti offre l`opportunità di essere più aperto, onesto e diretto nella tua comunicazione. Questo dà agli altri l`opportunità di sapere quali sono le tue esigenze e ti fa sentire come se fossi ascoltato. Praticare l`assertività può aiutarti a liberarti dalla sofferenza in silenzio e aumentare la tua fiducia.
4. Usa il tuo linguaggio del corpo per esprimere i tuoi bisogni. Quando parli con qualcun altro, rivolgiti a quella persona. Pianta i piedi saldamente nel terreno. Avere un`espressione facciale amichevole ma determinata. Parla con voce calma e dolce, ma assicurati che la tua voce non sia troppo dolce o lamentosa.
5. Difendi ciò che desideri e di cui hai bisogno. Formula le tue parole "io"-spiegazioni. Ciò implica far conoscere i tuoi bisogni in un modo che ti dia l`opportunità di difenderli, assicurandoti che l`altra persona non sia il più possibile sulla difensiva.
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