Istruzioni passo passo gratis 
Il tuo corpo dovrebbe essere spinto in aria dalla forza dei calci delle gambe. Cerca di rendere questa mossa il più esplosiva possibile. Da questo momento in poi, non puoi tornare indietro: o finisci il kick-up o atterri sulla schiena. Mostra cosa sai fare! 
Fai un calcio
Contenuto
Hai mai visto un film di Jackie Chan e ti sei chiesto come fa a stare in piedi in un lampo da una posizione sdraiata?? Sembra che salti dal pavimento senza alcuno sforzo. Con un piccolo sforzo puoi imparare anche questo!
Passi
Metodo 1 di 2: da una posizione arretrata
1. Sdraiati sulla schiena.
2. Porta le gambe al petto. Puoi piegare le ginocchia o (se sei abbastanza flessibile) tenere le gambe dritte.
3. Appoggia le mani sul pavimento, vicino alle orecchie. Tieni le dita puntate verso la parte superiore delle spalle.
4. Rotolare indietro in modo che tutto il peso del corpo poggi sulle spalle. La colonna vertebrale sotto le spalle e il sedere in aria.
5. Calcia le gambe in aria. La parte più importante della mossa è calciare più forte che puoi, non in un angolo.
6. Spingi forte con le mani non appena senti l`impulso verso l`alto. Immagina di fare un push-up all`indietro più forte che puoi.
7. Atterra con un piegamento del ginocchio. Quando sei in uno stato di assenza di gravità, appena prima di cadere, tira le gambe il più rapidamente possibile. Spingili con forza verso il basso e l`impulso del tuo corpo farà il resto in modo da girare su (prima atterra in punta di piedi). Improvvisamente, come per magia, ti alzi in piedi.
Metodo 2 di 2: dalla posizione dello stomaco
1. Sdraiati a faccia in giù sul pavimento.
2. piega le ginocchia. I talloni dovrebbero toccare la parte posteriore delle cosce.
3. Appoggia le mani sul pavimento, vicino alle orecchie. Per un kick-up da questa posizione, puoi usare i palmi delle mani oi pugni, a seconda di quello che funziona meglio per te.
4. Solleva le gambe con forza mentre fai un push-up con le mani. Nel momento in cui sei sospeso in aria e sollevi le mani da terra, dovrebbe essere possibile mettersi in ginocchio.
Consigli
- Avrai successo se continuerai a provare. Non arrenderti!
- Hai bisogno di tricipiti piuttosto forti per farlo. Non arrenderti. Esercitati su un tappetino morbido in modo da non farti male.
- Se continui a cadere sulla schiena, allora il movimento dei calci dovrebbe essere più forte, oppure dovresti aspettare un po` più a lungo mentre galleggi nell`aria, prima di abbassare le gambe. Molte persone si sentono a disagio quando si sollevano, costringendole a ritrarre riflessivamente le gambe troppo rapidamente. Dovrai galleggiare un po` più a lungo se vuoi fare un buon kick-up.
- Quando si rotola all`indietro, non è bene spostare le gambe troppo oltre la testa poiché ciò potrebbe far rotolare all`indietro. Ciò rende impossibile eseguire l`intero movimento e atterrare correttamente in piedi.
- Potresti trovare più facile alzarti da terra spingendo con le mani e sollevando contemporaneamente le gambe. Prova alcuni metodi di kick-up diversi per determinare quale funziona meglio per te.
- Il problema più grande con questo movimento è che le persone cadono sulla schiena. Questo perché esitano durante il movimento del calcio. Dal momento in cui sei completamente raggomitolato dovresti cercare di alzarti con un movimento fluido.
- Se continui a cadere sulla schiena, non stai spingendo abbastanza con le mani. Assicurati che le tue braccia siano abbastanza forti e continua a provare.
- Continuare a praticare. Alcune persone possono ottenere questa mossa quasi immediatamente, mentre altre impiegano mesi per farlo bene. Non scoraggiarti se le prime volte non funzionano, ci vuole molta pratica. Un buon allenamento consiste in 20-40 rotoli normali, 3 serie da 20 secondi facendo un ponte e chiedendo a un compagno di allenamento di prenderti se minacci di cadere sulla schiena. Cerca di allenarti 35 volte al giorno per almeno una settimana. L`esercizio rende tutto più facile.
- Le gambe dovrebbero essere all`altezza degli occhi quando si rotola indietro e i principianti possono trarre vantaggio dalla formazione di un diamante con le gambe, con i piedi che si incontrano in alto.
Avvertenze
- Questa mossa può essere pericolosa perché puoi cadere sulla schiena se non lo fai bene. Fare attenzione a non cadere su oggetti appuntiti o sporgenti.
- Puoi ferirti se provi a fare questo movimento su un divano perché (a) hai troppo poco spazio (b) potresti finire su un bracciolo o uno schienale.
- Usa un tappetino da ginnastica o un`altra superficie morbida. Questo può rendere molto più difficile eseguire un kick-up, ma ti proteggi la schiena con esso .
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