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Se ti gonfi paragonandoti a qualcuno che sta peggio in qualche area, ti stai dando un falso senso di soddisfazione. Confrontare le tue capacità con quelle di qualcun altro che è migliore di te ti aiuterà a sottovalutare i tuoi punti di forza. Ognuno è in un viaggio diverso. Inoltre, tutti hanno aree in cui hanno talento e con cui lottano. Il confronto non rende giustizia all`individualità di ognuno. L`unica persona con cui dovresti confrontarti è la persona che eri ieri. 
Puoi coltivare la gratitudine in molteplici modi. Fai sapere alle persone che ami quanto sono importanti per la tua vita. Alla fine di ogni giornata, pensa a 2 o 3 cose per cui sei grato. Oppure inizia a tenere un diario della gratitudine. 
amo chi sono. credo in me stesso. Sono una persona preziosa e merito rispetto. Il mio successo è determinato da quanto sono affettuoso e amorevole con me stesso. Conto le mie benedizioni. Sono un lavoro in corso. Le mie opinioni corrispondono a chi sono. Riconosco i miei punti di forza. 
Parlare con gli altri è uno dei modi migliori per esprimere i sentimenti. Assicurati solo di farlo solo a qualcuno che è di supporto e non giudica immediatamente. Forse il tuo migliore amico, un fratello o un consulente. Anche scrivere dei tuoi sentimenti aiuta. Tieni i tuoi pensieri in un diario. Nel tempo, puoi rivedere queste note per vedere se stanno emergendo schemi. Tenere un diario fa ovviamente bene alla salute mentale, soprattutto se lo si utilizza non solo per sfogarsi, ma anche per risolvere problemi. Piangi se vuoi. Quando le persone si sentono tristi, possono sopprimere questi sentimenti per vergogna o senso di colpa. Altre volte potresti sentirti triste ma incapace di piangere. Guarda un film, leggi libri o ascolta musica che corrisponda al tuo stato emotivo per aiutarti a versare quelle lacrime. Rilascia la tensione. La rabbia può essere una delle emozioni più difficili da esprimere perché quello che fai quando sei arrabbiato potrebbe non essere socialmente accettabile. Ad esempio, potrebbe non essere una buona idea urlare contro i tuoi cari, rompere le cose o sbattere contro il muro. Invece, puoi usare alcune delle stesse tecniche di gestione dello stress per superare la tua rabbia. Prova un duro allenamento o urla contro un cuscino. 
Ricorda di combattere sempre la tentazione di nascondere o reprimere le emozioni negative. Le emozioni negative, come la tristezza o la rabbia, sono importanti per la tua salute mentale tanto quanto i sentimenti positivi. 
Vai a letto più o meno alla stessa ora ogni notte e alzati più o meno alla stessa ora ogni mattina. Crea un periodo di "rilassamento" ogni notte in cui spegni tutti i dispositivi elettronici, smetti di lavorare e fai qualcosa di rilassante, come leggere o fare un bagno caldo. Assicurati che l`ambiente in cui dormi sia abbastanza buio e sia un luogo piacevole. Non fare nulla nella tua camera da letto se non le attività in camera da letto. Astenersi dal guardare la TV e lavorare a letto. Non bere caffeina da 4 a 6 ore prima di andare a letto. Astenersi dal fumare sigarette o dal bere alcolici eccessivamente prima di coricarsi. 
Fai la respirazione addominale. Al momento, la respirazione addominale può alleviare la tensione e promuovere la calma. Prova il metodo 4-7-8. Inspira attraverso la bocca per 4 conteggi, quindi trattieni il respiro per 7 conteggi, quindi espira per 8 conteggi. Ripetere se necessario. Prova la meditazione. Questa è la pratica dell`attenzione focalizzata attraverso la quale sei in grado di essere nel qui e ora, e la tua concentrazione diventa più attenta (ad es. il respiro, il corpo, l`ambiente, ecc.). Ci sono molti diversi tipi di meditazione che sono utili in circostanze diverse. Trovane uno che funzioni per te, provando alcune varianti. Prendersi cura di se stessi. Fai delle pause regolari per fare le cose che ti piacciono, che si tratti di una manicure, di una lunga passeggiata o di rannicchiarti sul divano con il tuo partner per guardare Netflix. 
