Istruzioni passo passo gratis 
Fai rimbalzare la palla tra i piedi, usa le solette per tenere la palla tra le ginocchia e "passa" avanti e indietro il più velocemente possibile. Tocca la parte superiore della palla con le dita dei piedi il più velocemente possibile e lavora per diventare il più veloce possibile. Man mano che migliori, esercitati a far rotolare leggermente la palla con la pianta dei piedi, concentrandoti su questo tocco piccolo e preciso. Prova il "dentro e fuori". Usa la pianta del piede destro per far rotolare la palla a destra. Ruota il piede completamente sulla palla verso destra, quindi usa il collo del piede per giocare la palla verso il piede sinistro. Padroneggialo con la pianta del piede sinistro e stendilo. Ripeti l`esercizio con entrambi i piedi, avanti e indietro. 
Quando stai meglio, vai più veloce. Una volta che puoi scattare, prendere una palla e tirare o passare, sei il peggior incubo di un difensore. Avvicinati da una varietà di angolazioni, dal tiro mentre corri al centro al lavoro sui passaggi obliqui lungo il tuo corpo dalle linee laterali. Lavora sulle competenze associate alla tua posizione. Ad esempio, un difensore deve essere in grado di girare la palla e lanciarsi in campo il più rapidamente possibile per alleviare la pressione di un attacco. 
Allestisci percorsi ad ostacoli con bandiere, pedine o vecchie magliette. Zigzag, slalom e cambio di direzione il più velocemente possibile senza perdere palla. tenersi al passo può sembrare "inutile" in una partita reale, ma il modo più semplice per migliorare il tuo controllo di palla è tenerlo stretto con tutto il tuo corpo. Lavora su entrambi i piedi e sulla lunghezza del tuo contatto, alternando movimenti stretti e piccoli e colpi più alti e difficili da padroneggiare. Lavora su alcune mosse e trucchi difficili poiché richiedono un controllo di palla preciso e forniscono nuove armi offensive nelle partite. 
I passaggi brevi e precisi di solito si verificano con l`interno del piede. Anche un overplay medio e preciso può essere fatto in questo modo. Colpire la palla sul terzo esterno la devierà se usi i lacci. Lavora per entrare un po` sotto la palla, come colpirla da un angolo diagonale. Puoi far girare la palla colpendola con i lacci appena sotto il punto centrale ed evitando un lancio successivo, che eliminerà la rotazione e farà scendere la palla in modo imprevedibile. Vai sotto la palla, usando il bordo tra i lacci e il collo del piede, per un chip backspin, che è buono per passare proprio dove la palla non può rimbalzare. 
Usa gli allenamenti per lavorare per mantenere la testa alta. C`è la palla ora, non nelle partite e vedrai miglioramenti presto. 
Copertina maschile: fai sapere alla tua squadra chi stai coprendo quando vuoi attaccare la palla e se ci sono difensori liberi da coprire. Consigli per il giocatore di palleggio: non urlare loro troppe informazioni, ma non farle nemmeno indovinare. Dì loro se hanno tempo e se c`è un uomo su di loro. Corri avanti: Dì al tuo compagno di squadra che sei "superato"!` viene o `puoi tornare indietro` se necessario. Se corri da molto tempo, non dare per scontato che ti vedranno sempre, soprattutto se è a testa bassa. 
I giocatori emergenti possono anche guardare le istruzioni, i suggerimenti e i momenti salienti di YouTube che possono aiutarti se non sei sicuro delle tecniche utilizzate dai professionisti durante i tiri o i passaggi. Trova una squadra o una divisione che ami e diventa un fan: più guardi, migliore sarà il tuo gioco. 
Unisciti in difesa, allargati in attacco. Questa è la base di tutte le strategie: vuoi prendere spazio in difesa e fare spazio in attacco. Quindi in difesa ti raduni in mezzo al campo e formi una base unificata che si muove insieme per prevenire gli attacchi. All`attacco cerchi di far rompere questa base alla squadra avversaria allargandoti per difenderti da te e dalla tua squadra. Vai dopo tutti i colpi e forza la difesa a reagire. Anche i tiri decenti possono diventare gol se la tua squadra colpisce il bersaglio con tiri e passaggi. Questo tipo di pressione può ribaltare la difesa, poiché i difensori sono concentrati sull`autogol su un rimbalzo e avranno difficoltà a tirare fuori la palla in sicurezza. Tieni la difesa in linea. Anche se non fai una trappola del fuorigioco, la difesa deve essere su una linea orizzontale e tenerla. Se la difesa perde quella linea, ci saranno dei buchi. Quando giochi dietro, guarda sempre a destra ea sinistra e tieni tutti in una linea il più dritta possibile. 
