Istruzioni passo passo gratis 
Puoi allungare la schiena cercando di afferrare le gambe con le braccia mentre ti pieghi all`indietro. Se non puoi farlo, dovresti esercitarti su questo prima di tentare il salto all`indietro. Se puoi farlo, dovresti sdraiarti sul pavimento a forma di palla e allungarti lentamente ogni volta per allungare la schiena. Per allungare i polsi, mettiti in ginocchio e appoggia i palmi delle mani sul pavimento con le dita rivolte verso di te. Quindi tira indietro le braccia per allungare i polsi. Quando i polsi sono allungati, devi oscillare sia in senso orario che antiorario cinque volte. Se sei ancora un po` insicuro di te stesso o se sei un principiante, dovresti prima provare a eseguire l`esercizio su un materasso o un trampolino elastico. In questo modo acquisisci maggiore sicurezza in modo da poter eseguire meglio l`esercizio su una superficie dura (come l`erba) con minori possibilità di infortuni. Aiuta anche se riesci a trovare una ginnasta esperta che ti aiuterà a eseguire l`esercizio. 
Quindi ora sei praticamente in piedi sulle mani, esercitando pressione sulle braccia e calciando i piedi verso la testa in modo da continuare a cadere all`indietro. Assicurati che le braccia siano vicino alle orecchie. 
Una volta che le tue mani toccano il pavimento, usa i cuscinetti delle mani, le dita, le braccia e le spalle come supporto. Non caricare tutto il tuo peso sulle mani. 
Esegui un salto all'indietro
Il backflip è un elemento acrobatico che spesso avvia una routine con elementi acrobatici difficili. Questa mossa è anche chiamata flik-flak, se si esegue il overflap in avanti, è anche chiamata ribaltamento in avanti o rovesciamento verticale. Per fare il trasferimento inverso devi lasciarti cadere indietro, atterrare sulle mani e poi spingere il tuo corpo verso l`alto in modo che il tuo corpo galleggi nell`aria e infine atterri in piedi. Per eseguire questa mossa devi avere molta forza nelle braccia e nelle spalle e una verticale ed essere in grado di eseguire rotazioni. Se vuoi sapere come eseguire il salto inverso, segui i passaggi seguenti.
Passi
Metodo 1 di 2: Preparazione
1. Trova un aiuto. Assicurati che qualcuno sia lì per prenderti le prime volte che provi a eseguire questo elemento. Questo ti assicura di non farti troppo male e ti dà anche la sicurezza di cui hai bisogno per essere in grado di eseguire questo elemento. Questa persona dovrebbe inizialmente mettere una mano sulla parte bassa della schiena e una mano sui fianchi per aiutarti. Unisci gambe, ginocchia e piedi e allunga le braccia.
- Esercitati a cadere prima all`indietro. In questo modo puoi essere sicuro che il tuo aiuto può sostenere il tuo peso. Assicurati di fare tutto questo su un tappetino morbido in modo da non finire mai sul pavimento.
- Il tuo aiuto dovrebbe aiutarti a girare il tuo corpo spingendo la schiena e i fianchi verso l`alto mentre salti. Dopo un po` più di pratica, il tuo aiuto non dovrà fare molto se non prenderti se giri troppo velocemente o troppo piano.
2. Fai un po` di stretching prima di provare questo elemento per evitare lesioni. Le parti più importanti del tuo corpo da allungare sono la schiena, i polsi, le gambe, le braccia e il collo. Ecco alcuni possibili tratti:
Metodo 2 di 2: il salto inverso
1. Mettiti in posizione seduta con le braccia alzate. Inizialmente stai dritto con le braccia alzate, dopodiché ti appoggi all`indietro (come se fossi seduto). Le tue ginocchia ora sono direttamente sopra i tuoi piedi.
- Alza le braccia in modo che siano rivolte verso l`alto e tocchino le orecchie, tra l`altro in posizione seduta (in piedi).
- Quindi abbassa le spalle e lascia che le braccia pendano lungo i fianchi. Quindi alza le braccia mentre inizi a cadere all`indietro.
2. Tieni le braccia in alto mentre applichi pressione con le dita dei piedi. Continua a far oscillare le braccia mentre spingi le dita dei piedi verso l`alto. Mentre lo fai, cadi all`indietro e atterra con le mani sul pavimento.
3. Cerca di non piegare troppo la schiena mentre cadi perché questo renderà la tua fascia meno bella e potresti ferirti. Quando cadi, le gambe dovrebbero continuare a muoversi su e indietro, le dita dei piedi dovrebbero continuare a salire mentre le caviglie dovrebbero essere raddrizzate. Assicurati che la testa sia tra le braccia mentre le braccia si muovono verso il pavimento. Trova un punto di atterraggio sul tappeto.
4. Metti le mani sul pavimento. Mentre cadi devi andare avanti con le braccia a terra. Assicurati che il tuo corpo sia piegato quando le tue mani toccano il pavimento. Assicurati che le braccia siano dritte in modo che la testa non tocchi il pavimento. Le dita dovrebbero essere rivolte verso l`alto, non il viso, e le mani dritte sul pavimento. Alla fine dovresti ritrovarti in una posizione simile alla verticale.
5. Fai oscillare le gambe sulle mani. Se ti senti come se stessi per cadere mentre fai oscillare le gambe, lasciati cadere di lato come se stessi cercando di fare una ruota. In quel momento il tuo corpo è brevemente nella posizione verticale. Devi tenere i piedi uniti stando in piedi sulle mani. Assicurati che le gambe siano rivolte quasi dritte verso l`alto.
6. Metti i piedi per terra. Assicurati che gambe e piedi atterrino sul pavimento. Tieni il corpo dritto mentre le dita dei piedi toccano il pavimento.
7. Dopo l`atterraggio fai un piccolo salto in alto alla fine dopodiché ti rialzi in piedi. Questo è ciò che fai per impedirti di vacillare. Assicurati che le braccia siano rivolte verso l`alto e i piedi dritti in avanti. Non devi essere in grado di farlo subito, devi esercitarti. Usa un aiutante finché non senti di poter fare l`esercizio da solo. Con un po` di pratica puoi fare una perfetta ruota all`indietro abbastanza rapidamente.
Consigli
- Assicurati che le dita dei piedi siano le ultime a lasciare il pavimento, questo ti darà più potenza nel salto e manterrai le gambe dritte.
- Assicurati sempre che la testa rimanga nella stessa posizione rispetto alle braccia, quindi la testa non dovrebbe cadere all`indietro perché altrimenti potresti atterrare sulla testa.
- Assicurati sempre che le mani e le dita rimangano unite, perché un atterraggio sbagliato può causare gravi lesioni.
- Tieni le spalle e le braccia vicine.
- Se trovi difficile tenere le gambe unite, tieni un paio di calzini tra i piedi mentre esegui l`esercizio.
- Un buon trasferimento all`indietro richiede dai 2 ai 3 metri (questo può essere più o meno a seconda della tua altezza). Se atterri più vicino al punto di partenza, ovviamente non ti stai allungando abbastanza.
- Assicurati di non inginocchiarti troppo in profondità prima di saltare perché non sarai in grado di saltare indietro con abbastanza forza per eseguire l`esercizio.
Avvertenze
- Non provare a eseguire questo esercizio a casa a meno che non ci sia qualcuno con te che possa prenderti. È meglio fare questo esercizio in un palazzetto dello sport in modo che un istruttore qualificato possa aiutarti fino a quando non puoi eseguire l`esercizio da solo.
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