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Se non ti piace mettere su carta i tuoi sentimenti, prova a parlare con qualcuno delle tue emozioni. Scegli un amico fidato o un familiare e digli esattamente cosa sta succedendo: come ti senti, chi è stato coinvolto, il motivo per cui vuoi vendicarti, come pensi di poterti sentire per eventuali ritorsioni, ecc... 
È stato scientificamente dimostrato che la meditazione riduce lo stress ed è un ottimo meccanismo per far fronte al tuo desiderio di vendetta. Può rallentare i tuoi pensieri e aiutarti a calmarti e concentrarti. 
"Potrebbe essere peggio." “Controllo la mia reazione alle azioni di questa persona." “Lo supererò." “Questo è solo temporaneo." 
Col tempo sarai in grado di mettere le cose in prospettiva. Vedrai più chiaramente cosa è importante nella tua vita e se vendicarsi vale tutti gli sforzi, così come le sue possibili conseguenze. 
Cerca di aprire il tuo cuore al tuo nemico e mettiti nei suoi panni per avere un`idea di come potrebbe sentirsi. 
Abbandona la sensazione di controllo arrendendoti e confidando che le cose si risolveranno da sole. Rinuncia alla presa che pensi di avere sul tuo avversario per aiutarti a perdonarlo. 
"Perdona e dimentica" potrebbe non essere la strategia migliore. È bene ricordare cosa ti ha fatto il tuo avversario in modo da poter imparare dall`esperienza e riconoscerlo se minaccia di ripetersi.
Sbarazzati dei profondi sentimenti di vendetta
Contenuto
Potrebbe essere che qualcuno ti abbia fatto un torto e tu cerchi ritorsioni vendicandoti di quella persona. Ti vergogni o ti umilii e vuoi una riparazione, sperando di riguadagnare la tua autostima. Tuttavia, la vendetta può comportare violenza o crudeltà non necessarie nei confronti dell`altra persona. Cedere al tuo desiderio di vendetta probabilmente non ti porterà sollievo, ma piuttosto più sofferenza. Imparare a liberarti del tuo desiderio di vendetta può aiutarti ad andare avanti con la tua vita, in modo sano e sicuro.
Passi
Parte 1 di 3: Imparare a controllare le tue emozioni
1. Comprendere le emozioni di base. La vendetta è il risultato del sentirsi sminuiti dal proprio aggressore e allo stesso tempo provare vergogna per aver permesso che ciò accadesse. Tali sentimenti possono farti arrabbiare, dandoti il desiderio di cercare una punizione.
- Le emozioni si sentono fisicamente, quindi impara a percepire i segnali corporei di ogni emozione in modo da poterle controllare meglio. Ad esempio, quando sei arrabbiato, la tua pressione sanguigna aumenterà e sentirai il calore irradiarsi dalle spalle alla parte posteriore della testa.
- Le tue emozioni possono influenzare il tuo processo decisionale creando una connessione più profonda con ogni decisione. Quando sei arrabbiato potresti essere più propenso a prendere decisioni affrettate rispetto a quando ti senti felice.
2. Scrivi i tuoi sentimenti. Esprimere i tuoi sentimenti a parole può aiutarti a venire a patti con loro e a liberare i tuoi pensieri. Scrivere i tuoi sentimenti può aiutarti a ridurre l`intensità dei tuoi sentimenti e aiutare a diminuire il tuo desiderio profondo di vendetta.
3. meditare. Vai in una stanza tranquilla e siediti sul pavimento, chiudi gli occhi e concentrati sul fare respiri lenti e profondi. Mentre mediti, cerca di liberare la mente da tutti i pensieri negativi e concentrati sulle cose positive della tua vita.
4. Ripeti le parole per calmarti. Le tue emozioni possono diventare troppo e troppo difficili da gestire. In quei momenti, puoi ripetere affermazioni positive a te stesso per ricordarti che anche se non controlli la situazione, puoi controllare la tua reazione. Potresti ripetere a te stesso i seguenti mantra:
Parte 2 di 3: Trovare alternative alla vendetta
1. Esprimi la tua rabbia in modo costruttivo. Rabbia e odio spesso vanno di pari passo con il bisogno di vendetta. Cerca di trovare uno sfogo salutare per queste emozioni negative. Prova a fare qualcosa che ti piace o ascolta musica che corrisponda a come ti senti. Puoi anche cucinare o scrivere una poesia.
