Istruzioni passo passo gratis 
Se hai accesso solo a un ventilatore, tampona la pelle con acqua fredda mentre sei seduto davanti al ventilatore. L`acqua sulla tua pelle sarà piacevole e ti raffredderà mentre evapora. Se i movimenti della tua ventola sono troppo veloci, il tuo sangue pomperà, rendendoti ancora più caldo. Movimenti delicati possono aiutare a far evaporare il sudore sulla pelle, rinfrescandoti. È utile anche tamponare la pelle con acqua fredda mentre si sventaglia. 
Se può essere d`aiuto, metti un po` di musica rilassante o registra i suoni rilassanti della natura, come le onde che si infrangono o il canto delle balene. Puoi anche provare la meditazione. Puoi trovare meditazioni di rilassamento guidate su YouTube e siti Web simili. Le tecniche di rilassamento possono aiutarti a rinfrescarti quando hai vampate di calore. 
Se vuoi solo rinfrescarti un po`, goditela per tutto il tempo che vuoi. Se vuoi abbassare la temperatura corporea (per esempio a causa della febbre), lasciaci i piedi per più di 60 minuti. Mettere a bagno i piedi per meno di 60 minuti non abbasserà la temperatura corporea. Aggiungi ghiaccio o riempi la vasca con acqua fresca e fredda quando inizia a scaldarsi. 
Se non fai il bagno, bagnati con una spugna umida, un asciugamano o un panno. Anche un ventaglio rivolto a te mentre ti fai il bagno o ti spugni può essere efficace. 
Rimanere idratati è essenziale, quindi evita bibite gassate, altre bevande zuccherate, alcol e caffeina. Questi possono aumentare la temperatura corporea e disidratarti. Puoi anche provare una bevanda elettrolitica come Pedialyte. Non scegliere una bevanda sportiva che sia anche una bevanda energetica, perché può contenere caffeina. Una bevanda energetica può aumentare la produzione di calore nel tuo corpo. Presta attenzione anche al contenuto di zucchero delle tue bevande sportive. Ciò può comportare una bevanda ipercalorica e queste calorie si sommano. 
Tieni presente che devi continuare ad assumere liquidi a sufficienza. Masticare una piccola quantità di ghiaccio non ti darà tanto liquido quanto un bicchiere d`acqua pieno. 
Gli alimenti che contengono molta acqua sono più facili da digerire. La digestione facile brucia meno energia e produce meno calore. 
Altri cibi da evitare quando hai caldo sono la carne rossa, le noci e il riso integrale. 
Se sei all`aperto, spruzzarti dell`acqua o una piscina potrebbe essere l`opzione migliore.
Raffreddare naturalmente
Contenuto
Ci sono tutti i tipi di modi naturali per sbarazzarsi del calore corporeo, sia che tu voglia solo rinfrescarti o abbassare la febbre. Inizia assumendo abbastanza liquidi e mangiando cibi che contengono molta acqua. Puoi anche provare rimedi casalinghi come immergere i piedi in acqua fredda o fare un bagno tiepido. Tuttavia, alcune situazioni (come un colpo di calore o una forte febbre) richiedono cure mediche immediate. Se ha o nota gravi disturbi, contatti il medico il prima possibile.
Passi
Metodo 1 di 3: prova soluzioni rapide
1. Indossa abiti larghi, leggeri e di colore chiaro. Se possibile, rimuovi gli strati extra di vestiti. I tessuti leggeri come seta, chiffon, cotone sottile e lino sono la scelta migliore in condizioni di caldo estremo. Inoltre, indossa il bianco e altri colori chiari, che possono aiutare con il calore riflettendo la luce solare.
2. Sedersi davanti a un ventilatore o all`aria condizionata. Se possibile, trova un luogo in cui l`aria sia raffreddata. Se non hai l`aria condizionata in casa, vai al supermercato, al cinema o da un amico per un po`. Almeno siediti davanti a un ventilatore per mantenerti fresco.
3. Rinfrescati con colpi lunghi e delicati. Se non hai un condizionatore o un elettroventilatore a portata di mano, puoi ventilarti manualmente per abbassare la temperatura corporea. È importante utilizzare un ventilatore (o una variante improvvisata) di ampia superficie ed evitare di ventilare troppo energicamente.
