Riscaldarsi

1. Indossa vestiti caldi. Il modo migliore per tenersi al caldo è indossare abiti adeguati. Quando esci, indossa degli strati. Indossare strati è il modo migliore per stare al caldo.

• Dovresti avere tre strati di isolamento. Per il primo strato, indossa biancheria intima termica, lunga o materiale che espella l`umidità. Per lo strato intermedio, indossa materiali spessi, come pile e piumino. Per lo strato esterno, indossa un materiale che ti protegga da neve, pioggia e vento.
• Gli strati dovrebbero essere sciolti e non stretti. Vuoi prevenire la sudorazione, perché la sudorazione crea umidità, che ti rende più freddo.

2. Copri ogni parte di te stesso. Indossa cappello, sciarpa e guanti. Dimenticare una sciarpa può renderti molto più freddo perché perdi molto calore attraverso il collo. Indossare solo uno strato di pantaloni è un grosso errore che le persone fanno. Indossa pantaloni termici, collant in pile e scaldamuscoli sotto i pantaloni. Indossa più calzini con gli stivali invernali. Assicurati che un paio di calzini sia fatto di lana aderente.

3. Crea attrito. Se non hai vestiti caldi, o se indossi strati ma hai ancora freddo, crea attrito sulle parti fredde del tuo corpo. Questo genera un po` di calore. Strofina le braccia o le gambe e cerca di creare più attrito possibile.

4. Muovi le braccia e le gambe. Per riscaldare i piedi e le mani, lascia che un po` di sangue scorra attraverso di essi. Se i tuoi piedi sono freddi, muovi le gambe avanti e indietro 30-50 volte. Quando ti muovi, assicurati di includere il muscolo della coscia e fai oscillare le gambe in ampi archi. Per riscaldare le braccia, muovi le braccia con ampi movimenti circolari di 360 gradi. Assicurati di includere ogni braccio completo nel movimento.

5. Abbracciatevi l`un l`altro. Il calore corporeo viene trasferito tra le persone. Una massa maggiore genera più calore. Altre persone emanano molto calore corporeo. Se sei bloccato da qualche parte con qualcun altro, rannicchiati vicino per riscaldarti.

1. bevi qualcosa di caldo. Bere tè, caffè e zuppe caldi attiva i sensori di calore lungo il tratto digestivo, donando una sensazione di calore. Tè e caffè hanno molti benefici per la salute, quindi se salti panna, zuccheri e marshmallow, metti buoni antiossidanti nel tuo corpo quando lo riscaldi. La zuppa ha l`ulteriore vantaggio di contenere poche calorie.

• Una bevanda calda può anche scaldarti le mani. Avvolgi le mani fredde attorno a una tazza di tè caldo e si scaldano in pochi minuti.

2. mangia lo zenzero. Lo zenzero è un modo naturale per riscaldarsi, con molti effetti collaterali benefici. Lo zenzero agisce come stimolante, fa circolare il sangue e aumenta la temperatura corporea. Ti riscalda dall`interno. Bevi il tè allo zenzero, mangia pan di zenzero o biscotti allo zenzero o usalo in altri piatti.

3. vai a cucinare. L`uso del forno e di una pentola bollente riscalda la cucina cuocendo a temperature più basse per un periodo di tempo più lungo. Casseruola, stufati e zuppe riscaldano il corpo quando vengono mangiati.

4. Fai un bagno caldo. Immergersi in un bagno caldo aumenta la temperatura corporea. Se hai freddo, prova a immergerti in acqua tiepida o fai una doccia calda se preferisci. Asciugati il ​​prima possibile dopo la doccia e indossa una maglietta a maniche lunghe e pantaloni lunghi per mantenere il calore sul tuo corpo in modo da stare al caldo.

5. Mangia grassi sani. Uno dei motivi della scarsa regolazione della temperatura corporea è un basso rapporto di grasso corporeo. Il grasso è necessario per isolare il tuo corpo. Segui una dieta contenente grassi monoinsaturi e polinsaturi, presenti in alimenti come noci, salmone, avocado e olio d`oliva.

6. Fai i compiti per casa. Fare le faccende domestiche ti fa muovere, il che ti fa scorrere il sangue. Quando il sangue inizia a circolare, la temperatura interna aumenta. Aspira, spolvera e spazza il pavimento per riscaldarti.

7. mettiti in movimento. L`esercizio fa scorrere il sangue, aiutandoti a riscaldarti. Fai una corsa, solleva pesi, fai yoga o qualsiasi altro movimento che ti faccia sudare.

8. Respira attraverso il naso. Quando respiri attraverso il naso, l`aria si riscalda, contribuendo ad aumentare la temperatura corporea. Prova a inspirare e trattenere per quattro secondi prima di espirare. Ripeti l`operazione un paio di volte per riscaldarti.

9. essere sociale. Secondo uno studio dell`Università di Toronto, le persone sole o escluse sentono più freddo. Trascorrere del tempo con le persone ti fa sentire più caldo. Invece di sederti da solo davanti alla TV, visita un amico o un parente (se puoi).