Istruzioni passo passo gratis 
Tira indietro le dita con i palmi delle mani lontano da te per allungare i polsi. Le dita e i polsi devono essere ben riscaldati per afferrare il palo. 
Quindi allarga le ginocchia in modo che le gambe siano divaricate per un po` e poi alzati rapidamente di nuovo. 
Pole dance
Contenuto
Le lezioni di pole dance vengono sempre più insegnate nelle palestre in America, Australia e Regno Unito poiché la pole dance è una forma di esercizio divertente e fisicamente impegnativa che può farti sentire in forma e sexy allo stesso tempo. Che tu indossi stivali da 6 pollici o indossi la tradizionale attrezzatura sportiva, la pole dance ti farà sentire sexy e in forma, divertendosi allo stesso tempo. Per poter fare la pole dance bastano un polo forte, determinazione e la volontà di mettere da parte le inibizioni. Segui semplicemente questi passaggi se vuoi imparare a fare la pole dance.
Passi
Metodo 1 di 5: Prepararsi per la pole dance
1. Trova un palo. Sempre più palestre offrono lezioni di pole dance come un modo creativo per mettersi in forma. Chiama il tuo per vedere se lo offrono. Puoi anche scoprire se ci sono catene di palestre nella tua zona che sono note per offrire lezioni di pole dance. Molti tutor indipendenti offrono anche lezioni di pole dance nelle palestre e nelle sale locali, quindi vale la pena controllare se ci sono lezioni nella tua zona. Se non riesci a trovare nessuno che ti insegni questa attività impegnativa, puoi persino acquistare un palo per la tua casa.
- Se vuoi fare la pole dance nel tuo ambiente domestico familiare, acquista un palo autoportante che puoi installare a casa dopo aver seguito attentamente le istruzioni. Il palo deve essere completamente fissato al soffitto e al pavimento e deve darti spazio sufficiente per spostarti.
2. Vestiti in modo appropriato. Se ti stai preparando per la pole dance, è consigliabile indossare abiti comodi, con braccia e gambe nude. I vestiti sexy sono facoltativi. Esponendo la tua pelle hai una presa molto migliore sul palo con le braccia e le gambe e puoi eseguire questi movimenti in modo più sicuro. Per una presa ancora migliore con i piedi, vai a piedi nudi. Puoi indossare i tacchi se ti senti a tuo agio con il palo e vuoi sentirti sexy o scarpe da ginnastica per una buona presa sul palo.
3. Evita la lozione per il corpo o l`olio. Non usare olio o lozioni sul tuo corpo prima di iniziare la pole dance. Questo ti farà scivolare giù dal palo e questo può anche essere pericoloso. Puoi anche pulire il palo prima dell`uso per rimuovere olio o grasso.
4. stirata. Proprio come faresti con qualsiasi altro sport, fai un po` di stretching leggero e riscaldati prima di iniziare la pole dance. Alzati in piedi, poi piegati per piegare le dita dei piedi, ruota il collo e le spalle e allunga i muscoli posteriori della coscia tirando indietro un piede mentre le dita dei piedi toccano i glutei finché non senti i muscoli allungarsi con ogni tendine del ginocchio.
Metodo 2 di 5: avvolgere il palo
1. Afferra il palo. Inizia dalla parte posteriore del palo, con l`interno del piede vicino alla base del palo. Usa la tua mano dominante per afferrare il palo all`incirca all`altezza della tua testa. Raddrizza il braccio in modo che il tuo peso sia fuori dal palo.
2. fare un giro. Tenendo la gamba esterna dritta, falla oscillare di lato e fai il giro del palo, ruotando contemporaneamente il piede interno. Lascia che il ginocchio si pieghi leggermente mentre ti giri per rendere il movimento più aggraziato.
3. Aggancia la gamba al palo. Posiziona il tuo piede interno sul pavimento appena dietro l`altro piede. Sposta il peso sul piede posteriore e aggancia la gamba interna attorno alla parte anteriore del palo, afferrandolo proprio dietro il ginocchio.
4. piega il tuo corpo. Per finire, inarca il corpo all`indietro, spostando la mano verso il basso per consentire una maggiore curvatura. La flessibilità gioca un ruolo qui. Inarca la schiena solo per quanto ti è comodo e assicurati di avere una buona presa con la gamba e la mano. Puoi legarti i capelli o lasciarli oscillare dietro di te se questo ti fa sentire più sexy.
5. In piedi dritto. Raddrizza il tuo corpo e rimetti giù la gamba. Preparati a fare la prossima mossa. Questa mossa di base è perfetta per i principianti nella pole dance ed è un ottimo passaggio a mosse più complicate.
Metodo 3 di 5: Esegui una semplice mossa di arrampicata
1. Stai con la faccia al palo. Il primo passo per eseguire la mossa di arrampicata di base è stare a circa 12 pollici dal palo di fronte ad esso. Tieni il palo con una mano.
2. Avvolgi la gamba attorno al palo. Alza la gamba che si trova sullo stesso lato del tuo corpo della mano che tiene il palo. Muovi la gamba lungo il palo quando afferri il palo con l`altra mano. Piega il piede e posizionalo su un lato del palo, con il ginocchio sull`altro lato. Devi usare questa gamba per fissarti molto saldamente al palo e creare una solida base su cui appoggiarsi l`altro piede.
3. Avvolgi l`altra gamba attorno al palo. Ora tira su il tuo corpo con le mani. Avvolgi la gamba libera attorno al palo e aggancia la parte posteriore del piede dietro il primo piede. Posiziona il ginocchio di questa gamba contro il palo, in modo da avere una presa salda sul palo con entrambe le ginocchia. Queste due gambe ora formano una piattaforma che puoi usare quando sali sul palo.
