Istruzioni passo passo gratis 
Se trovi difficile concentrarti sul tuo corpo, prova a rilassarti fisicamente sedendoti in un posto tranquillo e facendo un respiro profondo. Ripeti il mantra "Che tipo di sensazione è questa?" per avere un`idea delle reazioni fisiche associate a ogni sentimento. 
Cerca di imparare parole che descrivono i tuoi sentimenti nel modo più specifico possibile. Invece di dirlo tu "Buono" si sente, cosa molto comune, puoi usare parole come "lieta", "Felice", "soddisfacente" o "incantato". Invece di te "cattivo" senti, puoi dirlo tu "irritata," "insicuro", "deluso" o "rifiutato" sente. 
Possono sorgere emozioni complicate perché provi emozioni sia primarie che secondarie. Le emozioni primarie sono la prima reazione a una situazione e le emozioni secondarie sono le emozioni dirette o indirette che provi dopo la prima reazione. Ad esempio, se il tuo partner ti lascia, all`inizio potresti sentirti ferito e poi sentirti come se non fossi degno di amore. Separa le tue emozioni primarie e secondarie per avere un quadro più completo dei tuoi processi mentali. 
Ad esempio, puoi dire qualcosa del tipo: "Mi piace molto passare del tempo con te. Sei così importante nella mia vita e voglio approfondire ancora di più il nostro contatto. Penso che sia un po` spaventoso parlarne, ma voglio essere onesto con te. Io sento …." In un ambiente lavorativo, inizia la conversazione essendo onesto, diretto e positivo. Ad esempio puoi dire: "Apprezzo molto il tuo sforzo. Parliamo di come possiamo portare te e l`azienda ancora più in là". Lascia che la conversazione scorra in modo naturale e non arrabbiarti o offenderti per la reazione dell`altra persona. 
I tuoi cari possono anche offrirti una nuova prospettiva sulla situazione che potresti non aver pensato a te stesso. Possono essere una preziosa cassa di risonanza che ti aiuta a elaborare meglio i tuoi sentimenti. 
La tua risposta potrebbe anche chiedere chiarimenti, ad es "Ti ho sentito dire che ti senti così..", o riflettere sulle parole dell`oratore dicendo qualcosa di simile "Questo ti sembra molto importante, perché..." 
Pratica la respirazione profonda almeno tre volte a settimana affinché sia più efficace. 
Può essere un lungo processo di tentativi ed errori per scegliere gli amici giusti. Scegli gli amici che ti ispirano, ti elevano e ti danno energia. 
Rivolgiti a un terapeuta, a un sito web rispettabile, a una linea di assistenza o forse anche a un leader religioso per parlare dei tuoi sentimenti. 
Cerca di mettere da parte 20 minuti al giorno per scrivere nel tuo diario. Non preoccuparti della grammatica o dell`ortografia. Scrivi velocemente in modo da essere davanti a pensieri inutili. Questo è il tuo viaggio personale, quindi non preoccuparti che sia incoerente o illeggibile. Per prima cosa scrivi una buona esperienza per ancorare i tuoi pensieri, quindi passa a come ti sei sentito da quell`esperienza. Cerca di descrivere i tuoi sentimenti in termini di colori, tempo o musica. Ad esempio, se oggi ti sei sentito felice, descrivi di che colore o che tipo di tempo associ alla tua felicità. 
Altri modi per esprimere i tuoi sentimenti sono fare yoga, farti un massaggio facciale o fare altre cose che ti piacciono. 
Il rinforzo positivo premiandoti per questi sentimenti positivi fa sì che il tuo cervello stabilisca la connessione che se ti senti bene dentro, più cose buone arriveranno dall`esterno. In questo modo puoi insegnare a te stesso a pensare in modo positivo. 
Ad esempio, un caro amico si trasferisce in un`altra città e ti senti arrabbiato perché se ne sta andando. Puoi scegliere di ignorarlo o discutere in modo che faccia meno male quando se ne va, oppure puoi provare a passare più tempo possibile con lui/lei finché puoi.