- L`esercizio è un ottimo sfogo per le emozioni negative. Rilascia ormoni che migliorano il tuo umore e riducono lo stress creato controllando il tuo bisogno di vendetta.
2. Intraprendi azioni che trascendono quelle del tuo avversario. Invece di abbassarti al livello del tuo avversario, provaci e fai qualcosa che ti faccia sembrare più grande e dotato. Ad esempio, se il tuo nemico ti ha preso in giro per aver preso un brutto voto in un test, non cercare vendetta, ma studia molto duramente al prossimo test per il voto più alto. Il tuo nemico non sarà in grado di mantenere il suo atteggiamento beffardo. Impostando la barra il più in alto possibile, ti senti bene per aver realizzato qualcosa di grande e fermi le azioni del tuo avversario.
3. Scrivi come vorresti vendicarti e poi strappa il pezzo di carta. Pensa a tutti i modi possibili, dal lieve al cattivo, in cui potresti vendicarti del tuo nemico. Puoi ignorare o bloccare completamente qualcuno dai social network, minare i suoi tentativi di ottenere qualcosa, inviargli messaggi di testo anonimi o metterlo in imbarazzo pubblicamente, ecc... Pensa a ogni opzione di vendetta e prevedi come ti sentirai in seguito. Hai pensato a cosa potresti fare, strappare il foglio di carta e sentire come ti solleva.
4. Cerca la rassicurazione di amici e familiari. Gli esseri umani sono creature sociali e hanno bisogno di distrazione e sostegno da parte degli altri. Quando è particolarmente difficile per te liberarti del tuo desiderio di vendetta, cerca la compagnia di altre persone. Non devi parlare dei tuoi sentimenti o desideri. Prendete un caffè o guardate un film insieme e cercate di concentrarvi sui vostri amici. Questo ti aiuterà a distogliere la mente dai tuoi desideri e a renderti più felice, piuttosto che teso o arrabbiato.
5. Dagli un po` di tempo. Col tempo avrai elaborato le tue emozioni e anche i tuoi sentimenti di vendetta saranno meno intensi. Col tempo perderai interesse nel cercare ritorsioni e ti concentrerai su ciò che è importante nella tua vita.
Parte 3 di 3: Perdonare il tuo avversario
1. Parla con l`altra persona. Se possibile, prova ad avviare un dialogo con l`aggressore per capire il suo punto di vista. Ponigli domande del tipo: "Ho fatto qualcosa che ti ha infastidito??" o "Cosa posso fare per assicurarmi che tutto vada bene tra noi??" Non essere presuntuoso o polemico, ma cerca di essere comprensivo ed empatico.
- Potrebbe essere difficile parlare di persona con il tuo avversario, quindi puoi anche provare tramite SMS o e-mail. Tuttavia, le parole scritte possono dare un tono diverso da quello che è la tua vera intenzione e possono essere fraintese.
2. Mostra compassione. Mostra compassione al tuo avversario, sia direttamente che indirettamente. Potrebbe attraversare un momento difficile o potrebbe non avere le capacità per gestire determinate situazioni in modo appropriato. Riconosci che il tuo avversario è umano e ha dei sentimenti.
3. Sappi che non hai alcun controllo sul tuo avversario. Quando scegli di perdonare qualcuno, renditi conto che questo non significa che anche il tuo avversario perdoni te. Non hai alcun controllo sulle azioni e sui sentimenti del tuo avversario. Ma questo non determina la tua decisione di perdonare.
4. Capisci che tocca a te perdonare. Il perdono e la riconciliazione sono molto diversi poiché la riconciliazione richiede che entrambe le parti lavorino insieme mentre il perdono richiede solo te stesso. Perdonare qualcuno non significa lasciare andare ciò che l`altra persona ha fatto, ma semplicemente accettare ciò che è successo e che sei disposto ad andare avanti e lasciarlo andare.
Consigli
- Comprendi che le tue azioni avranno conseguenze e, se agisci in base ai tuoi sentimenti di vendetta, ne può scaturire più negatività.
Avvertenze
- Se hai un desiderio incontrollabile di vendetta, parla con un professionista della salute mentale come un terapeuta o un consulente per imparare a gestire queste emozioni.
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