Come Fare un Backbend: 6 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
Consigli
Avvertenze
Necessità

Vuoi stupire i tuoi amici con un backbend (piega la schiena)? Questa incredibile mossa ginnica stupirà immediatamente i tuoi spettatori. Assicurati di allungarti bene e di lavorare su questo movimento prima di farlo di fronte al pubblico. Buona fortuna e assicurati di non farti male!

Passi

1. Allungati bene. La prima e più importante cosa che puoi fare prima di provare il back bend è allungare. Correre in un backbend senza allungarsi può causare lesioni alla schiena, ai polsi o alle caviglie. Avere la pazienza di dedicare solo 15 minuti di stretching ti assicurerà di poter eseguire correttamente il backbend. Ecco alcuni tratti che puoi fare:

Allunga le caviglie. Siediti e tieni la caviglia con una mano mentre rotoli la caviglia o magari provi anche a dire l`alfabeto con il piede. Assicurati di allungare entrambe le caviglie allo stesso modo.
Allunga i polsi. Allunga una mano con il palmo rivolto lontano da te e tira indietro le dita con l`altra mano finché non senti un allungamento confortevole. Quindi fai lo stesso con l`altra mano. Quindi, tieni il polso con l`altra mano mentre giri il polso che stai tenendo. Ripetere.
allunga la schiena. Allungare la schiena è la cosa più importante. Allunga la schiena con alcune semplici posizioni yoga, come Camel, Bow o Cobra.

2. fare un ponte. Prima di voler eseguire il backbend, dovrai essere in grado di creare un ponte. Imparare un bridge può richiedere tempo, quindi potrebbe volerci anche del tempo per passare dal bridge al backbend. Non essere impaziente e impara a tenerlo vicino a un ponte prima di continuare, altrimenti ti ferirai. Ecco come realizzare un bridge in pochi semplici passaggi:

Sdraiati su un comodo materassino. Appoggia saldamente i piedi sul pavimento e piega le ginocchia di 90 gradi.

Metti i palmi delle mani vicino alla testa. Le tue dita dovrebbero essere rivolte verso i tuoi piedi, nello stesso modo in cui allungare i polsi in un precedente allungamento.

Punta i gomiti verso il soffitto.

Quando sei nella posizione corretta, spingiti delicatamente dal pavimento con entrambe le mani, tenendo mani e piedi sul pavimento. Spingi contemporaneamente con ciascuna mano e con la stessa forza.

Continua a spingere finché le braccia non sono dritte e le gambe solo leggermente piegate. Ora dovresti guardare un punto tra le tue mani.

Spingiti con la punta delle dita e i palmi delle mani e sforza meno i polsi.

Mantieni questa posizione per almeno 10 secondi per assicurarti di poterlo fare facilmente e poi abbassati lentamente quando hai finito. Esercitati nella posa un paio di volte, ma con una pausa nel mezzo, altrimenti sforzerai troppo la schiena e i polsi. Quando fai stretching, fai attenzione a non esagerare, poiché anche lo stretching può danneggiare gravemente le ossa e le articolazioni.

3. Fai un backbend contro il muro. Una volta che hai imparato il bridge, sei pronto per provare il backbend contro un muro. Questo simula la sensazione che provi quando fai un vero backbend e ti dà un po` più di fiducia e aiuto prima di entrare nella realtà. Questo va così:

Stai con le spalle a un muro solido. Stai a mezzo metro di distanza da un muro o leggermente più vicino, a seconda di quanto è facile per te raggiungere il muro.

I tuoi piedi dovrebbero essere più distanti della larghezza delle tue spalle.

Alza le braccia fino alle orecchie.

Piega lentamente la schiena e guarda il muro dietro di te.

Tocca il muro con i palmi delle mani e cammina lungo il muro finché non raggiungi il pavimento e sei in posizione di piegamento all`indietro.

Abbassati lentamente a terra.