4. Provare tecniche di rilassamento. Siediti comodamente e fai respiri lenti e profondi. Mentre inspiri, conta fino a 4, trattieni il respiro fino a raggiungere 7, quindi espira per 8 conteggi. Esegui i tuoi esercizi di respirazione controllata per almeno 10-15 minuti per abbassare la frequenza cardiaca e la temperatura interna.
5. Immergi i piedi nell`acqua fredda. Fai un pediluvio in una vasca di acqua fredda e ghiaccio. Per ottenere i migliori risultati, immergili per almeno 60 minuti.
6. Fai un bagno tiepido o un bagno di spugna. Se tu vuole ridurre la febbre, un bagno tiepido è meglio di un bagno freddo. Immergersi in acqua fredda ti farà rabbrividire, il che può aumentare la temperatura corporea.
Metodo 2 di 3: Mantieni la calma con cibi e bevande
1. Bevi regolarmente piccole quantità di acqua fredda. L`acqua potabile aiuta quando si abbassa la temperatura corporea e sostituisce l`umidità che perdi con la sudorazione. È più efficace bere 180-240 ml di acqua ogni 15 minuti rispetto a una grande quantità in una volta.
- Bevi acqua fresca invece di acqua molto fredda. Se fa troppo freddo può causare crampi allo stomaco o male alla testa causa.
2. Bevi una bevanda sportiva. Se lavori o ti alleni quando fa caldo, prendi una bevanda sportiva per mantenere il tuo corpo idratato. Una bevanda sportiva ti fornirà liquidi e reintegra i sali e i minerali essenziali che hai perso con la sudorazione.
3. Masticare dei cubetti di ghiaccio. Oltre a darti una sensazione rinfrescante e rinfrescante, il ghiaccio da masticare può anche abbassare la temperatura corporea. In quanto tale, può aiutare a prevenire l`esaurimento e l`intrappolamento del calore.
4. Mangia cibi che contengono molta acqua. In generale, più acqua contiene un alimento, più è probabile che ti raffreddi. Anguria, cetriolo e verdure a foglia verde sono tutte buone scelte.
5. Evita alcol, caffeina e zucchero. Quando hai bisogno di rinfrescarti, sei tentato di bere una birra fresca, un caffè freddo, un tè dolce o una bevanda sportiva (alcune bevande sportive possono anche essere ricche di caffeina e zucchero). Tuttavia, queste bevande si seccano, riscaldano la pelle e interferiscono con la capacità del corpo di regolare la temperatura.
6. Evita i cibi ricchi di grassi, proteine e carboidrati. Può sembrare controintuitivo, ma il ghiaccio alla fine ti renderà più caldo, anche se a breve termine ti raffredderà. Grassi, proteine e carboidrati richiedono più energia per essere digeriti. Più energia significa più calore.
Metodo 3 di 3: affrontare le emergenze
1. Chiama un medico se hai la febbre alta o sintomi gravi. Una febbre superiore a 40 gradi è motivo di preoccupazione negli adulti e nei bambini allo stesso modo. Per i bambini di età inferiore ai tre mesi, dovresti chiamare il medico se la febbre è superiore a 38 gradi.
- Altri sintomi gravi includono convulsioni, perdita di coscienza, confusione, torcicollo, difficoltà respiratorie e dolore intenso.
2. Chiama i servizi di emergenza se qualcuno sembra essere sopraffatto dal caldo. Il colpo di calore è più grave del sentirsi molto caldo o avere una vampata di calore e richiede cure mediche immediate. I segni del colpo di calore includono una temperatura corporea superiore a 38 gradi Celsius, confusione o agitazione, nausea e vomito, respiro rapido, battito cardiaco accelerato e cambiamenti nel modo in cui sudi.
3. Sposta qualcuno con un colpo di calore in un luogo più fresco. Dopo aver chiamato i servizi di emergenza, porta la persona al riparo dal sole. Portare la persona all`interno dove c`è l`aria condizionata o un ventilatore (se possibile).
4. Applicare impacchi di ghiaccio su collo, inguine e avambracci. Cerca di raffreddare la persona sotto la guida di un operatore di primo soccorso mentre aspetti un`ambulanza. Impacchi di ghiaccio o asciugamani freddi sono una soluzione efficace. Un bagno freddo può anche abbassare rapidamente la temperatura corporea e impedire alla persona di tremare.
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