La ricerca ha dimostrato che una rete positiva di amici, familiari e colleghi può aiutarti a sviluppare un senso di sicurezza, una maggiore autostima e un senso di appartenenza. Ottieni di più per aumentare il tuo social network. Entra in contatto con nuove persone unendoti a un centro benessere o a un club sociale, facendo volontariato, contattando le persone a te vicine a scuola o al lavoro o connettendoti con gli altri online. È anche importante dimostrare che sei impegnato in qualsiasi relazione positiva esistente.
Migliorare la tua igiene psicologica
Contenuto
Quando pensi all`"igiene", probabilmente ti viene in mente lavarti i denti e pulirti. Questa è igiene fisica. L`igiene mentale, d`altra parte, è il processo di mantenimento della salute mentale e del benessere. Gli scienziati affermano regolarmente che una buona salute mentale è una parte necessaria di un`eccellente forma fisica, a causa della connessione tra corpo e mente. Quindi, se speri nella salute e nel benessere generale, dovrai adottare alcune strategie che miglioreranno la tua igiene psicologica.
Passi
Metodo 1 di 3: lavorare su un atteggiamento positivo
1. Sfida i modelli di pensiero negativo. Il modo in cui percepisci le situazioni che si presentano nella tua vita può determinare fortemente il tuo umore e la tua visione della vita. Continuare a pensare ai tuoi problemi, senza effettivamente trovare una soluzione, si chiama preoccuparsi. Questo processo può promuovere sentimenti di depressione e persino portare a malattie cardiovascolari.
- Sfida i tuoi schemi di pensiero negativi mettendo in dubbio la validità o la certezza dei tuoi pensieri. Ad esempio, hai inviato un compito in ritardo e pensi: "Ora il mio professore mi odia."
- Chiediti se la situazione è terribile come pensi. Una parola piuttosto pesante come odio si adatta alla consegna tardiva di una tesi? Il tuo insegnante potrebbe essere deluso, ma è altamente improbabile che ti odi per questo.
2. Smetti di paragonarti agli altri. Un`equazione svaluta i talenti e i doni unici propri o altrui, nel tentativo di stimare risultati o attributi personali. Il punto è che è una situazione perdente, non importa come la guardi.
3. Coltiva un atteggiamento riconoscente. Uno dei fattori che possono proteggerti maggiormente dagli eventi negativi della vita è la tua capacità di scambiare l`autocommiserazione con la gratitudine. Gli aspetti positivi sono presenti nella maggior parte delle prove della vita, se solo li cerchi. La ricerca mostra che la gratitudine contrasta le emozioni tossiche, aumenta l`empatia, migliora il sonno, facilita lo sviluppo di relazioni positive e migliora la tua salute fisica.
4. Aumenta la tua autostima con affermazioni positive. Gli esseri umani non hanno una fonte inesauribile di autostima. A volte, soprattutto dopo una battuta d`arresto o un fallimento, dovrai cercare cose positive da dire su di te. ma va bene. Oltre a cambiare il modo in cui parli a te stesso, dovrai anche cambiare ciò che dici di te stesso quando ti guardi allo specchio (e in altri momenti della giornata). Usa queste autoaffermazioni ogni giorno.
Metodo 2 di 3: impara a controllare le tue emozioni
1. Ammettilo quando non ti senti così bene. La consapevolezza emotiva è il processo di riconoscimento e riconoscimento dei propri sentimenti. Avere consapevolezza emotiva può fornirti la capacità di gestire e migliorare correttamente la tua igiene psicologica. Quando le persone provano una certa emozione, è generalmente accompagnata da una reazione fisica o psicologica. Prestando attenzione ai tuoi segnali fisici e mentali, puoi determinare meglio quando provi emozioni specifiche.