Portieri: Concentrati sulla tua forza, sulla velocità di reazione e su una figura snella e veloce che può muoversi in un secondo. Difensori: Deve essere fisicamente forte, sia la parte superiore che quella inferiore del corpo, per vincere qualsiasi contrasto o sfida. Serve anche una grande velocità di scatto e deve essere in forma. Centrocampisti: Deve essere in grado di correre e correre e correre. La capacità di prendere decisioni rapide e un buon contatto con la palla e la capacità di passare in supporto sono essenziali. attaccanti: Deve essere veloce e in grado di combattere con forti difensori. Sono spesso anche corridori di lunga distanza, che possono fare jogging per l`intera gara per fare spazio e vincere comunque uno sprint verso il traguardo. 
Chiedi la palla, anche se non la ottieni. Appena vieni, chiedi la palla, ma se non la ricevi esci subito. Hai un difensore che ti segue e questo libera lo spazio che eri per la tua squadra. Allargati quando la tua squadra prende palla quando giochi da un`ala: un rapido contrattacco a bordo campo spesso ha più spazio per giocare in avanti. Quando non devi coprire un uomo, prendi lo spazio che potrebbe occupare un aggressore. Cerca di infilarti dietro le strade più pericolose verso la porta e vai lì, bloccandoli dall`altra squadra. 
Gioca in più posizioni: migliora sia come tiratore che come difensore. Concentrati su entrambi i piedi: a nessuno importerà se lo dai via adesso, ma in una partita si occuperà loro. Gioca veloce, soprattutto in allenamento. Non rallentare e continua a prenderla sul serio, anche se i difensori ti mettono meno pressione che in una partita. 
Passa la palla e continua a muoverti. Di solito sono sufficienti alcuni tocchi veloci, poiché la palla andrà molto più velocemente di quanto tu possa correre. Più a lungo rimani nella stessa area, più a lungo la difesa dovrà tappare i buchi e allinearsi. Se hai intenzione di dribblare, fallo a un ritmo buono e veloce piuttosto che lento. Respingi i difensori. Cerca un passaggio incrociato, soprattutto uno che costringa i difensori a guardare la propria porta. I grandi passaggi costringono una difesa a prendere rapidamente nuove posizioni, causando spesso dei buchi. 
Chiedi al tuo allenatore alcune volte a stagione cosa puoi fare per migliorare. Come puoi lavorare sulle tue abilità al di fuori delle sessioni di formazione? Prendi in considerazione l`assunzione di un personal coach o trainer per lavorare su abilità che non hai tempo per la formazione. Se vuoi davvero eccellere, soprattutto in un`area senza top team, hai bisogno dell`attenzione individuale.
Migliorare nel calcio
Contenuto
Il calcio è un gioco globale per un motivo: è abbastanza semplice da imparare in un pomeriggio e abbastanza complesso da continuare ad imparare per tutta la vita. Diventare un calciatore migliore significa cose diverse per persone diverse, ma un buon controllo di palla e intelligenza in campo sono essenziali per ogni giocatore. Una volta che hai avuto la sensazione di segnare, fare un cross importante o colpire un muro sulla difensiva, rimarrai per sempre attaccato allo sport.
Passi
Metodo 1 di 3: Migliorare le tue abilità con i piedi
1. Rendi perfetto il tuo primo contatto, schierati per il tuo prossimo passaggio, tira o dribbla senza fermarti. Il tuo primo tocco sulla palla è essenziale e questa abilità distingue i professionisti dai dilettanti. Devi essere in grado di fermare una palla ai tuoi piedi quando esce dall`aria o per terra e posizionarla davanti a te in modo che il tuo prossimo contatto possa iniziare immediatamente l`attacco. Impara a "prendere" la palla con tutto il tuo corpo:
- Calci con un tocco a distanza ravvicinata con un partner. Se il tuo primo tocco è un passaggio preciso, i difensori avranno davvero difficoltà a portarti via la palla. Puoi anche esercitarti calciando un muro.
- Chiedi a un compagno di squadra o amico di lanciare o calciare un pallone in aria. Puoi toccarlo solo 2 volte: uno per prenderlo, l`altro per riprodurlo.
- Correre per giocare e sparare. Chiedi a qualcuno di passarti una palla mentre corri e cronometra il tuo primo contatto in modo da poter passare o tirare al secondo contatto senza interrompere i tuoi passaggi.
