Istruzioni passo passo gratis 
Ottieni le giuste proteine attraverso uova, patate dolci, salmone e pollo. Le proteine come il salmone contengono ingredienti come gli acidi grassi omega-3 che migliorano la salute del tuo cuore e aiutano le tue prestazioni. Le verdure a foglia verde come il cavolfiore contengono una ricchezza di vitamine che mantengono il tuo corpo sano e mobile, come le vitamine A, B6, C e K. La pasta integrale nelle giuste porzioni ti fornisce i carboidrati necessari per sfruttare al meglio le riserve di glicogeno nei muscoli. 
I plank sono un ottimo modo per rafforzare il core, la parte bassa della schiena e le spalle; tre aree importanti per la corsa. Tieni i plank per 45 secondi ed esegui 3-5 ripetizioni. Gli squat con kettlebell lavorano i glutei e i muscoli delle gambe rafforzando allo stesso tempo il core. Esegui 2-3 serie da 10-12 ripetizioni. Fai un po` di yoga per migliorare la tua flessibilità, recuperare più velocemente e semplicemente rilassarti. 
Intervalli di sprint di 400 m. Fai 6 intervalli di 400 metri e riposa 1 minuto dopo ogni sprint. Inizia a una velocità ragionevole e vai più veloce ad ogni intervallo . Intervalli sprint di 600 m. Ora corri da 6 a 8 intervalli su una distanza di 600 metri, con 1 o 2 minuti di riposo dopo ogni ripetizione. Alterna questi sprint a intervalli e falli nei giorni in cui non stai facendo una corsa di resistenza. 
Inizia la tua salita in altitudine a un ritmo di jogging facile, soprattutto all`inizio dell`allenamento. Quando sei a circa ¾ della salita, fai uno sprint per il restante ¼. Ripetere questa passeggiata almeno 3 volte. Scendi lungo il pendio a un ritmo confortevole e usalo come tempo di riposo. Non forzare il tuo corpo facendo troppe salite in altezza durante la settimana. Sostituisci uno o due dei tuoi intervalli di sprint con una salita in quota. 
Ottieni un orologio sportivo o un`app sul tuo telefono per tenere traccia dei tuoi tempi e distanze. Scrivi le tue distanze e tempi nel tuo programma di allenamento quando li hai raggiunti. In questo modo puoi facilmente vedere i progressi mentre ti alleni. 
Immagina di tagliare il traguardo. Lasciati provare quanto sarà bello aver raggiunto questo obiettivo. Dire a te stesso che puoi percorrere 1500 metri in 5 minuti ti darà una mentalità positiva che ti dà energia. 
Fai alcuni veloci sprint per preparare il tuo corpo al movimento. Puoi anche provare alcuni jump jack per aumentare la frequenza cardiaca. 
Non appena ti avvicini alla fine dei 1500 metri, puoi accendere. A seconda di quanta energia hai lasciato, puoi iniziare uno sprint completo. Una volta tagliato il traguardo, rinfrescati correndo per circa un minuto, rallentando fino a quando non cammini.
1500 Metri a piedi in 5 minuti
Contenuto
Percorrere 1500 metri in 5 minuti non è facile. Ci vuole molto allenamento e la giusta dieta per farlo, ma si può fare se ci si lavora sodo. Allenando il tuo corpo a durare distanze più lunghe, rafforzare i muscoli e migliorare la tua capacità cardiovascolare, puoi correre 1500 metri in soli 5 minuti.
Passi
Parte 1 di 3: Preparare il tuo corpo
1. Fai un programma di allenamento. Non camminerai mai per 1500 metri in 5 minuti senza un piano e un buon programma. Per ottenere i migliori risultati dovresti allenarti quasi ogni giorno, con esercizi diversi.
- Inizia la tua settimana con una corsa di resistenza, in cui corri almeno 40 minuti o circa 4-5 km, e aumentala gradualmente.
- Fai una pausa il giorno dopo o fai un altro allenamento come lo yoga o il sollevamento pesi.
- Scegli alcuni giorni alla settimana per fare interval o hill training, seguito da un altro giorno di riposo o cross training.
2. Segui una dieta sana. Per rimettere in forma il tuo corpo per una corsa di 1500 m in 5 minuti, è importante seguire la dieta giusta che dia energia al tuo corpo e lo aiuti a riprendersi dopo l`allenamento.
3. Lavora sulle tue condizioni generali. Se vuoi correre 1500 metri in 5 minuti devi allenare il tuo corpo in modi diversi dalla semplice corsa per rimetterti in forma. Altri esercizi non solo ti aiutano a correre più veloce, ma aiutano a prevenire gli infortuni e a migliorare la tua tecnica.
Parte 2 di 3: Allenare il tuo corpo
1. Inizia con la formazione a distanza. Per far correre il tuo corpo per 1.500 metri in 5 minuti, devi costruire una solida base aerobica. Inizia ad abituare il tuo corpo con le passeggiate più lunghe.