- Ad esempio, supponiamo di essere in un ristorante. Hai incontrato un amico a pranzo. È già in ritardo di 10 minuti. Pensi: “Accidenti, fa sempre aspettare anche me.E ti ritrovi a battere ripetutamente la tua cannuccia contro il tuo bicchiere d`acqua. Sia il pensiero che l`azione che ne derivano ti aiutano a capire che stai provando impazienza.
- Scegli un intervallo di tempo per osservare i tuoi pensieri e le tue azioni. Come ti danno un indizio sul tuo stato emotivo? Annota queste osservazioni nel tuo diario come primo passo verso una maggiore consapevolezza emotiva.
2. Esprimi le tue emozioni in modo sano. Dopo aver imparato a riconoscere i segni psicologici e fisici delle tue emozioni, puoi cercare modi positivi per esprimerle. L`espressione emotiva è necessaria, perché trattenere o reprimere le proprie emozioni può avere conseguenze malsane, come depressione o ansia. Ci sono molti modi in cui puoi esprimere i tuoi sentimenti in modo adattivo.
3. Comprendi che sia le emozioni negative che quelle positive sono essenziali. Le persone amano esprimere divertimento, eccitazione e amore. Quindi può sembrare una buona idea respingere le emozioni negative. Potresti essere cresciuto pensando che mostrare rabbia, vergogna o frustrazione non sia un`opzione, quindi respingi quei sentimenti. Sopprimere le tue emozioni può effettivamente esacerbare i tuoi sentimenti riguardo all`ansia, alle fobie o alla depressione.
Metodo 3 di 3: Ridurre lo stress
1. Fai esercizio fisico regolare per ridurre lo stress. Una delle tue armi più potenti contro lo stress è la capacità di muovere il tuo corpo. Rimanere fisicamente attivi ti dà molti vantaggi importanti, come una maggiore resistenza alle malattie, perdita di peso e un miglioramento del tuo sistema immunitario. Tuttavia, l`esercizio fisico regolare aiuta anche a ridurre la tensione, migliorare il tuo umore, aumentare la tua autostima e dormire meglio.
- Trova un`attività che ti piace e che aumenterà la frequenza cardiaca e ti metterà alla prova fisicamente. Ad esempio, nuotare, fare passeggiate, allenamento di forza, yoga e persino portare a spasso il cane.
2. Mangiare una dieta equilibrata. Ciò che mangi può anche aiutarti a combattere lo stress. Alcuni cibi e bevande possono effettivamente esacerbare o causare stress, come fast food, alcuni formaggi, alcune noci, caffeina, zucchero e alcol. D`altra parte, c`è anche il cibo che può aiutare il tuo corpo a combattere lo stress. Questo include frutta e verdura fresca, pesce, yogurt e bere molta acqua.
3. Assicurati di dormire a sufficienza. Quando si tratta di stress e problemi del sonno, è facile confondersi, cosa che viene prima. I problemi del sonno causano stress? O è lo stress che causa problemi di sonno? Gli scienziati ritengono che entrambi siano molto possibili. Gli americani dormono molto meno delle 7-9 ore raccomandate per notte e quando finalmente dormono, la qualità è scarsa a causa dello stress. Per migliorare le tue abitudini di sonno, prova quanto segue.
4. Prepara un kit relax. Puoi fare con successo tutti i tipi di cose per evitare lo stress, ma di tanto in tanto ti troverai di fronte a situazioni tese. Durante i momenti difficili della tua vita, usi il tuo kit relax per ridurre le tue paure e migliorare il tuo umore. Ci sono diverse cose che puoi fare per tenere sotto controllo lo stress.
5. Sviluppare una forte rete di supporto. Le persone con cui trascorri più tempo sono cruciali per la tua salute e il tuo benessere tanto quanto altri fattori, come dieta ed esercizio fisico. Gli psicologi spesso prescrivono di fornire un forte supporto sociale per aiutarti a superare malattie mentali come la depressione o il disturbo da stress post-traumatico o il disturbo da stress post-traumatico. Anche se non soffri di un disturbo mentale grave, puoi comunque beneficiare dei benefici positivi del supporto sociale.
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