2. Esercitati con la gestione della palla nelle vicinanze. Il tuo obiettivo con i seguenti esercizi non è solo quello di diventare più veloce, ma diventare più preciso, padroneggiare la palla con tutto il piede e diventare un dribblatore e un passante migliori. Prova questi esercizi e mira a 100 tocchi con ogni piede in ogni esercizio:
3. Esercitati a tirare e a passare quando corri. Se giochi da un po`, di solito sai tirare in modo efficace e passare in diagonale quando la palla non si muove. Ma questa non è molto "vita reale" in un gioco reale e sarai miglia sopra l`avversario se saprai anche essere preciso e potente mentre ti muovi. Fortunatamente, questa è un`abilità facile da praticare sia da soli che con un partner. Basta prendere una palla, salire al 75% di velocità e poi sparare.
4. Guarda il tuo piede "opposto" o non dominante. Non importa quanto sia bravo il tuo piede destro quando affronti i migliori difensori che impareranno presto a costringerti a sinistra. I buoni giocatori sono pericolosi con entrambi i piedi, il che costringe i difensori ad aspettarsi tutto. Non dovresti usare metà del tuo corpo: assicurati di allenare entrambi i piedi.
5. Impara a dribblare con un controllo preciso e stretto. La palla dovrebbe sembrare un`estensione del tuo piede. Porta la palla in una piccola area (come l`area di rigore) e dribbla solo tra le linee, variando la velocità con scatti veloci e arresti bruschi. Prova alcune mosse e usa entrambi i piedi. Continua finché non sei stanco. Il tuo obiettivo è mantenere la palla il più vicino possibile ai tuoi piedi a qualsiasi velocità. Rendi la vita di un difensore molto più difficile e puoi continuare ad allenarti:
6. Impara a colpire la palla in diverse aree per ottenere diversi giri e colpi. Dove e come colpisci una palla cambia molto come va e i migliori giocatori hanno il miglior controllo di palla. Che tu stia attaccando o difendendo, imparare a usare l`intera palla espande notevolmente le tue opzioni in qualsiasi punto del campo.
Metodo 2 di 3: Migliorare il tuo QI calcistico
1. Impara la difesa uno contro uno per essere utile ovunque sul campo. Dagli attaccanti ai difensori centrali, tutti dovrebbero essere in grado di difendere individualmente. Quindi trova un partner e inizia a giocare uno contro uno, lavora per affrontare il tuo uomo e fai pressione su di lui in modo efficace. Quando difendi uno contro uno, ricorda di:
- Leggermente tozzo e sulla punta dei piedi. Le ginocchia dovrebbero essere piegate in una posizione atletica, permettendoti di reagire rapidamente.
- Il tuo corpo si flette con un piede davanti all`altro, invitando l`attaccante a spostarsi da un lato. Forzalo a bordo campo o verso gli altri tuoi difensori, invece di alzarti in piedi e lasciare che sia lui a scegliere la tua direzione.
- Guardare i fianchi di un giocatore per evitare di farsi ingannare. I tuoi fianchi sono il tuo centro di gravità e di solito indicano dove sta andando un giocatore a meno che non sia Lionel Messi. È quasi impossibile cambiare rapidamente la direzione dei fianchi e puoi usarlo a tuo vantaggio come difensore.
2. Tieni gli occhi aperti durante il gioco, soprattutto quando hai la palla. I bravi giocatori si guardano sempre intorno al campo, soprattutto quando hanno la palla. Questo richiede pratica, poiché è più difficile controllare una palla che non puoi vedere. Ma imparare a usare la parte inferiore della tua vista per controllare il campo è un`abilità essenziale per diventare un giocatore più intelligente e quindi migliore.
3. Comunica in campo e parla costantemente per aiutare la tua squadra. I grandi giocatori parlano sempre "Uomo aperto", "Ho la palla", "Ho bisogno di aiuto" e molti, molti altri vengono costantemente urlati in campo e per una buona ragione. Il calcio è uno sport di squadra e i giocatori intelligenti sanno che i nasi della squadra devono essere nella stessa direzione per tutti i 90 minuti per ottenere il massimo dal gioco. Diventa un team leader e inizia a chattare ogni partita e allenamento. Le cose essenziali di cui parlare durante la partita includono:
4. Guarda le partite dei professionisti almeno una volta alla settimana per imparare dai migliori. Guarda dove sono i giocatori, non solo quando hanno la palla, ma anche quando non ce l`hanno. Quando le persone camminano nella tua posizione? Quando vanno avanti per attaccare e quando si tirano indietro? Non aver paura di essere critico: usa questi concorsi per ottenere nuove idee e analizzare perché le cose non hanno funzionato. In quale altro modo potresti giocare e come vorresti imitare i tuoi giocatori preferiti?