Esprimere i tuoi sentimenti
Contenuto
Potresti avere paura di far arrabbiare o mettere a disagio gli altri se condividi i tuoi sentimenti. Ma nascondere i propri sentimenti può portare a ansia, depressione, insoddisfazione e persino problemi di salute fisica. Può anche causare problemi nelle tue relazioni personali e di lavoro. Imparare a esprimere i tuoi sentimenti ti renderà più consapevole di te stesso, portando a una migliore salute mentale e fisica.
Passi
Parte 1 di 3: Diventare consapevoli dei propri sentimenti
1. Accetta i tuoi sentimenti. Prima di poter fare qualsiasi altra cosa, devi riconoscere e accettare che proverai dei sentimenti e che non c`è niente di sbagliato in essi. I sentimenti non sono mai giusti o sbagliati, sono solo lì.
- Se senti qualcosa, non arrabbiarti con te stesso. Piuttosto dì a te stesso: "È così che mi sento, e va bene".
2. Riconosci il modo in cui il tuo corpo risponde ai tuoi sentimenti. I sentimenti sono guidati dalle emozioni, che a loro volta vengono inviate dal tuo cervello. Presta attenzione alle reazioni fisiche quando senti qualcosa. Forse sudi quando hai paura, la tua faccia si scalda quando ti vergogni e il tuo cuore batte più forte quando sei arrabbiato. Prestando molta attenzione alle tue reazioni fisiche, puoi riconoscere i sentimenti mentre sorgono.
3. Aumenta il vocabolario dei sentimenti. Può essere difficile esprimere a parole come ti senti se non conosci le parole necessarie. Dai un`occhiata agli elenchi di sentimenti su Internet per scoprire le diverse emozioni e imparare le parole che descrivono i sentimenti.
4. Chiediti perché ti senti in un certo modo. Preparati un`intera serie "perché-domande" per arrivare al centro di ciò che senti. Ad esempio: "Mi sento come se potessi scoppiare in lacrime. Come mai? Perché sono arrabbiato con il mio capo. Come mai? Perché mi ha insultato. Come mai? Perché non mi rispetta". Continua con il "perché-domande" finché non sai perché ti senti così.
5. Analizza le emozioni complicate. Spesso provi più emozioni contemporaneamente. È importante separare queste emozioni in modo da poterle elaborare una per una. Ad esempio, se un membro della famiglia muore dopo una lunga malattia, potresti essere triste per la perdita ma anche sollevato dal fatto che non stia più soffrendo.
Parte 2 di 3: Esprimere i propri sentimenti agli altri
1. Utilizzo "me-messaggi". Quando esprimi i tuoi sentimenti agli altri, "me-messaggi" potenti perché rafforzano il legame e non incolpano l`altro. Ad esempio, se dici: "Mi fai sentire___" dai la colpa all`altra persona con cui stai parlando?. Riformula il tuo messaggio e dì: "Io sento ____".
- Gli “I-messaggi” sono costituiti da tre parti: l`emozione, il comportamento e l`innesco. Se sei un "i-messaggio" puoi formare frasi come questa: "Mi sento arrabbiato quando non sei d`accordo con me sul mio lavoro perché mina la mia intelligenza".
2. Inizia una conversazione sui tuoi sentimenti con gli altri. Può essere un compito intimidatorio avviare una conversazione sui tuoi sentimenti. Se hai deciso di voler condividere i tuoi sentimenti con qualcuno, inizia sempre in modo positivo e dì qualcosa di carino sull`altra persona e sulla tua relazione. Allora dicci come ti senti "me-messaggi", e sii il più onesto possibile.
3. Comunica chiaramente agli altri. La comunicazione è fondamentale per esprimere i sentimenti. Scegli un gruppo di persone che ami e di cui ti fidi con cui condividere i tuoi sentimenti. Quando parli, sii il più chiaro possibile attraverso il tuo vocabolario dei sentimenti e "me-messaggi" usare. Quando dici come ti senti riguardo a una certa situazione, descrivi la situazione e i tuoi sentimenti nel modo più accurato possibile. I tuoi cari ti ascolteranno e confermeranno i tuoi sentimenti.
4. Ascolta attivamente quando gli altri parlano con te. La comunicazione viene da due lati e devi imparare ad ascoltare quando gli altri parlano, per comunicare in modo efficace. Se qualcuno ti sta parlando, prestagli la tua totale attenzione (metti sempre via telefoni e computer!), rispondi in modo non verbale annuendo con la testa e rispondi alle sue affermazioni.