4. Alza le mani. Alza le mani di circa 12 pollici per fare spazio per allungarti.
5. tira su le ginocchia. Usa gli addominali per sollevare le ginocchia di circa 60 centimetri.
6. Blocca il palo con le gambe e allungati. Dopo aver piegato le ginocchia, piegati leggermente all`indietro e blocca il palo con i muscoli delle gambe. Quindi li usi per allungare il tuo corpo mentre muovi le mani verso l`alto.
7. Ripeti questi passaggi finché non hai finito di arrampicare. Ripeti questi passaggi alcune volte finché non raggiungi la cima del tuo palo o non ti senti più a tuo agio. Con questo piano puoi scalare il palo mentre ti alleni e sembrare anche sexy.
8. Scendere. Puoi scivolare giù come un pompiere oppure puoi tenere il palo con le mani e rilasciare le gambe per un momento, farle oscillare in avanti e dondolare i fianchi mentre muovi le gambe verso terra. Questo metodo richiede un po` più di tempo per essere padroneggiato, ma sembra sexy, sembra fantastico.
Metodo 4 di 5: La torsione del pompiere
1. Afferra il palo con entrambe le mani. Stai vicino al palo, con il palo più vicino al tuo lato debole. Metti entrambe le mani attorno al palo, afferrandolo come una mazza da baseball, con le mani a poco più di 12 pollici di distanza. La mano più vicina al palo dovrebbe essere sopra la mano sul lato opposto del tuo corpo. Metti la mano più bassa all`altezza degli occhi.
2. Oscilla intorno al palo. Fai un passo con il piede più vicino al palo e fai oscillare la gamba all`esterno attorno al palo per guadagnare un po` di slancio. Questo ti darà abbastanza velocità e potenza per oscillare comodamente attorno al palo.
3. Salta contro il palo. Sollevare il palo con le mani in modo che le braccia sostengano brevemente tutto il peso del corpo. Mentre lo fai, spingi l`interno del piede e blocca il palo con entrambe le ginocchia. Assicurati di avere una presa salda sul palo in modo da non scivolare verso il basso.
4. Giocare a. Continua a tenere il palo con le mani e le ginocchia mentre giri intorno al palo finché non atterri su entrambi i piedi. Più in alto metti le braccia sul palo all`inizio, più a lungo ti giri fino a toccare terra.
5. In piedi dritto. Una volta atterrato, sposta indietro i fianchi e alzati di nuovo in piedi.
Metodo 5 di 5: apprendimento delle mosse di transizione
1. Il moto ondoso. Questo è il perfetto movimento di transizione in piedi tra qualsiasi movimento di torsione o arrampicata. Per far muovere l`onda, affronta il palo e afferralo con la mano dominante. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate e i piedi dovrebbero essere su entrambi i lati del palo in modo che il busto sia a circa 12 pollici dal palo e i piedi siano comodamente divaricati.
- Per prima cosa, spingi il petto verso il palo e i fianchi indietro. Spingi indietro le spalle, quindi spingi di nuovo i fianchi in avanti e ripeti questa mossa. Il movimento dell`onda dovrebbe apparire come un movimento fluido, piuttosto che una serie di movimenti sciolti.
2. oscillare all`indietro. Per fare questa mossa sexy, inizia stando in piedi con la schiena contro il palo. Afferra il palo con entrambe le mani sopra la testa. Quindi muovi i fianchi avanti e indietro mentre fai scorrere il palo fino a quando non ti accovacci. Mentre lo fai, muovi le mani lungo la parte anteriore del corpo fino alle ginocchia.
3. Muoviti lungo il palo. Per questo tipo di movimento di torsione, affronta il palo con i piedi su entrambi i lati del palo a una distanza comoda l`uno dall`altro. Afferra il palo con la mano dominante, appena sotto l`altezza della testa. Fai oscillare i fianchi avanti e indietro mentre scivoli lungo il palo finché non ti accovacci. Quando ti accovacci, spingi indietro i fianchi e raddrizza il corpo finché il busto non si apre e sei in piedi.
Consigli
- Inizia a piedi nudi e non con i tacchi, a meno che tu non sia già molto comodo (e abbastanza stabile).
- Riscaldati, allunga e rinfrescati sempre bene quando vai a ballare in pole.
- Con l`invenzione dei pali rimovibili che puoi montare (e rimuovere discretamente) nella tua casa, il tuo debutto nella pole dance è esclusivo come lo desideri. Per evitare che il tuo debutto sia un grave disastro, assicurati che il tuo palo sia fissato saldamente secondo le istruzioni del produttore. Concediti molto spazio e assicurati che nulla ostacoli i tuoi movimenti.
- Discuti con un medico se sei abbastanza sano e in forma per praticare questo sport fisicamente impegnativo.
- Posiziona delle piastrelle di gomma attorno al tuo palo per prevenire il dolore al ginocchio quando fai pratica con i movimenti sul pavimento.
Avvertenze
- Non provare a fare pole dance con "pali giocattolo" che hanno solo lo scopo di posare. Questi non sono costruiti per sostenere il tuo peso e qualsiasi tentativo di ballare attorno a un tale palo potrebbe causare gravi lesioni.
- Se vuoi utilizzare il tuo bastone da ballo per l`allenamento, per sostenere grossi pesi corporei o per movimenti di inversione, non acquistare un palo con parti in plastica. si rompono.
- Usa salviette detergenti per il numero di ballo se balli in un locale. Non si sa mai dove si siano toccate le mani di altri ballerini.
- Mai pole dance con olio o lozione sulla pelle, perché questo renderebbe il palo scivoloso e questo è pericoloso. Potrebbe essere necessario pulire il palo prima di iniziare a rimuovere l`untuosità e garantire la massima presa.
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