- Punta a corse da 7 a 9 km da completare in una media di 8 minuti ogni 1500 metri.
- Cammina più volte alla settimana per abituare il tuo corpo a percorrere distanze più lunghe e annota i tuoi tempi di percorrenza.
- Durante l`allenamento, cerca di ridurre il tempo medio a circa 7 minuti ogni 1500 metri.
2. Fai intervalli di sprint. Dovresti correre a intervalli almeno due volte a settimana per allenare il tuo corpo alla velocità. Le corse di resistenza aiutano cuore e polmoni, ma non necessariamente ti rendono più veloce.
3. Allenati con dislivelli. Allenarsi con dislivelli è un ottimo modo per aumentare la forza e migliorare la tua resistenza. Trova una pista che ti richieda del tempo per arrivare in cima in modo da poter essere sicuro di costruire muscoli.
4. Tieni traccia dei tuoi progressi. Non solo il monitoraggio dei tuoi progressi ti mostrerà come stai migliorando, ma ti motiverà a continuare a sfidare te stesso. Vedrai in quali aree non stai procedendo velocemente come vorresti.
Parte 3 di 3: 1500 metri in 5 minuti a piedi
1. Allunga nel modo giusto. Non esiste una formula magica che ti farà correre 1500 m in 5 minuti, ma essere agile e allungato ti aiuterà a prevenire infortuni e crampi durante le tue corse.
- Allunga la schiena, i quadricipiti e gli adduttori, i muscoli posteriori della coscia, i flessori dell`anca e i glutei.
- Assicurati di allungare quando hai finito con la corsa.
2. Preparati mentalmente. Infrangere la barriera dei 5 minuti non è facile, ti sei allenato e allenato e sei pronto. Ora è il momento di respirare, rilassarsi e visualizzare come correre un veloce 1500 metri, e che in 5 minuti si raggiungono i 1500 metri.
3. Riscaldarsi prima della gara. Non fare troppo però, perché non vuoi esaurirti. Tuttavia, un rapido riscaldamento aumenterà la frequenza cardiaca e risveglierà i muscoli.
4. Mantieni un ritmo. Anche se hai solo 1500 metri, vuoi mantenere un ritmo abbastanza costante per la maggior parte della tua corsa. Continua a fare dei bei passi lunghi durante la corsa e pensa al tuo respiro.
Consigli
- Gareggia con altri corridori! Le gare possono aiutarti a correre più veloce e a rimanere costante nel tuo allenamento.
- Il cibo sano ti dà più energia e ti aiuta a correre al meglio.
- Uno degli strumenti più importanti che utilizzerai per raggiungere i 1500 m in 5 minuti è la tua bottiglia d`acqua. Le bevande energetiche vanno bene, ma contengono o contengono zuccheri che possono disidratarti, quindi usale con moderazione se necessario.
- L`obiettivo è correre facilmente per almeno 1.500 m, costruendo velocità e resistenza lungo il percorso in modo che i tempi mensili (e possibilmente settimanali) sui 1.500 m si avvicinino sempre di più a quei 5 minuti senza sentirsi come uno sforzo massimo doloroso. usato per essere. Diventare più forti e veloci dovrebbe essere divertente, non tortura.
- Inizia con un riscaldamento prima della gara. Fai alcuni sprint a un ritmo per aumentare la frequenza cardiaca. Corri mentalmente attraverso la gara nella tua testa. Sapere quali tempi vuoi in ogni giro.
- La persona media non può aspettarsi di correre 1500 metri in 5 minuti fino a quando non ha completato almeno 2 anni di corsa regolare e cardio. 25-45 km a settimana è il vero minimo. La maggior parte delle persone che hanno corso 1500 metri in 5 minuti sono anche quelle che hanno percorso 11 o più chilometri almeno una volta ogni 9-10 giorni. Le corse lunghe e relativamente lente sono altrettanto importanti, o anche più importanti, delle corse brevi veloci.
- Concentrati sulle scapole di qualcuno di fronte a te e concentrati a colmare il divario se pensi di essere dietro.
- Usa un cronometro per assicurarti di essere al passo per i primi 400 metri. Dovresti raggiungere la prima curva a 100 metri in circa 18 o 19 secondi. Poi i primi 200 metri in circa 37 secondi. Se riesci a farlo, sei in un`ottima posizione. Questo è importante perché partire troppo presto ti spezzerà più tardi e ti rallenterà. Paavo Nurmi, uno dei più grandi atleti della storia, è stato il primo ad utilizzare effettivamente un cronometro in pista. È un modo semplice per vedere se sei sul ritmo giusto. Sì, è un po` distratto, ma ne vale la pena. Rende facile camminare per un certo periodo di tempo perché lo scompone in pezzi facili da raccogliere. Indossa un orologio in modo che la parte anteriore sia all`interno del polso, che è facile da leggere durante la corsa.
- Non dimenticare di fare stretching prima e dopo la corsa per evitare infortuni.
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