4. Fai un ultimo passo prima di poter eseguire tu stesso il backbend. Ora che hai imparato il bridge e anche il wall backbend, è quasi certo che sei pronto per fare il backbend da solo. Prima di eseguire questo passaggio, è necessario eseguire le seguenti operazioni:

Esercitati a piegare la schiena a un`altezza, come un letto o un divano. Quindi non devi affondare così lontano, solo a metà strada, e avrai un`idea migliore di come sarà un vero backbend.

Prova il backbend contro un muro, ma non aggrapparti al muro una volta piegato all`indietro. Invece, ogni volta che provi a piegarti all`indietro contro un muro, inclinati leggermente all`indietro prima di toccare il muro in modo da non usare il muro come supporto tutto il tempo.

Sei pronto a fare il backbend da solo, allora appartiene sempre per assistere qualcuno. L`assistente dovrebbe mettere una mano sotto la schiena e una sul fianco mentre sprofonda sul pavimento.

5. Fai il backbend senza supporto. Ora che hai imparato tutte le tecniche che precedono il backbend e sei in grado di eseguire facilmente un backbend con un assistente, sei pronto per eseguire tu stesso questa mossa. Fai una variazione dell`esercizio precedente contro il muro. Questo va così:

Stai in piedi dritto con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle.

Alza le braccia sopra la testa e tieni i palmi delle mani in modo che siano rivolti verso il soffitto. Quindi le tue dita puntano all`indietro.

Piegati lentamente all`indietro e spingi le cosce in avanti. Tieni le braccia bloccate mentre ti avvicini al suolo.

Quando raggiungi il pavimento, appoggia le mani sul pavimento e tieni i piedi ben saldi. Ora dovresti guardare un punto tra le tue mani.

Dopo aver tenuto il backbend per alcuni secondi o per tutto il tempo che desideri, abbassati a terra. Quando hai finito di fare i piegamenti all`indietro, non dimenticare di allungare.

6. Una volta che hai imparato ad entrare in un ponte, prova a rialzarti da quella posizione. Tuttavia, fai molta attenzione a non ferirti la schiena.

Consigli

Allungati regolarmente per renderti più flessibile in modo da poter fare meglio il backbend.
Quello che probabilmente ti sta trattenendo è che hai paura e pensi che cadrai a terra. Ricorda solo di non lasciarti cadere subito e sappi che le tue braccia ti prenderanno.
Esegui questo esercizio su un tappetino in modo da non farti male alla testa o ad altre parti del corpo in caso di caduta.
Se vuoi essere il migliore, continua a esercitarti e sarai in grado di farlo sempre più velocemente.
Allarga leggermente le gambe per abbassarti. Quando diventi davvero bravo, puoi unire le gambe più vicine.
Per diventare più agile nella schiena, mettiti in verticale e abbassa la schiena fino a quando la schiena non è inarcata.
Se provi dolore dopo lo stretching, continua ad allungare delicatamente fino a quando il dolore non scompare.
Fai prima un bagno caldo, rilassati o bevi una tazza di tè. Questo aiuterà ad allentare i muscoli e renderà più facile piegarsi.
Non iniziare mai senza qualcuno che ti assista.
Non fare un backbend senza prima esercitarti molto.

Avvertenze

Se inizi a sentire le vertigini dopo aver eseguito un piegamento all`indietro, fermati, fai una pausa e bevi dell`acqua.
Assicurati che qualcuno guardi sempre, soprattutto se lo fai per la prima volta. Fare un backbend può causare danni al collo e alle vertebre.
È meglio non mangiare o bere troppo fino ad almeno 2-3 ore (4-5 se possibile) prima di praticare il back bend.
Tieni i gomiti bloccati o potresti ferirti la testa.
Ricorda che un backbend non è un trucco per una festa. Non mostrarlo di fronte a un gruppo numeroso di amici poiché non sarai in grado di dare a questa abilità l`attenzione e la pazienza necessarie.
Se sei fuori, fallo sull`erba e non sul cemento.
Assicurati di non farti male, poi il divertimento svanirà presto.
Assicurati di poter tenere un buon ponte per circa 20 secondi prima di provare questo, altrimenti potresti danneggiare seriamente la schiena e i polsi.