5. Fai un respiro profondo. Prima di reagire emotivamente a una situazione, fai un respiro profondo. È scientificamente provato che la respirazione profonda ti rilassa e abbassa la pressione sanguigna. Se respiri bene prima di reagire, puoi schiarirti le idee e rispondere responsabilmente.
6. Circondati di persone di cui ti fidi e che sono positive. Come esseri sociali, spesso ci adattiamo alla situazione. Se sei con persone che parlano spesso negativamente degli altri, tendi ad andare d`accordo con quella negatività. Tuttavia, se ti associ principalmente a persone positive, sboccerai e ti sentirai amato. Gli amici che scegli modellano l`ambiente in cui avrai successo o meno. Avere un gruppo di amici intimi ti rende più facile esprimere i tuoi veri sentimenti con loro.
7. Cerca un aiuto professionale se hai difficoltà a esprimere i tuoi sentimenti. Non c`è niente di sbagliato nell`avere difficoltà a esprimere i propri sentimenti. Potrebbe essere necessario parlare con qualcuno che è addestrato a parlare di sentimenti e che può aiutarti a esprimere i tuoi. Potresti non solo aver bisogno della guida personale di un consulente professionale per esprimere i tuoi sentimenti, ma anche per arrivare alla radice del problema che ti impedisce di esprimerti.
Parte 3 di 3: Esprimere i propri sentimenti quando si è soli
1. meditare. La meditazione è un potente strumento che ti permette di concentrare la tua energia e calmarti quando sei teso o ansioso. Per iniziare a meditare, trova un posto tranquillo e comodo dove sederti. Inizia respirando normalmente, quindi fai un respiro profondo inspirando lentamente attraverso il naso, espandendo il torace mentre i polmoni si riempiono. Quindi espira lentamente attraverso la bocca.
- Mentre respiri, pensa a ogni sentimento, da dove viene e come vuoi reagire ad esso.
2. Scrivi i tuoi sentimenti. Prendi l`abitudine di scrivere i tuoi sentimenti o salvarli sul tuo telefono. Se rendi tangibili i tuoi sentimenti, puoi organizzarli meglio e renderli più chiari. È stato dimostrato che il journaling riduce drasticamente lo stress, rafforza il sistema immunitario e migliora le sensazioni di benessere generale.
3. mettiti in movimento. Nei giorni che sembrano insopportabili e pieni di rabbia, stress o ansia, devi trovare un modo per esprimere quei sentimenti. Non puoi imbottigliarli, perché poi amplifichi le emozioni negative e puoi anche deprimerti o avere problemi fisici.
4. Trattare voi stessi. Quando provi sentimenti positivi, come eccitazione, felicità, appagamento o felicità, cerca di trattenere quel momento e sbizzarrirti andando a fare la spesa, mangiando un bel dessert o uscendo con gli amici.
5. Visualizza diverse opzioni per esprimere i tuoi sentimenti in una determinata situazione. Il modo in cui esprimi i tuoi sentimenti è una scelta che solo tu puoi fare. Puoi reagire negativamente o positivamente a qualsiasi situazione che affronti e visualizzare tutte le possibili reazioni ti aiuterà a comprendere meglio i tuoi veri sentimenti in una determinata situazione.
Consigli
- A volte i tuoi sentimenti diventano troppo per te e non riesci a gestirli. Allora è meglio prendersi una pausa. Ciò non significa che dovresti ignorare i tuoi sentimenti, ma che dovresti prendere le distanze da loro per un po` ed elaborarli solo quando sei pronto.
- Sii gentile con te stesso e non arrabbiarti se hai difficoltà a esprimere i tuoi sentimenti.
- Riconoscere ed esprimere le emozioni non è un processo facile. Devi praticarlo in modo da poter capire meglio te stesso e riconoscere come certe cose ti influenzano.
Avvertenze
- Non punirti per i tuoi sentimenti, che si tratti di agire in modo sconsiderato, bere troppo, drogarsi o farti del male. Se pensi che questo sia un problema per te, chiedi aiuto a un professionista.
Articoli sull'argomento "Esprimere i tuoi sentimenti"
Condividi sui social network:
Popolare