5. Impara le basi delle tattiche di squadra e diventa un team leader in attacco e in difesa. Una grande parte dell`intelligenza del calcio è imparare a lavorare insieme come una squadra. Sebbene ogni squadra abbia strategie specifiche che deve sviluppare insieme, ci sono alcune tattiche che sono sempre valide, indipendentemente dalla squadra in cui sei:
Metodo 3 di 3: Sviluppare il tuo talento al massimo
1. Unisciti e gioca per le migliori squadre che puoi trovare. Non puoi diventare un calciatore migliore più velocemente che giocando il più possibile. Detto questo, migliori molto quando giochi contro la concorrenza più forte che puoi avere. Allenati su base di prova con una squadra che ti sfida o, se ciò non è possibile, mettiti alla prova. Partecipa a competizioni improvvisate nelle vicinanze (porta solo le scarpe e partecipa), invita i tuoi compagni di squadra a giocare con te fuori stagione e continua ad allenarti da solo quando non c`è nessuno per unirsi.
- Se non hai giocatori in giro con cui giocare, spara a un muro, gioca avanti e indietro con una recinzione e mantieni o fai acrobazie nel tuo giardino.
2. Mettiti in forma per la tua posizione per ottenere il massimo dall`allenamento. Mentre tutti i giocatori di calcio devono allenarsi per ottenere il massimo dal loro gioco, ogni giocatore deve allenarsi in modo diverso. Pensare alle esigenze specifiche della tua posizione può aiutarti a ottenere il meglio dal tuo corpo e diventare il più grande valore per la tua squadra.
3. Mantieni le tue mosse sulla palla, non solo quando potresti prenderla. I bravi calciatori raramente stanno fermi. Come difensori, chiudono continuamente lo spazio e rispondono all`attacco. Come centrocampisti, scansionano costantemente il campo e si muovono verso la palla, liberando spazio nel mezzo. Come attaccante, sono fuori tutto il tempo cercando di superare in astuzia un difensore, scivolandogli oltre o scomparendo quando guarda la palla. Devi sempre continuare a muoverti, mantenere il campo aperto e dinamico e far indovinare l`altra squadra: stare fermi ti rende quasi inutile per la tua squadra.
4. Prendi sul serio ogni allenamento e lavora sui tuoi punti deboli. L`allenamento è il momento per migliorare le tue debolezze, non per impressionare i tuoi compagni di squadra. Pensa a ogni allenamento come a un riscaldamento prima di una partita importante, allenandoti duramente su ogni esercizio e provando le tue nuove mosse in modo che diventino una seconda natura in una partita.
5. Gioca e prendi decisioni il più velocemente possibile. Scout e allenatori prestano molta attenzione alla tua velocità di gioco: quanto velocemente prendi la palla, guardi in alto e passi/tiri/dribbli. Non tenere la palla troppo a lungo, esercitati a prendere decisioni rapide e decisive sulla palla e sforzati di giocare velocemente. I buoni modi per farlo includono:
6. Chiedi consiglio, guida e coaching nelle tue aree deboli. Non importa quanto diventi migliore nel calcio, non sarai mai un giocatore perfetto. Il calcio ha bisogno di 11 giocatori che formino un`unità completa per avere successo, quindi ascolta attentamente i tuoi allenatori e mentori. Ogni giocatore ha punti deboli specifici su cui lavorare: non essere cieco di fronte ai tuoi.
Consigli
- Più ti alleni, meglio diventi. Non puoi saltare niente. Solo il duro lavoro e la formazione possono migliorare le tue capacità tecniche.
- Trova un muro e inizia a spararci contro, esercitati a sparare e torna indietro con entrambe le gambe. Non soffermarti su questo esercizio; più il tuo corpo deve muoversi, meglio diventi.
- Afferra i pedoni e prova a fare uno slalom con la palla in mezzo. Questo migliora il controllo della palla e la tecnica.
- Il calcio è un gioco di barare, cerca di barare ed essere il più imprevedibile possibile.
- Allenati ogni giorno. Non essere pigro! Impara come calciare bene la palla, le posizioni e i trucchi di base come i movimenti arcobaleno e gli stepover. Stai meglio con il tempo!
- Tieni sempre gli occhi sulla palla.
- Non arrendersi mai. Potrebbe volerci molto tempo per padroneggiare il gioco, ma ne vale la pena.
- Assicurati di allungare! Non c`è niente di peggio che tirare un muscolo durante una competizione.
Avvertenze
- Se in precedenza hai avuto una vita inattiva, prova ad aumentare lentamente il carico di allenamento. Se hai indolenzimento muscolare il giorno dopo l`allenamento, aspetta che scompaia.
- Se non ti allunghi, puoi tirare un muscolo.
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