Istruzioni passo passo gratis 
Cerca di fare esercizio per 30 minuti al giorno, almeno 5 volte a settimana. Ciò può variare dalla camminata alla corsa, al ciclismo, al kickboxing e altro ancora. 
Consulta regolarmente il tuo medico per sviluppare un piano di trattamento e monitorare per vedere se le tue condizioni migliorano. 
L`alcol può causare un`infiammazione cronica del pancreas, impedendogli di secernere insulina. Il tabacco aumenta i livelli di zucchero nel sangue e può eventualmente portare all`insulino-resistenza. 
Il livello di zucchero nel sangue di solito aumenta entro un`ora o due di un pasto. Il livello di zucchero nel sangue diminuisce dopo un po` a causa dello sforzo fisico, quando il glucosio viene disperso dal sangue nelle cellule. Il ciclo mestruale di una donna può anche causare fluttuazioni sia degli ormoni che dei livelli di zucchero nel sangue. Quasi tutti i tipi di farmaci influenzano i livelli di zucchero nel sangue.Assicurati di consultare il tuo medico quando inizi un nuovo farmaco. 
Trova una forma di esercizio che ti piace; poi vai avanti molto più facilmente. 
Cerca di escludere gli aspetti stressanti della tua vita, se puoi, e affronta lo stress attraverso esercizi di rilassamento come lo yoga e la meditazione. Impara a gestire meglio il tuo tempo in modo da avere meno stress causato dalla fretta di rispettare le scadenze e di essere puntuale. 
Molti medici consigliano ai loro pazienti di combinare farmaci per il diabete con cambiamenti nello stile di vita come dieta ed esercizio fisico. In questo modo, la sensibilità del corpo all`insulina migliora. Potrebbe essere necessario utilizzare iniezioni di insulina per regolare i livelli di zucchero nel sangue durante il giorno. Questo può essere fatto a casa dal paziente stesso. Assicurati di discutere tutti i pro e i contro con il tuo medico prima di iniziare un metodo di trattamento.
Abbassa il livello di zucchero nel sangue
Contenuto
Esistono molti fattori di rischio per lo sviluppo del diabete, inclusi peso, età, storia familiare, livello di attività e dieta. Leggi questo articolo per imparare a prevenire o curare il diabete attraverso cambiamenti nello stile di vita e interventi medici.
Passi
Parte 1 di 3: Ridurre il rischio
1. Mantieni un peso sano. L`obesità è il più grande fattore di rischio associato al diabete di tipo 2. Più tessuto adiposo hai nel tuo corpo, più il tuo corpo diventa resistente all`insulina, l`ormone che regola la glicemia.
- Anche la distribuzione del grasso sul corpo gioca un ruolo nello sviluppo della glicemia alta. Se immagazzini principalmente grasso intorno alla vita e all`addome, hai maggiori possibilità di sviluppare il diabete rispetto a se immagazzini grasso in altri luoghi. Ridurre il grasso della pancia attraverso una dieta sana ed esercizio fisico per ridurre il rischio.
2. Fare esercizio regolarmente. L`esercizio fisico aiuta a convertire il glucosio in energia, rendendo le cellule del corpo più sensibili all`insulina e mantieni meglio il tuo peso.Che tu sia pesante o leggero, l`esercizio è sempre importante.
3. Tratta immediatamente il prediabete. Se la tua glicemia è più alta del normale, ma non ancora abbastanza per essere classificato come diabete, è importante apportare subito cambiamenti allo stile di vita per evitare che peggiori. Esercitati regolarmente, mangia meno zucchero, carboidrati e grassi e assicurati di raggiungere un peso più sano.
Parte 2 di 3: Cibi che dovresti e non dovresti mangiare
1. mangia la cannella. Uno studio ha rilevato che le persone con diabete di tipo 2 che hanno assunto una dose di cannella due volte al giorno hanno avuto un miglioramento dei livelli di emoglobina A1C.
- Puoi aggiungere la cannella alla tua dieta o puoi prendere un integratore.
2. Meno con alcol e tabacco. Entrambe le sostanze aumentano il rischio di diabete di tipo 2 se consumate molto.
3. Mangia meno dolci, prodotti animali e carboidrati trasformati. Mangia invece molta verdura, frutta e cereali integrali.
Parte 3 di 3: Affrontare il diabete di tipo 2
1. Tieni d`occhio il livello di zucchero nel sangue. Chiedi al tuo medico quanto spesso dovresti farlo. A seconda del piano di trattamento, il medico le consiglierà di controllare il livello di zucchero nel sangue ogni giorno o alcune volte alla settimana.
2. Sii consapevole di come, quando e perché la tua glicemia oscilla. Anche se segui una dieta rigida e non mangi molto zucchero, la tua glicemia a volte può fluttuare in modo imprevedibile se hai il diabete.
3. Mangiare sano. Non esiste una dieta specifica che possa curare il diabete, ma la tua dieta dovrebbe consistere principalmente in cibi magri e ricchi di fibre come frutta, verdura e cereali integrali.Mangia meno prodotti animali, carboidrati e zucchero.
4. Mossa. Le persone con diabete di tipo 2 dovrebbero essere attive per circa 30 minuti al giorno, tutti i giorni della settimana.Consulta sempre il tuo medico prima di praticare un nuovo sport.
5. Tieni sotto controllo lo stress. Mentre alcuni livelli di stress sono inevitabili, lo stress cronico può portare al rilascio di ormoni che interferiscono con l`azione dell`insulina.
6. Chiedi al tuo medico se è necessario iniziare a prendere i farmaci. Alcune persone possono gestire il loro diabete con la sola dieta, mentre altre richiedono farmaci o terapia insulinica.
Consigli
- L`età, la storia familiare e la razza influiscono sulle tue possibilità di sviluppare il diabete. Le persone anziane e le persone di discendenza Hindustani, Neri, Mediterranei o Asiatici hanno maggiori probabilità di sviluppare il diabete.
- Poiché sempre più bambini sono già in sovrappeso, ora i bambini hanno più probabilità che mai di contrarre il diabete. Se hai bambini piccoli è molto importante farli mangiare sano e assicurarsi che non siano in sovrappeso in tenera età. Sbarazzati di tutti i cibi malsani e dai ai tuoi bambini verdura, frutta, proteine magre e cereali integrali.
- Non esiste una cura per il diabete di tipo 2, ma può essere controllato mantenendo un peso sano, esercitandosi regolarmente, seguendo una dieta sana e tenendo d`occhio il livello di zucchero nel sangue, oltre all`assunzione di farmaci se prescritti.
- Le donne con diabete di tipo 2 dovrebbero consultare il proprio medico di famiglia su come modificare il piano di trattamento durante la gravidanza.
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