Come Abbassare la Temperatura Corporea: 10 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Metodo 1 di 2: utilizzo di metodi validi dal punto di vista medico
- Metodo 2 di 2: apportare modifiche allo stile di vita

La temperatura corporea dell`essere umano adulto medio è normalmente di circa 37 gradi, ma può variare a seconda di determinate condizioni. Se sei fisicamente attivo in un ambiente caldo o esposto a un ambiente caldo per lunghi periodi, la temperatura corporea può salire a livelli pericolosi. Se la tua temperatura corporea ha raggiunto i 40 gradi Celsius, puoi avere un colpo di calore. Una temperatura corporea troppo bassa può essere altrettanto pericolosa, con un calo da tre gradi a 35 gradi Celsius sufficiente per sviluppare l`ipotermia. Abbassare la temperatura corporea per brevi periodi di tempo può aiutarti a evitare il colpo di calore. Inoltre, questo può aiutare a dormire meglio e ad abbassare la febbre, cosa che è importante sapere come farlo in sicurezza.

Passi

Metodo 1 di 2: utilizzo di metodi validi dal punto di vista medico

Immagine titolata Drop Your Core Temperature Step 1

1. Bevi qualcosa di fresco. Bere molte bevande fresche, da 2 a 3 litri di seguito, è un buon modo per abbassare la temperatura corporea in modo rapido e sicuro.

Bere quantità adeguate di acqua può prevenire la disidratazione, che è molto importante in ambienti caldi e durante attività fisicamente estenuanti.
Bevande zuccherate e gelati non sono buoni come l`acqua pura perché le bevande zuccherate non vengono sufficientemente assorbite dall`organismo, il che a sua volta può portare a un`ulteriore disidratazione.

Immagine titolata Drop Your Core Temperature Step 2

2. Mangia il ghiaccio tritato. Gli studi suggeriscono che mangiare ghiaccio tritato può essere un modo efficace per raffreddare il corpo rapidamente e facilmente. Il ghiaccio tritato aiuta anche contro la disidratazione del corpo.

Immagine titolata Drop Your Core Temperature Step 3

3. Fai una doccia fredda o un bagno di ghiaccio. La maggior parte dei medici concorda sul fatto che il raffreddamento della pelle sia il modo più efficace per abbassare la temperatura corporea, soprattutto se una persona è a rischio di colpo di calore. Fare una doccia fredda o immergersi in un bagno di ghiaccio può essere un modo particolarmente efficace per rinfrescare rapidamente la pelle, soprattutto in ambienti dove è molto umido e il corpo non è più in grado di sudare adeguatamente.

Lascia che l`acqua fredda scorra sopra la tua testa, perché è qui che convergono un certo numero di vasi sanguigni. Raffreddare il cuoio capelluto può raffreddare rapidamente il resto del corpo.

Immagine titolata Drop Your Core Temperature Step 4

4. Metti degli impacchi di ghiaccio sul tuo corpo. Alcune parti del corpo sudano di più per aiutare a raffreddare la temperatura corporea. Questi punti, i punti caldi, sono il collo, le ascelle, la schiena e l`inguine. Posizionare impacchi di ghiaccio in queste aree può aiutare a raffreddare e abbassare la temperatura corporea.

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5. Rilassatevi in un ambiente climatizzato. Gli esperti ritengono che l`aria condizionata sia uno dei fattori più importanti nella prevenzione del surriscaldamento e dei decessi dovuti al calore.

Se non hai un condizionatore in casa, trascorri un po` di tempo con gli amici o la famiglia durante le ondate di caldo (o se è particolarmente umido e caldo) che ne hanno uno, o parlane con il tuo medico per discuterne.

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6. Siediti davanti a un ventilatore. Quando un liquido, in questo caso il sudore, evapora dal corpo, le molecole di umidità più calde evaporeranno più velocemente. Poiché la temperatura dell`aria è generalmente più fresca della tua pelle, può essere utile sedersi direttamente davanti a un ventilatore quando sudi per rinfrescarti.

Se non sudi abbastanza per rinfrescare il tuo corpo a causa dell`età o di problemi di salute, puoi bagnare il tuo corpo con acqua fresca mentre sei seduto davanti a un ventilatore. Basta riempire un flacone spray con acqua del rubinetto e nebulizzare il corpo secondo necessità stando seduti davanti al ventilatore.

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7. Prendi medicinali per ridurre la febbre. Gli antipiretici (medicinali che abbassano la temperatura corporea) sono sicuri e un modo semplice per abbassare la temperatura corporea in caso di febbre. Questo farmaco agisce inibendo la produzione di ciclossigenasi da parte del corpo e diminuendo i livelli di prostaglandina E2 nel corpo. Senza l`aiuto di un antipiretico, queste sostanze stimolano le cellule dell`ipotalamo (la parte del cervello che regola la temperatura) a sparare rapidamente, aumentando la temperatura corporea.

Esempi di questi farmaci includono paracetamolo, aspirina e farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come ibuprofene e naprossene.

L`aspirina non è raccomandata per bambini e adolescenti che soffrono di malattie virali (come l`influenza o la varicella) a causa del rischio di sviluppare la sindrome di Reye, una malattia rara ma potenzialmente fatale che danneggia il cervello e il fegato.

Il dosaggio di questi farmaci dipende dalla tua età. Controllare la dose raccomandata sull`etichetta e assicurarsi di non superare la dose giornaliera raccomandata. Consultare il proprio medico per il dosaggio corretto e la raccomandazione in merito ai farmaci da banco.

Metodo 2 di 2: apportare modifiche allo stile di vita

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1. Evita le attività estreme o faticose. Se ti impegni in attività faticose e faticose, specialmente durante la stagione calda o umida, il tuo corpo si riscalderà a causa dell`energia e dello sforzo fisico spesi.

Esercitati in modi meno faticosi, come camminare o andare in bicicletta. Se vuoi davvero mantenere la tua solita intensità di allenamento, fai delle pause regolari e fai attenzione a non sovraccaricarti.
Il nuoto può anche essere un ottimo modo per abbassare naturalmente la temperatura corporea e fare esercizio allo stesso tempo, dato che sei in acqua fresca.

Immagine titolata Drop Your Core Temperature Step 9

2. Indossa abiti di colore chiaro che siano larghi, per trattenere meno calore. È importante che i tuoi vestiti siano ariosi in modo che la tua pelle possa raffreddarsi, ma vuoi anche assicurarti che la tua pelle sia completamente coperta per evitare un`inutile esposizione al sole.

I vestiti di colore chiaro riflettono la luce del sole invece di assorbirla, quindi il tuo corpo non si riscalda molto. Evitare di indossare abiti scuri o pesanti, poiché attirano e trattengono il calore.

Immagine titolata Drop Your Core Temperature Step 10

3. Preferisco non mangiare cibi piccanti e grassi. Piatti caldi e piccanti possono aumentare il metabolismo, aumentando così la temperatura corporea.

L`effetto composto di peperoni rossi e capsaicina aumenta naturalmente la temperatura corporea.

Gli alimenti con un alto contenuto di grassi possono causare più calore intrappolato nel corpo, perché più grasso viene immagazzinato nelle cellule. Questo perché il grasso è responsabile dell`accumulo di calore e del riscaldamento del corpo.